РАЗБОР ПОЛЁТОВ #4
Автор: инструктор A30 —
Яков Лаврентьев @YakovLav

Еженедельная рубрика, где мы разбираем типичные случаи с тренировок A30. Не ради критики, а ради пользы.

🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣

🎬 «Утиный заныр и другие секреты»

Есть одно важное наблюдение:
многие, кто приходят на фридайвинг, не умеют заныривать. Удивительно: умеют плыть, продуваться, задерживать дыхание, а момент «ухода под воду» часто превращается в мучительное вталкивание себя вниз. А ведь заныр - это 40 % успеха нашего нырка, как в глубину, так и в длину.
Если вход под воду резкий, с сопротивлением, в теле появляется напряжение, которое не отпустит ни на пятом, ни на двадцатом метре. Можно пытаться расслабляться, но если ты вошёл в воду с борьбой - вода запомнит это.

🫧 Почему заныр важен?
С него всё начинается. Он как первая нота в музыке. Если она резкая и фальшивая - дальше гармонии не будет.
При правильном заныривании тело уходит вниз естественно,
без усилий, будто сама вода приглашает. Вместе с телом уходит напряжение головы, шеи, челюсти, а значит, нырок будет мягче, комфортнее и длиннее.

🦆 Как делает утка…
Природа всё придумала за нас. Посмотрите на заныр утки: её голова стремится вниз, задавая направление нырка, а лапки она выбрасывает вверх без борьбы и лишних усилий.
У фридайвера это выглядит так:
Ложимся на воду лицом вниз горизонтально, согнули корпус в поясе на 90 градусов, ноги выбрасываем вверх, голеностоп вытянут, колени прямые, и тело уходит под воду само, без лишних движений руками и ногами.
Если всё сделать правильно,
голова сразу окажется на трёх метрах (поэтому продуться лучше еще на поверхности перед заныром)

Вывод:
Хороший заныр происходит без лишней суеты и траты энергии. Энегросбережение- основа фридайвинга.

От тренера:
Не нужно “разрывать” поверхность воды, лучше слиться с ней, применив технологию уточки. Заныр, как и всё во фридайвинге, не про усилие, а про согласие.

Следующий разбор полетов случится в субботу
#разборполётов

РАЗБОР ПОЛЁТОВ #5
Автор: инструктор A30 —
Яков Лаврентьев @YakovLav

Рубрика, где мы еженедельно разбираем реальные случаи с тренировок A30.
Не ради критики, а ради пользы. Все имена героев изменены.

🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣🔣

🎬 «Продулся или запутался»?

На тренировке у нас был Андрей. Сильный, спортивный, внимательный, всё делает чётко. Но вот беда, дальше четырёх метров нырнуть не может.
— Расскажи, как продуваешься, - спрашиваю.
— Пробую «Френзель»… или это «Маусфилл»? Я на YouTube видел, но пока не различаю.
— Понятно, - говорю - Ты как фотограф, который фотографирует с закрытым объективом.

Многие новички делают эту ошибку.
В самообучение есть информация, но понимания нет. На экране всё выглядит просто, но в воде работает физиология, а не алгоритм.
🫧 Что вообще такое «продуться»?
Слово «продуться» звучит будто мы «продуваем уши насквозь».
На самом деле мы компенсируем давление в среднем ухе. Если этого не сделать, на глубине, перепонка начинает втягиваться внутрь.

Естественный способ:
— Андрей, что ты делаешь, когда в самолёте закладывает уши? - спрашиваю
— Сглатываю.
— Вот и делай то же самое: зажми нос и сглатывай.

У нас у всех есть природный механизм: при сглатывании открывается евстахиева труба,
и давление выравнивается.
Работает совсем не у всех по разным причинам, но начинать нужно с простого.

метод Вальсальвы:
нос зажимаем, рот закрываем и мягко «выдыхаем» воздух через закрытый нос. Диафрагма создаёт давление и воздух идёт в уши, перепонка выравнивается.
Важное слово : мягко.
Если «дуть из всех сил», можно травмировать ухо.
Минус барабанная перепонка - плюс одна история для «Разбора полётов» 😊

метод Френзеля-Фатта ( Mouthfiil):
Вероятно его пытался применить наш герой. Метод этот для следущего уровня фридайверов. Он позволяет нырять глубже 20 метров, экономя кислород и энергию. Но учить Френзеля до того, как понял, где у тебя корень языка, гортань, голосовая цель и мягкое небо, это примерно как ставить гоночный мотор на трехколесный велосипед.

Итог тренировки:
Андрей стал просто сглатывать в ритме погружения. Нырнул на 20 метров.
— Уши заработали !
— Это не уши, — говорю, — это заложенный природой способ сработал .


💭 От тренера
Начни с простого - отследи что расслаблено, что напряжено, подбери положение челюсти, зажми нос и сглотни, прочувствуй в какой момент продувки проходит проще, все получится.

Следующий разбор полётов в субботу про здоровье.
#разборполётов