Что такое вообще РПП?
Если вы не знаете, что значит аббревиатура «РПП», то скорее всего у вас нет РПП)
Но если кратко – это нездоровые отношения с едой и телом. Основной критерий РПП – это одержимость идеей о стройном теле и излишняя фиксированность на еде.
При этом, у человека, страдающего РПП, необязательно есть проблемы с лишним весом, чаще это как раз люди с нормальным или недостаточным весом.
В МКБ (Международной Классификации Болезней) выделено 8 расстройств, относящихся к пищевым. Но поставить однозначный диагноз обычно не так просто (да и не нужно) потому что РПП часто перетекает из одной формы в другую.

Вот некоторые из признаков наличия РПП:
- сильный страх потолстеть
- изменение восприятия своего тела
- чрезмерное влияние веса и формы тела на самооценку
- регулярное переедание с ощущением потери контроля во время переедания
- чувство отвращения или вины после переедания
- ежедневное взвешивание
- компенсация после переедания (голодание, отработка в спортзале, слабительные, жиросжигатели)
- чрезмерная озадаченность вопросами питания и недовольство своим телом
- полный отказ от еды, вызывание рвоты, в случае тяжелых форм (анорексия, булимия)
- аменорея (отсутствие менструаций в течение 3-х и более месяцев)

РПП лечится или возможен только выход «в ремиссию»?

РПП - это психическое расстройство, поэтому среди психологов есть мнение, что полное излечение невозможно, возможен лишь выход в длительную ремиссию.
Вот, например, одна из популярных схем течения РПП: анорексия > булимия > переедание > орторексия.
Положительным исходом в такой ситуации считается выход в ремиссию и фиксирование на каком-нибудь из наиболее мягких методов питания (таких как «метод тарелки» или «правило трех») или – идеальный вариант – освоение Его Величества Интуитивного Питания (того самого, о котором сейчас так много говорят, но которое так трудно найти, легко потерять и.. ну вы поняли)
Но есть и другое мнение – сторонники когнитивно-поведенческой терапии уверяют, что полное излечение от РПП возможно. Главное условие для положительного исхода терапии – готовность отказаться от диетического мышления🤍

Что в итоге делать с РПП?

Первое – признаться себе, если нашли у себя первые звоночки.
Или, если вы РПП-шник со стажем, признаться (опять же себе) в том, что привычные для вас модели питания не работают. А иначе – почему эти 2-5-7 лишних кг (опять же, лишних только для вас!) все еще с вами?
Отрицание – частая психологическая защита у РПП-шников.

Второе – понять, что именно не так в ваших отношениях с едой.
Для этого неплохо было бы определить какого типа пищевого поведения вы придерживаетесь. Всего их три: экстернальный, эмоциогенный и ограничительный. О каждом подробнее дальше.

Экстернальный тип пищевого поведения
Людям с таким типом питания сложно питаться интуитивно, потому что их интуиция будет ориентироваться не на внутренние сигналы организма, а на внешние – аромат выпечки, вид сочного бургера на плакате, предложение перекусить «за компанию». Таким едокам сложно пройти мимо вазы с печеньем или пакета с чипсами.
На мероприятии они первым делом отправляются к фуршетным столам с закусками, а заселившись в отель – сразу проверяют содержимое мини-бара, даже если только что поели. Сюда же можно отнести людей с «хаотичным» пищевым поведением, которые едят за компьютером, на бегу или вообще забывают поесть. И людей из «общества чистых тарелок», которые всегда доедают (в том числе за своими детьми) даже если наелись, потому что «заплачено», нельзя выкидывать или потому что свято верят, что вся сила в последней ложке.
Кто-нибудь узнал себя?)

Как предупредить эстернальное переедание (продолжение)

– Настроить рутину питания так, чтобы не было больших перерывов в еде (и как следствие, приступов сильного голода). Звучит банально, но это важно. Опустошить вазу с печеньем всегда проще когда голоден.
– Не покупать в большом количестве еду, которой вы склонны переедать. Важно – это не запрет покупать эту еду, а лишь рекомендация не делать стратегических запасов.
– Учиться уделять внимание сигналам своего организма в момент выбора еды. Экстерналы часто соглашаются зашерить пиццу или какой-нибудь десерт просто потому что не привыкли отказываться. Возьмите таймаут перед заказом еды, выпейте воды и попробуйте «примерить» на себя ощущения от того или иного блюда из меню. Это то, чего вам сейчас хочется?
– Не создавать себе дополнительных искушений там где это возможно. Например, можно заранее попросить администратора отеля освободить мини-бар.