Ваше тело это не хрустальная ваза, не спичечный и не карточный домик. Ваше тело-это продукт миллионов лет эволюции, или творение Бога, смотря во что вы верите больше.

Ваше тело это высоко-адаптируемый организм, способный к регенерации и адаптации, к самолечению и укреплению. Все ваши мышцы, суставы, связи и сухожилия, органы - адаптируются под то, что вы делаете. И если вы ничего не делаете , они тоже адаптируются, но в другую сторону.

Если вы не будете нагружать ваши суставы связки и мышцы, они будут ослабевать, и не дай вам бог где-то оступиться, поскользнутся, или попытаться передвинуть диван, вам сразу хана. Например наши позвоночные диски без нагрузок стремительно деградируют. (PMID: 32360761)

Силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия и связки, суставы, и даже позвоночные диски адаптируются под любую нагрузку, если давать ее постепенно и дозированно. (PMID: 36841491, PMID: 30513557, PMID: 36497565, DOI: 10.12775/QS.2024.31.55268)

Кстати, простые силовые тренировки были намного эффективнее мануальных терапевтов для снижения боли в спине, вот в этом исследовании. (PMID: 32503243)

Больше того, вот в этом исследовании обнаружено, что тренировочные нагрузки ускоряют процессы регенерации позвоночных дисков (PMID: 26409630).

Немного отойду от научного рассмотрения, и скажу про себя.
Я тренируюсь уже 21 год, все упражнения, которые выполняют в видео, пытаясь нас запугать инвалидностью, я тоже не один год выполнял.
Почему я не на костылях, почему у меня не болит спина и колени, где мои травмы? Я ни разу за 38 лет не был у терапевтов по поводу тех или иных болей в спине или коленях, суставах.
Генетика скажете? Отчасти да, но при этом я много тренируюсь, даю адекватные нагрузки, адекватно питаюсь, не гонюсь за рекордами, но и не боюсь тяжелого веса.

Да, вы МОЖЕТЕ травмироваться в спортзале. Это говорит лишь о том, что вы дали такую нагрузку или объем нагрузок, к которым ваше тело не готово.

Не бойтесь тренировок. Не бойтесь движения. Ваше тело для него создано.