Здравствуйте!
🙅 Рекомендация «никогда не поднимать вес больше 4 кг» давно уже не работает!
До сих пор такие советы дают многие врачи, когда узнают по снимкам, что у человека есть грыжа или протрузия. Они запрещают 🙄 на всю жизнь поднимать хоть что-то более 4 кг. Но на сколько это непрактично?!
Тому доказательство ➖ истории многих моих клиентов, кто прошел программы для поясничного отдела позвоночника. А затем далее стали развиваться 💪 и переходить в сферу фитнеса или просто вести активно свою жизнь.
Вот прекрасный пример👇:
На днях мне написала девушка, которая сейчас занимается по моей фитнес-программе. А начинала она с программы для поясничного отдела позвоночника 😊.
Для справки ➖ ее зовут Дарья, ей 36 лет. 3 года назад определили 2 грыжи в позвоночнике.
За время прохождения программы для поясницы, от этапа к этапу она постепенно приучила свои мышцы корпуса активно и адекватно работать, быстро включаться в любую бытовую рутину.
Улучшив свое состояние, она перешла в мою фитнес-программу. Сейчас она занимается уже по 2 этапу, идет 3-й месяц тренировок. И посмотрите, как это отлично сказалось в реальной жизни👇:
На днях Дарье пришлось поднимать тяжелые сумки. Она успешно включила свое тело, корпус в защиту своей спины 😊.
В итоге поясница у нее осталась полностью в безопасности. Все, что она сейчас почувствовала, это лишь напряжение ⚡️ в верхней части прямой мышцы живота как результат реакции мышц на повышенные, незапланированные нагрузки.
🙅 Но не обострение болей в спине или еще какие неприятности!
К чему привожу такой пример?
Нет смысла всю жизнь «не поднимать больше 4 кг» ➖ у вас так не получится. Вернее ➖ укрепить свое тело 💃, вернуть ему адекватную жизнеспособность и затем жить нормально.
Да, если была операция на позвоночнике или запущенное, сильное обострение радикулита, и вы только начали восстановление, правило запрета тяжестей будет актуально. Но не на всю вашу жизнь 😊.
Ну и просто «закачивание» пресса или поясницы тоже, к сожалению, не поможет 🙅.
А вы какие «интересные» советы получали от врачей 😷?
#бонина_поясница #бонина_разные_полезности
🙅 Рекомендация «никогда не поднимать вес больше 4 кг» давно уже не работает!
До сих пор такие советы дают многие врачи, когда узнают по снимкам, что у человека есть грыжа или протрузия. Они запрещают 🙄 на всю жизнь поднимать хоть что-то более 4 кг. Но на сколько это непрактично?!
Тому доказательство ➖ истории многих моих клиентов, кто прошел программы для поясничного отдела позвоночника. А затем далее стали развиваться 💪 и переходить в сферу фитнеса или просто вести активно свою жизнь.
Вот прекрасный пример👇:
На днях мне написала девушка, которая сейчас занимается по моей фитнес-программе. А начинала она с программы для поясничного отдела позвоночника 😊.
Для справки ➖ ее зовут Дарья, ей 36 лет. 3 года назад определили 2 грыжи в позвоночнике.
За время прохождения программы для поясницы, от этапа к этапу она постепенно приучила свои мышцы корпуса активно и адекватно работать, быстро включаться в любую бытовую рутину.
Улучшив свое состояние, она перешла в мою фитнес-программу. Сейчас она занимается уже по 2 этапу, идет 3-й месяц тренировок. И посмотрите, как это отлично сказалось в реальной жизни👇:
На днях Дарье пришлось поднимать тяжелые сумки. Она успешно включила свое тело, корпус в защиту своей спины 😊.
В итоге поясница у нее осталась полностью в безопасности. Все, что она сейчас почувствовала, это лишь напряжение ⚡️ в верхней части прямой мышцы живота как результат реакции мышц на повышенные, незапланированные нагрузки.
🙅 Но не обострение болей в спине или еще какие неприятности!
К чему привожу такой пример?
Нет смысла всю жизнь «не поднимать больше 4 кг» ➖ у вас так не получится. Вернее ➖ укрепить свое тело 💃, вернуть ему адекватную жизнеспособность и затем жить нормально.
Да, если была операция на позвоночнике или запущенное, сильное обострение радикулита, и вы только начали восстановление, правило запрета тяжестей будет актуально. Но не на всю вашу жизнь 😊.
Ну и просто «закачивание» пресса или поясницы тоже, к сожалению, не поможет 🙅.
А вы какие «интересные» советы получали от врачей 😷?
#бонина_поясница #бонина_разные_полезности
Здравствуйте!
🤔 Боль в пояснице при подъеме и спуске по лестнице ➖ как можно себе помочь в этот момент? 3️⃣ подсказки.
Такие жалобы я встречаю часто, когда человек обращается ко мне с болями в спине. Бывает так, что при ходьбе вроде поясница вроде не беспокоит, а стоит идти по лестнице, как боль дает о себе знать 🙄.
Что в этом случае делать? Самое верное ➖ оценить, как вы это делаете: ходите по лестнице 😊. Часто можно увидеть пару нюансов, которые провоцируют боль в спине.
Поэтому я записала для вас наглядное видео и показала эти частые ошибки. Обязательно перейдите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/NeBeC и посмотрите это видео:
Там же я дала 3️⃣ совета-подсказки, как легко скорректировать эти ошибки, если вы их у себя определили.
Возможно, внедрив эти нюансы, вы и не будете больше чувствовать боли в пояснице при подъеме по лестнице 👍.
#бонина_поясница
🤔 Боль в пояснице при подъеме и спуске по лестнице ➖ как можно себе помочь в этот момент? 3️⃣ подсказки.
Такие жалобы я встречаю часто, когда человек обращается ко мне с болями в спине. Бывает так, что при ходьбе вроде поясница вроде не беспокоит, а стоит идти по лестнице, как боль дает о себе знать 🙄.
Что в этом случае делать? Самое верное ➖ оценить, как вы это делаете: ходите по лестнице 😊. Часто можно увидеть пару нюансов, которые провоцируют боль в спине.
Поэтому я записала для вас наглядное видео и показала эти частые ошибки. Обязательно перейдите по этой ссылке 👉👉 https://clck.ru/NeBeC и посмотрите это видео:
Там же я дала 3️⃣ совета-подсказки, как легко скорректировать эти ошибки, если вы их у себя определили.
Возможно, внедрив эти нюансы, вы и не будете больше чувствовать боли в пояснице при подъеме по лестнице 👍.
#бонина_поясница
YouTube
►Боли в пояснице при подъеме и спуске по лестнице. 3 совета, что делать в этом случае.
Перейдите по ссылке ► https://1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и...
Здравствуйте!
🤔 Очень часто мне задают вопрос "Как укрепить поясницу?".
Удивительно, что такой совет получают люди от врачей даже после операции на позвоночнике, например, по удалению грыжи.
А что говорить про более простые ситуации? Разберем на примере.
На днях я получила письмо, где молодой человек написал👇:
"Я очень сильно сутулюсь и очень долго сижу. После часа работы за компьютером у меня появляются какие-то странные, неприятные ощущения в пояснице. Очевидно чувствую, что у меня она слабая. Как я могу её укрепить?"
Если после работы за компьютером или физической работы вы испытываете боль, болезненность, напряжение, скованность или какие-то неприятные ощущения со стороны поясницы ➖ это никак не будет 🙅 говорить, что она у вас слабая.
Это означает, что поясница устала принимать всю нагрузку только на себя. Она уже не выдерживает и начинает давать о себе знать через симптом☝️.
Поэтому если вы сосредоточите внимание только на “закачивании поясницы”, то есть на укреплении маленькой области нижней части спины, то, вы, скорее всего, спровоцируете следующее обострение и боли в спине.
На самом деле не поясница у вас слабая, а мышечный корсет, то есть это ваш корпус, а также мышцы таза☝️.
Это я вижу по многочисленным комментариям тех людей, кто занимается по моей программе "Секреты здоровой поясницы 2.0".
На первом этапе программы все упражнения идут совершенно облегчённые и только лежа на спине.
И я вижу по комментариям, что многие лежа на спине совершенно не чувствуют 🙅 свои ягодичные мышцы, мышцы живота, пресса. А это абсолютно вся мышечная система. Можно сказать всё тело.
Поэтому если вы испытываете какие-то ощущения со стороны поясницы, то необходимо прорабатывать все тело ➖ это, когда вы разгружаете поясницу, и постепенно, равномерно укрепляете и мышечный корсет, и мышцы таза, в том числе.
☝️Самое главное, делать это надо систематично, начиная с более простых упражнений и постепенно переходя к более сложным.
Именно этим мы с участниками и занимаемся в программе «Секреты здоровой поясницы 2.0».
Несмотря на то, что в названии идет «поясница», на самом деле, поэтапно мы прорабатываем весь корпус, мышцы таза и даже ног.
А вам часто давали совет ➖ укрепить поясницу 😊?
#бонина_поясница
🤔 Очень часто мне задают вопрос "Как укрепить поясницу?".
Удивительно, что такой совет получают люди от врачей даже после операции на позвоночнике, например, по удалению грыжи.
А что говорить про более простые ситуации? Разберем на примере.
На днях я получила письмо, где молодой человек написал👇:
"Я очень сильно сутулюсь и очень долго сижу. После часа работы за компьютером у меня появляются какие-то странные, неприятные ощущения в пояснице. Очевидно чувствую, что у меня она слабая. Как я могу её укрепить?"
Если после работы за компьютером или физической работы вы испытываете боль, болезненность, напряжение, скованность или какие-то неприятные ощущения со стороны поясницы ➖ это никак не будет 🙅 говорить, что она у вас слабая.
Это означает, что поясница устала принимать всю нагрузку только на себя. Она уже не выдерживает и начинает давать о себе знать через симптом☝️.
Поэтому если вы сосредоточите внимание только на “закачивании поясницы”, то есть на укреплении маленькой области нижней части спины, то, вы, скорее всего, спровоцируете следующее обострение и боли в спине.
На самом деле не поясница у вас слабая, а мышечный корсет, то есть это ваш корпус, а также мышцы таза☝️.
Это я вижу по многочисленным комментариям тех людей, кто занимается по моей программе "Секреты здоровой поясницы 2.0".
На первом этапе программы все упражнения идут совершенно облегчённые и только лежа на спине.
И я вижу по комментариям, что многие лежа на спине совершенно не чувствуют 🙅 свои ягодичные мышцы, мышцы живота, пресса. А это абсолютно вся мышечная система. Можно сказать всё тело.
Поэтому если вы испытываете какие-то ощущения со стороны поясницы, то необходимо прорабатывать все тело ➖ это, когда вы разгружаете поясницу, и постепенно, равномерно укрепляете и мышечный корсет, и мышцы таза, в том числе.
☝️Самое главное, делать это надо систематично, начиная с более простых упражнений и постепенно переходя к более сложным.
Именно этим мы с участниками и занимаемся в программе «Секреты здоровой поясницы 2.0».
Несмотря на то, что в названии идет «поясница», на самом деле, поэтапно мы прорабатываем весь корпус, мышцы таза и даже ног.
А вам часто давали совет ➖ укрепить поясницу 😊?
#бонина_поясница
Здравствуйте!
7️⃣ советов-подсказок: как правильно сидеть за компьютером?
Да, эта тема давно заезженная и банальная. Но как показал вчерашний разбор одного случая с молодым человеком, напряжение и скованность в пояснице чаще всего проявляют себя именно во время положения сидя при работе за компьютером 💻.
Поэтому опять-таки серия подсказок-напоминалок для вас. Целых 7️⃣, да и еще с некоторыми небанальными подсказками. Все это вас ждет в видео по этой ссылке 👉👉 https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Уделите несколько минут внимания на это видео 😊, если вы действительно серьезно относитесь к своему здоровью и при этом много, долго работаете за компьютером.
Давайте отвлечемся и посвятим время себе. Посмотрим видео и решим вопрос напряжения в пояснице в положении сидя 😀.
#бонина_разные_полезности #бонина_поясница
7️⃣ советов-подсказок: как правильно сидеть за компьютером?
Да, эта тема давно заезженная и банальная. Но как показал вчерашний разбор одного случая с молодым человеком, напряжение и скованность в пояснице чаще всего проявляют себя именно во время положения сидя при работе за компьютером 💻.
Поэтому опять-таки серия подсказок-напоминалок для вас. Целых 7️⃣, да и еще с некоторыми небанальными подсказками. Все это вас ждет в видео по этой ссылке 👉👉 https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Уделите несколько минут внимания на это видео 😊, если вы действительно серьезно относитесь к своему здоровью и при этом много, долго работаете за компьютером.
Давайте отвлечемся и посвятим время себе. Посмотрим видео и решим вопрос напряжения в пояснице в положении сидя 😀.
#бонина_разные_полезности #бонина_поясница
YouTube
►Как правильно сидеть за компьютером? 7 советов для здоровья спины и суставов
Узнай подробности ► https://1pir.org/6833 и воспользуйся промокодом БОНИНА
Сегодня я хочу рассказать, как правильно сидеть за компьютером и дать подробный разбор положения тела во время работы за компьютером от стоп до головы, а также советы по регулированию…
Сегодня я хочу рассказать, как правильно сидеть за компьютером и дать подробный разбор положения тела во время работы за компьютером от стоп до головы, а также советы по регулированию…
Здравствуйте!
🚴 Можно ли кататься на велосипеде, если есть проблемы со спиной?
Частый вопрос в связи с летом. Кстати, вы катаетесь на велосипеде? Я это занятие полюбила в прошлом году. А сейчас это делаю практически каждый день 😊.
Надо в магазин ➖ на велосипеде, хочется прогуляться ➖ тоже на велосипеде, надо сгонять на почту ➖ все на нем же.
Я, правда, не любитель спортивных велосипедов и еду в городском стиле 😀, но все же кардио-тренировка и увлекательные поездки.
Теперь о вопросе, если есть какие-то проблемы со спиной. Тут есть главные правила👇:
1️⃣ При обострении боли, которая сейчас мешает нормально жить, с велосипедом пока надо повременить.
3️⃣ Если в прошлом была операция на позвоночнике, то ближайшие 6 месяцев как минимум точно без велосипеда. В этом случае сначала обязательное восстановление через упражнения и только потом велосипед.
3️⃣ Грыжи, протрузии, спондилёз и другие изменения на снимках позвоночника НЕ являются противопоказаниям к велосипеду ⚠️.
4️⃣ При артрозе коленных или тазобедренных суставов от 1 до 3 степени также можно ездить.
Но есть важные ещё нюансы по самому велосипеду 🚴.
Лучше для безопасности спины выбирать велосипед, где руль находится выше сиденья. Так вы более вероятно сможете держать спину прямой и избегать в ней напряжения☝️.
Выбирайте велосипед с максимально возможными регулировками положения сиденья и руля. Чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под разным углом☝️.
Все эти детали вы уже подбираете под свой комфорт и удобство.
Я лишь отмечу, что высота сиденья должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе сохраняла слегка заметное сгибание, когда педаль находится максимально внизу☝️.
При проблемах с позвоночником по возможности выбирайте маршруты с гладкой дорогой, чтобы не было неожиданных ударов во время попадания в ямы и выбоины☝️.
При соблюдении этих моментов поездки на велосипедах могут принести много удовольствия 😀.
А вы какие активности выбираете на лето ☀️?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_поясница #бонина_личное
🚴 Можно ли кататься на велосипеде, если есть проблемы со спиной?
Частый вопрос в связи с летом. Кстати, вы катаетесь на велосипеде? Я это занятие полюбила в прошлом году. А сейчас это делаю практически каждый день 😊.
Надо в магазин ➖ на велосипеде, хочется прогуляться ➖ тоже на велосипеде, надо сгонять на почту ➖ все на нем же.
Я, правда, не любитель спортивных велосипедов и еду в городском стиле 😀, но все же кардио-тренировка и увлекательные поездки.
Теперь о вопросе, если есть какие-то проблемы со спиной. Тут есть главные правила👇:
1️⃣ При обострении боли, которая сейчас мешает нормально жить, с велосипедом пока надо повременить.
3️⃣ Если в прошлом была операция на позвоночнике, то ближайшие 6 месяцев как минимум точно без велосипеда. В этом случае сначала обязательное восстановление через упражнения и только потом велосипед.
3️⃣ Грыжи, протрузии, спондилёз и другие изменения на снимках позвоночника НЕ являются противопоказаниям к велосипеду ⚠️.
4️⃣ При артрозе коленных или тазобедренных суставов от 1 до 3 степени также можно ездить.
Но есть важные ещё нюансы по самому велосипеду 🚴.
Лучше для безопасности спины выбирать велосипед, где руль находится выше сиденья. Так вы более вероятно сможете держать спину прямой и избегать в ней напряжения☝️.
Выбирайте велосипед с максимально возможными регулировками положения сиденья и руля. Чтобы можно было не только скорректировать высоту, но и расположить под разным углом☝️.
Все эти детали вы уже подбираете под свой комфорт и удобство.
Я лишь отмечу, что высота сиденья должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе сохраняла слегка заметное сгибание, когда педаль находится максимально внизу☝️.
При проблемах с позвоночником по возможности выбирайте маршруты с гладкой дорогой, чтобы не было неожиданных ударов во время попадания в ямы и выбоины☝️.
При соблюдении этих моментов поездки на велосипедах могут принести много удовольствия 😀.
А вы какие активности выбираете на лето ☀️?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_поясница #бонина_личное
Здравствуйте!
🤔 Так как ко мне приходит очень много практически одних и тех же вопросов, которые касаются проблем с поясницей, когда есть боль:
⚠️ А как снимать напряжение?
⚠️ А если есть грыжи и протрузии?
⚠️ А как восстанавливаться?
Приглашу вас на днях на свой бесплатный мастер-класс, посвященный этой теме. Если вы на нем еще не были, то крайне вам это рекомендую☝️.
А пока поделюсь с вами обратной связью от одной из подписчиц, которая посещала уже мой мастер-класс👇:
"Александра, спасибо за проведенный мастер-класс по теме болей в пояснице!
Теперь я наконец-то поняла свою ошибку, которую когда-то совершила. Когда поясница еще только периодически болела, мне уже следовало ей заняться. А не дожидаться прострелов и острых болей, когда днями не можешь даже шевельнуться.
Но благодаря вашему мастер-классу я поняла, что и сейчас не все потеряно. Теперь у меня есть направление и четкий план, по которому я очень скоро начну двигаться.
Да, я понимаю, что у меня ситуация запущенная и мне потребуется больше времени, чем если бы я сразу взялась за свое здоровье. Но вы помогли мне поверить в то, что при любой запущенной ситуации можно повернуть процесс вспять и избавиться от болей в пояснице!
Вы дали мне то, что не сказал мне ни один врач, к которому я обращалась! Спасибо вам большое от всей души! Буду вас рекомендовать теперь всем своим знакомым!"
А вам будет актуально такой мастер-класс 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_отзывы
🤔 Так как ко мне приходит очень много практически одних и тех же вопросов, которые касаются проблем с поясницей, когда есть боль:
⚠️ А как снимать напряжение?
⚠️ А если есть грыжи и протрузии?
⚠️ А как восстанавливаться?
Приглашу вас на днях на свой бесплатный мастер-класс, посвященный этой теме. Если вы на нем еще не были, то крайне вам это рекомендую☝️.
А пока поделюсь с вами обратной связью от одной из подписчиц, которая посещала уже мой мастер-класс👇:
"Александра, спасибо за проведенный мастер-класс по теме болей в пояснице!
Теперь я наконец-то поняла свою ошибку, которую когда-то совершила. Когда поясница еще только периодически болела, мне уже следовало ей заняться. А не дожидаться прострелов и острых болей, когда днями не можешь даже шевельнуться.
Но благодаря вашему мастер-классу я поняла, что и сейчас не все потеряно. Теперь у меня есть направление и четкий план, по которому я очень скоро начну двигаться.
Да, я понимаю, что у меня ситуация запущенная и мне потребуется больше времени, чем если бы я сразу взялась за свое здоровье. Но вы помогли мне поверить в то, что при любой запущенной ситуации можно повернуть процесс вспять и избавиться от болей в пояснице!
Вы дали мне то, что не сказал мне ни один врач, к которому я обращалась! Спасибо вам большое от всей души! Буду вас рекомендовать теперь всем своим знакомым!"
А вам будет актуально такой мастер-класс 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_отзывы
Здравствуйте!
😊 Как и обещала, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств».
По этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/ вы сможете на него зарегистрироваться.
Вот, что мы с вами разберем:
📌 Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль.
📌 Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника.
📌 Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя.
📌 4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений.
📌 3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице.
📌 Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений.
📌 Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение и боли.
📌 Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений.
📌 Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от болей в спине.
📌 Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице.
📌 Грамотно подключаем упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений.
Записывайтесь на мастер-класс по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/
#бонина_александра #бонина_поясница
😊 Как и обещала, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств».
По этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/ вы сможете на него зарегистрироваться.
Вот, что мы с вами разберем:
📌 Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль.
📌 Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника.
📌 Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя.
📌 4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений.
📌 3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице.
📌 Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений.
📌 Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение и боли.
📌 Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений.
📌 Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от болей в спине.
📌 Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице.
📌 Грамотно подключаем упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений.
Записывайтесь на мастер-класс по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/
#бонина_александра #бонина_поясница
Здравствуйте!
🤔 "А можно ли делать то-то, если у меня больная поясница?"
Сколько уже лет работаю в этой сфере, но такие вопросы все время приходится дополнительно просить детализировать. Ведь по моим наблюдениям, разные люди по-разному определяют, что у них 👉 «больная поясница».
Вот несколько примеров ответов, когда я просила детализировать это определение👇:
1️⃣ У меня иногда бывает боль с боку от крестца.
2️⃣ У меня определили грыжу в поясничном отделе (при этом симптомов никаких нет).
3️⃣ Была сильная боль в спине года два назад, когда я упала на лестнице. Сейчас не болит, но иногда просто дает о себе знать.
4️⃣ Сейчас так сводит и болит спину, что только лежать могу.
То есть под «больной поясницей» могут быть вообще разные варианты ➖ и травма в прошлом, и только признаки на снимках без симптомов, и непосредственное обострение сейчас, и периодические невыраженные боли или скованность со стороны крестца, ягодиц и т. д.
Поэтому на этой неделе я решила более детально разобрать этот вопрос☝️. Конечно, в рамках постов для социальных сетей полностью решить это невозможно, но дать определенные направления и тактические действия можно.
🎯 Я решила сконцентрироваться на 2 случаях:
📌 Случай 1 ➖ «больная поясница», когда сейчас случилось обострение боли в спине, «срыв спины» ➖ боль, когда вы не можете сделать ни единого движения, когда она просто пугает своей силой и постоянным присутствием.
Еще вчера ее не было. А сегодня вы сделали неловкое движение, оступились на ровном месте, и вот оно пришло ➖ обострение 🙄!
📌 Случай 2 ➖ «больная поясница», когда вы к концу дня чувствуете напряжение, скованность, усталость со стороны нижней части спины и крестца.
Такие симптомы неизбежны 🙄, если вы целый день работали в положении сидя или проработали все время в наклоне ➖ забота о маленьком ребенке, ведение огорода или какая-то другая физическая работа.
Тактика действий будет разная в этих случаях. Какая именно? Разберемся с завтрашнего дня.
🤔 А у вас какой из этих случаев бывает?
#бонина_александра #бонина_поясница
🤔 "А можно ли делать то-то, если у меня больная поясница?"
Сколько уже лет работаю в этой сфере, но такие вопросы все время приходится дополнительно просить детализировать. Ведь по моим наблюдениям, разные люди по-разному определяют, что у них 👉 «больная поясница».
Вот несколько примеров ответов, когда я просила детализировать это определение👇:
1️⃣ У меня иногда бывает боль с боку от крестца.
2️⃣ У меня определили грыжу в поясничном отделе (при этом симптомов никаких нет).
3️⃣ Была сильная боль в спине года два назад, когда я упала на лестнице. Сейчас не болит, но иногда просто дает о себе знать.
4️⃣ Сейчас так сводит и болит спину, что только лежать могу.
То есть под «больной поясницей» могут быть вообще разные варианты ➖ и травма в прошлом, и только признаки на снимках без симптомов, и непосредственное обострение сейчас, и периодические невыраженные боли или скованность со стороны крестца, ягодиц и т. д.
Поэтому на этой неделе я решила более детально разобрать этот вопрос☝️. Конечно, в рамках постов для социальных сетей полностью решить это невозможно, но дать определенные направления и тактические действия можно.
🎯 Я решила сконцентрироваться на 2 случаях:
📌 Случай 1 ➖ «больная поясница», когда сейчас случилось обострение боли в спине, «срыв спины» ➖ боль, когда вы не можете сделать ни единого движения, когда она просто пугает своей силой и постоянным присутствием.
Еще вчера ее не было. А сегодня вы сделали неловкое движение, оступились на ровном месте, и вот оно пришло ➖ обострение 🙄!
📌 Случай 2 ➖ «больная поясница», когда вы к концу дня чувствуете напряжение, скованность, усталость со стороны нижней части спины и крестца.
Такие симптомы неизбежны 🙄, если вы целый день работали в положении сидя или проработали все время в наклоне ➖ забота о маленьком ребенке, ведение огорода или какая-то другая физическая работа.
Тактика действий будет разная в этих случаях. Какая именно? Разберемся с завтрашнего дня.
🤔 А у вас какой из этих случаев бывает?
#бонина_александра #бонина_поясница
Здравствуйте!
👉 Тактика действий при «больной пояснице» в случае 1 ➖ обострение, «срыв спины», появление резкой, выраженной и постоянной боли со стороны нижней части спины.
В этот момент, конечно, в первую очередь ➖ отдых, щадящий, возможно, пастельный режим в этот же день☝️. Ведь такое обострение дает выраженный спазм мышц и биологический стресс.
Любые активные попытки двигаться или активно это устранять будут только усиливать симптомы 🙄.
☝️Обязательное расслабление через дыхание ➖ это нужно не только для расслабления мышц, но и для снятия психологической паники и страха, который сопровождает обострение.
👉 Легли, постарались плавно найти самое безболезненное положение и далее расслабляетесь.
Стараетесь дышать медленнее и более глубоко 🌬. Представляете, как с каждым выдохом вам становится легче.
Также в этом случае обязательно нужно вызвать врача 😷 на дом или, если есть возможность, обратиться к неврологу. Если у вас это впервые, и вы не знаете причину, лучше сделать первый шаг ➖ понять, что у вас случилось.
☝️Зная причину, уже можно планировать и дальнейшую тактику. Сначала, конечно, нужно получить рекомендации от грамотного невролога и выполнить их.
Это могут быть обезболивание, щадящий режим, ортопедический корсет, физиопроцедуры. Да, это не решение проблемы, а всего лишь первая помощь выйти из обострения☝️. Но это уже будет первый верный шаг 😊.
Далее, когда постепенно обострение станет спадать, можно и нужно переходить 👍 на этап восстановления ➖ заниматься по полноценной программе для всего корпуса, мышц таза и ног.
И вот этот следующий шаг, к сожалению, многие забрасывают, дожидаясь следующего обострения 🙄.
Как писал мой любимый Михаил Литвак 👉 «лекарства, к сожалению, помогают: пациент очень просил антидепрессанты, обещая, что будет и дальше посещать психологическую группу. Я купился и прописал.
Конечно, ему тут же легче стало, и я его больше не видел в группе. Но через 3 месяца он вернулся ко мне с еще более тяжелым обострением».
Интересный вывод можно сделать из этого, согласны 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
👉 Тактика действий при «больной пояснице» в случае 1 ➖ обострение, «срыв спины», появление резкой, выраженной и постоянной боли со стороны нижней части спины.
В этот момент, конечно, в первую очередь ➖ отдых, щадящий, возможно, пастельный режим в этот же день☝️. Ведь такое обострение дает выраженный спазм мышц и биологический стресс.
Любые активные попытки двигаться или активно это устранять будут только усиливать симптомы 🙄.
☝️Обязательное расслабление через дыхание ➖ это нужно не только для расслабления мышц, но и для снятия психологической паники и страха, который сопровождает обострение.
👉 Легли, постарались плавно найти самое безболезненное положение и далее расслабляетесь.
Стараетесь дышать медленнее и более глубоко 🌬. Представляете, как с каждым выдохом вам становится легче.
Также в этом случае обязательно нужно вызвать врача 😷 на дом или, если есть возможность, обратиться к неврологу. Если у вас это впервые, и вы не знаете причину, лучше сделать первый шаг ➖ понять, что у вас случилось.
☝️Зная причину, уже можно планировать и дальнейшую тактику. Сначала, конечно, нужно получить рекомендации от грамотного невролога и выполнить их.
Это могут быть обезболивание, щадящий режим, ортопедический корсет, физиопроцедуры. Да, это не решение проблемы, а всего лишь первая помощь выйти из обострения☝️. Но это уже будет первый верный шаг 😊.
Далее, когда постепенно обострение станет спадать, можно и нужно переходить 👍 на этап восстановления ➖ заниматься по полноценной программе для всего корпуса, мышц таза и ног.
И вот этот следующий шаг, к сожалению, многие забрасывают, дожидаясь следующего обострения 🙄.
Как писал мой любимый Михаил Литвак 👉 «лекарства, к сожалению, помогают: пациент очень просил антидепрессанты, обещая, что будет и дальше посещать психологическую группу. Я купился и прописал.
Конечно, ему тут же легче стало, и я его больше не видел в группе. Но через 3 месяца он вернулся ко мне с еще более тяжелым обострением».
Интересный вывод можно сделать из этого, согласны 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
Здравствуйте!
👉 Тактика действий при «больной пояснице» в случае 2 ➖ накопленные к вечеру напряжение, усталость, скованность в нижней части спины после длительной работы за компьютером, физической работы и активной заботы о маленьком ребенке.
🙄 Чаще всего такие симптомы появляются, потому что спина накопила в себе достаточно давления и напряжения за весь ваш рабочий день. От этого начинают буквально «ныть» вся область крестца и поясницы.
Как можно себе помочь расслабить эту зону в ближайший вечер👇?
В этом случае вы можете выполнить расслабляющие, разгрузочные упражнения для всей спины 👍, а также самостоятельный массаж для расслабления с помощью массажного ролла.
Если вы совсем устали, времени нет и на то, и на то, хотя бы массаж на ролле за 3-5 минут вы точно сделать сможете легко.
Почему предлагаю массаж именно с использованием массажного ролла?
Потому что с его помощью вы достигнете главного и желаемого ➖настоящего, глубокого расслабления мышц, который вы ощутите на себе сразу же. Я сама так делаю, поэтому спокойно могу вам это гарантировать☝️.
Просто лечь и расслабиться, даже помассировать рукой поясницу ➖ не дадут нужного эффекта. Таких действий совсем недостаточно 🙅, чтобы реально снять физическое напряжение с мышц, фасций, связок. А массажные роллы это обеспечивают с лихвой.
Но при простоте и легкости использования этого метода есть частая и грубая ошибка ➖ массировать то место, которое болит. Это неправильно и даже опасно 🙇. Особенно, когда дело касается спины.
Например, некоторые пытаются подложить ролл под поясничный отдел позвоночника и лежать так на нем, катать. Так делать ни в коем случае нельзя 🙅!
Как правильно? Лучше я вам завтра покажу 4 подходящих приема, которые лучше всего работают для устранения напряжения и усталости со стороны поясницы 😊.
А вы уже пользуетесь массажным роллом 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
👉 Тактика действий при «больной пояснице» в случае 2 ➖ накопленные к вечеру напряжение, усталость, скованность в нижней части спины после длительной работы за компьютером, физической работы и активной заботы о маленьком ребенке.
🙄 Чаще всего такие симптомы появляются, потому что спина накопила в себе достаточно давления и напряжения за весь ваш рабочий день. От этого начинают буквально «ныть» вся область крестца и поясницы.
Как можно себе помочь расслабить эту зону в ближайший вечер👇?
В этом случае вы можете выполнить расслабляющие, разгрузочные упражнения для всей спины 👍, а также самостоятельный массаж для расслабления с помощью массажного ролла.
Если вы совсем устали, времени нет и на то, и на то, хотя бы массаж на ролле за 3-5 минут вы точно сделать сможете легко.
Почему предлагаю массаж именно с использованием массажного ролла?
Потому что с его помощью вы достигнете главного и желаемого ➖настоящего, глубокого расслабления мышц, который вы ощутите на себе сразу же. Я сама так делаю, поэтому спокойно могу вам это гарантировать☝️.
Просто лечь и расслабиться, даже помассировать рукой поясницу ➖ не дадут нужного эффекта. Таких действий совсем недостаточно 🙅, чтобы реально снять физическое напряжение с мышц, фасций, связок. А массажные роллы это обеспечивают с лихвой.
Но при простоте и легкости использования этого метода есть частая и грубая ошибка ➖ массировать то место, которое болит. Это неправильно и даже опасно 🙇. Особенно, когда дело касается спины.
Например, некоторые пытаются подложить ролл под поясничный отдел позвоночника и лежать так на нем, катать. Так делать ни в коем случае нельзя 🙅!
Как правильно? Лучше я вам завтра покажу 4 подходящих приема, которые лучше всего работают для устранения напряжения и усталости со стороны поясницы 😊.
А вы уже пользуетесь массажным роллом 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
4️⃣ приема на массажном ролле для расслабления поясницы
Здравствуйте!
👍 Такие мягкие, плавные и щадящие приемы вы спокойно можете использовать после физических работ, после длительного пребывания за компьютером, когда испытываете напряжение, скованность и усталость в пояснице.
☝️Их можно выполнять при наличии грыж, протрузий, спондилезов и спондилоартрозов в позвоночнике.
По частоте вы можете использовать столько, сколько вам необходимо ➖ по потребности.
Главное: медленно, спокойно, плавно и регулярно. Буквально 5 минут и вы почувствуете на себе эффект расслабления со стороны спины 😊.
Подробные детали по выполнению этих приемов смотрите в самом видео. А ниже в комментариях 👇 напишите, когда попробуете на себе, как ощущения?
Видела вопросы ко мне в разных социальных сетях «где купить такой массажный ролл». Завтра вас сориентирую, где можно взять для себя оптимальный вариант 😊.
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/PhLTT
Здравствуйте!
👍 Такие мягкие, плавные и щадящие приемы вы спокойно можете использовать после физических работ, после длительного пребывания за компьютером, когда испытываете напряжение, скованность и усталость в пояснице.
☝️Их можно выполнять при наличии грыж, протрузий, спондилезов и спондилоартрозов в позвоночнике.
По частоте вы можете использовать столько, сколько вам необходимо ➖ по потребности.
Главное: медленно, спокойно, плавно и регулярно. Буквально 5 минут и вы почувствуете на себе эффект расслабления со стороны спины 😊.
Подробные детали по выполнению этих приемов смотрите в самом видео. А ниже в комментариях 👇 напишите, когда попробуете на себе, как ощущения?
Видела вопросы ко мне в разных социальных сетях «где купить такой массажный ролл». Завтра вас сориентирую, где можно взять для себя оптимальный вариант 😊.
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/PhLTT
YouTube
4 приема на массажном ролле для расслабления поясницы
Их можно выполнять при наличии грыж, протрузий, спондилезов и спондилоартрозов в позвоночнике.
7️⃣ упражнений для разгрузки поясницы после рабочего дня
Здравствуйте!
Как и обещала, размещаю комплекс упражнений с целью расслабления спины и самопомощи после тяжелого рабочего дня 🙄.
☝️Этот комплекс важен не только для тех людей, кто работает в офисе, но и для тех, кто занимается физическим трудом или находится целый день на ногах.
После трудового дня вечером очень сильно перенапрягается поясница. Чувствуется дискомфорт, напряжение, усталость в поясничной зоне и поэтому хочется её как-то разгрузить, расслабить и ➕ научиться делать такие расслабляющие упражнения, которые помогут вечером лучше и быстрее уснуть.
😊 Поэтому я предлагаю сегодня сделать именно такой мини-комплекс. Вы также сможете взять его себе в практику.
Подробные детали по выполнению этих упражнений смотрите👇 в самом видео.
Если есть вопросы, пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу.
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/PpzdJ
Здравствуйте!
Как и обещала, размещаю комплекс упражнений с целью расслабления спины и самопомощи после тяжелого рабочего дня 🙄.
☝️Этот комплекс важен не только для тех людей, кто работает в офисе, но и для тех, кто занимается физическим трудом или находится целый день на ногах.
После трудового дня вечером очень сильно перенапрягается поясница. Чувствуется дискомфорт, напряжение, усталость в поясничной зоне и поэтому хочется её как-то разгрузить, расслабить и ➕ научиться делать такие расслабляющие упражнения, которые помогут вечером лучше и быстрее уснуть.
😊 Поэтому я предлагаю сегодня сделать именно такой мини-комплекс. Вы также сможете взять его себе в практику.
Подробные детали по выполнению этих упражнений смотрите👇 в самом видео.
Если есть вопросы, пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу.
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/PpzdJ
YouTube
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств» ? https://1pir.org/6638
В новом видео я хочу вам показать мини-комплекс из 7 упражнений для разгрузки поясницы…
В новом видео я хочу вам показать мини-комплекс из 7 упражнений для разгрузки поясницы…
🤔 Насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?
Здравствуйте!
Сначала выражаю благодарность 😘 всем, кто принял активное участие в опросе на тему «качать пресс при грыжах и протрузиях в позвоночнике?»
Ближе к пятнице я вас сориентирую, когда встречаемся в прямом эфире и обсуждаем эту тему.
А пока разберу один из интересных комментариев👇:
👉 «Часто слышу совет в течение дня постоянно держать пресс
напряжённым, вы в своих упражнениях тоже советуете всегда напрягать пресс. А насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?»
Сразу скажу, что в течение дня постоянно держать пресс напряженным не имеет никакого смысла.🙅 Так вы только нарушаете объем работы диафрагмы и глубину своего дыхания. К тому же это не дает никакого эффекта.
Другое дело ➖ напрягать пресс только во время укрепляющих упражнений☝️.
В таких упражнениях, где включается корпус, я советую напрягать мышцы живота для👇:
1️⃣ Лучшего включения глубоких мышц-стабилизаторов поясничного отдела.
2️⃣ Защиты и поддержки поясничного отдела в его физиологичном положении.
3️⃣ Обучения включать весь корпус еще на уровне восстановительных упражнений, так как этот навык вы затем перенесете в жизнь. Он будет у вас автоматически включаться при наклонах, подъемах из положения сидя или подъемах по лестнице и т.д.
Но это никак не значит, что пресс все время надо держать напряженным, все 24 часа и 7 дней в неделю. Так не пойдет ❌.
Также, если у вас есть привычка вообще все время втягивать живот, то стоит от нее отказаться. Почему и чем она опасна, я уже расскажу на нашей онлайн-встрече 🔥.
Кстати, так часто и неосознанно делают люди, кто хочет визуально смотреться стройнее 💃. Порой человек даже сам не замечает, как это делает.
Понаблюдайте за собой, нет ли такой привычки у вас😊?
#бонина_александра #бонина_фитнес_новичкам #бонина_поясница
Здравствуйте!
Сначала выражаю благодарность 😘 всем, кто принял активное участие в опросе на тему «качать пресс при грыжах и протрузиях в позвоночнике?»
Ближе к пятнице я вас сориентирую, когда встречаемся в прямом эфире и обсуждаем эту тему.
А пока разберу один из интересных комментариев👇:
👉 «Часто слышу совет в течение дня постоянно держать пресс
напряжённым, вы в своих упражнениях тоже советуете всегда напрягать пресс. А насколько полезно в течение дня держать пресс напряжённым?»
Сразу скажу, что в течение дня постоянно держать пресс напряженным не имеет никакого смысла.🙅 Так вы только нарушаете объем работы диафрагмы и глубину своего дыхания. К тому же это не дает никакого эффекта.
Другое дело ➖ напрягать пресс только во время укрепляющих упражнений☝️.
В таких упражнениях, где включается корпус, я советую напрягать мышцы живота для👇:
1️⃣ Лучшего включения глубоких мышц-стабилизаторов поясничного отдела.
2️⃣ Защиты и поддержки поясничного отдела в его физиологичном положении.
3️⃣ Обучения включать весь корпус еще на уровне восстановительных упражнений, так как этот навык вы затем перенесете в жизнь. Он будет у вас автоматически включаться при наклонах, подъемах из положения сидя или подъемах по лестнице и т.д.
Но это никак не значит, что пресс все время надо держать напряженным, все 24 часа и 7 дней в неделю. Так не пойдет ❌.
Также, если у вас есть привычка вообще все время втягивать живот, то стоит от нее отказаться. Почему и чем она опасна, я уже расскажу на нашей онлайн-встрече 🔥.
Кстати, так часто и неосознанно делают люди, кто хочет визуально смотреться стройнее 💃. Порой человек даже сам не замечает, как это делает.
Понаблюдайте за собой, нет ли такой привычки у вас😊?
#бонина_александра #бонина_фитнес_новичкам #бонина_поясница
🤔 Можно ли качать пресс каждый день?
Здравствуйте!
В теории качать пресс можно каждый день. Но есть две причины, по которым я бы вас отговорила это делать 🙅.
🎯 Первая причина.
Если вы будете качать пресс ежедневно, вы будете усиливать дисбаланс в мышцах вашего корпуса. А позвоночник это не любит 🙅!
Если вы будете работать каждый день только над прессом, скручиваться по 50-100 раз и ещё по несколько раз на дню 🙄, то вы будете постоянно усиливать укрепление мышц передней поверхности корпуса, при этом забывая, что у вас есть еще👇:
➖ боковые поверхности живота;
➖ глубокие мышцы живота;
➖ мышцы спины;
➖ мышцы таза;
➖ мышцы грудного отдела позвоночника.
И это будет создавать такой дисбаланс, который будет со временем отражаться и на здоровье вашего позвоночника в том числе☝️.
🎯 Вторая причина.
Если вы активно укрепляете пресс, то вы увеличиваете сутулость 🙄.
Любые упражнения на пресс укрепляют прямую мышцу живота, а она прикрепляется к грудной клетке и костям таза.
Когда мы укрепляем пресс, то по сути мы укрепляем эту мышцу ➖ она становится в большем тонусе и больше тянет грудную клетку вниз, усиливая наш наклон корпуса вниз тоже 🙄.
Поэтому, если у вас есть сутулость, то есть смысл задуматься ➖ а надо ли укреплять пресс каждый день 🤔?
Обратите внимание на эти два фактора. Подумайте, надо ли это делать каждый день?
Со своей стороны, я лично вам советую, укреплять пресс абсолютно наравне с упражнениями на мышцы спины, на мышцы лопаток, и обязательно при этом включайте упражнения на весь корпус☝️.
Лучше всего делать упражнения на укрепление мышц живота, например, 2-3 раза в неделю, но не ежедневно☝️.
#бонина_александра #бонина_фитнес_новичкам #бонина_поясница
Здравствуйте!
В теории качать пресс можно каждый день. Но есть две причины, по которым я бы вас отговорила это делать 🙅.
🎯 Первая причина.
Если вы будете качать пресс ежедневно, вы будете усиливать дисбаланс в мышцах вашего корпуса. А позвоночник это не любит 🙅!
Если вы будете работать каждый день только над прессом, скручиваться по 50-100 раз и ещё по несколько раз на дню 🙄, то вы будете постоянно усиливать укрепление мышц передней поверхности корпуса, при этом забывая, что у вас есть еще👇:
➖ боковые поверхности живота;
➖ глубокие мышцы живота;
➖ мышцы спины;
➖ мышцы таза;
➖ мышцы грудного отдела позвоночника.
И это будет создавать такой дисбаланс, который будет со временем отражаться и на здоровье вашего позвоночника в том числе☝️.
🎯 Вторая причина.
Если вы активно укрепляете пресс, то вы увеличиваете сутулость 🙄.
Любые упражнения на пресс укрепляют прямую мышцу живота, а она прикрепляется к грудной клетке и костям таза.
Когда мы укрепляем пресс, то по сути мы укрепляем эту мышцу ➖ она становится в большем тонусе и больше тянет грудную клетку вниз, усиливая наш наклон корпуса вниз тоже 🙄.
Поэтому, если у вас есть сутулость, то есть смысл задуматься ➖ а надо ли укреплять пресс каждый день 🤔?
Обратите внимание на эти два фактора. Подумайте, надо ли это делать каждый день?
Со своей стороны, я лично вам советую, укреплять пресс абсолютно наравне с упражнениями на мышцы спины, на мышцы лопаток, и обязательно при этом включайте упражнения на весь корпус☝️.
Лучше всего делать упражнения на укрепление мышц живота, например, 2-3 раза в неделю, но не ежедневно☝️.
#бонина_александра #бонина_фитнес_новичкам #бонина_поясница
🎥 Видео-тренировка для дома «Как снять хроническую боль в пояснице за 10 минут?»
Здравствуйте!
Соскучились по видео с упражнениями 😊? А у меня для вас целый восстановительный комплекс для поясницы.
Смотрю, за этот год, к сожалению 🙄, частота жалоб на хронические боли в спине увеличилась. Многие продолжают работать онлайн, дольше сидеть за компьютерами, брать на себя больше работы.
А все это должны выдерживать не только наши нервы, но и наша спина!
😀 Я решила записать для вас полноценный, небольшой комплекс упражнений, чтобы вы могли буквально за 10 минут снять напряжение, скованность, болезненность с поясницы после работы.
❗️Сохраняйте себе это видео, чтобы использовать его регулярно в своей практике. В видео я объясняю и показываю правильную технику, дыхание, темп выполнения. Вам нужно только лишь выполнять вместе со мной.
❌ Кстати, обращаю ваше внимание, кому в данный момент нельзя заниматься по этому комплексу:
➖ острая, нестерпимая боль, когда вы не можете выполнить ни единого движения, то есть когда у вас есть уже ущемление
👉 В конце видео я приглашаю посетить мой бесплатный мастер-класс на тему восстановления поясничного отдела позвоночника.
Если вы еще в нем не участвовали, но хотели бы, то сможете на него записаться по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/
А ваша спина стала чаще беспокоить за это лето или нет?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_поясница https://clck.ru/QX5dC
Здравствуйте!
Соскучились по видео с упражнениями 😊? А у меня для вас целый восстановительный комплекс для поясницы.
Смотрю, за этот год, к сожалению 🙄, частота жалоб на хронические боли в спине увеличилась. Многие продолжают работать онлайн, дольше сидеть за компьютерами, брать на себя больше работы.
А все это должны выдерживать не только наши нервы, но и наша спина!
😀 Я решила записать для вас полноценный, небольшой комплекс упражнений, чтобы вы могли буквально за 10 минут снять напряжение, скованность, болезненность с поясницы после работы.
❗️Сохраняйте себе это видео, чтобы использовать его регулярно в своей практике. В видео я объясняю и показываю правильную технику, дыхание, темп выполнения. Вам нужно только лишь выполнять вместе со мной.
❌ Кстати, обращаю ваше внимание, кому в данный момент нельзя заниматься по этому комплексу:
➖ острая, нестерпимая боль, когда вы не можете выполнить ни единого движения, то есть когда у вас есть уже ущемление
👉 В конце видео я приглашаю посетить мой бесплатный мастер-класс на тему восстановления поясничного отдела позвоночника.
Если вы еще в нем не участвовали, но хотели бы, то сможете на него записаться по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/
А ваша спина стала чаще беспокоить за это лето или нет?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_поясница https://clck.ru/QX5dC
YouTube
Как снять хроническую боль в пояснице за 10 минут? Мини-комплекс от врача ЛФК Александры Бониной
Перейдите по ссылке ► https://1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и лекарств»
В этом видео я предлагаю выполнить вместе со мной мини комплекс упражнений, когда…
В этом видео я предлагаю выполнить вместе со мной мини комплекс упражнений, когда…
🚫 Опасное упражнение для растяжки поясницы
Здравствуйте!
На прошлой неделе у меня появился клиент, который сейчас занимается по утренней гимнастике и программе для поясницы с моей индивидуальной поддержкой.
И это тот типичный случай, когда на мой вопрос «С чего все началось?» был ответ «Специально ничего не делал, будто на ровном месте стала ныть спина» 🙄.
А на самом деле выяснилось, с чего все началось 👇:
👉 Мужчине 47 лет. Он работает директором по развитию в одной компании. Поэтому приходится много работы за компьютером и достаточно высокий уровень стресса каждый день.
При этом 2 раза в неделю он занимается в тренажерном зале с тренером с акцентом на мышцы спины.
Каждое утро он посвящает 15 минут утренней гимнастике с целью размять тело и «как-то снять напряжение с позвоночника».
🙄 Стали разбираться, какие упражнения делает, что провоцирует напряжение, дискомфорт в спине. И первое, что мужчина сам назвал ➖ это то, что вы видите на фото:
Упражнение, в котором идет активный наклон «круглой спиной» да еще и с добивкой в конце, когда мелкими пружинящими движениями дотянуться сильнее пальцами до пола 🙄.
Именно от этого движения он отмечал появление напряжения, неприятного ощущения и покалывания в пояснице.
Вообще всю эту историю можно разбирать долго. Но в рамках этого поста я лишь остановлюсь на этом элементе 👇.
Да, я выступаю против этого упражнения, потому что:
1️⃣ В таком положении вес практически половины тела держит один только поясничный отдел.
2️⃣ Мышцы спины здесь расслаблены, поэтому вся нагрузка приходится на связи позвоночника.
3️⃣ При постоянной сидячей работе, повышенном стрессе хватает хронической перегрузки поясницы.
❗️Зачем гробить себя, если есть более безопасные и полезные варианты упражнений.
Показать пару вариантов замены этого упражнения для утренней гимнастики 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
Здравствуйте!
На прошлой неделе у меня появился клиент, который сейчас занимается по утренней гимнастике и программе для поясницы с моей индивидуальной поддержкой.
И это тот типичный случай, когда на мой вопрос «С чего все началось?» был ответ «Специально ничего не делал, будто на ровном месте стала ныть спина» 🙄.
А на самом деле выяснилось, с чего все началось 👇:
👉 Мужчине 47 лет. Он работает директором по развитию в одной компании. Поэтому приходится много работы за компьютером и достаточно высокий уровень стресса каждый день.
При этом 2 раза в неделю он занимается в тренажерном зале с тренером с акцентом на мышцы спины.
Каждое утро он посвящает 15 минут утренней гимнастике с целью размять тело и «как-то снять напряжение с позвоночника».
🙄 Стали разбираться, какие упражнения делает, что провоцирует напряжение, дискомфорт в спине. И первое, что мужчина сам назвал ➖ это то, что вы видите на фото:
Упражнение, в котором идет активный наклон «круглой спиной» да еще и с добивкой в конце, когда мелкими пружинящими движениями дотянуться сильнее пальцами до пола 🙄.
Именно от этого движения он отмечал появление напряжения, неприятного ощущения и покалывания в пояснице.
Вообще всю эту историю можно разбирать долго. Но в рамках этого поста я лишь остановлюсь на этом элементе 👇.
Да, я выступаю против этого упражнения, потому что:
1️⃣ В таком положении вес практически половины тела держит один только поясничный отдел.
2️⃣ Мышцы спины здесь расслаблены, поэтому вся нагрузка приходится на связи позвоночника.
3️⃣ При постоянной сидячей работе, повышенном стрессе хватает хронической перегрузки поясницы.
❗️Зачем гробить себя, если есть более безопасные и полезные варианты упражнений.
Показать пару вариантов замены этого упражнения для утренней гимнастики 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
2️⃣ варианта замены упражнения «наклоны в положении стоя с круглой спиной»
Здравствуйте!
👉👉 Вчера я привела пример упражнения, которое часто используют с целью разгрузки спины. Однако это оно, наоборот, дает колоссальную нагрузку на поясницу 🚫.
🤔 Чем же тогда лучше по-настоящему давать отдых и питание позвоночнику?
Вариант 1️⃣ ➖ упражнение «Поза ребенка»
Если очень хочется разгрузить спину пассивно, то тогда вместо наклонов стоя выбирайте ту же позу ребенка ☝️.
👉 В этом положении также идет больше настоящая разгрузка и мышц, и связок позвоночника без вреда для него.
Вариант 2️⃣ ➖ упражнение «Кошечка»
В положении на четвереньках выполняете плавные сгибания и разгибания корпусом. Так вы изначально ☝️ даете разгрузочное положение для позвоночника за счет четверенек.
👉 А главное ➖ устраняете самый опасный момент: растяжение связок позвоночника.
В этом упражнении и мышцы, и связки позвоночника отдыхают. Нет 🙅 избыточного и неравномерного давления на межпозвонковые диски.
Если сомневаетесь, попробуйте на себе ➖ выполните наклоны стоя и затем оба эти упражнения. Уверена, что почувствуете большую разницу 😊.
❗️Но и то не советую делать такие эксперименты, если уже есть хоть какие-то «звоночки» со стороны спины.
Вообще я заметила, что тема утренних упражнений часто вызывает повышенный интерес и много вопросов.
Поэтому думаю, что пора пригласить всех желающих на мой супер мастер-класс по утренним привычкам и упражнениям 🙃.
Тогда вы сможете получить максимум ответов на вопросы по утренней гимнастике за один вечер.
А пока напишите в комментариях, какой из 2 вариантов упражнений вы уже выполняете? А может, до этого момента наклоны делали 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/TD4yb
Здравствуйте!
👉👉 Вчера я привела пример упражнения, которое часто используют с целью разгрузки спины. Однако это оно, наоборот, дает колоссальную нагрузку на поясницу 🚫.
🤔 Чем же тогда лучше по-настоящему давать отдых и питание позвоночнику?
Вариант 1️⃣ ➖ упражнение «Поза ребенка»
Если очень хочется разгрузить спину пассивно, то тогда вместо наклонов стоя выбирайте ту же позу ребенка ☝️.
👉 В этом положении также идет больше настоящая разгрузка и мышц, и связок позвоночника без вреда для него.
Вариант 2️⃣ ➖ упражнение «Кошечка»
В положении на четвереньках выполняете плавные сгибания и разгибания корпусом. Так вы изначально ☝️ даете разгрузочное положение для позвоночника за счет четверенек.
👉 А главное ➖ устраняете самый опасный момент: растяжение связок позвоночника.
В этом упражнении и мышцы, и связки позвоночника отдыхают. Нет 🙅 избыточного и неравномерного давления на межпозвонковые диски.
Если сомневаетесь, попробуйте на себе ➖ выполните наклоны стоя и затем оба эти упражнения. Уверена, что почувствуете большую разницу 😊.
❗️Но и то не советую делать такие эксперименты, если уже есть хоть какие-то «звоночки» со стороны спины.
Вообще я заметила, что тема утренних упражнений часто вызывает повышенный интерес и много вопросов.
Поэтому думаю, что пора пригласить всех желающих на мой супер мастер-класс по утренним привычкам и упражнениям 🙃.
Тогда вы сможете получить максимум ответов на вопросы по утренней гимнастике за один вечер.
А пока напишите в комментариях, какой из 2 вариантов упражнений вы уже выполняете? А может, до этого момента наклоны делали 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/TD4yb
YouTube
2 варианта замены упражнения «наклоны в положении стоя с круглой спиной»
🤔 Ортопедический корсет/бандаж и обострение боли в спине
Здравствуйте!
📋 Анализируя входящие анкеты здоровья своих подопечных, я часто вижу в описании прошлый опыт попыток восстановления спины.
На фоне этого я замечаю разные ошибки и прошлые истории, которые хотелось бы никогда не повторять 🙅.
Поэтому решила разобрать одну из свежих ошибок. Это ➖ надеть сразу же ортопедический корсет или бандаж при обострении боли в спине.
Что значит «обострение боли в спине» 👇?
1️⃣ Вчера еще было все хорошо или были привычные, хронические напряжение, дискомфорт в спине.
2️⃣ Сегодня сделал «неправильный шаг», «как-то не так наклонился», «буквально на ровном месте» и спину прихватило.
«Прихватило спину» значит 👇:
❗️Появилась резкая, выраженная боль в спине
❗️Не сделать ни одного движения нормально без этой боли
❗️Вся работа, бытовая жизнь встает на паузу
Один из вариантов ошибочных решений 👉: «Надену ортопедический корсет. Глядишь, будет легче передвигаться. Продолжу свои дела».
☝️ Но это лишь ухудшает ваше состояние и продлевает острый период. Почему?
1️⃣ Вы продолжаете давать нагрузку на спину (позвоночник, связки, мышцы, нервы, суставы).
Выраженная боль ➖ это сигнал остановиться и срочно убрать любую нагрузку на эту область.
Корсет или бандаж в период обострения НЕ помогают 🙅 это убрать в той мере, в какой нужно в острый период.
☝️ Даже когда вы в корсете или бандаже идете, стоите, сидите, часть нагрузки, давления идет на больную зону, которая сейчас в самом разгаре.
2️⃣ Вы ограничиваете сами себе помощь быстрее выйти из этого острого периода.
При выраженной боли организм принимает все меры, чтобы помочь себе с этим справиться. Один из механизмов ➖ это помощь через дыхание.
Оно помогает расслабляться и поддерживает процесс поступления «полезностей» и выведение «продуктов воспаления» из пораженной зоны ☝️.
🗣 В дыхании активно участвует диафрагма. Но она не может активно работать, если ее что-то ограничивает. А корсеты и бандажи создают внешнее ограничение.
Когда правильнее использовать бандажи для спины, расскажу вам завтра.
А вы что первое делали, когда было обострение боли в спине? (Если было).
#бонина_александра #бонина_поясница
Здравствуйте!
📋 Анализируя входящие анкеты здоровья своих подопечных, я часто вижу в описании прошлый опыт попыток восстановления спины.
На фоне этого я замечаю разные ошибки и прошлые истории, которые хотелось бы никогда не повторять 🙅.
Поэтому решила разобрать одну из свежих ошибок. Это ➖ надеть сразу же ортопедический корсет или бандаж при обострении боли в спине.
Что значит «обострение боли в спине» 👇?
1️⃣ Вчера еще было все хорошо или были привычные, хронические напряжение, дискомфорт в спине.
2️⃣ Сегодня сделал «неправильный шаг», «как-то не так наклонился», «буквально на ровном месте» и спину прихватило.
«Прихватило спину» значит 👇:
❗️Появилась резкая, выраженная боль в спине
❗️Не сделать ни одного движения нормально без этой боли
❗️Вся работа, бытовая жизнь встает на паузу
Один из вариантов ошибочных решений 👉: «Надену ортопедический корсет. Глядишь, будет легче передвигаться. Продолжу свои дела».
☝️ Но это лишь ухудшает ваше состояние и продлевает острый период. Почему?
1️⃣ Вы продолжаете давать нагрузку на спину (позвоночник, связки, мышцы, нервы, суставы).
Выраженная боль ➖ это сигнал остановиться и срочно убрать любую нагрузку на эту область.
Корсет или бандаж в период обострения НЕ помогают 🙅 это убрать в той мере, в какой нужно в острый период.
☝️ Даже когда вы в корсете или бандаже идете, стоите, сидите, часть нагрузки, давления идет на больную зону, которая сейчас в самом разгаре.
2️⃣ Вы ограничиваете сами себе помощь быстрее выйти из этого острого периода.
При выраженной боли организм принимает все меры, чтобы помочь себе с этим справиться. Один из механизмов ➖ это помощь через дыхание.
Оно помогает расслабляться и поддерживает процесс поступления «полезностей» и выведение «продуктов воспаления» из пораженной зоны ☝️.
🗣 В дыхании активно участвует диафрагма. Но она не может активно работать, если ее что-то ограничивает. А корсеты и бандажи создают внешнее ограничение.
Когда правильнее использовать бандажи для спины, расскажу вам завтра.
А вы что первое делали, когда было обострение боли в спине? (Если было).
#бонина_александра #бонина_поясница
💁 3 совета, если возникает боль в спине при подъеме и спуске по лестнице.
Здравствуйте!
Сначала рассмотрим вариант, когда вы поднимаетесь по лестнице, и испытываете боли в спине, особенно в пояснице.
Когда, вы ставите ногу на ступеньку, 👣 делаете следующий шаг, и появляется боль в спине, то обратите внимание на положение вашего таза.
👉 Для этого, при подъёме по лестнице попробуйте поставить руки чуть ниже пояса, чтобы опереться на косточки, выпирающие по бокам нашего таза.
Затем проследите: поднимается у вас в это время таз или остается неподвижным. Попробуйте сначала провести этот тест☝️.
Очень часто вместе с ногой вы слегка приподнимаете таз с той стороны, с которой поднимаете ногу.
❌ В этом случае постепенно идет перегрузка мышц со стороны поясницы и начинают появляться боли. Точно так же отражается это на тазобедренных суставах.
☝️ Поэтому основной лайфхак ➖ научитесь идти по лестнице за счёт того, что вы просто выполняете сгибание ноги в тазобедренном суставе.
В таком случае идет более естественное движение от бедра, следовательно, у вас лучше работают мышцы бедра и ягодичные мышцы.
👣 Если вы шаг делаете за счёт того, что приподнимаете таз, то подключаете те мышцы, которые не так эффективно должны участвовать.
То же самое касается, когда вы спускаетесь по лестнице.
Очень часто можно увидеть 👉, что при спуске человек тянет носочек вниз и бедро опускается за ногой.
Такие движения во время спуска или подъема, чередующиеся то на одну, то на другую ногу, могут спровоцировать боль в спине.
❗️Первый совет: положите руки на таз, когда вы опускаетесь или поднимаетесь, и контролируйте, чтобы таз был неподвижный.
❗️Второй совет: когда вы поднимаетесь, представь, что перед вами воздушный шарик и вам надо его задеть коленом.
❗️Третий совет: обязательно держите корпус неподвижно и слегка подключайте мышцы корпуса.
☝️Если необходимо, держитесь за перила, а другую руку положите на таз.
Знали ли вы такие лайфхаки? Берёте на заметку 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница https://clck.ru/NeBeC
Здравствуйте!
Сначала рассмотрим вариант, когда вы поднимаетесь по лестнице, и испытываете боли в спине, особенно в пояснице.
Когда, вы ставите ногу на ступеньку, 👣 делаете следующий шаг, и появляется боль в спине, то обратите внимание на положение вашего таза.
👉 Для этого, при подъёме по лестнице попробуйте поставить руки чуть ниже пояса, чтобы опереться на косточки, выпирающие по бокам нашего таза.
Затем проследите: поднимается у вас в это время таз или остается неподвижным. Попробуйте сначала провести этот тест☝️.
Очень часто вместе с ногой вы слегка приподнимаете таз с той стороны, с которой поднимаете ногу.
❌ В этом случае постепенно идет перегрузка мышц со стороны поясницы и начинают появляться боли. Точно так же отражается это на тазобедренных суставах.
☝️ Поэтому основной лайфхак ➖ научитесь идти по лестнице за счёт того, что вы просто выполняете сгибание ноги в тазобедренном суставе.
В таком случае идет более естественное движение от бедра, следовательно, у вас лучше работают мышцы бедра и ягодичные мышцы.
👣 Если вы шаг делаете за счёт того, что приподнимаете таз, то подключаете те мышцы, которые не так эффективно должны участвовать.
То же самое касается, когда вы спускаетесь по лестнице.
Очень часто можно увидеть 👉, что при спуске человек тянет носочек вниз и бедро опускается за ногой.
Такие движения во время спуска или подъема, чередующиеся то на одну, то на другую ногу, могут спровоцировать боль в спине.
❗️Первый совет: положите руки на таз, когда вы опускаетесь или поднимаетесь, и контролируйте, чтобы таз был неподвижный.
❗️Второй совет: когда вы поднимаетесь, представь, что перед вами воздушный шарик и вам надо его задеть коленом.
❗️Третий совет: обязательно держите корпус неподвижно и слегка подключайте мышцы корпуса.
☝️Если необходимо, держитесь за перила, а другую руку положите на таз.
Знали ли вы такие лайфхаки? Берёте на заметку 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница https://clck.ru/NeBeC
YouTube
►Боли в пояснице при подъеме и спуске по лестнице. 3 совета, что делать в этом случае.
Перейдите по ссылке ► https://1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как самостоятельно устранить боли в пояснице без врачей и...
♨️ 6 правил защитить свою спину от травм и радикулитов при работе на огороде и физической активности дома
Здравствуйте!
Решила объединить оба направления 🔄, так как в разных соц сетях были, кому интересны правила в быту, а кому и для сада-огорода актуально 😀. Сохраняйте себе!
1️⃣ Меняйте в течение дня положение тела ➖ чем чаще, тем лучше. Чередуйте работу или задачи в положении стоя, сидя, на четвереньках, лежа.
2️⃣ Распределяйте груз на обе руки, а не тащите все в одной. Это касается любых предметов.
3️⃣ Физическая работа сочетается на ровне с отдыхом ➖ час поработали и час отдохнули☝️!
Лучше вы не успеете что-то посадить или прибрать всю квартиру, зато на следующий день не будете 🙅 лежать в кровати и мучиться от обострения болей в спине.
4️⃣ При тяжелой физической работе, которая занимает более, чем 30 минут ➖ например, копать, прибирать весь двор после зимне-весеннего сезона, пылесосить ➖ рекомендую надевать ортопедический корсет.
Но обратите внимание, что только на период выполнения этой работы и если вас беспокоит в это время спина☝️.
5️⃣ При работе на полу или земле в случае огорода ➖ приготовьте заранее подушки или сложите в несколько раз одеяла, чтобы на них опираться коленями при работе на четвереньках.
А я советую именно в таком положении работать, если вы, например, моете полы или работаете с грядками. Ни в коем случае не из положения наклона с сутулой спиной☝️.
6️⃣ Намеренно уменьшайте груз вещей, с которым вы работаете.
Это могут быть корзина с бельем, тазик с водой, коробка с вещами, ведра и лейки. Чем тяжелее они будут, тем больше вы нагружаете свою поясницу 🙄.
Лучше вы будете чаще ходить и переносить материалы за несколько раз, зато не сорвете спину. Плюсом ходьба такая будет полезна для работы всех суставов тела☝️.
Желаю вам работы в удовольствие и на здоровье 😘! Все понятно по этим правилам?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_поясница
Здравствуйте!
Решила объединить оба направления 🔄, так как в разных соц сетях были, кому интересны правила в быту, а кому и для сада-огорода актуально 😀. Сохраняйте себе!
1️⃣ Меняйте в течение дня положение тела ➖ чем чаще, тем лучше. Чередуйте работу или задачи в положении стоя, сидя, на четвереньках, лежа.
2️⃣ Распределяйте груз на обе руки, а не тащите все в одной. Это касается любых предметов.
3️⃣ Физическая работа сочетается на ровне с отдыхом ➖ час поработали и час отдохнули☝️!
Лучше вы не успеете что-то посадить или прибрать всю квартиру, зато на следующий день не будете 🙅 лежать в кровати и мучиться от обострения болей в спине.
4️⃣ При тяжелой физической работе, которая занимает более, чем 30 минут ➖ например, копать, прибирать весь двор после зимне-весеннего сезона, пылесосить ➖ рекомендую надевать ортопедический корсет.
Но обратите внимание, что только на период выполнения этой работы и если вас беспокоит в это время спина☝️.
5️⃣ При работе на полу или земле в случае огорода ➖ приготовьте заранее подушки или сложите в несколько раз одеяла, чтобы на них опираться коленями при работе на четвереньках.
А я советую именно в таком положении работать, если вы, например, моете полы или работаете с грядками. Ни в коем случае не из положения наклона с сутулой спиной☝️.
6️⃣ Намеренно уменьшайте груз вещей, с которым вы работаете.
Это могут быть корзина с бельем, тазик с водой, коробка с вещами, ведра и лейки. Чем тяжелее они будут, тем больше вы нагружаете свою поясницу 🙄.
Лучше вы будете чаще ходить и переносить материалы за несколько раз, зато не сорвете спину. Плюсом ходьба такая будет полезна для работы всех суставов тела☝️.
Желаю вам работы в удовольствие и на здоровье 😘! Все понятно по этим правилам?
#бонина_александра #бонина_разные_полезности #бонина_поясница