«Гурджиев говорил, что функции нашего разума, нашего мозга или чего бы там ни было еще, схожи с пищеварительной функцией.

Мы все употребляем одни и те же продукты, содержащие питательные вещества, однако растем все по-разному.

Перед тем как принять пищу, мы сначала выбираем то, что хотим съесть, с силой перемалываем это зубами и затем усваиваем, что можно усвоить, и избавляемся от того, чего усвоить нельзя.

Обучение — это в точности то же самое.

Когда вы чему-то учитесь, вы либо можете это переварить, либо нет.»

Моше Фельденкрайз

Напоминаем, что 5 марта группового занятия не будет. Следующее занятие 12 марта.

Вариативность в практике осознавания

Очень многих завораживает изумительная грация кошек и бесконечная ловкость обезьян.
Задумаемся: котята милы и неуклюжи так же, как и маленькие дети, а детёныши обезьян не умеют лазать по деревьям и им требуется года два, чтобы освоить этот навык.

И те, и другие учатся двигаться и оказываются в этом успешнее человеческих детёнышей. Почему?

Причин много, и опять мы оказываемся перед вопросом как учиться.

Ни одной, самой умной, обезьяне и ни одной, самой глупой, кошке не придёт в голову «упражняться», т. е. с параноидальной настойчивостью повторять одно и то же движение в надежде его улучшить.

Те, кто первый раз пробует на себе метод Фельденкрайза, часто бывают ошеломлены результатами.
Однако, повторение тех же самых движений во второй и третий раз оказывается гораздо менее эффективным.
Исчезает новизна, а вместе с ней сила внимания и результативность практики.

Естественный вывод, который напрашивается сам собой — это необходимость каждый раз получать некий новый опыт (учись учиться!).

Подробнее⤵️

ИЗУЧИТЬ

«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.
Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.

Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.

Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.

Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.

Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»

Моше Фельденкрайз

УЦЕНЁННЫЕ КНИГИ НА ОЗОНЕ

На Озоне у нас появилось несколько уценённых экземпляров книги Бернштейна Н. А. «Биомеханика для инструкторов» в мягкой обложке — для тех, кого не пугают небольшие механические повреждения, сделанные в типографии или при транспортировке из типографии. В основном это либо заломленные углы переднего листа обложки, либо вмятины — последствия ударов. Чтению это не мешает. Все книги новые, продаются со скидкой. Они помечены чёрным стикером «УЦЕНЕННЫЙ».

Все эти книги можно найти здесь:
https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis-803933/knigi-16500/

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
12 МАРТА: ГРУДНАЯ КЛЕТКА, ПРОДОЛЖЕНИЕ

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Если посмотреть на метателей тяжёлых снарядов (диск, ядро, молот), на движения гольфистов, танцоров танго, везде можно увидеть движение, подобное скручиванию пружины с последующим высвобождением запасённой энергии. У мастеров это выглядит очень красиво и легко, а секрет — в гибком позвоночнике и гибкой грудной клетке. Этот урок будет продолжением и отчасти повторением предыдущего: мы будем работать с увеличением подвижности грудной клетки, используя для этого всё, что можно — руки, ноги, голову. Спортсмены на наших занятиях бывают редко (а зря!), а вот тангерос зову специально: точно будет полезно. И всех желающих, конечно, тоже. Приходите!

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

Качество дыхания - это, прежде всего, его лёгкость.

Если вы хотите хорошего лёгкого дыхания, вам нужно не качать диафрагму и дыхательные мышцы, а обеспечить хорошие условия для их работы.

Хорошие условия - это свободные расслабленные мышцы, окружающие грудную клетку, которые позволяют грудной клетке двигаться легко, и свободная диафрагма.

Для этого нужна не сила, а внимание и улучшение управления.

Урок по дыханию⤵️

ИЗУЧИТЬ

Реакция предустановки, или Почему кошка прыгает не сразу

Организм целый, это, вроде, понятно всем.
Но вот вы лежите на полу и надо сделать небольшое движение, например, поднять правую руку.
Это значит, из всего целого надо вычленить только одну руку, активизировать только нужные мышцы и из всех возможных движений совершить одно-единственное.
Всё это происходит настолько быстро и автоматически, что нет никаких причин задумываться над этим.

Допустим, что причина задуматься возникла: рука болит и надо что-то с этим делать, или есть потребность в более эффективных движениях.

С чего начинается исследование движения?

Первое — сделать движение маленьким, медленным и рассмотреть его со всем возможным вниманием.
И, оказывается, очень важно, как организм готовится к этому движению, что происходит в целом, когда готовится двигаться только его часть.

Итак, есть намерение поднять руку.
Пока только намерение.
Что произошло в этот момент с дыханием?
Если оно остановилось, значит, организм готовится сделать что-то большое и трудное.

Может ли грудная клетка стать мягкой и пластичной, а дыхание свободным, чтобы рука могла двигаться легко? Каким движение видится в идеале?
Что происходит с головой? Тазом? Как реагируют стопы? Где тело ищет опору для предстоящего движения?

Масса мелочей и нюансов, но именно они определяют, каким будет будущее движение.

Небольшая пауза между намерением и действием значит очень много, потому что это время для подготовки к движению.

С самых давних времён люди любят ритуалы.

Почему? Не потому ли, что в самом общем виде это есть предустановка, настрой на предстоящую деятельность?

Подробнее⤵️

ИЗУЧИТЬ

"Вы не можете по-настоящему научиться, пока не сделаете ошибки и не исправите ее.
Первоначально научение у людей происходит именно таким образом, т. е. исключением того, что не несет пользы для их деятельности.

Ребенок не научится правильно выполнять какое-нибудь действие до тех пор, пока не узнает его цели.
Он просто двигается, и, когда что-то начинает мешать его действиям, что-то вредное и бесполезное, он прекращает их.
Он совершает открытие: агу. Вот так. Чудесно. Именно так он и учится ходить.

Поэтому, когда вы освобождаете себя от вредных и никчемных движений, которые совершаете, тогда и происходит научение.

Ребенок с церебральным параличом не может учиться, потому что ему незнакомо неправильное движение. Каждый раз, когда он пытается выполнить какое-то движение, то совершает другое бесполезное действие, поскольку его состояние неуправляемо.

В результате у ребенка не зарождается движение, которое можно было бы устранить, и он не знает, что нужно делать. Поэтому он не может поправиться.

Вы же должны суметь избавиться от этого бесполезного, вредного и никчемного мусора. И тогда вы обретете чисто звучащий голос."

Моше Фельденкрайз

Существует ли правильное движение?

"Невозможное становится возможным только тогда, когда вам это делать удобно и комфортно."

М. Фельденкрайз

Это высказывание содержит в себе также и ловушку для ума, поскольку частенько приводит к другому выводу: нет ничего правильного или неправильного, главное, чтобы движение было удобным и комфортным.

Опыт и здравый смысл говорят нам о другом: есть плохие, неправильные позы, есть плохие неправильные движения. Они кажутся удобными и комфортными исключительно в силу привычки.

О чём говорит хорошая осанка?

О том, что тонус всех групп мышц хорошо уравновешен и система использует минимум усилий для поддержания вертикальной позы.
Любое отклонение в любую сторону будет вызывать компенсаторные напряжения, которые, в свою очередь скажутся и на движениях.

О чём говорит лёгкое, комфортное, хорошо освоенное движение?

Ровно о том же: что нет внутренних помех, что используются оптимальные траектории и минимально необходимые усилия.

Есть ли противоречие между идеальной позой, идеальной техникой и индивидуальными особенностями каждого человека?

В реальной жизни мы можем наблюдать, как стремление к «правильной» технике ведёт к напряжению и дискомфорту, а потакание своим привычкам, «потому что так удобно» — к неэффективным движениям и проблемам в долгосрочной перспективе.

Самый простой пример: плохая осанка.
Что можно сделать? Расправить плечи, втянуть живот и делать так долго, пока не привыкнешь.

Ощущение неудобства со временем уйдёт и что мы будем иметь на выходе?
Осанку по типу «кол проглотил» и соответствующие этой осанке движения.

Второй вариант — оставить всё, как есть. При больших нагрузках или длительной статике это может выйти боком.

Третий вариант — подобрать движения, которые будут направлены на укрепление слабых мышц и через это прийти к выравниванию тонуса.
Или сделать что-то, чтобы расслабить перенапряжённые мышцы.
Такая работа будет очень индивидуальной и в этом её сложность: надо понимать, что требует укрепления, а что наоборот — расслабления; надо знать, как система работает, каким должно быть правильное движение, и двигаться в ту сторону, учитывая индивидуальные особенности и заботясь о лёгкости и комфорте.

Потому что только лёгкое движение можно считать хорошим.

Подробнее⤵️

ИЗУЧИТЬ

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
19 МАРТА: ГИБКИЕ КОЛЕНИ

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Коленный сустав в силу своего строения — самое слабое звено в ноге. Кости, образующие сустав, могут двигаться относительно друг друга с очень большой амплитудой и только в одном направлении. Ограничивать движение будут, в основном, связки и мениски. Связки и мениски легко травмируются и, чтобы этого не происходило, все мышцы, окружающие сустав, должны быть гибкими и эластичными, что обеспечивается только равномерным тонусом. Гибкими и подвижными должны быть стопы и тазобедренные суставы, чтобы исключить резкие поперечные нагрузки на колени. И, конечно, чем лучше координация ног и туловища, тем меньше риска для коленей.

Вот и получается, что не получается заниматься только коленями, если есть задача улучшить их состояние. Для этого надо заниматься всем телом целиком.

Урок, посвящённый коленям, подойдёт тем, кто может стоять на четвереньках, т. е. тем, у кого либо пока ещё нет выраженных проблем с коленями, либо эти проблемы не слишком велики.

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

Фокус расслабления

Сначала посмотрим на картинки. Это поверхностные — задняя и передняя — мышечные цепи по Т. Майерсу. Они объединяют все части тела в вертикальном направлении. Обе начинаются на голове и заканчиваются на последних фалангах пальцев ног, проще говоря — на стопах.

Мышечная система человека накапливает за день (и за жизнь) очень много напряжения именно в вертикальном направлении. Как это проявляется? Укороченная шея, поднятые плечи, напряжение и боль в пояснице, усталость в ногах и тому подобное. Когда человек ложится, например, на спину в надежде отдохнуть и расслабиться, очень много напряжения остаётся и никуда не уходит.

Николай Бернштейн определял тонус, как «текучее состояние подготовленности нервно-мышечной периферии к избирательному принятию эффекторного процесса и его реализации». Другими словами, тонус определяет то, каким движение будет. Т. е. тонус — это не есть нечто заданное, статическое. Напротив, это очень динамичная система, которая в режиме реального времени готовит мышцы к движению и мы можем это использовать, обращая внимание не столько на само движение, столько на то, как система к этому движению готовится, как она сама себя настраивает.

Как это выглядит на практике?

Допустим, мы решили, что в сгибании стопы могут участвовать (и участвуют) длинные мышечные цепи, тянущиеся спереди и сзади вдоль всего тела. Задача состоит том, чтобы создать возможность наблюдать за тем, как происходит подготовка движению. Что можно сделать? В реальной ситуации всё происходит слишком быстро, чтобы успеть хоть что-то заметить. Поэтому я предлагаю довольно простую вещь: растянуть время начала движения и увеличить время между двумя соседними движениями, т. е. сделать паузу. Во время паузы мы наблюдаем за тем, как одно движение полностью заканчивается и как готовится следующее движение (а такая подготовка всегда есть). Всё самое интересное происходит именно в этот небольшой промежуток времени.

Подробнее о том, как можно эффективно работать с тонусом тут⤵️

ИЗУЧИТЬ

Комплекс на расслабление тут⤵️

ИЗУЧИТЬ

«Диагональное ползание — это большое достижение.

Если дети учатся ползать таким способом, то они подготовлены к тому, чтобы встать на ноги.
В самом начале жизни разные отделы мозга облегчают ходьбу, не разделяя движений правых и левых конечностей и не производя дифференциации между рукой и ногой.

До определенного возраста ребенок при ходьбе не может совершать диагональные движения руками и ногами, потому что отделы мозга, отвечающие за подобное передвижение, еще не развиты.

У некоторых людей такая недифференцированная походка остается на всю жизнь.»

Моше Фельденкрайз

ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ТОНУС

Состояние мышц, их сила, выносливость, способность отдыхать и восстанавливаться будут определяться тонусом.

Такие качества движения, как плавность, непрерывность, целостность в конечном итоге также определяются тонусом мышц, входящих в работающие мышечные цепи и ансамбли.

Поскольку обычно тонус мышц неравномерный: одни мышцы в гипертонусе, другие наоборот, перерасслабленные, мы имеем то, что имеем: не слишком хорошо организованные движения.

Словесные инструкции тут не работают и работать не могут. Тем не менее, с тонусом работать можно и нужно.

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
26 МАРТА: СТОПЫ

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Стопы, кисти рук, глаза и нижняя челюсть — это те зоны и части тела, которые накапливают больше всего напряжения. Расслабляя стопы, мы можем расслабить не только ноги и туловище, но также лицо и шею. Очень многим знакомо чувство общей усталости и утомления, при этом мало кто знает, насколько важную роль в этом общем чувстве играют именно стопы. Наш следующий урок будет посвящен стопам и тому, как можно использовать самые простые движения для улучшения общего состояния и расслабления. Приходите! Будет полезно всем!

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

😇Друзья!

Сегодня говорим о коленном суставе⤵️

https://vk.com/video-13026213_456239321?access_key=8250266f809cf76a62

Ссылки о которых говорим в видео:

➡️ КАНАЛ БУСТИ

➡️ ГИБКИЕ КОЛЕНИ

«В развитии живых существ есть некая готовность, ожидание, подобно тому, как семя ждет много дней.

Влажность и тепло становятся сигналами, призывом и обещанием снабдить всем необходимым.

"Давай, - говорится в нем, - будь тем, кем можешь быть. Сейчас. Я здесь. Иди".

Семена знают бесконечный цикл времен года, от семени к ростку, растению, цветку, семени.
Развиваясь, один этап за другим, зная каждый призыв, готовые к каждому.
Этот цикл и есть полнота бытия.

Эволюция - это смелый поступок.
У семени есть только обещание, только сигнал.
Это испытание веры, прыжок в неопределенность.

Семечко должно выбраться из прочной защитной оболочки и отправиться дальше.
Это время уязвимости и опасности.
Если обстоятельства меняются, семя пропадает.

Я согласен - развитие и изменения, по-видимому, неизбежны. По-видимому, мы должны.
Всё же некоторые люди не решаются. А для тех, кто решается, это выбор жизни, требующий смелости... особенно когда боль предыдущей неудачи стала частью того, что ты из себя сейчас представляешь.»

Рон Курц

Мы объявляем набор на новый поток 2025-2026

Курс «АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ» для тех, кто работает с движением:

8 месяцев интенсивного погружения в анатомию, биомеханику, управление движением.

❓Кому подойдет?:

Инструкторы фитнеса, пилатеса, йоги, спортивные тренеры, преподаватели танцев, инструкторы ЛФК, остеопаты, реабилитологи, телесно-ориентированные психологи.

❓Чем уникален курс?:

▪️Методы: рисование, лепка, практические упражнения.

▪️Изучение:
* Метод Фельденкрайза
* Теория построения движений Н. Бернштейна
* Теория психомоторного развития Л. Марчер

▪️Результат: глубокое понимание анатомии, уверенность в работе с телом, расширение профессиональных навыков.

❓Что вы получите?:

▪️Освободитесь от страха перед анатомией.
▪️Научитесь использовать анатомию как рабочий инструмент.
▪️Получите навыки визуализации скелета и работы мышц.
▪️Разовьете способность анализировать движения других людей.
▪️Узнаете, как работать с ограничениями движения.
▪️Научитесь уважать индивидуальное устройство тела каждого человека.
▪️Увеличите доверие к себе и своим действиям.
▪️Поймете связь эмоциональных состояний с работой мышц.
▪️Получите возможность добавить новую методику в свой репертуар.

‼️Изучение анатомии – это не просто знания, это инструмент для глубокого понимания движения и работы с телом.

РЕГИСТРАЦИЯ