Добро пожаловать 🫶
Рада видеть вас здесь. Меня зовут Кристина Пластинина.
Уже более пяти лет я глубоко погружена в мир нутрициологии, потому что абсолютно уверена: здоровье — это фундамент счастливой жизни. Это не просто слова для меня, а то, во что я верю всем сердцем.
Моя главная страсть и призвание — помогать людям находить гармонию с собой и телом, чтобы чувствовать лёгкость и радость каждый день.
Я не блогер и не стремлюсь к публичности. Я такой же человек, как и вы. Просто однажды я разобралась в теме здоровья для себя и своей семьи, и теперь хочу поделиться этим знанием с теми, кому это действительно нужно.
Если вы устали от бесконечного потока сложной информации, запутались в противоречивых советах и хотите простого человеческого подхода без красивых картинок — нам по пути.
Давайте знакомиться ближе! Записаться на бесплатную консультацию можно через личные сообщения @KristinaSpl
Навигация по каналу:
#полезные_вебинары_кп
#полезные_статьи_кп
#полезные_гайды_кп
#продукты_нсп_кп
Программа похудения-
«Формула бабочки»🦋
https://t.me/ZdFormula/88
Программа основана на моем личном опыте.
Почему более 5 лет выбираю одну компанию https://t.me/ZdFormula/77
Рада видеть вас здесь. Меня зовут Кристина Пластинина.
Уже более пяти лет я глубоко погружена в мир нутрициологии, потому что абсолютно уверена: здоровье — это фундамент счастливой жизни. Это не просто слова для меня, а то, во что я верю всем сердцем.
Моя главная страсть и призвание — помогать людям находить гармонию с собой и телом, чтобы чувствовать лёгкость и радость каждый день.
Я не блогер и не стремлюсь к публичности. Я такой же человек, как и вы. Просто однажды я разобралась в теме здоровья для себя и своей семьи, и теперь хочу поделиться этим знанием с теми, кому это действительно нужно.
Если вы устали от бесконечного потока сложной информации, запутались в противоречивых советах и хотите простого человеческого подхода без красивых картинок — нам по пути.
Давайте знакомиться ближе! Записаться на бесплатную консультацию можно через личные сообщения @KristinaSpl
Навигация по каналу:
#полезные_вебинары_кп
#полезные_статьи_кп
#полезные_гайды_кп
#продукты_нсп_кп
Программа похудения-
«Формула бабочки»🦋
https://t.me/ZdFormula/88
Программа основана на моем личном опыте.
Почему более 5 лет выбираю одну компанию https://t.me/ZdFormula/77
🔥2🥰2👏2
«Нарушение менструального цикла»
🌸 Дорогие девушки!
У меня для вас отличная новость — запись полезного вебинара уже ждёт вас!
Забота о женском здоровье становится проще и доступнее.
Вы найдёте ответы на важные вопросы о том, как наладить свой цикл и чувствовать себя лучше каждый день.
⏰ Смотрите в любое удобное время — запись доступна прямо сейчас!🤩
Смотреть вебинар⚡️
💫 Начните заботиться о себе уже сегодня — переходите к просмотру и делайте первый шаг к гармонии с собой!
#полезные_вебинары_кп
🌸 Дорогие девушки!
У меня для вас отличная новость — запись полезного вебинара уже ждёт вас!
Забота о женском здоровье становится проще и доступнее.
Вы найдёте ответы на важные вопросы о том, как наладить свой цикл и чувствовать себя лучше каждый день.
⏰ Смотрите в любое удобное время — запись доступна прямо сейчас!
Смотреть вебинар⚡️
💫 Начните заботиться о себе уже сегодня — переходите к просмотру и делайте первый шаг к гармонии с собой!
#полезные_вебинары_кп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2🥰2
ОАК+лейкоцитарная формула.pdf
1.5 MB
Лимфоциты и моноциты повышены. Что это значит?
Бывает так: ничего не болит, температуры нет, а ты как выжатый лимон. Сдаёшь кровь — а там всё «вроде нормально». Но есть одно «но».
Лимфоциты и моноциты повышены. И так уже не первый раз.
Это не страшно, но это сигнал. В организме кто-то тихо поселился. Обычно это ВЭБ — вирус Эпштейна — Барр, или ЦМВ — цитомегаловирус. Ими заражены почти все взрослые, просто у большинства они спят. А у кого-то — нет.
В самих цифрах ничего криминального нет. Но организм тратит силы на то, чтобы этого жильца держать в узде. Отсюда усталость, туман в голове, частые простуды.
Что делать:
✔ сдать антитела к ВЭБ и ЦМВ — покажет, активная инфекция или просто следы
✔ высыпаться — сон тут главный лекарь
✔ не загонять себя тренировками
✔ добавить цинк, витамин D, B12- по результатам анализов, после консультации со специалистом❗️
Главное — не паниковать. Это не приговор. Это подсказка, что пора себя поберечь.
Собрала всё про ОАК и лейкоциты в один гайд — простым языком.
Сохраняйте, делитесь с друзьями 🦋
Если нужна помощь в разборе анализов — пишите мне в личку @KristinaSpl 🫶
#полезные_гайды_кп
Бывает так: ничего не болит, температуры нет, а ты как выжатый лимон. Сдаёшь кровь — а там всё «вроде нормально». Но есть одно «но».
Лимфоциты и моноциты повышены. И так уже не первый раз.
Это не страшно, но это сигнал. В организме кто-то тихо поселился. Обычно это ВЭБ — вирус Эпштейна — Барр, или ЦМВ — цитомегаловирус. Ими заражены почти все взрослые, просто у большинства они спят. А у кого-то — нет.
В самих цифрах ничего криминального нет. Но организм тратит силы на то, чтобы этого жильца держать в узде. Отсюда усталость, туман в голове, частые простуды.
Что делать:
✔ сдать антитела к ВЭБ и ЦМВ — покажет, активная инфекция или просто следы
✔ высыпаться — сон тут главный лекарь
✔ не загонять себя тренировками
✔ добавить цинк, витамин D, B12- по результатам анализов, после консультации со специалистом❗️
Главное — не паниковать. Это не приговор. Это подсказка, что пора себя поберечь.
Собрала всё про ОАК и лейкоциты в один гайд — простым языком.
Сохраняйте, делитесь с друзьями 🦋
Если нужна помощь в разборе анализов — пишите мне в личку @KristinaSpl 🫶
#полезные_гайды_кп
❤3👍3🔥3
Знаки тела_Сидорова.pdf
1009.9 KB
Знаки тела….
Вы знаете, что ваше тело постоянно говорит с вами?
Каждый день наш организм посылает нам важные сигналы о своём состоянии.
Цвет языка, состояние кожи,ногтей и волос — это не просто внешние характеристики, а настоящие индикаторы здоровья!
В прикреплённом файле вы найдёте подробный гайд от врача-нутрициолога Алёны Сидоровой, которой поможет:
✔️ Расшифровать сигналы, которые подаёт ваш организм
✔️ Понять, о чём говорит состояние языка, глаз, губ и ногтей
✔️ Узнать первые признаки возможных проблем со здоровьем
✔️ Научиться вовремя реагировать на тревожные симптомы
Не игнорируйте сигналы тела!
Своевременная реакция может предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем.
#полезные_гайды_кп
Вы знаете, что ваше тело постоянно говорит с вами?
Каждый день наш организм посылает нам важные сигналы о своём состоянии.
Цвет языка, состояние кожи,ногтей и волос — это не просто внешние характеристики, а настоящие индикаторы здоровья!
В прикреплённом файле вы найдёте подробный гайд от врача-нутрициолога Алёны Сидоровой, которой поможет:
Не игнорируйте сигналы тела!
Своевременная реакция может предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем.
#полезные_гайды_кп
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👍2🥰2👏1🤩1👀1
Железо.pdf
945.1 KB
Железо, Ферритин…..
Помню, было это лет пять назад. Я тогда впервые серьёзно посмотрела на свои анализы.
Гемоглобин был в норме. Но я всё равно уставала, спала по 8 часов и просыпалась разбитой. Тогда я ещё не понимала, что одного гемоглобина мало — что за «нормой» в бланке может прятаться совсем другая история.
А потом я начала обучаться и мне попался разбор про ферритин. И я впервые увидела, что у меня, оказывается, почти пустое депо. С этого началось моё нормальное знакомство с собственным организмом.
Собрала для вас гайд, в котором разложила по полочкам четыре показателя, без которых картина про железо неполная:
🩸 Гемоглобин, ферритин, трансферрин, сывороточное железо — что показывает каждый и почему одного гемоглобина мало
🔍 Что значат отклонения — простым языком
🧩 4 главных паттерна — какие сочетания анализов встречаются чаще всего
🧬 Гемохроматоз — почему о нём важно знать
Делитесь с теми, кому тоже может пригодиться 🦋
Если останутся вопросы — пишите мне в личку @KristinaSpl, разберём 🫶
#полезные_гайды_кп
Помню, было это лет пять назад. Я тогда впервые серьёзно посмотрела на свои анализы.
Гемоглобин был в норме. Но я всё равно уставала, спала по 8 часов и просыпалась разбитой. Тогда я ещё не понимала, что одного гемоглобина мало — что за «нормой» в бланке может прятаться совсем другая история.
А потом я начала обучаться и мне попался разбор про ферритин. И я впервые увидела, что у меня, оказывается, почти пустое депо. С этого началось моё нормальное знакомство с собственным организмом.
Собрала для вас гайд, в котором разложила по полочкам четыре показателя, без которых картина про железо неполная:
🩸 Гемоглобин, ферритин, трансферрин, сывороточное железо — что показывает каждый и почему одного гемоглобина мало
🔍 Что значат отклонения — простым языком
🧩 4 главных паттерна — какие сочетания анализов встречаются чаще всего
🧬 Гемохроматоз — почему о нём важно знать
Делитесь с теми, кому тоже может пригодиться 🦋
Если останутся вопросы — пишите мне в личку @KristinaSpl, разберём 🫶
#полезные_гайды_кп
❤2👍2🔥2🥰1🤩1👀1
Коэнзим Q-10 и депрессия
🌿 Когда настроение падает без причины, первая мысль — «наверное, я просто устала». А что если дело не в голове, а в клетках?
В 2025 году вышел большой мета-анализ: учёные собрали 7 рандомизированных исследований (это когда одним дают препарат, другим — пустышку, и сравнивают результат) и посмотрели, помогает ли коэнзим Q10 при депрессии.
Что нашли:
🔹 У тех, кто принимал Q10 в дозе 100–200 мг в день, симптомы депрессии снижались заметнее, чем у тех, кто получал плацебо.
🔹 Эффект появлялся уже через 6–8 недель.
🔹 Всего в исследованиях участвовало около 400 человек из разных стран — Иран, Турция, Австралия, Бразилия, США.
Почему это вообще работает?
Q10 — это вещество, которое есть в каждой клетке тела. Оно помогает митохондриям (нашим «энергостанциям» внутри клеток) производить энергию.
Когда митохондрии работают плохо, страдает не только тело — страдает и мозг. Появляется туман в голове, усталость, падает мотивация. Исследователи считают, что часть депрессии — это как раз про энергетический сбой на клеточном уровне.
Q10 действует сразу на три фронта: поднимает энергию клеток, уменьшает воспаление и работает как антиоксидант.
Что важно знать:
✔ Дозировка в исследованиях — 100–200 мг в день.
✔ Курс — минимум 6–8 недель, чтобы увидеть эффект.
✔ Это не замена антидепрессантам. Это поддержка для тех, кто хочет помочь организму на клеточном уровне.
Источник:
Akwan R. и соавторы, «Влияние коэнзима Q10 на депрессивные симптомы и тревожность: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных исследований».
Журнал: European Journal of Clinical Pharmacology (август 2025)
Это европейский рецензируемый журнал от издательства Springer — публикации там проходят строгую проверку другими учёными 📖
Ссылка на исследование: https://link.springer.com/article/10.1007/s00228-025-03904-9
❗️Пост информационный, не является назначением. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания — обсудите приём Q10 с вашим врачом ❗
#полезные_статьи_кп
🌿 Когда настроение падает без причины, первая мысль — «наверное, я просто устала». А что если дело не в голове, а в клетках?
В 2025 году вышел большой мета-анализ: учёные собрали 7 рандомизированных исследований (это когда одним дают препарат, другим — пустышку, и сравнивают результат) и посмотрели, помогает ли коэнзим Q10 при депрессии.
Что нашли:
🔹 У тех, кто принимал Q10 в дозе 100–200 мг в день, симптомы депрессии снижались заметнее, чем у тех, кто получал плацебо.
🔹 Эффект появлялся уже через 6–8 недель.
🔹 Всего в исследованиях участвовало около 400 человек из разных стран — Иран, Турция, Австралия, Бразилия, США.
Почему это вообще работает?
Q10 — это вещество, которое есть в каждой клетке тела. Оно помогает митохондриям (нашим «энергостанциям» внутри клеток) производить энергию.
Когда митохондрии работают плохо, страдает не только тело — страдает и мозг. Появляется туман в голове, усталость, падает мотивация. Исследователи считают, что часть депрессии — это как раз про энергетический сбой на клеточном уровне.
Q10 действует сразу на три фронта: поднимает энергию клеток, уменьшает воспаление и работает как антиоксидант.
Что важно знать:
✔ Дозировка в исследованиях — 100–200 мг в день.
✔ Курс — минимум 6–8 недель, чтобы увидеть эффект.
✔ Это не замена антидепрессантам. Это поддержка для тех, кто хочет помочь организму на клеточном уровне.
Источник:
Akwan R. и соавторы, «Влияние коэнзима Q10 на депрессивные симптомы и тревожность: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных исследований».
Журнал: European Journal of Clinical Pharmacology (август 2025)
Это европейский рецензируемый журнал от издательства Springer — публикации там проходят строгую проверку другими учёными 📖
Ссылка на исследование: https://link.springer.com/article/10.1007/s00228-025-03904-9
❗️Пост информационный, не является назначением. Если вы принимаете лекарства или у вас есть хронические заболевания — обсудите приём Q10 с вашим врачом ❗
#полезные_статьи_кп
✍2👏2👀2
Сдавала расширенный липидный профиль и, как обычно, первым делом искала привычные пункты: общий холестерин, «плохой», «хороший», триглицериды. И тут взгляд зацепился за строчку, которую раньше будто не замечала: липопротеин(а). Ни в одном стандартном чек‑апе его не было, да и ни один врач мне его никогда не назначал.
Стала копать — и, честно скажу, была по-настоящему ошарашена. А когда увидела свои цифры… стало особенно не по себе: у меня липопротеин(а) повышен в 3 раза.
Липопротеин(а) — это не просто ещё один пункт в бланке анализа. Он похож на «плохой» холестерин, но работает куда коварнее. Самое главное: его уровень почти на 100 % зависит от генов и остаётся практически неизменным всю жизнь.
И вот где прячется опасность: если липопротеин(а) повышен, он годами может незаметно подтачивать сосуды и повышать риск инфаркта и инсульта. Причём это происходит даже у тех, кто ведёт здоровый образ жизни: правильно питается, занимается спортом, принимает полезные добавки. Потому что на этот показатель не влияют ни диета, ни тренировки, ни классические препараты для снижения холестерина.
Звучит пугающе, понимаю. Но как нутрициолог я стараюсь смотреть на это не через призму страха, а через призму осознанности.
Знание своего уровня липопротеина(а) — это суперсила: ты видишь свой генетический риск и можешь грамотно выстроить стратегию заботы о здоровье. Например, сделать упор на те показатели, которые реально можно скорректировать, и тем самым снизить общий риск для сосудов. Лично для меня это как карта уязвимых мест — теперь я точно знаю, куда направлять усилия.
А теперь немного надежды: прямо сейчас в мире идут масштабные исследования препаратов, которые бьют точно в цель — именно по липопротеину(а). Pelacarsen, olpasiran, muvalaplin — эти средства способны снижать его уровень на 70–90 %. Результаты впечатляют, и я искренне верю, что однажды эта терапия станет доступной. Пока она до России не дошла, но я держу руку на пульсе и обязательно расскажу, как только появятся подвижки. А пока работаю с тем, что могу контролировать.
Кстати, этот анализ достаточно сдать всего один раз в жизни — и он может дать куда больше информации о здоровье, чем привычные показатели холестерина.
Расскажите в комментариях: слышали ли вы про липопротеин(а)? Или, может, у вас тоже есть история про анализ, который неожиданно открыл вам глаза на что‑то важное? 🌱
А совсем скоро я подготовлю для вас гайд по расшифровке липидного профиля — разберу каждый показатель так, чтобы всё стало понятно и без паники.
❤️🩷🩶💞
Я делюсь знаниями как нутрициолог, но не заменяю врача. При любых сомнениях по здоровью — всегда обращайтесь к врачу❗️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥3👍2🥰2👏1
Липидный_профиль.pdf
894.5 KB
Липидный профиль- расшифровка анализов!
Холестерин в норме. А риск для сосудов?
Из семи показателей липидного профиля в стандартном бланке — только четыре. Холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды. Каждый по отдельности может быть в норме, а риск для сосудов — высокий. Потому что оставшиеся три — те, что реально показывают картину — обычно остаются за скобками.
Один из них — коэффициент атерогенности. Это соотношение плохого и хорошего холестерина в одной цифре. Если он выше 3 — плохой явно побеждает. У «плохого» и «хорошего» разная работа: один оседает на стенках, другой уносит лишнее в печень. Когда второго не хватает — стенки покрываются бляшками медленно и тихо, годами до первого сигнала.
Что делать:
✔ посчитать коэффициент атерогенности — (общий холестерин − ЛПВП) ÷ ЛПВП. Если больше 3 — есть повод разобраться
✔ добавить в свой липидный профиль липопротеин(а) — генетический показатель, который редко назначают, а зря
✔ смотреть аполипопротеин В — показывает количество «плохих» частиц, а не их общий вес
✔ держать в фокусе ЛПНП, ЛПВП и триглицериды — стандартная тройка, но с нутрициологическим оптимумом, а не только лабораторной нормой
Главное — не паниковать. Это не приговор. Это подсказка, что пора присмотреться к сосудам внимательнее.
Собрала всё про липидный профиль в один гайд — простым языком.
Сохраняйте, делитесь с друзьями 🦋
Если нужна помощь в разборе анализов — пишите мне в личку @KristinaSpl 🫶
#полезные_гайды_кп
Холестерин в норме. А риск для сосудов?
Из семи показателей липидного профиля в стандартном бланке — только четыре. Холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды. Каждый по отдельности может быть в норме, а риск для сосудов — высокий. Потому что оставшиеся три — те, что реально показывают картину — обычно остаются за скобками.
Один из них — коэффициент атерогенности. Это соотношение плохого и хорошего холестерина в одной цифре. Если он выше 3 — плохой явно побеждает. У «плохого» и «хорошего» разная работа: один оседает на стенках, другой уносит лишнее в печень. Когда второго не хватает — стенки покрываются бляшками медленно и тихо, годами до первого сигнала.
Что делать:
✔ посчитать коэффициент атерогенности — (общий холестерин − ЛПВП) ÷ ЛПВП. Если больше 3 — есть повод разобраться
✔ добавить в свой липидный профиль липопротеин(а) — генетический показатель, который редко назначают, а зря
✔ смотреть аполипопротеин В — показывает количество «плохих» частиц, а не их общий вес
✔ держать в фокусе ЛПНП, ЛПВП и триглицериды — стандартная тройка, но с нутрициологическим оптимумом, а не только лабораторной нормой
Главное — не паниковать. Это не приговор. Это подсказка, что пора присмотреться к сосудам внимательнее.
Собрала всё про липидный профиль в один гайд — простым языком.
Сохраняйте, делитесь с друзьями 🦋
Если нужна помощь в разборе анализов — пишите мне в личку @KristinaSpl 🫶
#полезные_гайды_кп
1👍2🔥2❤1
Дислипидемия⬇️
🧬 Расширяем горизонты знаний о холестерине!
Уже изучили мой гайд по липидному профилю?
А вы знаете, что повышенный холестерин — это часто лишь верхушка айсберга?
📺 Делюсь с вами очень полезным вебинаром — глубокий разбор всех скрытых причин нарушений липидного обмена.
Что вы узнаете сверх информации из гайда:
• Как гормональный фон влияет на уровень холестерина
• Роль воспаления в повышении липидов
• Связь стресса и диеты с показателями крови
• Почему работа печени так важна для здоровья сосудов
• Секреты коррекции инсулинорезистентности
📌Вебинар — это ваш шанс получить ответы на вопросы, которые вы всегда хотели задать, но не знали, к кому обратиться.
🎥 Смотреть вебинар -смотреть можно в любое удобное для вас время!
💚 Заботьтесь о себе и своём здоровье!
Делитесь записью с близкими — возможно, именно эта информация поможет кому-то из них лучше понять свою липидограмму.
#полезные_вебинары_кп
🧬 Расширяем горизонты знаний о холестерине!
Уже изучили мой гайд по липидному профилю?
А вы знаете, что повышенный холестерин — это часто лишь верхушка айсберга?
📺 Делюсь с вами очень полезным вебинаром — глубокий разбор всех скрытых причин нарушений липидного обмена.
Что вы узнаете сверх информации из гайда:
• Как гормональный фон влияет на уровень холестерина
• Роль воспаления в повышении липидов
• Связь стресса и диеты с показателями крови
• Почему работа печени так важна для здоровья сосудов
• Секреты коррекции инсулинорезистентности
📌Вебинар — это ваш шанс получить ответы на вопросы, которые вы всегда хотели задать, но не знали, к кому обратиться.
🎥 Смотреть вебинар -смотреть можно в любое удобное для вас время!
💚 Заботьтесь о себе и своём здоровье!
Делитесь записью с близкими — возможно, именно эта информация поможет кому-то из них лучше понять свою липидограмму.
#полезные_вебинары_кп
1🔥3👏3🥰2