ABC ЦЕНТР 🔹 Родители успешных детей 🔹 Бесплатные вебинары
315 subscribers
220 photos
40 videos
1 file
91 links
Поможем детям стать успешными!
Бесплатные вебинары и советы для родителей от педагога с более, чем 20-летним стажем и мамы троих детей.
💬 Связаться: https://t.me/abccenterru
Download Telegram
У нас прошла Олимпиада для дошколят — будущих первоклассников!

Были задания, волнение, первые победы.
Каждый участник получил диплом, а победители — главные призы.

Особенно меня порадовало другое. Родители.
Мамы и папы, которые просто были рядом: отвели, подождали, пришли на награждение, искренне порадовались.
Без лишних слов, без пафоса — но с вниманием и любовью.

Вот так и нужно.
Ведь совсем скоро дети пойдут в школу, и то, насколько спокойно и уверенно они туда войдут, зависит не от того, сколько прописей вы с ребенком переписали.

Родителю не нужно быть учителем.
Не нужно самому учить читать, объяснять математику или пытаться пройти за лето весь «школьный минимум».
И не нужно становиться тренером по усидчивости или дисциплине.

Оставьте это профессионалам — приходите к нам на подготовку к школе.
За месяц экспресс-занятий ваш ребёнок освежит всё, что уже знает, подтянет слабое, усилит сильное — и войдёт в учебный год уверенным, спокойным, настоящим будущим отличником.
А вы — просто будьте родителями.
Обнимайте, поддерживайте, говорите: «Я рядом. Я в тебя верю».
Кто, если не родитель, будет поддерживать своего ребёнка всегда и везде?


А если хотите добавить ребёнку уверенности перед школой — вам сюда.
5🔥53
Вот и закончился учебный год.
Началось лето — особенное лето. Последнее в статусе дошкольника.


Хочется, конечно, дать ребёнку отдохнуть, наиграться, нагуляться, «оторваться» перед школой.
И это нормально.

Но стоит ли делать лето полностью «беззаботным», а в сентябре резко переключаться в режим «парта, звонки и уроки»?

Скажу честно как педагог с 25-летним стажем и как мама троих детей: не стоит. Ребёнку важно отдыхать, но не терять ритм.

Если полностью «отключить» мозг от тренировок, режим дня от привычных рамок, а речь — от смысловой нагрузки, осень даст о себе знать:
стрессом, усталостью, капризами, резким спадом мотивации.

Школа — это не только красивые тетради и новый рюкзак.

Это система, в которой нужно слушать, удерживать внимание, следовать инструкции, включаться в задание — и всё это несколько часов подряд.
Чтобы шаг в школу был лёгким, лето должно быть разумно насыщенным:

с умеренными занятиями,

регулярной речевой и познавательной активностью,

задачками в игре,

режимом сна и бодрствования, близким к школьному.

Это не значит «сесть за учебники».
Это значит — поддерживать тонус, помогать сохранить уверенность и интерес к обучению.

Лучшее, что вы можете дать ребёнку этим летом — это не только свобода и радость, но и подготовленность.

Уверенность: «Я справлюсь».
Чувство: «Я уже почти школьник — и мне это под силу».

А если хотите, чтобы этим летом ребёнок вошёл в школьный ритм мягко и с радостью — приходите к нам на экспресс-подготовку.

Без стресса, с поддержкой, в тёплой атмосфере и под руководством опытных педагогов.

Всё самое важное — в лёгкой форме, с уважением к детскому темпу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍2🔥2
5⃣ключевых навыков, которые важнее букв и цифр.

Когда мы думаем о подготовке к школе, первое, что приходит в голову — читать, писать, считать.

Но есть не менее важные навыки, которые будут основой успешной адаптации в 1 классе. Делюсь с вами:

🧠 1. Умение слушать и слышать.

На уроках важно не просто «сидеть тихо», а уметь услышать задание и понять, что от тебя хотят.
Развиваем через игры:
— «Слушай и делай»;
— «Я говорю – повтори наоборот»;
— «Расскажи, что я только что сказала».


🪄 2. Умение сосредотачиваться.

5–10 минут внимания без переключения — это уже отлично.
Советы:
— играйте в настолки;
— читайте вслух без отвлечений;
— просите дослушать до конца, даже если ребёнку неинтересно.


🧩 3. Умение выполнять инструкции до конца.

На уроках ребёнок должен выполнить задание от начала до конца.
Тренируем в быту:
«Сначала надень носки, потом почисти зубы, потом принеси мне книжку».


🗣 4. Умение выражать мысль словами.

Не просто ответить "да" или "не знаю", а объяснить, что думает.
Полезно просить ребёнка рассказывать:
— что понравилось в этом дне?
— почему он так считает?
— что бы он изменил?


👫 5. Навыки общения и саморегуляции.

В школе нужно уметь просить о помощи, ждать своей очереди, уступать.
Помогут игры в команде, ролевые игры, обсуждение конфликтных ситуаций:
«А что ты скажешь, если кто-то тебя обидел?»


🧩 Все эти навыки легко развивать в быту, через игры, разговоры и совместные дела.
Именно они помогают ребёнку чувствовать себя увереннее в школе с первого дня — даже если он пока не бегло читает или считает.

А если хотите чуть больше уверенности — для себя и для ребёнка, чтобы освежить в памяти всё нужное и спокойно подойти к 1 сентября, мы с радостью ждём вас на
экспресс-курсе подготовки.

Без перегруза, в тёплой атмосфере, с поддержкой опытных педагогов ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7👍44
Сегодня в стране особенный день — выпускные у 11-классников.

Над Невой расправятся Алые паруса как символ надежды, мечты и новых горизонтов.

Позади экзамены, бессонные ночи, волнение, выбор вуза, тысячи мыслей о будущем. Впереди — взрослая, новая жизнь, свобода и ответственность.

Каждый год мы провожаем наших выпускников с гордостью. Они сдают ЕГЭ уверенно и спокойно, потому что были к нему действительно готовы. Если вы хотите, чтобы и ваш ребёнок подошёл к экзамену без паники и спешки, начинать подготовку лучше заранее, особенно по русскому языку. Он вроде как "родной", но без системной подготовки можно и растеряться.

Кстати, если ваш ребёнок уже занимается английским у нас в Центре, то искать репетитора для подготовки к ЕГЭ по этому предмету не потребуется — наши ученики сдают без проблем.

Также хочется сказать не только о тех, кто выпускается. А ещё — о тех, кому учиться дальше и кто придёт в школу на смену выпускникам.

Лето — это не только отпуска и отдых, это ещё и редкая возможность спокойно посмотреть, где у ребёнка пробелы, что "просело", где нужна помощь.

У нас в Центре есть экспресс-курс по русскому языку — для школьников, которым нужно что-то освежить, вспомнить, закрыть дыры в знаниях. Без перегруза и марафонов на износ, при этом очень эффективно.

А для будущих первоклассников — курс подготовки к школе. Без спешки, с опорой на интерес ребёнка, с уважением к его ритму. И через месяц вы сможете уверенно сказать: «мой ребёнок готов к школе».

Напишите нашим заботливым менеджерам, это ни к чему не обязывает, они вам подскажут, что может помочь и подойдёт конкретно вашему ребёнку: @abccenterru

Я делюсь этим не потому, что «надо срочно кого-то записать».

Я делюсь, потому что мне важно, чтобы у как можно большего количества детей всё получалось.
Чтобы они учились с интересом, верили в себя и шли дальше уверенно. Это моя ценность, моё кредо.
7🔥33
Хочу поделиться личной новостью, которая особенно радует меня и как маму, и как руководителя АВС центра.

🎉 Мой сын стал победителем регионального этапа Всероссийской олимпиады школьников по английскому языку, и это произошло без специальной подготовки — он просто регулярно посещал занятия в нашем центре, как и всегда.


Никаких дополнительных репетиторов, никаких бессонных ночей за подготовкой.

Делюсь я с вами не просто, чтобы похвастаться (хотя согласитесь, любой маме приятно делиться успехами своего ребёнка), но и чтобы показать:

Раннее и регулярное изучение языка даёт устойчивый результат без стресса, напряжения и спешки.

Если начинать задумываться об этом позже, подготовка к подобным олимпиадам/вступительным экзаменам чаще всего связана с сильным напряжением, беготней и перегрузкой — и для ребёнка, и для родителей.

Я очень благодарна нашей команде за атмосферу, в которой детям хочется учиться, и за ту самую системность, которая даёт результаты.

И, конечно, спасибо вам, родители, за доверие.
Пусть у каждого ребёнка будет возможность идти своим темпом, расти в интересе и уверенности и радовать нас такими тёплыми и важными победами.
7🔥7👏4👍1
🌿 Вы зачислены. Добро пожаловать в родительский чат 😄

Теперь вы — не просто мама или папа. Вы — родитель первоклассника.
А значит, совсем скоро (если уже не сейчас) — вы в родительском чате.

А это… отдельная вселенная.
Где у кого-то уже куплены все тетради, у кого-то заказан букет на 1 сентября, а кто-то обсуждает, где «самые правильные» носки.

Пишу вам как трижды мама школьника, и с родительскими чатами я знакома не понаслышке 😄

Вот что важно знать на старте:

🔹 Не паникуем.
Если вы пропустили 147 сообщений за 2 часа — поверьте, ничего критичного вы не упустили. Ну разве что обсуждение, какой пенал "одобрен учителем".
🔹 Не спешите делать выводы.
По первым сообщениям может показаться, что "все уже всё решили" — не волнуйтесь. В августе-сентябре в чатах будет ещё не одна волна активности.

🔹 Не бойтесь быть «молчуном».
Наблюдайте, вникайте — говорить стоит тогда, когда действительно есть что сказать. Это вполне нормально.

🔹 Проверяйте информацию у учителя и официальных источников.
Даже в самых тёплых и дружных чатах порой проскальзывает неточность.

🔹 Не всё, что обсуждается в чате — обязательно.
Иногда это просто инициатива пары активных родителей. Не бойтесь спрашивать: "А это точно нужно всем?" — это нормально.

🔹 Не стесняйтесь говорить «нет» или «мне нужно подумать»,
если речь идёт о деньгах, сборах или «все уже сдали». У каждого свой темп.

🔹 Учителя в курсе, что дети идут в школу впервые.
Им не нужен калькулятор на 8 функций и пенал на молнии с секретным отделением — это, скорее, родительская тревожность.

🔹 Спокойный родитель = спокойный первоклассник.
Ваша уверенность — это половина успеха в адаптации.


А если вы хотите, чтобы ребёнок мягко вошёл в школьную атмосферу, потренировался слушать, отвечать, поднимать руку, сидеть 40 минут подряд (и не из-под палки, а с интересом!) — приглашаем на экспресс-подготовку к школе в АВС центре.

Мы не просто «дотягиваем по чтению» и «вспоминаем счёт» (хотя куда без этого?)
Ребёнка ждёт целое погружение в школьную жизнь в формате «репетиции школы»:

Ребёнок привыкает к школьному режиму
Общается с новыми детьми
Учится быть внимательным, самостоятельным и уверенным

И — бонус — вы сами почувствуете: да, мой ребёнок готов!

Запись ещё открыта, количество мест ограничено — не ждите, пока в род.чатах вспомнят об этом и разберут все места😉
@abccenterru
🔥43😁3
🧑‍🎓 Что важно успеть подготовить к первому классу?

Скоро 1 сентября, и если ваш ребенок впервые идет в школу, голова может кругом идти от количества дел. Вот краткий список, что действительно важно:

1⃣ Эмоционально:
🟢Расскажите, как устроена школа: когда звонок, что делают на уроках, что можно спросить у учителя.🟢Пройдите вместе маршрут до школы.
🟢Примерьте форму дома, поиграйте в “школу” — это снижает тревожность.
🟢Не пугайте ребенка учебой, не говорите “вот начнется!”

2⃣ Организационно:
🟢Уточните требования к форме и канцелярии в вашей школе (лучше — у классного руководителя).
🟢 Подпишите все принадлежности: ручки, карандаши, пенал, тетради.
🟢Купите сменную обувь и удобный рюкзак.
🟢Настройте режим: за 2-3 недели до школы начните вставать и ложиться чуть раньше.

3⃣ Навыки, которые пригодятся в школе:
🟢Умение сидеть спокойно 40 минут.
🟢Слушать инструкции и выполнять их.
🟢Пользоваться туалетом и самостоятельно одеваться.
🟢Простейшие речевые навыки: пересказать, задать вопрос, объяснить, что не понял.

❗️Если по пункту 3 вы понимаете, что ребёнку пока непросто — не страшно, ещё есть время. Главное сейчас не перегрузить, а помочь ему мягко войти в новый ритм.

Мы в АВС центре собрали всё самое нужное в короткую и очень деликатную программу для тех, кто хочет чуть больше уверенности перед школой.

Подробности узнавайте у наших менеджеров @abccenterru.
Возможно, это именно то, что поможет вашему ребёнку почувствовать: «Я справлюсь» 💜
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥54👍2
Что можно успеть за оставшийся месяц каникул?

Август — отличное время, чтобы спокойно дозреть к новому учебному году. Вот что можно сделать, чтобы провести остаток лета с пользой:

🟢Навести порядок в режиме дня.
К началу учебного года стоит сдвинуть время подъёма и отхода ко сну хотя бы на 30-60 минут ближе к школьному графику. Особенно это важно для будущих первоклассников и подростков. Делать это можно постепенно, по 10–15 минут в день.

🟢Проверить, что "подвисло" за год.
Если ребёнок чего-то не понял или подзабыл — лучше спокойно вернуться к этому сейчас, без суеты, чем судорожно всё вспоминать в сентябре.

Возможно, это таблица умножения, чтение, орфография, решение задач, правила или просто беглость письма.

Не обязательно устраивать "летнюю школу". 3-4 коротких включения в неделю дадут результат.

А если нужна помощь в школьном русском – смело обращайтесь к нам, у нас для этого есть специальная экспресс-программа. Снимем с вас эту головную боль:
@abccenterru

🟢 Подготовить психологическую почву.
Для младших — проговорить, напомнить, как будет выглядеть школьный день, что нового ожидает ребёнка и т.д.

Для старших — обсудить цели на год: спортивные, учебные, личные. Что хочется улучшить, что попробовать? Это поможет ребенку почувствовать, что он сам выбирает и принимает решение заниматься, а не "меня снова запихивают в это учёбу🙄".

🟢Разгрузить сентябрь.
Заполните медкарты, купите канцелярию, пройдите нужных врачей, проверьте форму и обувь. Всё, что можно сделать сейчас, сделайте сейчас.
Минус лишняя головная боль в первые недели осени, скажете себе спасибо 😉

🟢 Собрать ресурсы: свои и детские.
Побыть вместе, без дел и задач. Не обязательно уезжать, подойдут 2 часа в парке, вечер без телефона, совместный поход в магазин, в музей или просто вечер настольных игр.

Эмоциональный контакт и тёплая атмосфера в семье — такая же важная часть подготовки к школе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍432
31 июля, в четверг, в 16-00 приглашаем на мастер-класс
«Как развить естественный интеллект. Возможности мозга для более эффективной работы».

Как заставить мозг работать для своей пользы?
Как выплыть в океане информации?
Как научиться быстро учиться?
Как начать читать бизнес-литературу по три книги в день?
Как научить всему этому своих сотрудников? - мы дадим ответы на эти и другие вопросы.

Будет много практики.
Участники:
- узнают, на что способен человеческий мозг;
- увидят, какие возможности дает человеку умение эти способности раскрыть;
- опробуют методики эффективной работы с информацией;
- потренируются в запоминании лиц, имён и своих персональных данных;
- отработают упражнения для развития когнитивных способностей;
- получат набор секретных лайфхаков для ежедневного использования;

Приходите, разберемся вместе, как вернуть естественный интеллект на службу человеку.

Адрес: Красный проспект, 28, Дом общественных организаций, 2й этаж.

Ведущие:
Татюк Вадим, преподаватель и соавтор курсов по развитию интеллекта и памяти,
Венгер Роман, автор программ по развитию мозга.

Продолжительность 2 часа. Без платы. Регистрация по ссылке: https://vtatyuk.timepad.ru/event/3481981/
ABC ЦЕНТР 🔹 Родители успешных детей 🔹 Бесплатные вебинары pinned «Что можно успеть за оставшийся месяц каникул? Август — отличное время, чтобы спокойно дозреть к новому учебному году. Вот что можно сделать, чтобы провести остаток лета с пользой: 🟢Навести порядок в режиме дня. К началу учебного года стоит сдвинуть время…»
Английский в школе только со второго класса, зачем начинать учить его раньше?


Один из самых частых вопросов от родителей.

Записала подкаст, где объяснила, почему начинать раньше — это важно и что может ждать ребёнка, если отложить знакомство с языком до школы.

🎧 Удобно слушать, включайте.

А если сейчас не до аудио: ниже краткая выжимка в виде поста.
5🔥21
Почему я очень рекомендую начинать английский не позже первого класса?

Потому что есть ряд вещей, которые родители обычно не учитывают. А зря.

Во втором классе школьная программа по английскому резко стартует. Уже с октября детям дают задания на английском языке, и нужно не просто выполнить, а сначала прочитать и понять, что от тебя хотят.

А читать детей, простите, никто не учит. Школьная программа этого не предусматривает.

По сути, ребёнка просто бросают в холодную воду и говорят: «Плыви». А он не умеет.

Недавно я читала книгу Ольги Савельевой. Очень её уважаю и как блогера, и как человека. В одной из глав она рассказывает, как её дочка Катя пошла во второй класс и что началось с английским.

Местами прямо история из жизни любой российской школы. Приложу вам кусочек аудиокниги (ч. 22) — кстати, сама Ольга её озвучила, так что это рассказ от первого лица.

Вот тут родителям становится резко всё понятно. Но поздно.

Или они включаются и хватаются за голову, или тянут до конца второго класса, когда ребёнок уже в слезах: «Я ничего не понимаю!», «Я глупый!», «Я ненавижу английский!».

И самое страшное — мы, педагоги, потом тратим месяцы или годы, чтобы доказать этим детям, что они вовсе не глупые, что язык — это не страшно и не больно.

Но у них уже первая ассоциация: английский = стресс, страх, стыд.

Вот почему я говорю: не ждите второго класса. Начинайте раньше. Хотя бы с курса по чтению на английском.

А лучше — приходите с 6 лет. Именно в этом возрасте у ребёнка уже достаточно развит мозг, и он готов к новому языку.

Именно в этом возрасте формируется то самое "отношение к предмету".

А если он ходит на занятия к преподавателям, которые:
– улыбаются,
– замечают, если он не выспался,
– умеют подбодрить,
– знают, как работать и с гиперактивным, и с застенчивым ребёнком,
– замечают его темп и подстраиваются под него,
то вы получаете ребёнка, который любит английский.

И если даже в школе потом попадётся не самый вдохновляющий учитель — ничего страшного. У ребёнка уже есть в голове чёткий паттерн:
английский — это весело, это моё, у меня получается.

Вот почему, если вы хотите:

1) чтобы во втором классе ваш ребёнок не страдал, а чувствовал себя уверенно,

2) чтобы он не вырос взрослым с установкой «английский — не для меня»,

3) чтобы он в будущем легко сдал ОГЭ, ЕГЭ, поступил в хороший вуз и мог свободно общаться с миром —

начинайте заранее.

Изучение английского — это марафон, а не спринт. И начинать его лучше спокойно и с удовольствием. Пока ещё нет страха, спешки и школьных двоек.
15🔥33
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня стартовал курс по чтению на английском для учеников 1-3 класса и будущих первоклассников. И это восторг!

Дети, пришедшие с нуля, уже на первом занятии прочли свои первые английские слова.

Где ещё вы видели, чтобы ребёнок начал читать на первом же уроке?

Более того, они с первого урока уже понимали и выполняли инструкции от педагога на английском без перевода!

Смотрю на них и понимаю: я спокойна за этих детей.

У них будет отличный старт в школе:
- они не испугаются заданий на английском,
- не скажут «я ничего не понимаю»,
- не будут ненавидеть предмет с самого начала.

Они уже почувствовали: у меня получается!

📣 В группу к этим маленьким звёздочкам осталось одно место.
Занятия интенсивные: 1 час в день, 4 дня в неделю.
И к 1 сентября ваш ребёнок будет читать по-английски уверенно и без страха.

Если хотите, чтобы ваш ребёнок мог так же - пишите @abccenterru. Наши заботливые менеджеры всё подскажут и помогут забронировать место.
6🔥3🥰3
🙅‍♀️ «Нельзя!» — сколько раз мы говорим это за день?

А помогает ли? Или только поднимает градус раздражения у нас, а у ребёнка вызывает протест или... полное игнорирование?

Делюсь с вами короткой, но очень важной статьей от АВС центра:

🧠 Почему «нельзя» часто не работает
💬 И какие 5 фраз помогут установить границы без крика и напряжения, и при этом не терять контакт с ребёнком.

Особенно полезно, если у вас:
- малыш 2–6 лет
- активный исследователь с моторчиком
- чувствительный ребёнок, которому важно, как с ним говорят

💚 Возьмите пару минут на статью, она может многое изменить в ежедневном общении с ребёнком:
👉 Статья на Дзене
4👍4🔥4
Вчера мы говорили о том, как мягко озвучивать запреты, чтобы сохранить контакт с ребёнком.
А сегодня давайте обсудим ещё одно важное слово — «надо».

Иногда это слово не обсуждается:

🟢Например, когда «надо выпить лекарство», даже если не хочется,
🟢Или «надо надеть куртку», потому что на улице +5.
Тут без компромиссов. Это вопрос заботы, безопасности и здоровья. Сначала выполняем, потом, если надо, ещё раз обсуждаем, объясняем, почему это важно.

Но бывает и другое «надо» — которое мы сами себе придумали или унаследовали.

💫Надо идти на танцы, потому что уже записались.
💫Надо сидеть за столом, потому что «так воспитанно».
💫Надо доесть, потому что «в еде не ковыряются».

А вы остановитесь и спросите:
Надо кому?
Ребёнку? Или нам, взрослым, для галочки, для идеальной картинки, для чужого одобрения?

Иногда за словом «надо» скрывается усталость, страх показаться «плохой мамой», желание, чтобы всё было «как у людей».

Попробуйте в таких моментах задавать себе вопрос:
Я говорю «надо» — а что я на самом деле хочу?

Поддержать? Защитить? Научить? Отстоять границы? Или просто потешить эго?

Пусть слово «надо» останется сильным и когда оно действительно важно.

Например, «надо заниматься английским» — это ведь правда необходимость.

Мир меняется, язык нужен — и в школе, и в жизни, и в будущем.
Но чтобы это «надо» сработало, важно подобрать подходящую мотивацию.
Для каждого возраста она своя.

🧸 Малышу важно, чтобы было весело и понятно: песни, игры, эмоции — и он бежит на урок, потому что «там прикольно».

👧 Ребёнку постарше уже интересно быть «взрослым» — читать, понимать, как в фильмах.

👦 Подростку важно быть уверенным, не отставать от других, свободно говорить.
А кому-то просто приятно слышать: «Ты крутой, у тебя получается».

И вот здесь как раз и включается родительская мудрость: не давить, а помогать.

Не «надо, потому что надо», а «давай подберём то, что подойдёт именно тебе».

Приводите ребёнка к нам, пусть сам увидит, как может выглядеть интересный, живой урок английского языка.
Где его слышат, хвалят, вовлекают.
Тогда не придётся уговаривать и напоминать — он сам будет спрашивать, когда снова занятие?

Мы рядом, чтобы подобрать формат, темп и подход. И превратить это «надо» в настоящее ХОЧУ. 💌

Пишите: @abccenterru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍543🔥2
Сегодня пятница, и это радует!

Вы засиделись? А я к вам с сюрпризом.

Давайте разомнёмся,  выполним пятиминутный комплекс упражнений. Особенно хорошо подойдёт тем, у кого сидячая работа. 

Благодарю Алёну  за ролик, она записала его специально для вас, подписчиков АВС центра!

Алёна всегда в движении, постоянно  развивается. А для того, чтобы быть во всеоружии в своей профессии, Алёна изучает английский с нами. Ведь новая информация о питании, новых методах тренировок, новости науки появляются сначала во всемирной сети на английском языке. И только спустя время появляются переводы на русский (и не всегда корректные!).

Алёна - прекрасный фитнес тренер. Меня восхищают результаты её работы с подопечными: здесь не только вдумчивый, индивидуальный подход к каждому, но и всегда море позитива и юмора.

С удовольствием рекомендую всем заниматься спортом, например, с Алёной

А сейчас порадуйте своё тело и выполните наш комплекс упражнений.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
5👍4🔥33