РАЗБОР ПОЛЁТОВ #5
Автор: инструктор A30 —
Яков Лаврентьев @YakovLav

Рубрика, где мы еженедельно разбираем реальные случаи с тренировок A30.
Не ради критики, а ради пользы. Все имена героев изменены.

🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣

🎬 «Продулся или запутался»?

На тренировке у нас был Андрей. Сильный, спортивный, внимательный, всё делает чётко. Но вот беда, дальше четырёх метров нырнуть не может.
— Расскажи, как продуваешься, - спрашиваю.
— Пробую «Френзель»… или это «Маусфилл»? Я на YouTube видел, но пока не различаю.
— Понятно, - говорю - Ты как фотограф, который фотографирует с закрытым объективом.

Многие новички делают эту ошибку.
В самообучение есть информация, но понимания нет. На экране всё выглядит просто, но в воде работает физиология, а не алгоритм.
🫧 Что вообще такое «продуться»?
Слово «продуться» звучит будто мы «продуваем уши насквозь».
На самом деле мы компенсируем давление в среднем ухе. Если этого не сделать, на глубине, перепонка начинает втягиваться внутрь.

Естественный способ:
— Андрей, что ты делаешь, когда в самолёте закладывает уши? - спрашиваю
— Сглатываю.
— Вот и делай то же самое: зажми нос и сглатывай.

У нас у всех есть природный механизм: при сглатывании открывается евстахиева труба,
и давление выравнивается.
Работает совсем не у всех по разным причинам, но начинать нужно с простого.

метод Вальсальвы:
нос зажимаем, рот закрываем и мягко «выдыхаем» воздух через закрытый нос. Диафрагма создаёт давление и воздух идёт в уши, перепонка выравнивается.
Важное слово : мягко.
Если «дуть из всех сил», можно травмировать ухо.
Минус барабанная перепонка - плюс одна история для «Разбора полётов» 😊

метод Френзеля-Фатта ( Mouthfiil):
Вероятно его пытался применить наш герой. Метод этот для следущего уровня фридайверов. Он позволяет нырять глубже 20 метров, экономя кислород и энергию. Но учить Френзеля до того, как понял, где у тебя корень языка, гортань, голосовая цель и мягкое небо, это примерно как ставить гоночный мотор на трехколесный велосипед.

Итог тренировки:
Андрей стал просто сглатывать в ритме погружения. Нырнул на 20 метров.
— Уши заработали !
— Это не уши, — говорю, — это заложенный природой способ сработал .


💭 От тренера
Начни с простого - отследи что расслаблено, что напряжено, подбери положение челюсти, зажми нос и сглотни, прочувствуй в какой момент продувки проходит проще, все получится.

Следующий разбор полётов в субботу про здоровье.
#разборполётов

РАЗБОР ПОЛЁТОВ #7
Автор: инструктор A30 —
Яков Лаврентьев @YakovLav

Рубрика, где мы еженедельно разбираем реальные случаи с тренировок A30.

🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣

СЕКРЕТ ГЛУБИНЫ

Сегодняшний разбор будет про фридайверов, которые уже уверенно ныряют, но около 20 метров разворачиваются и не идут глубже. Именно эта глубина у многих вызывает «остановку». В А30 мы часто работаем с такими ситуациями.
Причины разные: у кого-то перестаёт работать продувка, у кого то появляются неприятные ощущения в районе груди или живота, возможно приходит страх.
В большинстве случаев, проблемой является «остаточный объём лёгких». Поясню: примерно на этой глубине лёгкие уменьшаются настолько, что мы начинаем чувствовать гидростатическое давление воды, которое ранее не ощущали. Организм сталкивается с новым ощущением, и большинство фридайверов в этот момент напрягаются. Именно это напряжение и создаёт скрытый рубеж.

Основное решение звучит банально - расслабиться.
Но, внимание, есть важный нюанс : расслабиться не на глубине, а начинать расслабляться с поверхности воды.
Представьте, что визуализируете продувку, как некий процесс расслабления. Продуваясь, создавайте давление мягко, словно поршнем, который упирается ножкой в вашу диафрагму. Продулись - поршень поднялся, а после возвращайте его вниз, расслабляя при этом диафрагму, горло, тело.
Цикл за циклом подобной визуализации, даст возможность избежать накопления напряжения, подойти к 20 метрам спокойными, без пугающего ощущение “сдавливания”.

Из приятного: тех, кто проходит это рубеж ждёт удивление - ниже 20 метров становится легче. Продувка проще, тело расслабленнее, давление ощущается меньше, чем наверху.

💭 От тренера:
Отметка в 30 метров откроется тем, кто научится встречать её расслабленным телом.

Следующий разбор ждет вас в субботу.
#разборполётов