​Здравствуйте!

🙄 Я думаю, вы каждый день видите десятки реклам разных таблеток от головной боли. Принял и порядок.

🏃‍♂️ Да, фармакология действительно шагнула вперед. Сколько новых поколений обезболивающих препаратов разрабатывается и выходит на рынок. С каждой новой формулой, таблетки становятся все более мощными к подавлению боли.

Часто человеку достаточно одной таблетки 🙄, чтобы она действительно дала облегчение. Но этот способ называется «прикрыть тряпочкой проблему и сделать вид, будто этого нет», где «тряпочка» - это таблетка.

☝️Основная проблема головных болей, да и постепенных изменений со стороны шейного отдела позвоночника, ➖ это нарушение адекватного кровообращения в шее и голове (головной мозг), тугие и зажатые мышцы шейно-воротниковой зоны и затылка.

Нет адекватной работы мышц ➡️ нет адекватного кровообращения ➡️ нет хорошего самочувствия.

Чем отличается таблетка от комплексного решения👇?

💊 Таблетка помогает заглушить боль.
✅ А комплексный подход помогает устранить боль и не дать ей появиться в будущем

💊 Таблетка выражено «бьет» по печени, почкам и кишечнику. Некоторые из них негативно влияют на систему крови.
✅ Комплексный же подход не имеет таких побочных эффектов.

💊 Таблетка действует узко➖блок болевых рецепторов.
✅ А комплексный подход действует на все составляющие: мышцы, связки, рецепторы, сосуды и нервную систему. И в первую очередь➖мышцы. Головная боль сопровождается мышечным напряжением.

Даже если вы заглушили головную боль таблеткой, мышцы от этого не расслабятся и не изменятся ❌. Даже просто полежать или поспать не дадут качественного расслабления такой мощной ткани как мышечной. Тем более со стороны шейно-воротниковой зоны.

Да и это подтверждают многие мои клиенты, кто уже занимался по моим программам или упражнениям. Сами почитайте пару примеров внизу поста👇.

💪 Поэтому с мышцами этой зоны нужно обходиться комплексно и активно.

🅾️ Это я буду подробно разбирать на бесплатном мастер-классе в понедельник. Записывайтесь на него по этой ссылке 👉 clck.ru/G27Vv

👉 На нем мы разберем составляющие комплексного подхода для устранения головной боли как одной из частых симптомов проблем с шейным отделом позвоночника и при длительной работе в положении сидя. И много других важных моментов.

#бонина_шейно_воротниковая_зона

​Здравствуйте!

Как я уже раньше писала, в этом году я подхожу к 30ке 😊. И понимаю, что той «халявы» и условной беззаботности по отношению к своей внешности в 20-25 лет, уже не будет 🙄.

Я пару лет назад дала себе слово, что к 30 годам я начну более систематично не только заниматься физическими тренировками (с этим у меня как-то давно сложились дружеские отношения 😀), но и уделять внимание поддержке тонуса кожи лица, шеи и зоне декольте.

С зимы этого года я дала себе слово помнить и об этой зоне. И знаете, что я стала делать 😊?

Я просто на более регулярной основе стала добавлять в свои тренировки упражнения для мышц шеи ➖ и на укрепление, и на расслабление.
Логика здесь очень простая👇:

Скованные и болезненные мышцы воротниковой зоны, ограниченность движений головой 👩 в шейном отделе позвоночника ➖ признаки нарушения адекватной работы мышц, сосудов, нервной системы и связок со стороны плечевого пояса, шейно-воротниковой зоны и головы.

Кровообращение этих зон уменьшается, нарастает недостаток кислорода, накапливается мышечное напряжение. И это не только плохо сказывается на самочувствии, но и на осанке, а также тонусе кожи☝️.

Ведь мышцы шеи находятся буквально под кожей. Если они зажаты, то и кожа плохо получает кислород, питание, преждевременно теряет свою эластичность и тонус 🙄.

Отсюда и преждевременные горизонтальные морщины на шее, нежелательная отечность лица, тусклый цвет кожи 🙆‍♀️.

Если посмотреть, любая гимнастика для лица содержит часть упражнений именно те, которые я предлагаю для восстановления шейно-воротниковой зоны☝️.

А когда вы регулярно занимаетесь упражнениями☝️для этих зон, вы не только помогаете себе улучшить самочувствие, но и получаете приятный дополнительный бонус ➖ вы поддерживаете адекватное питание, тонус, эластичность кожи. А это значит, поддерживаете ее молодость 😊.

♨️ В понедельник я буду подробно разбирать тему комплексного подхода восстановления шейно-воротниковой зоны. И этот нюанс мы также с вами заденем.

Если вы еще не записались ко мне на бесплатный мастер-класс, то сделайте сейчас по этой ссылке 👉 clck.ru/G27Vv

#бонина_шейно_воротниковая_зона

Здравствуйте!

😊 Кто просил примеры упражнений для расслабления трапециевидных мышц?

Это та зона, которая часто устает и перенапрягается, когда вы работаете за компьютером 💻, испытываете много стресса, не успеваете полноценно отдыхать. Это зона от плеч к шее.

Я предлагаю вам 2 самых простых и доступных варианта 👇:

🔷 Упражнение 1:

1️⃣ Плечи тянем немного вниз, чтобы они не поднимались вслед за головой
2️⃣ Выполняем плавно поворот головы в сторону, а затем наклоняем вниз
3️⃣ Задержались в этом положении несколько секунд и вернулись в исходное положение.

Повторяем в другую сторону ↔️.

🔷 Упражнение 2 ➖ с секретиком. Посмотрите, как я его выполняю👇 ➖ в комбинации растяжки с динамическим упражнением.

1️⃣ Сначала выполняем плавные наклоны головы в сторону. Плечи слегка тянем вниз
2️⃣ А теперь после этого выполняем 2-3 энергичных подъема плеч вверх
3️⃣ Теперь снова повторяем наклоны головы в стороны

В этом упражнении вы заметите, что после того, как вы поднимали плечи вверх, последующая растяжка с наклоном головы в стороны будет даваться все больше и больше 👍.

Такие варианты дают улучшение кровообращения в этих мышцах, расслабляют, снимают ощущения скованности и тяжести плеч. Попробуйте и сами поймете 😊.

☝️Главное ➖ выполнять регулярно.

Напишите ниже в комментариях 👇, как у вас получаются такие упражнения? Как ощущения?

#бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/GeznH

​Здравствуйте!

🙄 Что делать, чтобы в упражнениях не включались в работу мышцы шеи?

Сейчас в моей онлайн-группе «лопаточного марафона» мы проходим четвертый день 👏. У нас там идут упражнения в разных исходных положениях ➖ лежа на спине, на животе, стоя, а также стоя на четвереньках.

Так вот, в случае на четвереньках я часто вижу комментарии «быстро утомляется, напрягается шея. Что делать?» 🙄. Также недавно еще получила такой вопрос:

«У меня шейный остеохондроз, не могу начать заниматься полноценно фитнесом, шея своих автоматически тянется и в напряжении. Что делать?»

Бывало такое? Знаю,☝️ что такая же ситуация бывает, когда, например, вы выполняете классические скручивания на пресс лежа на спине, когда надо приподнять голову с плечевым поясом. Вот тут-то мышцы шеи у многих чувствуются больше, чем пресс. Ага?

😉 Что делать? В этом случае 3 способа👇:

1️⃣ Для марафонцев сейчас советую ➖ выполнять столько повторений, сколько получается пока до увеличения утомления в мышцах шеи. А также делать пока небольшие перерывы даже в самом упражнении, чтобы мышцы отдыхали. А затем и «дальше в путь».

Да, пока так. 😊 Ничего страшного. Это эффекта не уменьшит, но зато и мышцам шеи будет комфортнее.

2️⃣ Надо начать регулярно заниматься мышцами шеи ➖ укреплять их, растягивать, динамические упражнения подключать. То есть, заниматься систематично этой зоной, чтобы эти мышцы привыкали быть активными и выносливыми.

Если вы еще этого не делали 👉, то приглашаю в свою программу «Секреты здоровой шеи 5.0».

☝️Если мышцы шеи слабые и обездвиженные, они будут быстро уставать, утомляться и включаться в ваших тренировках. Они просто еще непривыкшие, что, оказывается, придется сейчас быть активными.

3️⃣ В своих собственных тренировках на начальных этапах подключайте в свои тренировки упражнения, где шея не будет включаться. Например, те же классические скручивания на пресс можно заменить на обратные скручивания. Та же логика с другими упражнениями.

На фото мое лицо ➖ лицо утомленного 6-подходным ягодичным мостом человека, призываю к пониманию 😀.

#бонина_шейно_воротниковая_зона

​Здравствуйте!

😀 Вчерашние комментарии показали, что новичков у меня тут много. Поэтому завтра ждите от меня более простые, начальные упражнения 💪 с акцентом на плечевой пояс и грудной отдел позвоночника.

Кому вообще такие упражнения нужны 🙄?

Всем 💁‍♀️, кто работает в положении сидя по 6-10 часов, мамам в декрете, так как каждый день приходится уделять внимание ребенку и перегружать плечевой пояс со спиной.

Всем, кто ездит за рулем, кто работает в сфере услуг, кто не занимается регулярно физическими тренировками…. В общем, не буду продолжать список. А то взгрустнется 😉.

Лучше я вас сегодня замотивирую все-таки взять и начать заниматься упражнениями прямо сегодня 👍!

Итак, бывает ли у вас такое👇:

1️⃣ Перенапряжение плеч и болезненность мышц шейно-воротниковой зоны

2️⃣ Утомление, боль и скованность в области лопаток

3️⃣ Постепенно усиливающаяся сутулость

4️⃣ Появление «вдовьего горбика» в районе перехода шейного отдела позвоночника в грудной

5️⃣ «Прострелы» в грудной клетке ➖ стреляющие локальные боли

6️⃣ Ограничение движений в плечевых суставах

Если хотя бы половина из перечисленного у вас бывает, то думать и не надо «Стоит выполнять упражнения или нет?». Да! Да! Да☝️!

Все это признаки того, что мышцы спины и плечевого пояса нормально уже не работают, кровообращение и питание всех тканей этих областей явно уже не то, бедный позвоночник зажат в тиски неподвижных мышц, которые сами по себе при этом слабые 🙆‍♀️.

👉 Отсюда и потеря подвижности грудного отдела позвоночника, и нарушение работы плечевых суставов, и повышенное утомление, и плохое самочувствие, и потеря тонуса мышц и кожи шеи и декольте, и нарушение нормального дыхания.

Можно ли это изменить? Конечно, да. Ничего сложного нет 😉.

Знаете первое правило «Как замотивировать себя что-то начать делать?» ➖ просто начать это делать. Проверено ➖ работает 👏.

Поэтому продвинутым прошу взять вчерашние упражнения, а новичкам задание ждать завтрашний пост с нетерпением и начать заниматься каждый день☝️! Вот вам и первый шаг.

Ну что, какие из 6 вышеперечисленных пунктов ваши 😉?

#бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_лопатки_и_грудной_отдел

​Здравствуйте!

💪 Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника. Часть 1️⃣.

Начну, пожалуй, полезности с самой серьезной темы☝️.

Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника.

Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку👇.

Если говорить сразу про все упражнения (и для шейно-воротниковой зоны непосредственно, и для других мышц тела), то в первую очередь важно время, которое прошло после операции☝️.

Обязательно должна быть непосредственная реабилитация в больнице еще до выписки, которую назначает лечащий врач.

Далее он же должен дать рекомендации 📋 по тому, когда можно приступать к самостоятельным упражнениям и начинаться заниматься общими физическими тренировками на все тело, если у вас есть такое желание.

Примерный ориентир будет такой ➖ через 2-3 месяца можно приступать к самостоятельным упражнениям для шейно-воротниковой зоны, начиная со статических упражнений для шеи с минимальными усилиями и динамических упражнений для плечевого пояса в положении стоя или сидя.

Для начала вполне достаточно занятий всего по 10 минут, чтобы постепенно возвращать мышцы в порядок и помогать организму постепенно восстанавливаться в норму.

Но важно и второе условие ➖ самочувствие после операции. 2-3 месяца после операции ➖ это срок при условии, что состояние после операции хорошее, никаких остаточных явлений или других особенностей нет.

❗️Состояние обязательно должен оценить наблюдающий вас врач или невролог на отдельной консультации.

Если что-то все-таки есть, то это также сначала решается с лечащим врачом☝️, который помогает найти причину и решить по возможности этот вопрос.

После того, как состояние будет хорошим, также можно приступать к самостоятельным упражнениям, начиная со статики для шеи и динамики для плечевого пояса.

А завтра я расскажу уже про особенности тренировок на все тело в этом случае💃.

#бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_особенности_тренировок_при

​Здравствуйте!

Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника. Часть 2️⃣.

Вчера я написала о сроках начала выполнения самостоятельных упражнений и при каких условиях это можно начинать делать.

А сейчас хочу написать, что лучше выбирать, когда вы хотите заниматься тренировками на все тело 💃 или начать заниматься какими-то видами физических нагрузок.

☝️При этом с операции на шейном отделе прошло уже более, чем 6 мес и состояние хорошее.

1️⃣ Исключаем все упражнения, где есть выраженное сгибание в шейном отделе позвоночника☝️.

Например, «верхние скручивания» на пресс, когда поднимаем вверх от пола по направлению к ногам голову, шею и плечевой пояс.

Упражнение само по себе неплохое, но велик риск 🙆‍♀️, что вы не заметите и начнете руками давить на затылок, вызывая выраженное сгибание в шейном отделе.

Даже если вы расположите руки перед собой, скорее всего вы начнете слишком тянуться подбородком к грудной клетке, как это делают многие новички из-за 🙅‍♀️ нехватки силы прямой мышцы живота.

2️⃣ Поэтому тем более ☝️ после операции на шейном отделе в прошлом выбираем в настоящем упражнения на мышцы живота, где шейный отдел не будет вовлекаться в движение.

Это могут быть обратные скручивания, а также разные мною любимые варианты упражнений на глубокие мышцы живота в положении лежа на спине. Ранее показывала на видео.

3️⃣ Все упражнения в положении на четвереньках, которые я показываю в своих разных Ютуб-видео и в программах, выполнять также можно☝️.

Там шейный отдел остается в естественном положении, без выраженного движения и при этом еще и в статическом режиме укрепляется, стабилизируется 💁‍♀️.

Кстати, выполняя кошечку на четвереньках, после операции на шейном отделе лучше не включать в движение шейный отдел. То есть не выполнять полные сгибание и разгибание в нем☝️.

Это основные нюансы. В остальном разные упражнения на мышцы ног, таза, корпуса, плечевого пояса можно спокойно со временем выполнять.

Но главное ➖ следить 👀, чтобы не было сильного сгибания или разгибания в шейном отделе.

#бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_особенности_тренировок_при

Здравствуйте!

🗣 Раз уж на прошлой неделе я затронула тему шейного отдела позвоночника, то сегодня еще расскажу, может ли повышаться артериальное давление 💔 из-за проблем с позвоночником?

#бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/LxUXg

​Здравствуйте!

😀 Как проще и быстрее вам найти все полезности, которыми я здесь делюсь?

Расстраивает меня всеобщая мировая ситуация 🙄. Очень грустно смотреть и слышать, как со всех сторон школы, театры, рестораны, целые офисные здания закрываются на карантин.

Не очень хочется поднимать эту тему и обсуждать. Одно только скажу ➖ как хорошо, что у нас у всех есть интернет 😉.

Многое можно делать дома ➖ обучаться, развиваться, тренироваться, смотреть, читать и даже в некоторых профессиях продолжать работать 😀.

Со своей стороны я предлагаю вам навигацию 👀 по моим постам, которая поможет вам найти все накопленные советы, рекомендации, разбор упражнений и других методов, которые вы можете выполнять сами дома.

К сожалению, не на всех постах стоят эти хэштеги, но вы можете пролистать все публикации и собрать для себя то, что для вас актуально и то, что сможете выполнять дома 😊.

#бонина_поясница ➖ все для пояснично-подвздошной области: укрепление мышечного корсета, живота и таза, снятие боли, восстановление при разных проблемах и др.

#бонина_лопатки_и_грудной_отдел ➖ все для грудного отдела и области лопаток: улучшение мобильности, расслабление мышц, снятие болей, коррекция сутулости и т.д.

#бонина_шейно_воротниковая_зона ➖ все для шейного отдела: снятие головной боли, напряжения, восстановление при разных проблемах и т.д.

#бонина_упражнения ➖ вот тут упражнения на разные области тела, для решения разных проблем. Полный их разбор.

#бонина_рецепты ➖ тут разбираю иногда рецепты, показываю варианты своих блюд. Кулинария и рацион, одним словом.

#бонина_о_стопах ➖ упражнения при плоскостопии, пыточной шпоре и других проблемах, расслабление ног, стельки и другие детали о стопах.

#бонина_фитнес ➖любимый фитнес. Здесь ещё в начальном состоянии, но все же. Тут первые советы для тех, кто занимается фитнесом, но хочет это делать безопасно для здоровья и не выходя из дома.

Также переходите на мой Ютуб-канал по этой ссылке 👉 https://clck.ru/MSogM

Там много видео с упражнениями для разных целей 🎯.

Берегите себя 😘! Занимайтесь в максимально безопасных местах, а лучше ➖ дома.

7️⃣ приемов для расслабления: мышц затылка, шейно-воротниковой зоны и стоп

Здравствуйте!

Раз мы на этой неделе заговорили про избавление от мышечных зажимов и спазмов, то я со своей стороны как врач лечебной физкультуры решила собрать для вас нарезку с приемами самомассажа разных зон тела 😀.

Со стороны нашего физического здоровья в наших руках сделать так, чтобы помочь нашему телу расслабиться. Главное ➖ это начать делать и ввести в привычку.

Распространенные методы в виде отдыха на аппликаторе, разгрузочных упражнений для корпуса в виде кошки и других упражнений на четвереньках я уже как-то рассматривала.

А сегодня решила напомнить более редкие, но также полезные и эффективные приемы, которые рефлекторно будут действовать на все тело.

Я решила собрать нарезку из своих видео для 3 важных зон:

1️⃣ Зона затылка ➖ маленькая зона, но дающая много напряжения в голове, боли в затылке и плохого настроения, если есть спазм и напряжение мышц затылка.

Поэтому есть один несложный прием, который можно выполнять как с помощью двух массажных или теннисных мячиков, так и с помощью массажного ролла (как я показываю на видео).

2️⃣ Шейно-воротниковая зона ➖ рефлекторная зона, которая влияет на наше самочувствие как минимум со стороны шеи, плеч, рук, головы.

Напоминаю по видео 3 варианта расслабления этой зоны с помощью простого теннисного или массажного мячика.

Если такое пробовать только 1-2 раза, то кажется такой подход дискомфортным. Но стоит к этому привыкнуть, как вы будете с каждым разом все лучше и лучше чувствовать расслабление.

3️⃣ Стопы ➖ когда мы выполняем самомассаж стоп, мы не только помогаем расслабить их мышцы и связки, но еще и снять напряжение со всех ног.

Это особенно актуально после физических работ, когда вы были целый день на ногах. 3 простых приема, не занимающих много времени, помогут снять общее напряжение и усталость.

👍 Попробуйте включить эти приемы в свой график хотя бы в те дни, когда чувствуете выраженную усталость. Уверена, что почувствуете большую разницу между состоянием до такого самомассажа и после.

Уделите хотя бы по 1 минуте на каждый прием. Этого будет достаточно 😊.

Напишите, а вы уже используете что-нибудь из этих приемов👇?

#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/Noq5S

​Здравствуйте!

😊 Как вам летом работается? Кто здесь такой же продолжающий трудоголик за компьютером несмотря на июнь?

У меня летом почти ничего не меняется по плотности работы 🙄.

Мой график организован так, что на неделе есть несколько дней, когда я много часов работаю за компьютером 💻 ➖ написание статей, разработка программ, разбор комментариев и вопросов от моих клиентов, ответы на почту, внутренние процессы работы.

Я понимаю, что это совершенно неполезно для тела поэтому, конечно, меня спасают регулярные физические тренировки 💪.

Но все же к концу таких рабочих дней, когда работы бывает много, к вечеру я чувствую повышенную усталость и тяжесть в плечах, шее, затылке 🙄.

Да, я тоже такой же живой человек, который ужасно устает от своей работы, хотя и очень ее любит 😀.

Помню, что раньше еще лет 5 назад я вообще могла на следующий день по несколько часов отлеживаться, потому что так сильно болел затылок и появлялись головокружения 🙄.

Но чем хороша моя работа с вами, что за практику использования максимально подходящих методов помощи себе я постепенно вывела себя из этого состояния.

Периодически я выполняю свои собственные упражнения из программ. Иногда делаю это днем в течение 5-10 минут, а чаще вечером, когда уже пора отдыхать 😊.

Но также дополнительно отдыхаю на ортопедическом валике для шейного отдела позвоночника. Он меня спасал и в прошлом, в годы учебы в медицинском институте, и сейчас я периодически им тоже пользуюсь 👍.

А как вы разгружаете свою шею после тяжелого рабочего дня?

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона

Здравствуйте!

😊 Так как вчера задели тему валиков для шеи, поделюсь здесь ответами на частые вопросы, связанные с ним.

Да, валик для шейного отдела ➖ это одно из лучших ортопедических изделий, которое на 100% необходимо каждому, кто работает в офисе, за компьютером, с постоянным наклоном головы вниз, даже незначительным.

👉 Сюда я бы даже отнесла и молодых мам, и творческих людей, кто увлекается искусством и не замечает, как постоянно держит голову под наклоном и тянет плечи вверх.

Ведь в это время идет постоянная и избыточная нагрузка на мышцы задней поверхности шеи, мышцы плеч. Постепенно сглаживается естественный изгиб шейного отдела ➖ лордоз 🙄.

А когда позвонки в этом отделе постепенно теряют свое естественное положение, то постепенно начинают пережимать артерии, нервы, которые проходят через их отверстия 🙄.

Мышцы шеи, затылка и плеч остаются всегда зажатыми и плотными. Это также вызывает спазм сосудов, ущемление нервов, которые сплошь и рядом проходят через эти мышцы 🙄.

Отсюда и появляется головная боль, боль в затылке, головокружение, скованность и болезненность в мышцах плеч, болезненные движения в шее.

Поэтому если вы узнаете из этого текста себя, то главный для вас рецепт избавиться от этих неприятностей один:

⃣ Заниматься упражнениями для шейно-воротниковой зоны – как для мышц шеи, так и для плечевого пояса.

⃣ Отдых на ортопедическом валике для шеи – в идеале отдыхать на нем 15-20 минут после выполнения комплекса упражнений, но также можно использовать и отдельно.

😊 Валик всегда поможет усилить расслабление мышц шейно-воротниковой зоны, но также и помочь разгрузить сам шейный отдел позвоночника.

Непосредственно по вопросу, какой валик лучше всего выбирать, напишу и сориентирую вас уже в следующие разы.

А пока напишите, используете ли вы уже валик для шеи👇?

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/NtmoM

​Здравствуйте!

3️⃣ главных критерия выбора ортопедического валика, чтобы использовать его максимально безопасно в домашних условиях:

1️⃣ Он должен быть достаточно мягким, чтобы не создавать жесткую опору для шеи.

Если он будет по плотности будто из дерева, то может создавать дискомфорт, а также будут «затекать» мышцы шеи и затылка 🙅.

Более мягкий и эластичный создаст лучше условия для расслабления.
Но в то же время должен быть весьма упругим, чтобы шейный отдел оставался как будто «на воде», «в невесомости».

Тогда валик и не давит на шею, и при этом дает реальное расслабление☝️.

2️⃣ Он не должен быть высоким, чтобы ваша голова не оставалась навису, иначе это вызовет в ответ спазм мышц и может вызвать головную боль 🙅.

Такие ошибки я даже порой вижу на рекламных фотографиях разных валиков, где у модели голова не доходит до пола или коврика, на котором она или он лежит.

В идеале у вас и голова, и плечи должны полностью лежать на полу, расслабленно, когда под шеей находится валик☝️.

3️⃣ Кроме поддержки естественного изгиба шейного отдела позвоночника и расслабления мышц, валик должен давать мягкое и безопасное вытяжение позвоночника☝️.

Этот критерий я нашла у ортопедического валика «Детензор».

По этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/Num4M вы можете получить более подробные детали и описание этого валика.

А более подробно этот третий пункт я разберу в следующем посте.

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона

​Здравствуйте!

🤔 Почему лучше, если валик для шеи еще и обеспечивает мягкое, щадящее вытяжение шейного отдела позвоночника?

В течение дня во время работы мы концентрируемся на самом процессе выполнения задачи, но не контролируем положение своего тела, головы, шеи.

Но если нас снять со стороны на телефон, то, возможно, все мы ужаснемся ➖ голова уже давно впереди по отношению к корпусу шея вообще под 45 градусов к полу, плечи ушли к ушам, лопатки торчат ребрами назад.

🙆 Ну как тут шейный отдел не будет испытывать повышенное давление со всех сторон?

Такая ежедневная компрессия блокирует нормальный объем его движений, вызывая все те яркие и неприятные симптомы, которые появляются. Также это приводит к тому, что появляются протрузии, грыжи, которые еще и увеличиваются постепенно в размере 🙄.

Поэтому если такие проблемы уже есть, тем более ортопедический валик также будет необходим для мягкого вытяжения.

☝️Для этого нужно, чтобы в структуре валика были специальные мягкие ребра, которые направлены в разные стороны. Они и будут обеспечивать деликатное вытяжение.

Ортопедический валик «Детензор» в своей структуре содержит эластичные ребра, которые идут полукругом.

😊 Когда я на него ложусь, то «верхние» ребра слегка проминаются под весом моей головы и наклоняются вниз. За счет этого они мягко тянут голову и верхнюю часть позвоночника вверх, к макушке. А «нижние» ребра проминаются под нижней частью шейного отдела и тянут его больше вниз, от головы.

Это и обеспечивает плавное, мягкое вытяжение. Самое интересное, что оно субъективно практически не чувствуется.

😊 Я когда отдыхаю на нем, больше чувствую какую-то невесомость, легкость в голове и шее. Очень приятное ощущение.

Потом после отдыха на нем еще пару часов это ощущение легкости в голове и шее остается со мной. Очень помогает снимать усталость, головную боль, напряжение.

Если вам интересен такой вариант валика, то по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/Num4M вы получите все необходимые детали о нем, а также сможете взять его со скидкой.

Завтра наглядно покажу, как им пользоваться.

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона

Здравствуйте!

☝️ Для того, чтобы валик действительно оказал хорошее, но при этом мягкое щадящее вытяжение, его нужно использовать следующим образом:

1️⃣ Находите серединку валика.

2️⃣ Двумя руками сжимаете его в бабочку (как я показываю на видео).

3️⃣ Ложитесь и подкладываете валик так, чтобы под шейным отделом позвоночника оказалафсь та часть, которую вы сжали руками.

4️⃣ Придерживая эту часть валика, положите на нее голову и только после этого уберите руки.

😊 Вы почувствуете как постепенно рёбра валика возвращаются в свою форму и за счет того, что они опираются в затылок, поддерживают шейный отдел позвоночника, опираются в шейно-воротниковую зону и в плечи, они начинают постепенно действовать.

Ребра валика потихоньку расходятся, принимают при этом форму шейного отдела позвоночника и вы почувствуете себя в лёгкой невесомости 👍.

Валик при этом совершенно давит не агрессивно, но и при этом он оказывает упругую эластичную поддержку.

Но и самое главное, что есть легкий приятный эффект, как будто бы голову немного тянут вверх, а плечи как будто тянут слегка вниз. Это то, что как раз и надо 👍!

Так можно отдыхать днём 20-30 минут и можно на нём спокойно спать ночью.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/Num4M и заказывайте такой валик с дополнительной скидкой:
.
#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/NxLAq

​🤔 Как вы можете уменьшить ежедневную сверхнагрузку на шейный отдел позвоночника в 3 раза?

Здравствуйте!

Я люблю наблюдать за людьми 💁. На улице, в кафе, офисах и тренажерных залах.

И знаете, что я заметила? 95% из них просто зависает постоянно над телефонами 🙆.

В перерывах между делами, бегом по улице, во время отдыха между упражнениями они берут этот гаджет и зависают над ним.

А кому за это расплачиваться? Шейному отделу позвоночника. А длительно он приспособлен выдерживать вес всего в 6-10 кг (вес головы)☝️.

За счет своей мобильности он приспособлен на короткие промежутки времени выдерживать нагрузки и побольше, но только, когда есть динамика👇:

➖ когда вы посмотрели вниз, не грязные ли у вас ботинки;

➖ оглядываете вокруг себя пол, не обронили ли ключи на ходу;

➖ ищете теплый шарф в нижнем ящике комода.

❗️Но! если вы часами и неподвижно проводите в таком положении, что голова постоянно смотрит вниз и держит шею в постоянном сгибании, то это уже опасно❗️.

Чем больше и дольше наклон головы вниз, тем больше идет нагрузка на шейный отдел позвоночника ☝️.

Наклон головы в 45 градусов увеличивает нагрузку до 25 кг, а наклон в 60-70 градусов заставляет шею выдерживать нагрузку в 30 кг. Не мало, правда 🙄?

Чем это опасно? Эта нагрузка идет на нижние шейные позвонки – 5,6,7. Со временем это может вызывать головные боли, напряжение и ощущение скованности в мышцах шеи 🙆.

👉 А за этим со временем приходят нестабильность позвонков, нарушение кровообращения шейно-воротниковой зоны. А затем, как следствие, приходят и структурные изменения: протрузии и грыжи.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1️⃣ Начинаем с привычек ➖ стараемся выбирать позы более безопасные, когда смотрим в телефон ➖ смотрите фотографии. Сохраняйте себе как напоминалку 🔥.

2️⃣ Главная основа ➖ активно заниматься своей шейно-воротниковой зоной, чтобы уберечь себя от проблем с шеей. А об этом мы поговорим завтра на онлайн-встрече 😊.

Если вы еще не записались, то переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/freeneck-help/

А вы узнали себя на фото? В каком положении обычно смотрите в телефон?

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_разные_полезности

🤔 Как быстро расслабить мышцы-трапеции?

Здравствуйте!

Недавно я получила от клиентки вопрос👇:

👉 «Не могу перейти из обострения в ремиссию для шейного отдела позвоночника из-за того, что трапециевидные мышцы все время напряжены, и после упражнений всё равно утомляются. Что вы посоветуете, как расслабить эти мышцы более эффективно?»

Да, эти мышцы часто дают много проблем 🙄. Например, при длительной работе за компьютером они так «забиваются, становятся каменными», что даже подъем плеч становится трудным и болезненным.

ЧТО ДЕЛАТЬ 🤔?

В курсе «Секреты здоровой шеи 5.0» мы с подопечными активно работаем над расслаблением и восстановлением нормального тонуса данной зоны.

Но в рамках этого поста я покажу вам один прием, чтобы за несколько секунд снять напряжение с этих мышц 👍.

Об этом приеме я узнала, когда еще училась в колледже в Калифорнии. В первый месяц учебы мне было тяжело усваивать всю информацию на английском языке, поэтому шейно-воротниковая зона вечерами просто дико болела🙄.

А потом про этот прием мне рассказала моя одногруппница Бэтси. Я поразилась от того, что это так быстро помогло мне тогда снять болезненный спазм с трапеции 😀.

На видео я показываю, как это выглядит. Для этого приема вам понадобится помощник 💁.

Процедура выполнения приема 👇:

1. Вы садитесь, держите спину прямо.

2. Помощник встает со стороны спины.

3. Помощник кладет свои предплечья, где трапециевидная мышца переходит от шеи к плечу, то есть примерно первая треть ближе к шее.

4. Затем он начинает давить предплечьями на трапециевидные мышцы.

❗️Очень важно давить именно ребром предплечья руки от локтя до лучезапястного сустава, а не мягкими тканями. Наваливаться всем телом не нужно 🙅.

Буквально 5-15 секунд, как минимум, умеренно давите на эти мышцы, а затем медленно, плавно уменьшаете давление и убираете руки☝️.

❗️Такой прием можно использовать не только при шейном остеохондрозе, но и для профилактики при длительной работе за компьютером❗️.

Берете себе на заметку такой приемчик☝️.

#бонина_александра #бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_разные_полезности
#бонина_упражнения https://clck.ru/QisJa

🤔 Как снять напряжение и боль в затылке при длительной работе в положении сидя?

Здравствуйте!

Одна из частых проблем, которые могут отвлекать от работы и вызывать преждевременное утомление, ➖ напряжение в мышцах шеи, головная боль, боль в затылке 🙆.

Для примера, что вы можете уже сегодня начать использовать для 5-минутного перерыва прямо за работой, покажу вам два простых приема 😊.

Для наглядности сняла видео 🎥 с этими приемами.

Прием 1️⃣: растяжка и расслабление мышц задней поверхности шеи.

Исходное положение ➖ сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Теперь плавно начинаем тянуться затылком☝️вверх. При этом плечи осознанно слегка тянем вниз. За счет таких противоположных действий лучше идет растяжка мышц.

Частая ошибка 👉: просто выполнять наклон головы вниз. Это неправильно в таком приеме.

Прием 2️⃣: круговое разминание мышц затылка.

Исходное положение ➖ сидя, сохраняем прямую спину, плечи слегка уводим назад, раскрывая грудную клетку.

Подушечками пальцев 🙌 находим выпирающие бугры на затылке. Затем начинаем выполнять медленные, круговые движения пальцами, слегка надавливая на затылок.

Такой массаж помогает снять напряжение с мелких мышц затылка, которые часто дают спазм при работе за компьютером или другом виде сидячей работы.

☝️Чтобы постепенно устранить напряжение и боль в затылке, конечно же, нужно соблюдать главные правила:

1️⃣ Регулярные занятия по полноценным тренировкам для шейно-воротниковой зоны.

2️⃣ Перерывы в работе каждые 1-1,5 часа хотя бы на 5-7-минутную разминку.

Тогда вы будете легче переносить нагрузки на шею во время работы и чувствовать себя отлично 👍.

🔥 А что касается уже полноценного восстановления шейно-воротниковой зоны при таких проблемах как шейный остеохондроз, грыжи, протрузии, нестабильность в шейном отделе, то это будем уже разбирать в рамках бесплатного мастер-класса.

❗️Я буду проводить его в ближайший вторник, 15 сентября, в 19:00 по Москве❗️.

Если эта тема для вас актуальна и важна, то переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freeneck/ и записывайтесь в участники уже сейчас.

#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_шейно_воротниковая_зона #бонина_разные_полезности https://clck.ru/QnuyT

​🤔 Как устранить вдовий горбик в зоне перехода шейного отдела позвоночника в грудной?

Здравствуйте!

Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается 🙄. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.

Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции☝️. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия.

Что такое «Вдовий горбик»?

Если объяснять простыми словами, то это накопленные напряжение, гипоксия и скованность со стороны грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.☝️Ключевое слово «накопленные».

👉 Постоянное отсутствие нормального объема движения, поднятые вверх плечи, опущенная голова, скованность в положении сидя. Все это мешает нормальному кровообращению кожи, мышц, позвоночника.

Считайте, что это такое «болотце» 🙄, где происходят застойные явления. Накапливается отек тканей, обмен веществ затрудняется в этой зоне. Нет нормального снабжения кислородом и другими питательными веществами.

Подвижность позвоночника на этом уровне все меньше и меньше, а дискомфорта и визуальных изменений все больше. Поэтому, к сожалению, порой доводят до такого состояния, что уже оперативно удаляют этот «нарост» 🙁.

Ведь чем больше эта «проблема», тем труднее от нее избавиться.

А зачем себя доводить до оперативного вмешательства? В ваших руках 🙌 эту зону «расшевелить», разогнать это «болотце», влить в него свежий приток крови и кислорода, вернуть подвижность этой зоне и дать ей снова нормально выглядеть 👍.

Главное, что на это и времени сильно много тратить не нужно. Важнее будет регулярность действий. Начните хотя бы с улучшения мобильности этой зоны, самостоятельного массажа☝️.

Как на примере работы с пластилином. Чем больше мы на него воздействуем, тем пластичнее он становится 😊.

Завтра покажу вам примеры упражнений и приемов самомассажа, чтобы проработать эту зону 😉.

#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_шейно_воротниковая_зона

💪 Упражнения на улучшение мобильности грудного отдела позвоночника, чтобы проработать «вдовий горбик»

Здравствуйте!

➕ Показываю на видео примеры упражнений и приемы самомассажа, которые сразу же дают много плюсов:

❗️устраняют «вдовий горбик» на переходе шейного в грудной отдел;

❗️восстанавливают подвижность грудного отдела позвоночника;

❗️снимают напряжение с мышц лопаток и верхней части спины;

❗️раскрывают грудную клетку.

Варианты, где я показываю с роллером, можно также выполнять и с массажными, теннисными мячиками 🎾.

Для этого можно опереться на мячики зоной между позвоночником и плечами, лопатками и прокатывать их вертикально по стене. Также можно лечь на спину, подложив в эту же зону мячики 🎾.

Берите себе на заметку такие примеры и сохраняйте пост, чтобы не потерять 😘.

А для полноценной проработки всей зоны приглашаю вас в свои восстановительные программы 😊.

Используете такие упражнения?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/QtUQ3