Главные ошибки лыжников-любителей при подготовке к зимнему сезону 🎿
До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки.
❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм.
❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться.
❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса.
❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике.
❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия.
Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике.
В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿
У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам.
Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙
До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки.
❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм.
❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться.
❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса.
❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике.
❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия.
Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике.
В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿
У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам.
Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙
👍4🙏2🏆2
Как прошли выходные у ABST
Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей.
🏃♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега.
🏃♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону.
«Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪
🏃♀️🏃♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон
.
А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение!
⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км.
И сразу несколько призовых результатов:
🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км
🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 40 км
🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории на 13 км.
🥈 Дмитрий Балабанов - 2-е место в категории на 45 км.
Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️
▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м.
🥈 2-е место в абсолюте.
180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏
💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово.
Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории.
Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀
Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей.
🏃♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега.
🏃♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону.
«Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪
🏃♀️🏃♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон
.
А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение!
⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км.
И сразу несколько призовых результатов:
🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км
🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 40 км
🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории на 13 км.
🥈 Дмитрий Балабанов - 2-е место в категории на 45 км.
Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️
▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м.
🥈 2-е место в абсолюте.
180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏
💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово.
Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории.
Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀
🔥11❤2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ну как вам наш кемп? 👀
Кажется, по лицам участников уже всё понятно 😄
Тренировки, горы, новые маршруты, много бега и, конечно, та самая атмосфера, ради которой хочется возвращаться снова и снова.
Собрали немного кадров с кемпа — смотрим, как это было глазами наших участников ⛰️💙
А вы бы поехали с нами в следующий кемп?
Кажется, по лицам участников уже всё понятно 😄
Тренировки, горы, новые маршруты, много бега и, конечно, та самая атмосфера, ради которой хочется возвращаться снова и снова.
Собрали немного кадров с кемпа — смотрим, как это было глазами наших участников ⛰️💙
А вы бы поехали с нами в следующий кемп?
👏4🔥1🤣1
Как построить подготовку к лыжному сезону, если нет лыжероллеров? 🎿
Отсутствие лыжероллеров — не проблема. Проблема начинается тогда, когда из-за этого подготовка превращается только в бег или ОФП.
Пример недели без лыжероллеров:
🏃 2–3 аэробные тренировки
💪 2 силовые
⛰ 1 тренировка в подъём / имитация
🚴 1 длительная тренировка на велосипеде или другой циклический вид
🧘 восстановительная работа по необходимости
При этом соотношение тренировок будет разным для новичка, любителя с опытом и спортсмена, который готовится к конкретным стартам.
Главное — понимать принцип: лыжероллеры не являются единственным способом подготовиться к зиме. Мы можем развивать необходимые физические качества разными средствами, а с появлением снега постепенно переносить их в специфическую лыжную работу.
Именно поэтому хорошая подготовка начинается не с вопроса «на чём тренироваться?», а с вопроса «какое качество мы хотим развить этой тренировкой?» 🎿
Отсутствие лыжероллеров — не проблема. Проблема начинается тогда, когда из-за этого подготовка превращается только в бег или ОФП.
Пример недели без лыжероллеров:
🏃 2–3 аэробные тренировки
💪 2 силовые
⛰ 1 тренировка в подъём / имитация
🚴 1 длительная тренировка на велосипеде или другой циклический вид
🧘 восстановительная работа по необходимости
При этом соотношение тренировок будет разным для новичка, любителя с опытом и спортсмена, который готовится к конкретным стартам.
Главное — понимать принцип: лыжероллеры не являются единственным способом подготовиться к зиме. Мы можем развивать необходимые физические качества разными средствами, а с появлением снега постепенно переносить их в специфическую лыжную работу.
Именно поэтому хорошая подготовка начинается не с вопроса «на чём тренироваться?», а с вопроса «какое качество мы хотим развить этой тренировкой?» 🎿
👍2🔥2👌2