Анатомия движения
1.09K subscribers
537 photos
37 videos
65 files
625 links
Сайт https://a-mov.ru/

Источники вдохновения:

- Биомеханика.
- Анатомия человека.
- Физиология активности и теория о построении движений Н. А. Бернштейна.
- Метод Фельденкрайза.
- Бодинамика Л.Марчер.
Download Telegram
Существует ли правильное движение?

"Невозможное становится возможным только тогда, когда вам это делать удобно и комфортно."

М. Фельденкрайз

Это высказывание содержит в себе также и ловушку для ума, поскольку частенько приводит к другому выводу: нет ничего правильного или неправильного, главное, чтобы движение было удобным и комфортным.

Опыт и здравый смысл говорят нам о другом: есть плохие, неправильные позы, есть плохие неправильные движения. Они кажутся удобными и комфортными исключительно в силу привычки.

О чём говорит хорошая осанка?


О том, что тонус всех групп мышц хорошо уравновешен и система использует минимум усилий для поддержания вертикальной позы.
Любое отклонение в любую сторону будет вызывать компенсаторные напряжения, которые, в свою очередь скажутся и на движениях.

О чём говорит лёгкое, комфортное, хорошо освоенное движение?

Ровно о том же: что нет внутренних помех, что используются оптимальные траектории и минимально необходимые усилия.

Есть ли противоречие между идеальной позой, идеальной техникой и индивидуальными особенностями каждого человека?

В реальной жизни мы можем наблюдать, как стремление к «правильной» технике ведёт к напряжению и дискомфорту, а потакание своим привычкам, «потому что так удобно» — к неэффективным движениям и проблемам в долгосрочной перспективе.

Самый простой пример: плохая осанка.
Что можно сделать? Расправить плечи, втянуть живот и делать так долго, пока не привыкнешь.

Ощущение неудобства со временем уйдёт и что мы будем иметь на выходе?
Осанку по типу «кол проглотил» и соответствующие этой осанке движения.

Второй вариант — оставить всё, как есть. При больших нагрузках или длительной статике это может выйти боком.

Третий вариант — подобрать движения, которые будут направлены на укрепление слабых мышц и через это прийти к выравниванию тонуса.
Или сделать что-то, чтобы расслабить перенапряжённые мышцы.
Такая работа будет очень индивидуальной и в этом её сложность: надо понимать, что требует укрепления, а что наоборот — расслабления; надо знать, как система работает, каким должно быть правильное движение, и двигаться в ту сторону, учитывая индивидуальные особенности и заботясь о лёгкости и комфорте.

Потому что только лёгкое движение можно считать хорошим.

Подробнее⤵️

ИЗУЧИТЬ
👍111
Друзья, не верьте вдруг появляющимся сообщениям (если мы не успеем их удалить) о том, что чат куда-то переезжает и надо перейти по какой-то ссылке. Ничего никуда не переезжает. Если вы переходите по ссылке, вас начинают разводить, чтобы отнять ваш аккаунт здесь или ещё что-нибудь.
ЛЮДИ, БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ!
14
ХОРОШИЙ ПОДАРОК К 8 МАРТА

Новая книга Натальи Королёвой: «С добрым утром! Спокойной ночи!» — хороший подарок к 8 марта. Это сборник несложных упражнений по методу Фельденкрайза от Натальи Королёвой — одного из самых опытных специалистов по этому методу в нашей стране. Хорошо подходит для первоначального знакомства с методом. Для широкого круга читателей, интересующихся телесным самосовершенствованием.

Книга-перевёртыш: с одной стороны упражнения для утренней бодрости, с другой — для крепкого сна.

Подарочное издание. Большой формат (220х290 мм), плотная бумага (120 г/кв. м), крупный шрифт, оригинальные иллюстрации (Sasha Takloo), 64 страницы.

Купить книгу у нас на Озоне: https://www.ozon.ru/seller/izdatelstvo-klinopis/
4👍1
ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
4 МАРТА — ВЫКРУЧИВАНИЕ РУК

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Этот урок будет посвящён гибкости плечевых суставов, и это не только и не столько про растяжку, сколько про хорошую организацию и умение решать сложные задачи взаимодействия больших и малых анатомических структур. Сила здесь будет неуместна, а вот терпение, внимание и время пригодятся. Приходите, будет познавательно!

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.
6
Невозможно развивать двигательные навыки, работая только с мышцами, поскольку любое движение — это, прежде всего, функция мозга.


🧠Мозг выстраивает движение и управляет им, управляет точностью, силой, скоростью.

И для этого управления ему необходима информация как о внешнем мире — о том пространстве, в котором движение строится, так и о самих органах движения — костях, суставах, связках, мышцах.

Чем точнее эта информация, тем многообразнее палитра возможных движений, тем эффективней сами движения.

☝️Поэтому так важно обращать внимание не только на силу и выносливость мышц, но и на качества самого движения

https://a-mov.ru/papers/korolyova-pedagogika-i-sport.html
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8🔥5
Фокус расслабления

Сначала
посмотрим на картинки. Это поверхностные — задняя и передняя — мышечные цепи по Т. Майерсу. Они объединяют все части тела в вертикальном направлении. Обе начинаются на голове и заканчиваются на последних фалангах пальцев ног, проще говоря — на стопах.

Мышечная система человека накапливает за день (и за жизнь) очень много напряжения именно в вертикальном направлении. Как это проявляется? Укороченная шея, поднятые плечи, напряжение и боль в пояснице, усталость в ногах и тому подобное. Когда человек ложится, например, на спину в надежде отдохнуть и расслабиться, очень много напряжения остаётся и никуда не уходит.

Николай Бернштейн определял тонус, как «текучее состояние подготовленности нервно-мышечной периферии к избирательному принятию эффекторного процесса и его реализации». Другими словами, тонус определяет то, каким движение будет. Т. е. тонус — это не есть нечто заданное, статическое. Напротив, это очень динамичная система, которая в режиме реального времени готовит мышцы к движению и мы можем это использовать, обращая внимание не столько на само движение, столько на то, как система к этому движению готовится, как она сама себя настраивает.

Как это выглядит на практике?

Допустим, мы решили, что в сгибании стопы могут участвовать (и участвуют) длинные мышечные цепи, тянущиеся спереди и сзади вдоль всего тела. Задача состоит том, чтобы создать возможность наблюдать за тем, как происходит подготовка движению. Что можно сделать? В реальной ситуации всё происходит слишком быстро, чтобы успеть хоть что-то заметить. Поэтому я предлагаю довольно простую вещь: растянуть время начала движения и увеличить время между двумя соседними движениями, т. е. сделать паузу. Во время паузы мы наблюдаем за тем, как одно движение полностью заканчивается и как готовится следующее движение (а такая подготовка всегда есть). Всё самое интересное происходит именно в этот небольшой промежуток времени.

Подробнее о том, как можно эффективно работать с тонусом тут⤵️

ИЗУЧИТЬ

Комплекс на расслабление тут⤵️

ИЗУЧИТЬ
16🔥1
Большая грудная мышца - расположение, функции, психологическое содержание.

https://vkvideo.ru/video-13026213_456239369?t=30s

БГМ - самая поверхностная и одна из самых крупных мышц грудной клетки. Она широким веером прикрепляется по всей длине грудины, затрагивает нижние рёбра и имеет ключичную часть.

Все её волокна сходятся в мощное сухожилие, которое крепится к верхней трети плечевой кости, образуя переднюю часть подмышечной впадины.

Большая грудная мышца активно участвует в движениях рук и дыхании.

Но её роль намного глубже, чем просто движение.

В Бодинамике эта мышца относится к эго-функции Центрирование и связана с ощущением собственной ценности.

У приматов большая грудная мышца участвует в демонстрационном поведении. Самец расправляет грудную клетку, поднимает грудину и ударяет ладонями по груди - демонстрируя силу, статус и положение в стае.

Поэтому важно не только тренировать эту мышцу, но и научиться её чувствовать.

На прошлой неделе в проекте АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ мы провели урок, посвящённый работе с большой грудной мышцей.

Запись урока на канале Бусти:
https://boosty.to/a-mov/posts/c3a37ca0-a119-4875-acde-82f8e287cb16

Подписка платная.
👍32
ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
11 МАРТА — ВОССТАНАВЛИВАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДИНЫ

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Грудная клетка — очень подвижная система, или, точнее, должна быть подвижной. Она состоит из 37 костей, соединённых между собой 76 (!) суставами. Суставы, конечно, маленькие, но все они должны двигаться. Далеко не всегда это так. Задача нашего урока: используя грудину — центральную, самую большую кость грудной клетки,— вернуть подвижность рёбрам и грудным позвонкам. Урок не сложный физически, однако требует осторожности, потому что может быть связан с высвобождением заблокированных эмоций. Приходите, если чувствуете, что вам это может быть полезно.

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.
👍3
В католической семье вы изучаете католическую религию и пренебрегаете всеми другими, поскольку они не имеют для вас никакого значения.
И в еврейской семье происходит то же самое, и в мусульманской.

Однако если вы хотите постичь больше, если хотите быть человеком, вы должны узнать, что, помимо ислама и иудаизма, где есть один Бог, существуют и другие религии, которым Бог не нужен вовсе.

В истинном буддизме Бога нет. Сам Будда никогда не говорил ни о каком Боге. Он говорил о том образе жизни, который несет освобождение от страданий.
Будда происходил из царского рода, имел прекрасную жену, которая ждала ребенка, а когда ребенок родился, он оставил семью.
Будда много лет провел в яме в земле, думая о том, почему он так страдает, так боится смерти и почему его малыш умирает. Он предложил тот образ жизни, для которого не нужен был Бог. В Швейцарии есть даже некий поборник, который доказывает, что йога и Будда то же самое, что христианство.

Поэтому, если вы поразмыслите над тем, что такое религия, вы обнаружите, что есть еще и Лао-Цзы, и Синто, и Конфуций, и Заратустра, и египтяне с их Аписом и Золотым быком. Видите, как много на свете религий, и из всех из них лишь одна близка и привычна.

Так же и здесь — из всех возможностей вам знакома только одна.


Моше Фельденкрайз
14
Если внимательно прочитать книгу М.Фельденкрайза "Осознавание через движение", можно легко убедиться, что она вся - о самообразовании и самообучении.

Просто потому, что именно так устроен наш мозг - он непрерывно учится. Это его природа.

Простейшие (по сравнению с мозгом) компьютерные системы сегодня проектируется как самообучающиеся. Это и логично, и выгодно.

При этом постоянно возникают вопросы: можно ли заниматься самостоятельно, без инструктора? правильно ли я делаю? и т.п.

Больше того, часто такие настроения поддерживают сами преподаватели: человек (ребёнок) без посторонней помощи не способен на что-то разумное; только мы знаем, как правильно и т.д.

Специалисты нужны. Тренеры нужны. Взгляд со стороны нужен. Но разве это всё исключает самостоятельный поиск ответов на поставленные вопросы?


Каждый знает чувство мышечной радости: мы радуемся, когда есть возможность использовать силу мышц.

Почему бы не испытать силу своего ума?

Для поиска хорошего движения нужна, прежде всего, голова
🙂

https://a-mov.ru/papers/korolyova-popytka-ne-pytka.html
👍117🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Архитектор, художник и поэт Диана Брежнева
(https://www.behance.net/dibrezh5bc0/moodboards ), по моей просьбе с помощью ИИ "оживила" двух скелетиков.
Первый идёт согласно моему описанию желательного паттерна ходьбы. Второй - согласно модели усреднённого паттерна ходьбы обычного человека, снятого на тредбане (модель Full Body).

Посмотрим внимательно на второй скелетик. Первое, что бросается в глаза - отсутствие движения скручивания, в результате чего сила реакции опоры, возникающая в момент контакта ноги с землёй (полом), должна погаситься в коленях и тазобедренных суставах (привет коленям, привет тазобедренным суставам).

Движения таза и грудной клетки не дифференцированы, руки просто висят вдоль туловища и не участвуют в движении (привет позвоночнику).

Стоит ли удивляться количеству проблем с опорно-двигательным аппаратом, если подобный паттерн ходьбы считается нормой?

В прошлом году я провела серию из 10 уроков, посвящённых улучшению походки. Уроки были отобраны в течение нескольких туров "Ходить легко", которые мы проводили в Киргизии и на Севере, в Онеге.

Уроки выложены на нашем канале Бусти, найти их можно по тэгу "ходьба":

https://boosty.to/a-mov/posts/ca3dc1e0-8a15-42ae-84cd-6da652d706b1

Подписка платная.
22👍7🔥4
ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
18 МАРТА — НОГИ ОТ УШЕЙ, РУКИ ОТ...

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

Этот урок будет посвящён связям конечностей с туловищем и друг с другом. Та самая функциональная интеграция, о которой мы столько говорим и так мало понимаем. Сложной будет только самая последняя и не самая обязательная часть. Не сомневайтесь, справятся все и все получат свою часть пользы. Приходите, будет интересно.

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.
5
Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.
Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.

Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.

Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.

Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.

Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.


Моше Фельденкрайз
🔥1312
📢От деградирующего навыка к самосовершенствующемуся

Почему западный спортсмен в 30 лет уже практически инвалид, а восточный мастер боевых искусств только к 60 годам достигает полного расцвета? Может, дело в разнице обучения?

Схема развития обычного двигательного навыка выглядит примерно так, как показано на картинке

Начиная с нуля, навык постепенно набирает силу, поглощая при своём развитии огромное количество внимания.
Дойдя до какого-то удовлетворительного уровня, он начинает автоматизироваться, т. е. исчезать из поля внимания, а затем постепенно деградирует.

Момент автоматизации оказывается ключевым.

Чем менее развитым оказывается навык в момент начала автоматизации, тем быстрее, в конечном итоге, он деградирует.
И тем больше возникает ограничений для развития тех функций, в которые он входит, как составляющее звено.

Мы наблюдаем это каждый день: человек ходит всю жизнь, и, в конечном итоге, ходит всё хуже.
Это очень и очень странно, если вдуматься.

Мы объясняем это износом структур, старением, не замечая очевидного.
Достаточно встать где-нибудь в людном месте и посмотреть на прохожих.

Красивая, легкая, пружинистая походка – большая редкость даже среди молодых людей.
Это значит, что большинство из нас так и не научилось ходить как следует, в полной мере использовать свои стопы, колени, тазобедренные суставы, туловище, руки, ноги и голову.

Надо ли удивляться тому, как быстро эти структуры приходят в негодность?

Сравним любителя чая с обычным человеком. И тот, и другой пьют чай каждый божий день, но разница между ними огромная.
Один делает это на автомате, почти не замечая ни цвета, ни запаха, ни вкуса, довольствуясь двумя-тремя сортами, доступными в ближайшем магазине.
А другому интересен чай сам по себе, его сорта и свойства.

Важен не просто цвет – оттенки цвета, его переходы и переливы; не просто вкус и запах – тончайшие нюансы вкуса и запаха.
Именно интерес и внимание к деталям постепенно делают человека знатоком, экспертом, ценителем.

С движением происходит ровно то же самое.

Интерес, время и внимание способствуют развитию любого навыка, в том числе и двигательного.

Автоматическим становится не навык, автоматическим становится внимание.

Подробнее⤵️

https://a-mov.ru/posts/post-2014-03-29-ot-degradiruyuschego-navyka-k-samosovershenstvuyuschemusya.html
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🔥5
Увеличиваем подвижность шеи

Магия Маленьких Движений — миникомплексы для ежедневной практики.

Вы сидите или стоите ровно.
Поверните голову налево и направо и запомните, куда она поворачивается легко.
Теперь представьте, что у вас нос, как у Буратино — очень-очень длинный и упирается в стену.
Глаза смотрят на кончик носа.

Начертите носом на стене небольшую горизонтальную линию от центра вправо и верните голову в центр.
Как вы понимаете, что голова вернулась в центр?

Повторите ещё раз и оставьте голову повёрнутой немного направо.
Начните смещать правый глаз от кончика носа ещё немного вправо и возвращать обратно. (Просто внимание на правый глаз и всё).

Маленькое простое движение. Что происходит с мышцами головы и шеи справа, когда правый глаз двигается? Реагируют ли на это движение мышцы туловища? стопы? Наблюдайте.

Повторите несколько раз и снова верните голову в центр. Как теперь вы понимаете, что голова вернулась в центр? Отдохните немного и потом снова поверните голову направо, рисуя носом на стене небольшую горизонтальную линию.
Остановитесь и начните смещать направо левый глаз.
Чем движение левого глаза отличается от движения правого?
Следите, чтобы движение было маленьким, простым, мягким и плавным.
Что при этом происходит с мышцами шеи? туловища? как реагируют стопы?
Повторите 3-5 раз и верните голову в центр, отдохните.

Снова поверните голову немного направо, остановитесь там и начните перемещать вправо два глаза одновременно и возвращать их к кончику носа.
Движение медленное, мягкое, плавное и маленькое. Глазам должно быть удобно.
Глаза начинают двигаться вместе? что происходит, когда глаза возвращаются к кончику носа?
Вы действительно сидите (стоите) удобно или надо немного поменять позу? Повторите несколько раз и верните глаза и голову в центр. Отдохните.

Попробуйте снова просто повернуть голову направо и налево и сравнить эти два движения.
Есть разница?

Повторите на другой стороне.
5
ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ
25 МАРТА — ПОЗВОНОЧНИК: СКРУЧИВАНИЕ

Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется.

В туловище все мышцы идут в диагональном направлении, и практически вся наша динамика построена на движениях скручивания. Ходьба никогда не будет лёгкой и грациозной, если в её динамике нет скручивания. На этом уроке будет много парной работы. Если вам интересно поисследовать себя с помощью партнёра, то этот урок для вас. Приходите!

Если вы не можете посещать очные занятия, вы можете получить доступ (платный) к записям этих занятий на нашем канале на Бусти: https://boosty.to/a-mov

Занятия ведёт Наталья Королёва.

Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия.

Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.)

Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб.

Время: по средам, с 11.00 до 12.30.

Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», 4-й зал (иногда 2-й).

Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал. Вход в центр «Открытый мир» — прямо напротив ворот. Нужно пройти через вестибюль по диагонали и подняться на 2-й этаж. В холле второго этажа 4-й зал — слева от лестницы, а 2-й — направо по коридору мимо стойки администратора.

Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.
2
Вы не можете по-настоящему научиться, пока не сделаете ошибки и не исправите ее.
Первоначально научение у людей происходит именно таким образом, т. е. исключением того, что не несет пользы для их деятельности.

Ребенок не научится правильно выполнять какое-нибудь действие до тех пор, пока не узнает его цели.
Он просто двигается, и, когда что-то начинает мешать его действиям, что-то вредное и бесполезное, он прекращает их.
Он совершает открытие: агу. Вот так. Чудесно. Именно так он и учится ходить.

Поэтому, когда вы освобождаете себя от вредных и никчемных движений, которые совершаете, тогда и происходит научение.

Ребенок с церебральным параличом не может учиться, потому что ему незнакомо неправильное движение. Каждый раз, когда он пытается выполнить какое-то движение, то совершает другое бесполезное действие, поскольку его состояние неуправляемо.

В результате у ребенка не зарождается движение, которое можно было бы устранить, и он не знает, что нужно делать. Поэтому он не может поправиться.

Вы же должны суметь избавиться от этого бесполезного, вредного и никчемного мусора. И тогда вы обретете чисто звучащий голос.


Моше Фельденкрайз
9🔥2