7 طرق مذهلة للتخلص من #آلام_الظهر

إذا كنت تعانين من آلام الظهر وتعتبرين هذا الألم مشكلة لا تنتهي مهما حاولتي اللجوء إلى الراحة وزيادة عدد ساعات النوم، فإليك 7 نصائح سهلة ومذهلة حول كيفية التخلص من آلام الظهر، خلصت إليها المعالجة الفسيولوجية لورا هارمان ونشرها موقع "هيلثيستا" المعني بأخبار الصحة.
-
1. استخدمي مخيلتك
تعتمد النصيحة الأولى على استخدام مخيلتك لتصحيح وضع العمود الفقري، فالأوضاع الخاطئة يمكن أن تسبب عدم التوازن العضلي، والذي يضع الضغط على مناطق معينة من العمود الفقري، مما يؤدي إلى الألم أو ضعف العظام.

وتؤكد هارمان أن هناك طريقة واحدة رائعة لتصحيح الوضع الخاص بك هي أن تتخيلي أن هناك بالون هيليوم معلقا على قمة رأسك يستطيل معه جسمك لإطالة عمودك الفقري، مشيرة إلى أن هذا لا يشبه طريقة السير حاملاً مجموعة من الكتب فوق رأسك والتي تعود إلى خمسينيات القرن الماضي، وموضحة أن الفكرة في هذه الطريقة هي الحفاظ على الصدر مفتوحاً حتى لا تسمح لكتفيك بالانحناء إلى الأمام، مع الحفاظ على محاذاة محايدة من العمود الفقري من التقوس، حيث صممت أجسادنا ليكون لديها منحنيات طبيعية خفيفة في العمود الفقري لخلق التوازن وامتصاص الصدمات أثناء الحركة، لكن تبدأ المشكلة عندما تزيد هذه المنحنيات عن اللازم، مما يخلق عدم التوازن والألم، حيث ينبغي أن يكون هناك منحنى داخلي خفيف في الرقبة.
-
2. تجربة وضعيات جديدة للنوم في الفراش
وتتمثل النصيحة الثانية في تجربة وضعيات جديدة للنوم في الفراش، فإذا كنت تعانين من آلام الرقبة فتأكدي أن الوسادة تدعم رأسك فقط وهو ما يعني إبقاء الكتف والعنق بعيداً عن الوسادة لأن إبقائهما على الوسادة يجعل المفاصل الجانبية تمتد على الجانب الآخر، مما يتسبب في شد مفاصل الرقبة.

وإذا أردت رفع الضغط عن ظهرك فعليك بالاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة في المساحة الفاصلة بين ركبتيك للحفاظ على مستوى الحوض، مع ضرورة استبدال الفراش اللين بآخر أكثر صلابة لمنع التشنجات أثناء الليل، فالفراش اللين يجعل المرتبة تتجمع حول جسدك مما يمنع عمودك الفقري من الحصول على احتياجاته.
-
3. ضبط الحركات
أما النصيحة الثالثة فتعتمد على تصحيح الحركات الخاطئة والتي يكررها كثيرون بشكل يومي، فعلى سبيل المثال رفع الأشياء بشكل غير صحيح وعدم الالتزام بتقنيات الانحناء الصحيحة، كالتأكد من ثني الوركين والركبتين عند التقاط الأشياء من الأرض، يمكن أن تكون ضارة بالعمود الفقري.
-
4. الجمع بين التمارين الرياضية و"البيلاتس"
أما النصيحة الرابعة فتعتمد على الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بصالات الرياضة ورياضة "البيلاتس" وهى نظام للياقة البدنية يساعد في تمتع الجسد بالقوة والليونة، للتخلص من آلام الظهر، حيث تبين أن قوة الظهر يمكن أن تقلل من خطر إصابته بالآلام.

ويفاضل الكثيرون بين القيام بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بـ"البيلاتس" ولكن هذا لا يقوي العمود الفقري تماماً، بل القيام بالاثنين معا هو ما سيساعدك في تخفيف الألم على حد قول هارمان التي أوضحت ببساطة أن كل إنسان لديه مجموعتان من العضلات في جسمه، إحداهما مسؤولة عن الحركة والأخرى مسؤولة عن توفير الدعم أو الاستقرار للجسم وكلتا المجموعتين من العضلات، يجب أن تكون قوية من أجل منع آلام الظهر، الأمر الذي لا يتحقق إلا بممارسة نوعي الرياضة المذكورين.
-
5. التخلص من حذاء الباليرينا
أما النصيحة الخامسة فتنطوي على استبدال الأحذية المسطحة ذات النعل الخفيف "حذاء الباليرينا" بحذاء ذي نعل صلب وكعب ولو بسيط.

فرغم أنه من المعروف أن الكعب العالي يسبب آلام الظهر والركبتين، إلا أن ارتداء الأحذية المسطحة يمكن أن يؤدي أيضاً إلى الإصابة بآلام الظهر.

فالكعب البسيط يضمن أن يكون مشط القدم مستقيماً، وبالتالي لا تعاني فقرات الظهر السفلية من الألم.
-
6. الجلوس على مكاتب مناسبة
أما النصيحة السادسة فهي ضمان الجلوس على مكتب ذي طول مناسب، فالجلوس يمكن أن يزيد من الضغط على الفقرات القطنية في العمود الفقري، وخاصة إذا كنت جالساً في وضع متراخٍ، لذا عليك الاستعانة بمكتب لا يجبرك على الانحناء.
-
7. لا تتوقف عن الحركة
أما النصيحة السابعة والأخيرة فتوصيك بعدم التوقف عن الحركة، وتفادي الجلوس والوقوف لفترات طويلة من الزمن.
-

أداب النوم 🛌

وعن عائشة رَضِيَ اللهُ عنها: أنَّ رسُولَ الله صلى الله عليه وسلم كَانَ إِذَا أخَذَ مَضْجَعَهُ نَفَثَ في يَدَيْهِ، وَقَرَأَ بالمُعَوِّذَاتِ، ومَسَحَ بِهِمَا جَسَدَهُ. متفق عَلَيْهِ.

وفي رواية لهما: أنَّ النبيَّ صلى الله عليه وسلم كَانَ إذا أَوَى إِلَى فِرَاشِهِ كُلَّ لَيْلَةٍ جَمَعَ كَفَّيْهِ، ثُمَّ نَفَثَ فِيهِمَا فَقَرأَ فيهِما: {قُلْ هُوَ اللهُ أحَدٌ}، وَ{قَلْ أعُوذُ بِرَبِّ الفَلَقِ}، وَ{قُلْ أعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ} ثُمَّ مَسَحَ بِهِما مَا استْطَاعَ مِنْ جَسَدِهِ، يَبْدَأُ بهما عَلَى رَأسِهِ وَوجْهِهِ، وَمَا أقْبَلَ مِنْ جَسَدِهِ، يَفْعَلُ ذَلِكَ ثَلاَثَ مَرَّاتٍ. متفق عَلَيْهِ.


قَالَ أهلُ اللُّغَةِ: ((النَّفْثُ)) نَفْخٌ لَطِيفٌ بِلا رِيقٍ.
المعوِّذات: ((قل هو الله أحد))، والمعوذتين، كما فسره في الرواية الأخرى.
والنفث: شبيه بالنفخ، وهو أقل من التّفل.

#سلسلة_مختارات_من_فتاوى_ابن_باز

الرسالة رقم ( 31 )
====================

📌 السؤال : ﻫﻞ ﻳﺠﻮﺯ ﻟﻷﻡ ﺃﻥ ﺗﻌﻖ ﻋﻦ ﻭﻟﺪﻫﺎ ﻣﻦ اﻟﺰﻧﺎ، ﻭﻫﻞ ﻟﻪ ﺣﻖ اﻟﻨﻔﻘﺔ؟


✅ الجواب : ﻧﻌﻢ ﻟﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻖ، ﻳﺴﺘﺤﺐ ﻟﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻌﻖ ﻋﻦ ﻭﻟﺪﻫﺎ، ﻭﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻨﻔﻖ ﻋﻠﻴﻪ، ﺇﺫا ﻗﺪﺭﺕ، ﻓﺈﺫا ﻣﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﻳﺴﻠﻢ ﻟﻠﺤﺎﺿﻨﺎﺕ ﻓﻲ اﻟﺪﻭﻟﺔ،

ﻭﺇﺫا ﻗﺪﺭﺕ ﺗﺮﺑﻴﻪ ﻭﺗﺤﺴﻦ ﺇﻟﻴﻪ، ﻭﺗﻌﻖ ﻋﻨﻪ، ﻭﻳﻠﺰﻣﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﺮﺑﻴﻪ ﻭﺃﻥ ﺗﺘﻮﺏ ﺇﻟﻰ اﻟﻠﻪ ﻣﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻭﻫﻮ ﻣﻨﺴﻮﺏ ﺇﻟﻴﻬﺎ، ﻭاﻟﺬﻱ ﺯﻧﺎ ﺑﻬﺎ ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺘﻮﺑﺔ، ﻭﻟﻴﺲ ﻋﻠﻴﻪ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻟﻨﻔﻘﺔ، ﻭﻟﻴﺲ ﻫﻮ ﻭﻟﺪا ﻟﻪ، ﻭﻟﺪ ﺯﻧﺎ، ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺘﻮﺑﺔ ﺇﻟﻰ اﻟﻠﻪ ﻭاﻟﻮﻟﺪ ﻟﻬﺎ ﻫﻲ ﻳﻨﺴﺐ ﺇﻟﻴﻬﺎ، ﻭﻋﻠﻴﻬﺎ ﻧﻔﻘﺘﻪ.


📚 المصدر : مجموع الفتاوى ج28 ص 124

‏الحياة كلها في آيتين :
‏
‏فمن أتبع هداي ...
‏فلا يضل و لا يشقى ...
‏
‏ومن أعرض عن ذكري ...
‏فإنّ له معيشة ضنكا ...
‏
‏هذه معادلة الحياة وما على الإنسان
‏إلا أن يختار ...!!!
‏
‏اللهم أحينا حياة السعداء
‏وأحشرنا مع الأتقياء
‏برحمتك يا ارحم الراحمين ...صباح الخير🌺🌸

عن سعد بن أبي وقاص - رضي الله عنه، قال:

" قُلْتُ: يَا رَسُولَ اللَّهِ - ﷺ - ! أَيُّ النَّاسِ أَشَدُّ بَلَاءً ؟

قَالَ: الْأَنْبِيَاءُ ثُمَّ الْأَمْثَلُ فَالْأَمْثَلُ، فَيُبْتَلَى الرَّجُلُ عَلَى حَسَبِ دِينِهِ، فَإِنْ كَانَ دِينُهُ صُلْباً اشْتَدَّ بَلَاؤُهُ، وَإِنْ كَانَ فِي دِينِهِ رِقَّةٌ ابْتُلِيَ عَلَى حَسَبِ دِينِهِ.

فَمَا يَبْرَحُ الْبَلَاءُ بِالْعَبْدِ حَتَّى يَتْرُكَهُ يَمْشِي عَلَى الْأَرْضِ مَا عَلَيْهِ خَطِيئَةٌ "

[رواه الترمذي(2398)، وصححه الألباني]

"وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُون".

قلتُ: لا يمكن لأي نفس مهما كانت أن تتعالى عن الأذى الذي يحدثه كلام الناس السلبي فيها، وكلما كانت النفس نقية وطاهرة شفافة كلما أثَّر فيها الكلام الجارح وخدش مشاعرها، لأنها لا تتوقع الشر والأذى من الآخرين. لكن لأنها مؤمنة فسرعان ما تتجاوز الألم بقوة الإيمان.

كيف.تتعرف.على.اكتئاب.المراهقين؟.tt

💦كل مراهق متقلب المزاج وعنيد وصعب المراس، أليس كذلك؟ فكيف تعرفين إذن أن ابنك المراهق ليس متقلب المزاج بشكل زائد عن الحد ، ويتجاهلك تماماً ليجعل حياتك صعبة ، لكنه في الحقيقة مكتئب؟

♻ الإصابة بالاكتئاب في مرحلة المراهقة أمر منتشر للأسف وخطير.. إليكِ بعض الإحصاءات عن مؤسسة «suicide . org» الأمريكية :

٢٠٪ من المراهقين يعانون من نوع ما من الاكتئاب قبل بلوغهم سن الرشد.

من ٥ إلى ٨٪ يعانون من اكتئاب شديد.

٣٠٪ فقط من المراهقين يحصلون على علاج من الاكتئاب.

كل ١٠٠ دقيقة هناك مراهق ينتحر في العالم.

الانتحار هو أول أسباب الوفاة للمراهقين.

لماذا.يميل.المراهقين.إلى.الاكتئاب؟.tt

فكر معي.. كونك مراهق اليوم في هذا العالم ، ليس أمراً سهلاً بالمرة ، نحن نعيش في عالم متوتر ومتغير ، والمراهقون يعيشون فيه واقعين تحت سطوة هرموناتهم المتقلبة ، وعقولهم التي مازالت في طور النمو، وبالتالي فهم أكثر تأثر بهذا العالم المجنون..

#عوامل_تؤدي_إلى_اكتئاب_المراهقين:

1⃣ الخلافات بين الأبوين ، الانفصال ، والطلاق.

2⃣موت أحد الأقارب أو الأصدقاء.

3⃣ ضعف في مهارات التعامل مع المجتمع.

4⃣ إصابة جسدية أو مرض مزمن.

5⃣ الإناث عرضى للاكتئاب مرتان ضعف الذكور.

6⃣ الجينات والعوامل الوراثية ، فالاكتئاب يورث.

7⃣ عادات الأكل السيئة والغير صحية.

💠وبرغم من خطورة الاكتئاب ، إلا أنه يمكن علاجه ، لكن كيف تعرفين ما إذا كان ابنك مصاب بالاكتئاب ، أو أن تصرفاته تلك هي تصرفات مراهق طبيعي؟..

علامات.الاكتئاب.عند.المراهق.تختلف.عنها.عند.الراشدين.tt

ففي الغالب سيعبر المراهق المكتئب عن نفسه من خلال الغضب بدلاً من الحزن ، وليس بالضرورة أن يترك أصدقائه وينقطع عنهم ، إذا اختلط عليكِ الأمر.. راقبي تصرفات ابنك ولاحظي ما يلي :

1⃣ يريد أن ينام طوال الوقت.

2⃣ صعوبة في النوم بالليل.

3⃣ فقدان في الشهية ، أو تغير ملحوظ في الوزن سواء باكتساب المزيد أو فقدانه.

4⃣ يتكلم كثيراً عن الموت أو الانتحار ، يقول أشياء مثل «الحياة ستكون أفضل بدوني»، أو «سيحبني الناس أكثر إذا مت».

5⃣ يرسم رسومات تعبر عن الموت ، أو يكتب عنه.يغير أصدقائه.

6⃣ أداء سيء في التحصيل الدراسي وغير معتاد.

7⃣ التصرف بعدوانية مع الآخرين.

8⃣ تناول السجائر أو المخدرات أو الكحول.

9⃣ التصرف بشكل متهور.

🔟 الابتعاد عن اللقاءات العائلية.

11_ التعرض لمشاكل اجتماعية مثل التنمر.

12- عزوف عن القيام بالأنشطة التي كان يحب القيام بها سواء في البيت أو المدرسة أو الرياضات التي يمارسها.

13- الشكوى الدائمة من آلام في الجسد لا يستطيع تفسيره.

☸ إذا كان يحدث لابنك أياً من هذه الأعراض، إذن عليكِ أن تسارعي إلى علاجه من الاكتئاب ، لابد أن تعرفي أيضاً أن ابنك ليس مجنون ، فالاكتئاب مرض نفسي يمكن علاجه ولا علاقة له بالجنون ، من المهم أيضاً أن يعرف ابنك ما يمر به ويدركه فهي الخطوة الأولى في طريق الشفاء ، إليكِ ما عليكِ أن تفعليه بعد ذلك :

1⃣ اصطحبي ابنك إلى طبيب باطنة لمعرفة ما إذا كان يعاني من أي مرض عضوي ، لربما يكون هذا المرض مشترك مع الاكتئاب في بعض الأعراض.

2⃣ تكلمي مع ابنك بعطف وتفهم ، لا تنتقديه ولا تسفهي من المشكلات، اجعليه يفتح قلبه لكِ ويحكي عن مشاعره.

3⃣ إن لم يشعر ابنك بالراحة في الكلام معك ِ، ورفض أن يفتح قلبه ، اطلبي من شخص آخر مقرب له ويثق فيه أن يتواصل معه.

4⃣تحدثي مع مدرسته ، تأكدي ما إذا كان حدث أي مشاكل في المدرسة تسببت له فيما يعاني منه الآن، من الأفضل أيضاً أن تخبريهم بما يمر به ابنك ، وتتوصلي معاهم لطريقة لاحتواء ذلك.

5⃣ شجعيه على ممارسة الرياضة.

6⃣ شجعيه على القيام بأنشطة اجتماعية.شجعيه على الأكل الصحي.

7⃣ شجعيه على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.

8⃣ قللي من مشاهدة التلفزيون والإنترنت ، وشجعيه على ممارسة هوايات مثل الكتابة والرسم والغناء ، فهي كلها وسائل للتواصل تساعده على التعبير عن نفسه.

9⃣ إذا تأخرت حالة ابنك ، أو أقدم على محاولة انتحار - لا قدر الله، فلابد أن تذهبي به إلى الطبيب النفسي في أسرع وقت.وأهم شيء هو أن تعتني بنفسك حتى تستطيعين مساعدته.

♻️ قناة علم النفس والسلوكيات ♻️

#طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله

https://t.me/joinchat/AAAAADugjb26mmv4dRfU5A

إشتراك في القناة 💯👌👆

♻ بوت تواصل قناة علم النفس والسلوكيات ♻ @Elmnfs_bot