Выходные ABST — на стартах по всей стране ⛷
Эти выходные наша команда провела не в одном месте — Санкт-Петербург, Дубна, Московский регион.
Марафонские составы ABST разъехались по стартам и показали стабильные и сильные результаты.
📍 Суббота — Токсово
ТОКСОВО МАРАФОН
Команда ABSTАНОВКА ПО КАЙФУ
• Кучеренко Ольга — 2 место в группе
• Коротков Антон — 3 место в группе
• Кучеренко Андрей — 4 место в группе
ТОКСОВО МАРАФОН. Классика
16 км:
• Кучеренко Ольга — 4 место в группе
32 км:
• Кучеренко Андрей — 7 место
• Сучков Александр — 9 место
• Сарин Павел — 9 место
• Великанов Михаил — 10 место
• Тихонов Алексей — 12 место
Команда Abst Bivium
Конёк:
• Игумнов Николай — 1 место
• Иванов Сергей — 1 место
• Логачев Александр — 2 место
Классика:
• Игумнов Николай — 1 место
• Виноградова Ирина — 1 место
• Логачев Александр — 3 место
📍 Николо-Перевоз
Команда ABST Центр
• Коломеец Анатолий — 7 место
• Широкий Сергей — 17 место
• Коломеец Евгений — 3 место
• Селифанов Игорь — 7 место
• Барышникова Ирина — 7 место
• Поташин Иван — 30 место
📍 Воскресенье — Московский регион
Лыжная гонка Grom
Наши спортсмены вышли на дистанции 15 и 30 км:
• Слистин Борис - 15км
• Кривченков Андрей — 30 км
• Уксекова Мария — 30 км
• Барсуков Пётр — 30 км
• участники ABST уверенно прошли свои дистанции, подтвердив готовность и форму
Все спортсмены большие молодцы, показали достойные и стабильные результаты в непростых погодных и трассовых условиях.
Важно отметить:
спортсменам пришлось работать не только с дистанцией, но и с окружающей средой.
• мороз до –22°C
• сильный встречный ветер в Дубне
• холод и сложное, местами жёсткое и неравномерное покрытие трассы в Ленинградской области
Такие условия требуют не только физической готовности, но и правильной тактики, технической устойчивости и умения распределять силы.
Гордимся каждым 🖤
Дальше — больше.
Эти выходные наша команда провела не в одном месте — Санкт-Петербург, Дубна, Московский регион.
Марафонские составы ABST разъехались по стартам и показали стабильные и сильные результаты.
📍 Суббота — Токсово
ТОКСОВО МАРАФОН
Команда ABSTАНОВКА ПО КАЙФУ
• Кучеренко Ольга — 2 место в группе
• Коротков Антон — 3 место в группе
• Кучеренко Андрей — 4 место в группе
ТОКСОВО МАРАФОН. Классика
16 км:
• Кучеренко Ольга — 4 место в группе
32 км:
• Кучеренко Андрей — 7 место
• Сучков Александр — 9 место
• Сарин Павел — 9 место
• Великанов Михаил — 10 место
• Тихонов Алексей — 12 место
Команда Abst Bivium
Конёк:
• Игумнов Николай — 1 место
• Иванов Сергей — 1 место
• Логачев Александр — 2 место
Классика:
• Игумнов Николай — 1 место
• Виноградова Ирина — 1 место
• Логачев Александр — 3 место
📍 Николо-Перевоз
Команда ABST Центр
• Коломеец Анатолий — 7 место
• Широкий Сергей — 17 место
• Коломеец Евгений — 3 место
• Селифанов Игорь — 7 место
• Барышникова Ирина — 7 место
• Поташин Иван — 30 место
📍 Воскресенье — Московский регион
Лыжная гонка Grom
Наши спортсмены вышли на дистанции 15 и 30 км:
• Слистин Борис - 15км
• Кривченков Андрей — 30 км
• Уксекова Мария — 30 км
• Барсуков Пётр — 30 км
• участники ABST уверенно прошли свои дистанции, подтвердив готовность и форму
Все спортсмены большие молодцы, показали достойные и стабильные результаты в непростых погодных и трассовых условиях.
Важно отметить:
спортсменам пришлось работать не только с дистанцией, но и с окружающей средой.
• мороз до –22°C
• сильный встречный ветер в Дубне
• холод и сложное, местами жёсткое и неравномерное покрытие трассы в Ленинградской области
Такие условия требуют не только физической готовности, но и правильной тактики, технической устойчивости и умения распределять силы.
Гордимся каждым 🖤
Дальше — больше.
❤6🔥6👍5🤡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как новичкам и любителям получать результат в тренировках
Большинство новичков и любителей сталкиваются с одной и той же ситуацией: тренировки есть, усилий много, а прогресс либо минимальный, либо быстро останавливается.
Возникает ощущение, что делаешь всё правильно, но тело не отвечает ростом результата.
Результат у любителей появляется тогда, когда каждая тренировка имеет понятную цель, нагрузка выстроена последовательно, а техника и физическая работа дополняют друг друга, а не существуют отдельно. Это значит тренироваться осознанно.
Именно по такому принципу мы выстраивали систему ABST.
Она помогает любителям понять, как должен выглядеть рабочий тренировочный процесс, где каждая нагрузка логична, объяснена и встроена в реальную жизнь, а прогресс становится не случайным, а предсказуемым.
Если вы тренируетесь и хотите видеть результат, а не просто уставать, — начинать стоит не с мотивации, а с системы.
Большинство новичков и любителей сталкиваются с одной и той же ситуацией: тренировки есть, усилий много, а прогресс либо минимальный, либо быстро останавливается.
Возникает ощущение, что делаешь всё правильно, но тело не отвечает ростом результата.
Что действительно влияет на прогресс
1. Чёткая цель каждой тренировки
Тренировка не должна быть просто «отработал час».
Каждое занятие отвечает на вопрос: зачем именно эта нагрузка сегодня — техника, выносливость, сила или восстановление.
2. Контроль интенсивности
Одна из самых частых ошибок всё делать «примерно на максимуме». Без разграничения лёгких, средних и интенсивных нагрузок организм не успевает адаптироваться.
3. Техника как основа, а не дополнение
У новичков и любителей техника напрямую влияет:
— на скорость прогресса
— на экономичность движений
— на риск перегрузок
Без работы над техникой рост быстро упирается в потолок.
Также без понимания питания тренировки часто идут «в минус»: не хватает энергии на качественную работу, восстановление затягивается, появляется хроническая усталость, а прогресс замедляется, даже если план кажется правильным.
Результат у любителей появляется тогда, когда каждая тренировка имеет понятную цель, нагрузка выстроена последовательно, а техника и физическая работа дополняют друг друга, а не существуют отдельно. Это значит тренироваться осознанно.
Именно по такому принципу мы выстраивали систему ABST.
Она помогает любителям понять, как должен выглядеть рабочий тренировочный процесс, где каждая нагрузка логична, объяснена и встроена в реальную жизнь, а прогресс становится не случайным, а предсказуемым.
Если вы тренируетесь и хотите видеть результат, а не просто уставать, — начинать стоит не с мотивации, а с системы.
❤7👌3👍1🤡1
Как новичку выстроить план подготовки к марафону или первому старту
Главная ошибка новичков — тренироваться много, но без системы. Прогресс в любительском спорте появляется не от количества усилий, а от того, как именно выстроен процесс.
Если цель — первый марафон или старт, важно понимать несколько принципов.
Во-первых, подготовка требует времени. Минимум 8–12 недель, чтобы организм успел адаптироваться, а не выживать от тренировки к тренировке.
Во-вторых, у каждой тренировки должна быть задача. Техника, базовая выносливость, силовая устойчивость и восстановление — всё это разные типы нагрузки. Когда все тренировки «одинаково тяжёлые», результат останавливается.
В-третьих, интенсивность важнее амбиций. Большая часть работы должна выполняться в контролируемом темпе, где сохраняется техника и остаются ресурсы на восстановление. Скорость добавляется дозировано и в нужный момент, а не постоянно.
И ещё одно — восстановление и питание не дополняют план, они его часть. Без них даже лучший график перестаёт работать.
Именно так мы выстраиваем процесс в ABST: чтобы новички выходили на старт с пониманием, уверенностью и реальным прогрессом, а не с усталостью и вопросами «почему не получилось».
Главная ошибка новичков — тренироваться много, но без системы. Прогресс в любительском спорте появляется не от количества усилий, а от того, как именно выстроен процесс.
Если цель — первый марафон или старт, важно понимать несколько принципов.
Во-первых, подготовка требует времени. Минимум 8–12 недель, чтобы организм успел адаптироваться, а не выживать от тренировки к тренировке.
Во-вторых, у каждой тренировки должна быть задача. Техника, базовая выносливость, силовая устойчивость и восстановление — всё это разные типы нагрузки. Когда все тренировки «одинаково тяжёлые», результат останавливается.
В-третьих, интенсивность важнее амбиций. Большая часть работы должна выполняться в контролируемом темпе, где сохраняется техника и остаются ресурсы на восстановление. Скорость добавляется дозировано и в нужный момент, а не постоянно.
И ещё одно — восстановление и питание не дополняют план, они его часть. Без них даже лучший график перестаёт работать.
Хорошая подготовка — это система, где каждое занятие понятно и логично встроено в общую картину.
Именно так мы выстраиваем процесс в ABST: чтобы новички выходили на старт с пониманием, уверенностью и реальным прогрессом, а не с усталостью и вопросами «почему не получилось».
❤7👍6💯4🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Три упражнения, которые повысят эффективность твоего конькового хода
Одна из самых частых ошибок у любителей — недостаточный перенос веса тела вперёд.
Когда вес остаётся на пятках, движение становится тяжёлым: вместо скольжения появляется постоянная борьба с трассой и самим собой.
Эти три упражнения помогут научиться правильно использовать вес тела и сделать коньковый ход более лёгким и эффективным.
1. «Стойка лыжника»
Нос, колено и носок ботинка выстраиваются в одну вертикальную линию.
Вес тела удерживается на плюсне — самой широкой части стопы.
Выполни покачивания вверх-вниз сначала на двух ногах, затем поочерёдно на одной.
2. «Скольжение на одной ноге, вторая сзади»
Здесь мы учимся удерживать будущую опору сзади центра масс тела.
Это ключевой момент, который в дальнейшем позволяет сразу переносить вес на переднюю часть стопы и не «проваливаться» назад.
3. «Одновременный бесшажный ход в маленькой амплитуде»
Задача — постоянно удерживать вес тела на передней части стопы, отталкиваясь так называемым «подхватом», без излишней амплитуды движений.
Отработай каждое упражнение по 5–10 минут, после чего переходи к коньковому ходу «под каждый шаг», контролируя положение стопы и распределение веса тела.
Результат чувствуется сразу — движение становится стабильнее, а скорость выше.
Ещё больше технических упражнений, тренировочных заданий и системной работы над коньковым ходом — в нашем чат-боте, который мы запускаем совсем скоро.
Одна из самых частых ошибок у любителей — недостаточный перенос веса тела вперёд.
Когда вес остаётся на пятках, движение становится тяжёлым: вместо скольжения появляется постоянная борьба с трассой и самим собой.
Эти три упражнения помогут научиться правильно использовать вес тела и сделать коньковый ход более лёгким и эффективным.
1. «Стойка лыжника»
Нос, колено и носок ботинка выстраиваются в одну вертикальную линию.
Вес тела удерживается на плюсне — самой широкой части стопы.
Выполни покачивания вверх-вниз сначала на двух ногах, затем поочерёдно на одной.
2. «Скольжение на одной ноге, вторая сзади»
Здесь мы учимся удерживать будущую опору сзади центра масс тела.
Это ключевой момент, который в дальнейшем позволяет сразу переносить вес на переднюю часть стопы и не «проваливаться» назад.
3. «Одновременный бесшажный ход в маленькой амплитуде»
Задача — постоянно удерживать вес тела на передней части стопы, отталкиваясь так называемым «подхватом», без излишней амплитуды движений.
Отработай каждое упражнение по 5–10 минут, после чего переходи к коньковому ходу «под каждый шаг», контролируя положение стопы и распределение веса тела.
Результат чувствуется сразу — движение становится стабильнее, а скорость выше.
Ещё больше технических упражнений, тренировочных заданий и системной работы над коньковым ходом — в нашем чат-боте, который мы запускаем совсем скоро.
👍15❤7🔥5🤡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если тренировки, то только такие.
Такие, после которых ты понимаешь, зачем ты вышел на трассу.
Такие, где есть система, а не просто километры.
Такие, которые дают результат, а не ощущение усталости.
В ABST тренировка — это выстроенный процесс, где каждая нагрузка имеет цель.
🔹 Мы работаем над техникой, потому что именно она экономит силы, увеличивает скорость и дает результат.
🔹 Мы развиваем функциональную базу — сила, стабилизация, координация.
Без сильного корпуса и контроля движений невозможно эффективно передавать усилие.
🔹 Мы выстраиваем грамотное чередование нагрузок и восстановления.
Рост происходит не во время хаотичных усилий, а в правильно спланированной системе.
🔹 Мы учитываем уровень спортсмена — новичок, любитель или опытный марафонец.
Каждый получает свою задачу, свой темп прогресса и понятные ориентиры.
Наши тренировки — это про качество движения, понимание процесса и устойчивый результат.
Про то, чтобы вы были сильнее, быстрее и увереннее, чем сегодня.
Если тренироваться, то осознанно.
Если расти, то в системе.
Если в команде, то в ABST.
Такие, после которых ты понимаешь, зачем ты вышел на трассу.
Такие, где есть система, а не просто километры.
Такие, которые дают результат, а не ощущение усталости.
В ABST тренировка — это выстроенный процесс, где каждая нагрузка имеет цель.
🔹 Мы работаем над техникой, потому что именно она экономит силы, увеличивает скорость и дает результат.
🔹 Мы развиваем функциональную базу — сила, стабилизация, координация.
Без сильного корпуса и контроля движений невозможно эффективно передавать усилие.
🔹 Мы выстраиваем грамотное чередование нагрузок и восстановления.
Рост происходит не во время хаотичных усилий, а в правильно спланированной системе.
🔹 Мы учитываем уровень спортсмена — новичок, любитель или опытный марафонец.
Каждый получает свою задачу, свой темп прогресса и понятные ориентиры.
Наши тренировки — это про качество движения, понимание процесса и устойчивый результат.
Про то, чтобы вы были сильнее, быстрее и увереннее, чем сегодня.
Если тренироваться, то осознанно.
Если расти, то в системе.
Если в команде, то в ABST.
❤9🔥5🥰3
Два старта за выходные — это всегда нагрузка не только на мышцы, но и на весь организм.
И то, как вы восстановитесь между ними, напрямую влияет на самочувствие, скорость и общее ощущение от гонки.
Очень важно не оставлять восстановление «на потом». Питание сразу после финиша, достаточное количество углеводов и белка, вода и электролиты, лёгкое движение вместо полного «залипания», качественный сон — всё это помогает телу быстрее вернуться в рабочее состояние.
Даже если кажется, что «всё нормально», внутренние системы могут ещё находиться в фазе утомления. Поэтому грамотная стратегия между стартами — это не бонус, а необходимость.
Сохраните пост, если впереди насыщенные выходные со стартами. Пусть второй день будет не тяжелее первого, а таким же управляемым и уверенным.
И то, как вы восстановитесь между ними, напрямую влияет на самочувствие, скорость и общее ощущение от гонки.
Очень важно не оставлять восстановление «на потом». Питание сразу после финиша, достаточное количество углеводов и белка, вода и электролиты, лёгкое движение вместо полного «залипания», качественный сон — всё это помогает телу быстрее вернуться в рабочее состояние.
Даже если кажется, что «всё нормально», внутренние системы могут ещё находиться в фазе утомления. Поэтому грамотная стратегия между стартами — это не бонус, а необходимость.
Сохраните пост, если впереди насыщенные выходные со стартами. Пусть второй день будет не тяжелее первого, а таким же управляемым и уверенным.
❤14👍2🥰1