Напомню в очередной раз, вы не можете упражнениями на определенную область тела сжечь там жир. Даже если и могли бы...он туда вернется, если нет дефицита калорий.
Чтобы худеть, вам надо создать дефицит калорий. А если вас пугает само словосочетание дефицит калорий, то вот как его достичь, без подсчетов.

1) Белковые продукты в каждом приеме пищи. Подойдут такие высокобелковые продукты как нежирный творог, грудки куриные\индейки, кальмар, яичный белок, протеины, нежирная рыба, соя.

2) Овощи в каждом приеме пищи. Мало калорий, много насыщения, много полезных веществ. Таких как витамины, микроэлементы, клетчатка. Подойдут и консервированные и замороженные овощи.

3) Больше движения, в частности ходьбы. Множество данных, что ходьба, как самый базовый и привычный вид активности, полезна для здоровья. (PMID: 37676198), данные показывают что оптимально ходить около 9 тыс шагов в сутки. Не только для здоровья, но и для похудения хорошо - это затраты калорий, энергии. Если вам комфортно ходить больше, чем 9тыс шагов-прекрасно, вперед.

4) Силовые тренировки. Тут можно много положительного сказать. Мышцы потребляют много энергии даже в покое, (а тем более при активности), что позволяет вам больше есть без страха набрать жира. Плюс. Повышается хранилище гликогена. (PMID: 28270856, PMID: 8175496, PMID: 25293431). Силовые тренировки, стимулируя мышцы к росту, так же стимулируют и укрепление костей (PMID: 9927006). БОльшая мышечная масса продлевает жизнь. (PMID: 28991040). Тренировки снижают уровни гормонов голода. (PMID: 35705806).

5) Больше сна. Важно не только общее время сна в сутки, но и стабильность времени засыпания. При недосыпах сильно повышается голод и снижается активность. В контролируемом исследовании 2010 года (PMID: 20921542) обнаружено, что недосып значительно повышает катаболизм мышечной ткани и снижает сжигание жировой, более, чем на 50%.

6) Ешьте медленнее. Сигналы сытости не всегда успевают за скоростью поглощения пищи. Медленное поглощение дает возможность сигналам достичь мозга, а вам перестать есть. PMID: 33389082 - долгий контакт с пищевыми рецепторами повышает сытость.

7) Меньше "жидких калорий". Это такие напитки как соки, жирное молоко, чай\кофе с сахаром\сливками\жирным молоком, маслом. Жирные супы, газировки с сахаром, коктейли, жидкие масла. Все эти напитки добавят калорийности вашему питанию, и слабо повысят ваше насыщение, легко переесть.

8) Пейте больше воды и низкокалорийных жидкостей. Это такие напитки как простые чаи, просто кофе, нежирный суп, газировки на сах-замах. Простая вода, в конце концов.