Дифференцирование движений бедра и таза
Мышцы, окружающие тазобедренные суставы, могут работать в двух разных режимах: двигать бёдра относительно таза и двигать таз относительно бёдер.
Эти две возможности мы исследуем на этом уроке.
Слушать урок:
https://a-mov.ru/audios/audio-2013-differencirovanie-dvizhenij-bedra-i-taza.html
Мышцы, окружающие тазобедренные суставы, могут работать в двух разных режимах: двигать бёдра относительно таза и двигать таз относительно бёдер.
Эти две возможности мы исследуем на этом уроке.
Слушать урок:
https://a-mov.ru/audios/audio-2013-differencirovanie-dvizhenij-bedra-i-taza.html
🔥13❤1
Есть ли противоречие между идеальной позой, идеальной техникой и индивидуальными особенностями каждого человека? В реальной жизни мы можем наблюдать, как стремление к «правильной» технике ведёт к напряжению и дискомфорту, а потакание своим привычкам, «потому что так удобно» — к неэффективным движениям и проблемам в долгосрочной перспективе.
Самый простой пример: плохая осанка. Что можно сделать? Расправить плечи, втянуть живот и делать так долго, пока не привыкнешь. Ощущение неудобства со временем уйдёт и что мы будем иметь на выходе? Осанку по типу «кол проглотил» и соответствующие этой осанке движения. Второй вариант — оставить всё, как есть. При больших нагрузках или длительной статике это может выйти боком. Третий вариант — подобрать движения, которые будут направлены на укрепление слабых мышц и через это прийти к выравниванию тонуса. Или сделать что-то, чтобы расслабить перенапряжённые мышцы. Такая работа будет очень индивидуальной и в этом её сложность: надо понимать, что требует укрепления, а что наоборот — расслабления; надо знать, как система работает, каким должно быть правильное движение, и двигаться в ту сторону, учитывая индивидуальные особенности и заботясь о лёгкости и комфорте. Потому что только лёгкое движение можно считать хорошим.
Читать подробнее:
https://a-mov.ru/posts/post-2018-08-01-o-praviljnom-i-nepraviljnom.html
Самый простой пример: плохая осанка. Что можно сделать? Расправить плечи, втянуть живот и делать так долго, пока не привыкнешь. Ощущение неудобства со временем уйдёт и что мы будем иметь на выходе? Осанку по типу «кол проглотил» и соответствующие этой осанке движения. Второй вариант — оставить всё, как есть. При больших нагрузках или длительной статике это может выйти боком. Третий вариант — подобрать движения, которые будут направлены на укрепление слабых мышц и через это прийти к выравниванию тонуса. Или сделать что-то, чтобы расслабить перенапряжённые мышцы. Такая работа будет очень индивидуальной и в этом её сложность: надо понимать, что требует укрепления, а что наоборот — расслабления; надо знать, как система работает, каким должно быть правильное движение, и двигаться в ту сторону, учитывая индивидуальные особенности и заботясь о лёгкости и комфорте. Потому что только лёгкое движение можно считать хорошим.
Читать подробнее:
https://a-mov.ru/posts/post-2018-08-01-o-praviljnom-i-nepraviljnom.html
❤9👎1🔥1
ПРО МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ И НЕ ТОЛЬКО. ИСТОРИЯ ПЕРВАЯ
Давным-давно это было, лет 10 назад. По весне, на майские праздники, достали мы с мужем свои велики, стряхнули с них пыль и поехали на турслёт, который организовывали наши друзья. Перед этим я долго болела, но километров 40 проехать была готова. По традиции мы, естественно, заблудились и вместо 40 км проехали все 60 и я была уверена, что утром уже не встану, потому что никаких физических нагрузок, кроме мягких шевелений лапками по Фельденкрайзу, у меня уже давно не было. К моему величайшему изумлению, утром я была свежа и полна сил — мышцы не болели! Я поделилась этим опытом с моим другом-каратистом и услышала в ответ: «Наташа, просто ты уже старая, вот мышцы и не болят — нечему там болеть». Скажу честно: я ему поверила!
Через год, также весной, мы снова отправились в поход на велосипедах. Наши друзья уехали на день раньше и мы договорились встретиться с ними вечером, в лагере. И конечно, по традиции, мы опять заблудились и в итоге нашли наших друзей только к ночи, проехав за день больше 80 км, и это безо всякой предварительной подготовки. А вот дальше было самое интересное для меня: на утро бо́льшая часть команды, состоявшая из моих ровесников и людей постарше, отправилась домой по одной простой причине: с непривычки все мышцы болели. Я слушала их охи и ахи и понимала: раз у меня ничего не болит, дело всё-таки не в возрасте. Поход мы продолжили вчетвером.
После этого я решила проверить, как связаны мышечные боли после физических нагрузок со способностью к расслаблению, и организовала свой первый тур «Ходить легко». Идея была такая: большие пешие переходы (4–6–8 часов в день) с ежедневными (утром и вечером) занятиями по методу Фельденкрайза. Утренние занятия были посвящены улучшению паттерна ходьбы, цель вечерних занятий — качественно расслабиться после дневных переходов. Результаты превзошли мои самые смелые ожидания.
Но об этом в следующий раз. А пока — несколько фото из тех походов смотрите в галерее.
Наталья Королёва
Давным-давно это было, лет 10 назад. По весне, на майские праздники, достали мы с мужем свои велики, стряхнули с них пыль и поехали на турслёт, который организовывали наши друзья. Перед этим я долго болела, но километров 40 проехать была готова. По традиции мы, естественно, заблудились и вместо 40 км проехали все 60 и я была уверена, что утром уже не встану, потому что никаких физических нагрузок, кроме мягких шевелений лапками по Фельденкрайзу, у меня уже давно не было. К моему величайшему изумлению, утром я была свежа и полна сил — мышцы не болели! Я поделилась этим опытом с моим другом-каратистом и услышала в ответ: «Наташа, просто ты уже старая, вот мышцы и не болят — нечему там болеть». Скажу честно: я ему поверила!
Через год, также весной, мы снова отправились в поход на велосипедах. Наши друзья уехали на день раньше и мы договорились встретиться с ними вечером, в лагере. И конечно, по традиции, мы опять заблудились и в итоге нашли наших друзей только к ночи, проехав за день больше 80 км, и это безо всякой предварительной подготовки. А вот дальше было самое интересное для меня: на утро бо́льшая часть команды, состоявшая из моих ровесников и людей постарше, отправилась домой по одной простой причине: с непривычки все мышцы болели. Я слушала их охи и ахи и понимала: раз у меня ничего не болит, дело всё-таки не в возрасте. Поход мы продолжили вчетвером.
После этого я решила проверить, как связаны мышечные боли после физических нагрузок со способностью к расслаблению, и организовала свой первый тур «Ходить легко». Идея была такая: большие пешие переходы (4–6–8 часов в день) с ежедневными (утром и вечером) занятиями по методу Фельденкрайза. Утренние занятия были посвящены улучшению паттерна ходьбы, цель вечерних занятий — качественно расслабиться после дневных переходов. Результаты превзошли мои самые смелые ожидания.
Но об этом в следующий раз. А пока — несколько фото из тех походов смотрите в галерее.
Наталья Королёва
❤12🔥6👍2
Про мышечную боль и не только. История вторая
Мышечные боли после непривычных физических нагрузок считаются явлением доказанным, привычным и неизбежным: накапливается молочная кислота и ничего ты с этим не поделаешь. Но мой опыт неожиданно показал, что может быть иначе: если мышцы научены быстро и эффективно расслабляться, то они не болят, даже если ты прошёл или проехал на велосипеде много километров без предварительной подготовки. Этот факт требовал проверки и с этой целью я решила организовать свой первый тур «Ходить легко». Идея была очень простая: собрать обычных людей и посмотреть, как они будут переносить необычные для них нагрузки на фоне ежедневных занятий по методу Фельденкрайза. Сказано — сделано.
В 2017 году мы поехали в Киргизию. К тому времени у нас там уже были друзья, готовые нас принять и помочь с организацией пеших маршрутов. За лето мы провели две группы, по 10 дней каждая. В итоге, через эту программу в первый год прошло 25 человек самого разного возраста, от 27 до 72 лет. На фотографиях вы можете увидеть, что это самые обычные, часто не слишком молодые люди. Можно увидеть и характер наших маршрутов — это горы. Да, не слишком крутые, но всё же горы.
Хочу сразу сказать: не было задачи создать экстремальные условия на выживание. Конечно, у нас был некоторый период адаптации: начинали мы в районе озера Иссык-Куль, а потом поднимались выше, в долину Жыргалан на высоту 2600 м и ходили уже там. Но всё равно, первый выход в каньон Сказка по продолжительности был не менее четырёх часов, следующий — в ущелье Барскоон с подъёмом на водопады — ещё больше. В долине Жыргалан часы мы уже не считали — выходили утром и возвращались к вечеру.
Каков же итог? Жалоб на ноющие боли в ногах, которые обычно бывают в таких походах, практически не было! Это при том, что я специально расспрашивала участников на эту тему и просила делиться всеми неприятными ощущениями, если они возникают. А вот других историй было довольно много: прошла привычная боль в спине, появились лёгкость и удовольствие от ходьбы, перестало тревожить колено и т. п.
Триумф, скажете вы? Ничего подобного. Никто не верит, что такое возможно. Поэтому я расскажу ещё одну историю одной из наших участниц. Но это уже в следующий раз. А пока снова фото из тех походов.
Наталья Королёва
Мышечные боли после непривычных физических нагрузок считаются явлением доказанным, привычным и неизбежным: накапливается молочная кислота и ничего ты с этим не поделаешь. Но мой опыт неожиданно показал, что может быть иначе: если мышцы научены быстро и эффективно расслабляться, то они не болят, даже если ты прошёл или проехал на велосипеде много километров без предварительной подготовки. Этот факт требовал проверки и с этой целью я решила организовать свой первый тур «Ходить легко». Идея была очень простая: собрать обычных людей и посмотреть, как они будут переносить необычные для них нагрузки на фоне ежедневных занятий по методу Фельденкрайза. Сказано — сделано.
В 2017 году мы поехали в Киргизию. К тому времени у нас там уже были друзья, готовые нас принять и помочь с организацией пеших маршрутов. За лето мы провели две группы, по 10 дней каждая. В итоге, через эту программу в первый год прошло 25 человек самого разного возраста, от 27 до 72 лет. На фотографиях вы можете увидеть, что это самые обычные, часто не слишком молодые люди. Можно увидеть и характер наших маршрутов — это горы. Да, не слишком крутые, но всё же горы.
Хочу сразу сказать: не было задачи создать экстремальные условия на выживание. Конечно, у нас был некоторый период адаптации: начинали мы в районе озера Иссык-Куль, а потом поднимались выше, в долину Жыргалан на высоту 2600 м и ходили уже там. Но всё равно, первый выход в каньон Сказка по продолжительности был не менее четырёх часов, следующий — в ущелье Барскоон с подъёмом на водопады — ещё больше. В долине Жыргалан часы мы уже не считали — выходили утром и возвращались к вечеру.
Каков же итог? Жалоб на ноющие боли в ногах, которые обычно бывают в таких походах, практически не было! Это при том, что я специально расспрашивала участников на эту тему и просила делиться всеми неприятными ощущениями, если они возникают. А вот других историй было довольно много: прошла привычная боль в спине, появились лёгкость и удовольствие от ходьбы, перестало тревожить колено и т. п.
Триумф, скажете вы? Ничего подобного. Никто не верит, что такое возможно. Поэтому я расскажу ещё одну историю одной из наших участниц. Но это уже в следующий раз. А пока снова фото из тех походов.
Наталья Королёва
❤8🔥5
ПРО МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ И НЕ ТОЛЬКО. ИСТОРИЯ ТРЕТЬЯ
Рассказывает Лариса Рудакова (https://t.me/about_health_life):
«50 лет – это не тот возраст, когда ты уже разваливаешься, но я начала разваливаться — мне стало тяжело ходить. Исчезли лёгкость, амплитудность движений, которые были мне свойственны. Я живу в маленьком городке, всё в пешей доступности, но эта доступность стала для меня недоступной, так быстро я уставала. Болели спина, ноги, я ощущала себя древней измотанной старухой, которой жить не хочется и сил нет. Что же делать? Я пошла по врачам. У меня S-образный сколиоз и один врач сказал: «Ну а что вы хотите? У вас сколиоз, вам надо носить корсет, и днём, и ночью. Да, это больно, неприятно, но других путей нет». Для меня это был не выход. Я попробовала плавание, остеопатию, йогу, у-шу – всё, что было доступно в нашем городе и в Петербурге. Ничего не помогало и оставались только кровать, бокал вина и жуткая депрессия.
И вот однажды, в интернете, я встречаю рассказ мамы особого ребёнка: мальчик 5-6 лет не мог раздельно двигать правой и левой ногой, только двумя вместе. В поисках помощи она поехала за рубеж, к фельденкрайз-практику. Что сделал этот человек? Он нарисовал на одной коленке мальчика бабочку, а на другой – цветочек. Потом подвинул к глазам мальчика сначала одну коленку: вот смотри, это бабочка. А потом другую: вот смотри, это цветочек. И сделал это несколько раз. И малыш очень быстро научился самостоятельно двигать ножками раздельно. Практик потом объяснил изумлённой маме: мозг воспринимал две ноги, как одну и чтобы двигать их раздельно, надо было научиться их различать. «Так просто?!» – подумала я, и стала искать, что же это за Фельденкрайз такой и его метод.
Нашла сайт Натальи Королёвой, где выложены аудиоуроки и… как будто попала в волшебную страну: ты лежишь на полу, делаешь какие-то маленькие движения и вдруг появляется забытая лёгкость, начинаешь чувствовать своё тело, которое раньше не чувствовала, ходьба понемногу становится другой… Больше всего поражает, что почти ничего не надо делать: какие то очень простые маленькие движения и случается волшебство. Волшебство — самое точное слово для описания того, что происходило со мной тогда.
Прошло несколько месяцев и я поехала в Онегу на семинар «Ходить легко», чтобы познакомиться лично с Натальей и её практиками. Я стала ходить, у меня перестали болеть позвоночник и колени. Это происходило мягко, постепенно и теперь я испытываю большое удовольствие от простой обычной ходьбы. Коллеги иногда говорят мне, что у меня «юный язык тела» и это очень приятно — получать такую обратную связь, когда тебе немало лет.
А дальше всё было ещё чудесней: я прошла программу «Анатомия движения для профессионалов», что позволило мне не только легко ходить, но и погрузило в тайны человеческого тела. Следующий шаг был ещё более решительным: я сменила профессию адвоката на биодинамического терапевта и теперь сама помогаю людям обрести целостность. Года два я уже не занимаюсь методом, но появившаяся однажды лёгкость сохраняется. И это тоже волшебно. Волшебно, что можно начать заниматься в любом возрасте и вернуть себе былую радость движений».
Лариса Рудакова, биодинамический терапевт.
Подробности и регистрация на курс:
https://a-mov.ru/pages/kurs.html
Рассказывает Лариса Рудакова (https://t.me/about_health_life):
«50 лет – это не тот возраст, когда ты уже разваливаешься, но я начала разваливаться — мне стало тяжело ходить. Исчезли лёгкость, амплитудность движений, которые были мне свойственны. Я живу в маленьком городке, всё в пешей доступности, но эта доступность стала для меня недоступной, так быстро я уставала. Болели спина, ноги, я ощущала себя древней измотанной старухой, которой жить не хочется и сил нет. Что же делать? Я пошла по врачам. У меня S-образный сколиоз и один врач сказал: «Ну а что вы хотите? У вас сколиоз, вам надо носить корсет, и днём, и ночью. Да, это больно, неприятно, но других путей нет». Для меня это был не выход. Я попробовала плавание, остеопатию, йогу, у-шу – всё, что было доступно в нашем городе и в Петербурге. Ничего не помогало и оставались только кровать, бокал вина и жуткая депрессия.
И вот однажды, в интернете, я встречаю рассказ мамы особого ребёнка: мальчик 5-6 лет не мог раздельно двигать правой и левой ногой, только двумя вместе. В поисках помощи она поехала за рубеж, к фельденкрайз-практику. Что сделал этот человек? Он нарисовал на одной коленке мальчика бабочку, а на другой – цветочек. Потом подвинул к глазам мальчика сначала одну коленку: вот смотри, это бабочка. А потом другую: вот смотри, это цветочек. И сделал это несколько раз. И малыш очень быстро научился самостоятельно двигать ножками раздельно. Практик потом объяснил изумлённой маме: мозг воспринимал две ноги, как одну и чтобы двигать их раздельно, надо было научиться их различать. «Так просто?!» – подумала я, и стала искать, что же это за Фельденкрайз такой и его метод.
Нашла сайт Натальи Королёвой, где выложены аудиоуроки и… как будто попала в волшебную страну: ты лежишь на полу, делаешь какие-то маленькие движения и вдруг появляется забытая лёгкость, начинаешь чувствовать своё тело, которое раньше не чувствовала, ходьба понемногу становится другой… Больше всего поражает, что почти ничего не надо делать: какие то очень простые маленькие движения и случается волшебство. Волшебство — самое точное слово для описания того, что происходило со мной тогда.
Прошло несколько месяцев и я поехала в Онегу на семинар «Ходить легко», чтобы познакомиться лично с Натальей и её практиками. Я стала ходить, у меня перестали болеть позвоночник и колени. Это происходило мягко, постепенно и теперь я испытываю большое удовольствие от простой обычной ходьбы. Коллеги иногда говорят мне, что у меня «юный язык тела» и это очень приятно — получать такую обратную связь, когда тебе немало лет.
А дальше всё было ещё чудесней: я прошла программу «Анатомия движения для профессионалов», что позволило мне не только легко ходить, но и погрузило в тайны человеческого тела. Следующий шаг был ещё более решительным: я сменила профессию адвоката на биодинамического терапевта и теперь сама помогаю людям обрести целостность. Года два я уже не занимаюсь методом, но появившаяся однажды лёгкость сохраняется. И это тоже волшебно. Волшебно, что можно начать заниматься в любом возрасте и вернуть себе былую радость движений».
Лариса Рудакова, биодинамический терапевт.
Подробности и регистрация на курс:
https://a-mov.ru/pages/kurs.html
🔥5