Выходные в ABST: начинаем кемп в горах!
Эти выходные для нашей команды прошли особенно насыщенно — стартовал наш традиционный трейловый кемп в Красной Поляне, который мы проводим для адаптации к высоте и подготовки к Rosa Wild Trail.
В этом году к нам приехали участники практически со всей страны: Мурманск, Вологда, Тольятти, Барнаул, Москва и Московская область. Спасибо каждому за доверие — особенно приятно видеть, как география нашей команды становится всё шире 💙
Главные задачи кемпа — плавная акклиматизация к высоте и повышение технического уровня при движении по разным типам горного рельефа.
И уже первые дни получились максимально насыщенными.
🔹 В день приезда провели тренировку на склоне. Отрабатывали технику подъёма с треккинговыми палками и безопасного спуска по каменистым участкам.
🔹 Первый день начали с объёмной тренировки на Роза Пик. Несколько часов движения вверх — отличная возможность на практике разобраться, как правильно и экономично работать с палками и распределять силы на подъёме.
Вечером провели силовую тренировку на стабилизацию, укрепляя мышцы, которые активно работают во время трейла.
🔹 Во второй день отправились по техническим тропам к приюту Пихтовый. Самые подготовленные участники продолжили маршрут и поднялись на гору Табунная.
За тренировку набрали около 2000 метров по вертикали 🔥
На вершине нас встретил дождь, поэтому обратный путь превратился в настоящую практику: мокрые камни, грязь и скользкий рельеф стали отличной проверкой техники спуска.
Но кемп — это не только про километры и набор высоты.
Вечером провели отдельное занятие по самопомощи во время тренировок и соревнований. Участники учились самостоятельно накладывать повязки, останавливать кровотечения и правильно действовать при растяжениях связок и мышц.
Для нас важно, чтобы спортсмен умел не только быстро бежать по горам, но и понимал, как безопасно двигаться по рельефу и что делать в непредвиденной ситуации.
А пока наша команда продолжает тренироваться, Дмитрий Черных дразнит нас видами с Камчатки 🌋😄
Продолжаем собирать километры, высоту, технику и впечатления. Впереди ещё много тренировок и, конечно, подготовка к Rosa Wild Trail!
Следите за кемпом — будем показывать, как проходят наши горные сборы изнутри ⛰💙
Эти выходные для нашей команды прошли особенно насыщенно — стартовал наш традиционный трейловый кемп в Красной Поляне, который мы проводим для адаптации к высоте и подготовки к Rosa Wild Trail.
В этом году к нам приехали участники практически со всей страны: Мурманск, Вологда, Тольятти, Барнаул, Москва и Московская область. Спасибо каждому за доверие — особенно приятно видеть, как география нашей команды становится всё шире 💙
Главные задачи кемпа — плавная акклиматизация к высоте и повышение технического уровня при движении по разным типам горного рельефа.
И уже первые дни получились максимально насыщенными.
🔹 В день приезда провели тренировку на склоне. Отрабатывали технику подъёма с треккинговыми палками и безопасного спуска по каменистым участкам.
🔹 Первый день начали с объёмной тренировки на Роза Пик. Несколько часов движения вверх — отличная возможность на практике разобраться, как правильно и экономично работать с палками и распределять силы на подъёме.
Вечером провели силовую тренировку на стабилизацию, укрепляя мышцы, которые активно работают во время трейла.
🔹 Во второй день отправились по техническим тропам к приюту Пихтовый. Самые подготовленные участники продолжили маршрут и поднялись на гору Табунная.
За тренировку набрали около 2000 метров по вертикали 🔥
На вершине нас встретил дождь, поэтому обратный путь превратился в настоящую практику: мокрые камни, грязь и скользкий рельеф стали отличной проверкой техники спуска.
Но кемп — это не только про километры и набор высоты.
Вечером провели отдельное занятие по самопомощи во время тренировок и соревнований. Участники учились самостоятельно накладывать повязки, останавливать кровотечения и правильно действовать при растяжениях связок и мышц.
Для нас важно, чтобы спортсмен умел не только быстро бежать по горам, но и понимал, как безопасно двигаться по рельефу и что делать в непредвиденной ситуации.
А пока наша команда продолжает тренироваться, Дмитрий Черных дразнит нас видами с Камчатки 🌋😄
Продолжаем собирать километры, высоту, технику и впечатления. Впереди ещё много тренировок и, конечно, подготовка к Rosa Wild Trail!
Следите за кемпом — будем показывать, как проходят наши горные сборы изнутри ⛰💙
❤4🏆4👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На кемпе мы не только тренируемся — мы ещё много смеёмся, спорим и узнаём друг друга с неожиданной стороны 😄⛰️
Мы решили проверить участников и задали им вопросы, на которые сложно ответить без улыбки: про подъёмы, трейлы, тренировки, страхи, привычки и любимые моменты в горах.
Получились честные, смешные и очень разные ответы — именно за такую атмосферу мы и любим наши кемпы 💙
Здесь есть место серьёзным тренировкам, новым вершинам, полезным знаниям и, конечно, хорошей компании.
Хотите так же? Присоединяйтесь к следующему кемпу ABST — будет спортивно, красиво и точно не скучно! 🔥
А пока смотрите рилс и пишите в комментариях: на какой вопрос вы бы ответили совсем не задумываясь? 👇
Мы решили проверить участников и задали им вопросы, на которые сложно ответить без улыбки: про подъёмы, трейлы, тренировки, страхи, привычки и любимые моменты в горах.
Получились честные, смешные и очень разные ответы — именно за такую атмосферу мы и любим наши кемпы 💙
Здесь есть место серьёзным тренировкам, новым вершинам, полезным знаниям и, конечно, хорошей компании.
Хотите так же? Присоединяйтесь к следующему кемпу ABST — будет спортивно, красиво и точно не скучно! 🔥
А пока смотрите рилс и пишите в комментариях: на какой вопрос вы бы ответили совсем не задумываясь? 👇
❤5🏆2👌1
Осень — это не просто продолжение летней подготовки. Это время постепенно переключаться на зиму. 🍂
Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу.
Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿
Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму.
#лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка
Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу.
Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿
Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму.
#лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка
👍2👌1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎿 Лыжероллеры — это не просто «покататься до зимы». Если хотите прогрессировать на лыжах, осенью тренировки на роллерах должны стать частью системы.
Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой.
С чего начать?
1. Определите цель
Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок.
2. Начните с базы
Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке.
3. Добавляйте интервалы
После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость.
4. Не забывайте про технику
Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов.
5. Работайте над силовой выносливостью
Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее.
6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки
Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд.
И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость.
🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации.
Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.
Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой.
С чего начать?
1. Определите цель
Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок.
2. Начните с базы
Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке.
3. Добавляйте интервалы
После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость.
4. Не забывайте про технику
Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов.
5. Работайте над силовой выносливостью
Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее.
6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки
Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд.
И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость.
🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации.
Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.
👍5❤4🙏2
Зачем тренеру измерять лактат во время тренировки?
Одна из самых распространённых ошибок в тренировочном процессе — работать интенсивнее, чем нужно.
Спортсмену кажется, что он тренируется эффективно: пульс высокий, ноги работают, усталость есть. Но иногда такая тренировка оказывается слишком тяжёлой для запланированной зоны. А если подобное повторяется регулярно, вместо прогресса мы получаем накопленную усталость.
Именно поэтому в ABST мы используем лактатный контроль.
🔹 Что показывает лактат?
Лактат — один из показателей того, как организм реагирует на возрастающую нагрузку. Его измерение во время тестирования позволяет определить, как меняется обмен веществ при разной интенсивности и индивидуально оценить ключевые тренировочные зоны.
🔹 Почему это важно?
Индивидуальные зоны.
Два спортсмена с одинаковым пульсом могут находиться в совершенно разных физиологических состояниях. Лактат помогает точнее подобрать интенсивность именно под конкретного человека.
Контроль тренировочной нагрузки.
Можно проверить, соответствует ли фактическая интенсивность той, которую планировал тренер: действительно ли лёгкая работа остаётся лёгкой, а интервальная — выполняется в нужной зоне.
Корректировка тренировочного плана.
Результаты тестирования помогают понять, какие качества сейчас являются ограничивающими, и при необходимости изменить структуру подготовки.
Отслеживание прогресса.
Повторные тесты позволяют увидеть изменения в реакции организма на нагрузку. Например, спортсмен может выполнять ту же работу с меньшей концентрацией лактата или показывать более высокую скорость при сопоставимой физиологической нагрузке.
⛰️ Особенно полезны такие измерения при подготовке в горах, где привычные показатели пульса и субъективная оценка нагрузки могут вести себя иначе.
Важно понимать: лактометр не заменяет пульс, темп и ощущения спортсмена. Это ещё один инструмент, который позволяет тренеру глубже понимать происходящие процессы и принимать решения не только на основе субъективных ощущений.
🎯 В ABST мы используем лактатные тесты и замеры во время тренировочного процесса, чтобы точнее подбирать нагрузку и делать подготовку максимально индивидуальной.
Потому что тренировка должна быть не просто тяжёлой.
Она должна быть правильной для конкретного спортсмена и конкретной цели.
Одна из самых распространённых ошибок в тренировочном процессе — работать интенсивнее, чем нужно.
Спортсмену кажется, что он тренируется эффективно: пульс высокий, ноги работают, усталость есть. Но иногда такая тренировка оказывается слишком тяжёлой для запланированной зоны. А если подобное повторяется регулярно, вместо прогресса мы получаем накопленную усталость.
Именно поэтому в ABST мы используем лактатный контроль.
🔹 Что показывает лактат?
Лактат — один из показателей того, как организм реагирует на возрастающую нагрузку. Его измерение во время тестирования позволяет определить, как меняется обмен веществ при разной интенсивности и индивидуально оценить ключевые тренировочные зоны.
🔹 Почему это важно?
Индивидуальные зоны.
Два спортсмена с одинаковым пульсом могут находиться в совершенно разных физиологических состояниях. Лактат помогает точнее подобрать интенсивность именно под конкретного человека.
Контроль тренировочной нагрузки.
Можно проверить, соответствует ли фактическая интенсивность той, которую планировал тренер: действительно ли лёгкая работа остаётся лёгкой, а интервальная — выполняется в нужной зоне.
Корректировка тренировочного плана.
Результаты тестирования помогают понять, какие качества сейчас являются ограничивающими, и при необходимости изменить структуру подготовки.
Отслеживание прогресса.
Повторные тесты позволяют увидеть изменения в реакции организма на нагрузку. Например, спортсмен может выполнять ту же работу с меньшей концентрацией лактата или показывать более высокую скорость при сопоставимой физиологической нагрузке.
⛰️ Особенно полезны такие измерения при подготовке в горах, где привычные показатели пульса и субъективная оценка нагрузки могут вести себя иначе.
Важно понимать: лактометр не заменяет пульс, темп и ощущения спортсмена. Это ещё один инструмент, который позволяет тренеру глубже понимать происходящие процессы и принимать решения не только на основе субъективных ощущений.
🎯 В ABST мы используем лактатные тесты и замеры во время тренировочного процесса, чтобы точнее подбирать нагрузку и делать подготовку максимально индивидуальной.
Потому что тренировка должна быть не просто тяжёлой.
Она должна быть правильной для конкретного спортсмена и конкретной цели.
❤6🔥5
Это было феерично-эпично!
Поздравляем нашего мастер-тренера с финишем на сложнейшей ультратрейловой гонке 180 км с набором 14000 метров.
Второе место! Мы видели, как это было непросто.
Поздравляем нашего мастер-тренера с финишем на сложнейшей ультратрейловой гонке 180 км с набором 14000 метров.
Второе место! Мы видели, как это было непросто.
🔥9👍5❤4💯2
Forwarded from WILD TRAIL
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Встречаем серебряного призёра сложнейшей горной ультры «Горный Король — 180 км» Алексея Барышникова 🔥
Напомним, что в 2024 году Лёша выиграл гонку и забрал главный титул.
Напомним, что в 2024 году Лёша выиграл гонку и забрал главный титул.
🔥29❤8
Главные ошибки лыжников-любителей при подготовке к зимнему сезону 🎿
До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки.
❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм.
❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться.
❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса.
❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике.
❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия.
Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике.
В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿
У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам.
Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙
До первого снега ещё есть время — и именно сейчас закладывается основа будущего сезона. Но многие любители допускают одни и те же ошибки.
❌ Резко увеличивают нагрузку. После летнего перерыва пытаются сразу вернуться к прежним объёмам. В результате — хроническая усталость и риск травм.
❌ Тренируются только в одном режиме. Постоянные лёгкие тренировки не развивают скорость, а постоянные интенсивные — не дают нормально восстановиться.
❌ Забывают про силовую подготовку. Для лыжника важны не только выносливость, но и сила ног, корпуса, плечевого пояса.
❌ Игнорируют технику. Можно много тренироваться, но терять скорость из-за неэкономичных движений и ошибок в технике.
❌ Начинают готовиться слишком поздно. Ждать первого снега, чтобы «войти в форму», — не лучшая стратегия.
Лучший подход — постепенно увеличивать нагрузку, сочетать выносливость, силу и интенсивную работу и регулярно уделять внимание технике.
В ABST можно начать подготовку уже сейчас. 🎿
У нас проходят регулярные тренировки для лыжников: развиваем физическую форму, работаем над техникой и готовим организм к зимним нагрузкам.
Не ждите первого снега — начинайте подготовку к сезону вместе с ABST! 💙
👍4🙏2🏆2
Как прошли выходные у ABST
Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей.
🏃♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега.
🏃♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону.
«Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪
🏃♀️🏃♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон
.
А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение!
⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км.
И сразу несколько призовых результатов:
🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км
🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 40 км
🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории на 13 км.
🥈 Дмитрий Балабанов - 2-е место в категории на 45 км.
Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️
▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м.
🥈 2-е место в абсолюте.
180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏
💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово.
Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории.
Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀
Эти выходные получились очень насыщенными: шоссе, трейлы, дождь, горы, 180 км и много сильных финишей.
🏃♂️ Павел Темкин пробежал Минский полумарафон — 21,1 км. Совсем немного не хватило до заветных 1:30. Павел говорит, что старт был не столько про личник, сколько про удовольствие от бега и атмосферы большого забега.
🏃♂️ Игорь Толстов тоже обновил личный рекорд на полумарафоне «Осенний гром» — 1:28:34! И особенно приятно, что результат показан со средним пульсом 162 и без захода в 5-ю зону.
«Всё благодаря тренировкам с Лёшей и Мишей!» 💪
🏃♀️🏃♂️ Ольга и Андрей Кучеренко отбегали 9-й и 10-й этапы в Обнинске. Погода решила добавить сложности — ливень, мокрая трасса и непростые спуски. Но команда справилась: проехали, заработали очки и продолжают борьбу. Впереди — Алабинский марафон
.
А Антон Иванович Кучеренко и вовсе показал, что дождь — не повод сомневаться в старте 💪 Среди бесстрашных ветеранов 1946 года он наконец смог победить своих соперников. Отдельное восхищение!
⛰ Трейловый кемп на Розе Хутор завершился в пятницу, а уже в субботу и воскресенье участники вышли на старты — от вертикального километра до дистанции 180 км.
И сразу несколько призовых результатов:
🥉 Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км
🥈 Наталья Угнич — 2-е место в категории 40 км
🥇 Татьяна Барышникова — 1-е место в категории на 13 км.
🥈 Дмитрий Балабанов - 2-е место в категории на 45 км.
Поздравляем всех участников кемпа, успешно финишировавших на своих дистанциях: Сергея Филиппова, Татьяну Шишкину, Анастасию Мещерякову, Юрия Лигунова, Павла и Инну Моисеевых, Ирину и Мирослава Барышниковых ❤️
▶️ И главным, самым фееричным завершением выходных стал финиш нашего мастер-тренера Алексея Барышникова на дистанции 180 км с набором 14 000 м.
🥈 2-е место в абсолюте.
180 километров по горам, 14 тысяч метров набора — это невероятно сложная дистанция. И невероятно красивый результат. Алексей, снимаем шляпу! 👏
💪 И ещё один сильный результат — Михаил Климов: 3-е место в абсолюте и 1-е в группе на соревнованиях CRACE от УралХим в Одинцово.
Каждые выходные ABST — это новые старты, новые цели и новые истории.
Поздравляем всех спортсменов! Продолжаем тренироваться и двигаться дальше 🚀
🔥11❤2🏆2