Как не брать на себя слишком много ответственности?

Помогать друзьям и близким – это естественно. Поддержка укрепляет отношения и приносит радость. Но что, если ты жертвуешь собой ради других, даже когда истощён, болен или просто не хочешь этого делать?

Так проявляется «гиперответственность» – стремление взять на себя решение всех проблем, контролировать каждую ситуацию.

Как понять, что это про тебя? Вот несколько признаков, загибай пальцы:

1️⃣ Ты часто берёшь на себя чужие заботы, даже если тебя об этом не просили.

2️⃣ Ты помогаешь другим автоматически, даже в ущерб своим интересам и планам.

3️⃣ Ты убеждён, что без твоей помощи кто-то обязательно потерпит неудачу (всегда и во всём).

4️⃣ Ты боишься, что тебя перестанут ценить и любить, если ты не будешь постоянно всем помогать.

5️⃣ Тебя задевает, если твою помощь не оценили по достоинству (на твой взгляд), и часто кажется, что тобой пользуются.

6️⃣ Тебе сложно сказать «нет», когда тебя просят о помощи.

7️⃣ Ты никогда не просишь помощи сам(а).

Почему так происходит? Причины могут быть разными:

😭 желание почувствовать себя нужным и важным

😭 бегство от собственных проблем и тревог

😭 потребность во внимании и любви

или всё вместе. Но это лишь маскирует истинные проблемы, а не позволяет их решить.

📎Помни:

Помогать близким – это здорово, но не стоит растворяться в заботах о других, забывая о себе. Ты не обязан(а) быть для всех родителем, спасателем или жилеткой для слёз 24/7. Даже если ты очень отзывчивый человек, даже если тебе кажется, что у тебя много сил. Постоянно решая чужие проблемы, ты лишаешь себя энергии и времени на собственные нужды.

По секрету: большинство людей вполне способны справиться со своими трудностями, дай им шанс. Не навязывай помощь, если тебя об этом не просят. Если сомневаешься, действительно ли помощь нужна – просто предложи её.

Узнал ли ты себя или своих знакомых? Или тебе просто интересно, как с этим справиться? Вот несколько советов, как обуздать «гиперответственность»:

💙 Спроси себя:

Это действительно моя ответственность? Или это задача другого человека, а помогать или нет – мой личный выбор?

🧡 Научись говорить "нет" – спокойно и уверенно. Помогай, когда у тебя есть желание, время и силы.

💚 Позволь людям совершать ошибки. Большинство из нас способны сами исправить свои промахи или извлечь уроки из последствий.

💗 Прислушивайся к своим чувствам:

Чувствуешь усталость, злость или раздражение? Возможно, в этот раз лучше отказаться от помощи.

Чувствуешь радость и удовлетворение? Тогда всё в порядке.

💙 Не бойся отдавать приоритет своим планам и интересам. Не из эгоизма, а из любви к себе.

💚 Будь готов отстаивать своё право на отказ. Не все сразу примут тот факт, что ты не всегда будешь рядом. Некоторым это может не понравиться.

Прежде всего, позаботься о себе. Тогда ты действительно сможешь помочь другим ⭐️