Как повысить МПК, ПАНО и экономичность бега перед стартом?
До соревнований остаётся всё меньше времени, и в этот период многие пытаются добавить побольше интенсивной работы. Но именно здесь важно не перепутать подготовку к старту с попыткой срочно набрать форму.
МПК, ПАНО и экономичность — три показателя, которые во многом определяют, насколько быстро и долго вы сможете бежать.
👉 Грамотная подготовка — это не максимум нагрузки, который вы можете выдержать, а оптимальная нагрузка, после которой организм успевает адаптироваться.
Тренируйтесь умно — и выходите на старт с готовыми ногами, а не с желанием отоспаться. 💙
До соревнований остаётся всё меньше времени, и в этот период многие пытаются добавить побольше интенсивной работы. Но именно здесь важно не перепутать подготовку к старту с попыткой срочно набрать форму.
МПК, ПАНО и экономичность — три показателя, которые во многом определяют, насколько быстро и долго вы сможете бежать.
👉 Грамотная подготовка — это не максимум нагрузки, который вы можете выдержать, а оптимальная нагрузка, после которой организм успевает адаптироваться.
Тренируйтесь умно — и выходите на старт с готовыми ногами, а не с желанием отоспаться. 💙
❤5👌2🏆1
Выходные в ABST: начинаем кемп в горах!
Эти выходные для нашей команды прошли особенно насыщенно — стартовал наш традиционный трейловый кемп в Красной Поляне, который мы проводим для адаптации к высоте и подготовки к Rosa Wild Trail.
В этом году к нам приехали участники практически со всей страны: Мурманск, Вологда, Тольятти, Барнаул, Москва и Московская область. Спасибо каждому за доверие — особенно приятно видеть, как география нашей команды становится всё шире 💙
Главные задачи кемпа — плавная акклиматизация к высоте и повышение технического уровня при движении по разным типам горного рельефа.
И уже первые дни получились максимально насыщенными.
🔹 В день приезда провели тренировку на склоне. Отрабатывали технику подъёма с треккинговыми палками и безопасного спуска по каменистым участкам.
🔹 Первый день начали с объёмной тренировки на Роза Пик. Несколько часов движения вверх — отличная возможность на практике разобраться, как правильно и экономично работать с палками и распределять силы на подъёме.
Вечером провели силовую тренировку на стабилизацию, укрепляя мышцы, которые активно работают во время трейла.
🔹 Во второй день отправились по техническим тропам к приюту Пихтовый. Самые подготовленные участники продолжили маршрут и поднялись на гору Табунная.
За тренировку набрали около 2000 метров по вертикали 🔥
На вершине нас встретил дождь, поэтому обратный путь превратился в настоящую практику: мокрые камни, грязь и скользкий рельеф стали отличной проверкой техники спуска.
Но кемп — это не только про километры и набор высоты.
Вечером провели отдельное занятие по самопомощи во время тренировок и соревнований. Участники учились самостоятельно накладывать повязки, останавливать кровотечения и правильно действовать при растяжениях связок и мышц.
Для нас важно, чтобы спортсмен умел не только быстро бежать по горам, но и понимал, как безопасно двигаться по рельефу и что делать в непредвиденной ситуации.
А пока наша команда продолжает тренироваться, Дмитрий Черных дразнит нас видами с Камчатки 🌋😄
Продолжаем собирать километры, высоту, технику и впечатления. Впереди ещё много тренировок и, конечно, подготовка к Rosa Wild Trail!
Следите за кемпом — будем показывать, как проходят наши горные сборы изнутри ⛰💙
Эти выходные для нашей команды прошли особенно насыщенно — стартовал наш традиционный трейловый кемп в Красной Поляне, который мы проводим для адаптации к высоте и подготовки к Rosa Wild Trail.
В этом году к нам приехали участники практически со всей страны: Мурманск, Вологда, Тольятти, Барнаул, Москва и Московская область. Спасибо каждому за доверие — особенно приятно видеть, как география нашей команды становится всё шире 💙
Главные задачи кемпа — плавная акклиматизация к высоте и повышение технического уровня при движении по разным типам горного рельефа.
И уже первые дни получились максимально насыщенными.
🔹 В день приезда провели тренировку на склоне. Отрабатывали технику подъёма с треккинговыми палками и безопасного спуска по каменистым участкам.
🔹 Первый день начали с объёмной тренировки на Роза Пик. Несколько часов движения вверх — отличная возможность на практике разобраться, как правильно и экономично работать с палками и распределять силы на подъёме.
Вечером провели силовую тренировку на стабилизацию, укрепляя мышцы, которые активно работают во время трейла.
🔹 Во второй день отправились по техническим тропам к приюту Пихтовый. Самые подготовленные участники продолжили маршрут и поднялись на гору Табунная.
За тренировку набрали около 2000 метров по вертикали 🔥
На вершине нас встретил дождь, поэтому обратный путь превратился в настоящую практику: мокрые камни, грязь и скользкий рельеф стали отличной проверкой техники спуска.
Но кемп — это не только про километры и набор высоты.
Вечером провели отдельное занятие по самопомощи во время тренировок и соревнований. Участники учились самостоятельно накладывать повязки, останавливать кровотечения и правильно действовать при растяжениях связок и мышц.
Для нас важно, чтобы спортсмен умел не только быстро бежать по горам, но и понимал, как безопасно двигаться по рельефу и что делать в непредвиденной ситуации.
А пока наша команда продолжает тренироваться, Дмитрий Черных дразнит нас видами с Камчатки 🌋😄
Продолжаем собирать километры, высоту, технику и впечатления. Впереди ещё много тренировок и, конечно, подготовка к Rosa Wild Trail!
Следите за кемпом — будем показывать, как проходят наши горные сборы изнутри ⛰💙
❤4🏆4👌1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На кемпе мы не только тренируемся — мы ещё много смеёмся, спорим и узнаём друг друга с неожиданной стороны 😄⛰️
Мы решили проверить участников и задали им вопросы, на которые сложно ответить без улыбки: про подъёмы, трейлы, тренировки, страхи, привычки и любимые моменты в горах.
Получились честные, смешные и очень разные ответы — именно за такую атмосферу мы и любим наши кемпы 💙
Здесь есть место серьёзным тренировкам, новым вершинам, полезным знаниям и, конечно, хорошей компании.
Хотите так же? Присоединяйтесь к следующему кемпу ABST — будет спортивно, красиво и точно не скучно! 🔥
А пока смотрите рилс и пишите в комментариях: на какой вопрос вы бы ответили совсем не задумываясь? 👇
Мы решили проверить участников и задали им вопросы, на которые сложно ответить без улыбки: про подъёмы, трейлы, тренировки, страхи, привычки и любимые моменты в горах.
Получились честные, смешные и очень разные ответы — именно за такую атмосферу мы и любим наши кемпы 💙
Здесь есть место серьёзным тренировкам, новым вершинам, полезным знаниям и, конечно, хорошей компании.
Хотите так же? Присоединяйтесь к следующему кемпу ABST — будет спортивно, красиво и точно не скучно! 🔥
А пока смотрите рилс и пишите в комментариях: на какой вопрос вы бы ответили совсем не задумываясь? 👇
❤5🏆2👌1
Осень — это не просто продолжение летней подготовки. Это время постепенно переключаться на зиму. 🍂
Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу.
Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿
Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму.
#лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка
Именно сейчас стоит увеличивать долю специальной работы, закреплять технику на лыжероллерах, развивать силовую выносливость и готовить организм к нагрузкам, которые ждут его на снегу.
Не нужно ждать первого снега, чтобы начать готовиться к лыжному сезону. 🎿
Чем качественнее пройдёт осенний переход, тем увереннее вы начнёте зиму.
#лыжи #лыжероллеры #подготовкакзиме #лыжнаяподготовка
👍2👌1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎿 Лыжероллеры — это не просто «покататься до зимы». Если хотите прогрессировать на лыжах, осенью тренировки на роллерах должны стать частью системы.
Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой.
С чего начать?
1. Определите цель
Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок.
2. Начните с базы
Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке.
3. Добавляйте интервалы
После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость.
4. Не забывайте про технику
Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов.
5. Работайте над силовой выносливостью
Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее.
6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки
Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд.
И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость.
🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации.
Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.
Главная ошибка — просто увеличивать километраж. Важнее понимать, что именно вы развиваете каждой тренировкой.
С чего начать?
1. Определите цель
Хотите улучшить выносливость, технику, скорость или подготовиться к конкретной дистанции? От этого зависит структура тренировок.
2. Начните с базы
Большая часть работы — спокойные длительные тренировки. Они формируют аэробную выносливость и позволяют постепенно привыкать к специфической нагрузке.
3. Добавляйте интервалы
После создания базы подключайте интервальную работу: короткие отрезки на высокой интенсивности, более длинные интервалы, работу в подъёмы. Это уже подготовка к способности держать высокую скорость.
4. Не забывайте про технику
Лыжероллеры дают возможность отрабатывать лыжные ходы ещё до снега. Следите за балансом, положением корпуса, работой рук и ног, своевременным переключением ходов.
5. Работайте над силовой выносливостью
Подъёмы, имитация и специальные упражнения помогают подготовить мышцы к длительной работе. Но их нужно дозировать — постоянная работа «на максимум» не сделает подготовку эффективнее.
6. Стройте неделю, а не отдельные тренировки
Например: лёгкая работа → качественная тренировка → восстановление → длительная → силовая/специальная работа. Нагрузка должна чередоваться, а не складываться в несколько тяжёлых дней подряд.
И главное — прогресс на лыжероллерах строится постепенно. Сначала организм привыкает к объёму и специфической нагрузке, затем добавляются интенсивность и скорость.
🎯 Если сейчас начать тренироваться системно, к первому снегу вы придёте уже с подготовленной выносливостью, силой и техникой — и сможете сразу заниматься лыжной работой, а не начинать сезон с адаптации.
Лыжероллеры — это инструмент. Результат даёт система.
👍5❤4🙏2