Здравствуйте!

Произошли изменения в расписание групповых занятий по МФР. Теперь они будут предоставляться в качестве отдельной услуги.

На следующей неделе мы обязательно сообщим вам о днях и времени проведения занятий. Они будут проходить по предварительной записи и продолжаться 60 минут. Чтобы записаться, вы можете обратиться к администратору или позвонить по телефону 89779605331.

С нетерпением ждем вас на занятиях!

Благодарим за ваше понимание

Общая Структура тренировок 💪🚴‍♂️

Что касается общей структуры тренировок, то существует множество вариантов. Те, кто просто хочет поддерживать базовую физическую форму, могут уделять одинаковое количество времени как силовым тренировкам, так и кардиотренировкам. Это может означать 2-3 базовые тренировки с отягощениями в неделю 🏋️‍♂️🚴‍♂️ и 3 кардиотренировки в неделю 🚶‍♀️🚶‍♂️, которые можно проводить в один и тот же или в разные дни.

Если заниматься силовыми и кардиотренировками в один день, тренировка может быть долгой. Но для тех, у кого есть только три дня в неделю на тренировки, это может быть единственным вариантом. Даже 30 минут эффективной тренировки с отягощениями и 30 минут аэробной тренировки творят чудеса 🌟.

Те, кто может тренироваться больше дней в неделю, могут чередовать дни. Например, они могут заниматься силовыми тренировками в понедельник, среду, пятницу, а аэробными — во вторник, четверг и субботу. Если они хотят заниматься силовыми тренировками только два раза в неделю, они могут заниматься в понедельник и пятницу, а аэробными — во вторник, четверг и субботу.

Те, кто предпочитает делать упор на что-то одно, могут просто чередовать блоки тренировок. В блоке, ориентированном на силовые тренировки, спортсмен будет уделять особое внимание работе в тренажёрном зале и поддерживать аэробную нагрузку. Это означает, что 3-4 дня в тренажёрном зале будут чередоваться с 3 короткими (20-30 минут) аэробными днями.

Через 6–8 недель тренирующийся должен сменить направление. Теперь тренирующийся будет проводить 3–4 аэробных тренировки (с 1–2 интервальными тренировками) и 2 дня заниматься в тренажёрном зале.

Конечно, в конечном итоге человек, занимающийся общим оздоровлением и фитнесом, будет в такой форме, в какой ему нужно или в какой он хочет быть (или он может решить, что нужно отнестись к этому более серьёзно и участвовать в каких-либо соревнованиях и тренироваться больше), и сможет просто поддерживать себя в форме. Я бы отметил, что такие вещи, как работа над подвижностью/гибкостью (например, динамическая или статическая растяжка) и упражнения с роликом, могут выполняться в качестве разминки.

Всем Анаболизма 💪💪💪
#sport #Zscipion #fitness 💪💪💪

На следующей неделе мы подробно расскажем об условиях розыгрыша и о подарках, которые ждут победителей!
Оставайтесь с нами, чтобы узнать все детали!
Хороших вам выходных!.

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям пилатесом, стретчингом и йогой! Это отличная возможность укрепить тело, улучшить гибкость и восстановить внутреннее равновесие.

🧘‍♀️ Что вас ждет:

• Уникальные программы для всех уровней подготовки

• Профессиональные инструкторы

• Дружеская атмосфера и поддержка единомышленников

Не упустите шанс подарить себе здоровье и гармонию!

Ждем вас на занятиях!

С уважением, Zscipion

Команда Zscipion с искренней радостью поздравляет всех с майскими праздниками и выходными!

В период с 1 по 4 мая включительно мы будем работать в режиме выходного дня, с 9:00 до 21:00..

Уважаемые друзья! 🌟 Физкульт привет! 💪

Настоящим уведомляем вас о проведении уникального мероприятия, представляющего собой розыгрыш ценных призов. 🎲 В рамках данного мероприятия предусмотрены эксклюзивные награды, включая акустическую систему JBL, а также пять персональных тренировочных сессий с квалифицированным тренером и другие неожиданные сюрпризы. 🎁

Мероприятие состоится первого июня в режиме реального времени, что обеспечит прозрачность и доступность процесса награждения. ⏰

Данное объявление представляет собой официальное уведомление о предстоящем событии, подтверждая его значимость и актуальность. 📃

Приглашение на групповые занятия по Йоге, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Сердечно поздравляем с праздником!!
День победы!

Режим работы в праздничные дни:
8 мая - с 9.00 до 21.00
9 мая - с 10 до 15.00
10 и 11 мая с 9.00 до 21.00

С днем Победы!!!
#деньпобеды #спорт #сокольники

В предверии дня рождения ZSCIPION. Вспомним как все начиналось, как выглядел клуб год назад.
#zscipion #fitness #Сокольники

Приглашение на групповые занятия по Йоге, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Добрый вечер, дорогие друзья! 😊 Обратите внимание! У нас произошло изменение в графике групповых тренировок.

Уважаемые друзья,

В преддверии знаменательной даты — годовщины нашего клуба — мы рады представить вам уникальную возможность стать обладателем ценных призов в рамках нашего эксклюзивного розыгрыша.

В числе призов:

Высококачественные наушники JBL, обеспечивающие превосходное аудиовосприятие.

Пять персональных тренировок с сертифицированным тренером, направленным на повышение физической активности и достижение спортивных целей.

А также изысканные гастрономические подарки, способные удовлетворить самые утонченные вкусовые предпочтения.

Для участия в розыгрыше необходимо ознакомиться с детально проработанными правилами, которые были опубликованы в закрепленном сообщении.

Время, отведенное для участия, стремительно истекает, и мы призываем вас не упустить эту уникальную возможность.

Уважаемые друзья! 🌟 Физкульт привет! 💪

Настоящим уведомляем вас о проведении уникального мероприятия, представляющего собой розыгрыш ценных призов. 🎲 В рамках данного мероприятия предусмотрены эксклюзивные награды, включая акустическую систему JBL, а также пять персональных тренировочных сессий с квалифицированным тренером и другие неожиданные сюрпризы. 🎁

Мероприятие состоится первого июня в режиме реального времени, что обеспечит прозрачность и доступность процесса награждения. ⏰

Данное объявление представляет собой официальное уведомление о предстоящем событии, подтверждая его значимость и актуальность. 📃

Физкульт привет, уважаемые друзья и единомышленники! 💪

Сегодня мы обратимся к рассмотрению техники выполнения упражнения «Тяга горизонтального блока», которое является ключевым элементом в тренировочных программах, направленных на развитие мускулатуры спины. 🏋️‍♂️ Данное упражнение представляет собой высокоэффективное средство для укрепления широчайших мышц спины, ромбовидных мышц, а также задних дельтовидных мышц.

Анализ различных хватов и их влияние на мышечную активность:

- Нейтральный хват двумя руками обеспечивает равномерную активацию широчайших мышц спины и верхней части трапециевидной мышцы. 💪 Этот хват позволяет оптимизировать нагрузку на мышечные группы, способствуя гармоничному развитию спины.
- Узкий хват фокусирует внимание на средней части спины, включая ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. 🤸 Такой хват позволяет изолировать данные мышечные группы, что особенно актуально для атлетов, стремящихся к детальной проработке спины.
- Широкий хват является оптимальным для максимального задействования широчайших мышц спины. 🔄 Данный хват способствует созданию характерного эффекта «крыльев», что является желаемым результатом для многих спортсменов и любителей фитнеса.
- Хват снизу дополнительно вовлекает бицепсы и предплечья в работу. 💪 Это позволяет не только укрепить мышцы спины, но и эффективно развивать мышцы рук, обеспечивая комплексную нагрузку на верхнюю часть тела.

Следует отметить, что корректная техника выполнения упражнения и выбор оптимального хвата являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов. При выполнении тяги горизонтального блока необходимо уделять внимание контролю движения, равномерному распределению нагрузки и соблюдению анатомически правильных положений тела.

Желаем вам анаболизма, успешных тренировок и достижения поставленных целей! 💪🏆

Приглашение на групповые занятия по Йоге, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Добрый день! Потеряшку можно забрать у Администратора. 😊