Добрый вечер, дорогие друзья! 😊 Обратите внимание! У нас произошли изменения в графике групповых тренировок.

Как выполнять упражнения для общего укрепления здоровья и физической формы 💪🏋️‍♂️

Подумайте об интервальных тренировках 🚶‍♂️🏃‍♀️

Интервальная тренировка, или высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). ВИИТ — это вид упражнений, при котором периоды очень интенсивных тренировок чередуются с периодами восстановления. Благодаря такому разнообразию ВИИТ не кажется таким скучным некоторым людям. ВИИТ также может оказывать более сильное влияние на некоторые аспекты общего состояния здоровья и физической формы. 🧠💪

Это не может заменить все обычные кардиотренировки. Однако это может внести разнообразие и стать приятным дополнением. Для тех, кто стремится к общему оздоровлению, высокоинтенсивные интервальные тренировки можно использовать по-разному. 🚴‍♂️🚶‍♀️

Один из вариантов — чередовать блоки традиционной кардиотренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками. При таком подходе 6–12 недель регулярных аэробных тренировок чередуются с 6 неделями, в течение которых проводятся 2 высокоинтенсивных интервальных тренировки и 1–2 аэробные тренировки. Другой вариант — проводить одну высокоинтенсивную интервальную тренировку в неделю и 2–3 обычные аэробные тренировки в течение относительно длительного времени. 🕺👟

Структура интервальных тренировок может сильно различаться. Все высокоинтенсивные интервальные тренировки должны начинаться с разминки продолжительностью 5–10 минут. Продолжительность самих интервалов может варьироваться от 30 секунд до нескольких минут с относительно равными периодами восстановления. Более короткие интервалы требуют более высокой интенсивности, и наоборот. Тренировка завершается 5-минутной заминкой. 🚶‍♂️🏃‍♀️

Типичная тренировка будет состоять из 10-минутной разминки, за которой последуют 5–10 подходов по 1 минуте в интенсивном режиме и 1 минуте — в легком (всего 10 минут). Интервалы следует выполнять с максимальной интенсивностью, которую можно поддерживать в течение этого времени. Легкую часть следует выполнять с очень низкой интенсивностью для восстановления. Затем следует 5–10-минутный отдых. Вместо этого можно выполнить 3–4 подхода по 3–4 минуты с отдыхом 2–3 минуты, но с низкой интенсивностью. 💪🚶‍♂️

#zscipon #gym #moscow #sport

Дорогие друзья!

Приглашаем вас на уникальные занятия, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и достичь гармонии с собой!

Что вас ждет:

• Пилатес — эффективная система упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки.

• МФР (миофасциальное расслабление) — методика, способствующая снятию напряжения и восстановлению мышечного баланса.

• Стретчинг — занятия, направленные на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов.

• Йога — практика для ума и тела, которая поможет расслабиться и найти внутренний баланс.

Занятия подходят для всех уровней подготовки!

Не упустите возможность улучшить свое самочувствие и зарядиться энергией!

С любовью, 
Zscipion

Ждем вас на занятиях!

Физкульт привет 👋

В нашем клубе появился мешок для отработки ударов. 🥊

Ждем всех в будние дни с 7.00 💼
Выходные с 9.00

Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Добрый день, дорогие друзья! 😊 Обратите внимание! У нас произошли изменения в графике групповых тренировок.

Здравствуйте!

Произошли изменения в расписание групповых занятий по МФР. Теперь они будут предоставляться в качестве отдельной услуги.

На следующей неделе мы обязательно сообщим вам о днях и времени проведения занятий. Они будут проходить по предварительной записи и продолжаться 60 минут. Чтобы записаться, вы можете обратиться к администратору или позвонить по телефону 89779605331.

С нетерпением ждем вас на занятиях!

Благодарим за ваше понимание

Общая Структура тренировок 💪🚴‍♂️

Что касается общей структуры тренировок, то существует множество вариантов. Те, кто просто хочет поддерживать базовую физическую форму, могут уделять одинаковое количество времени как силовым тренировкам, так и кардиотренировкам. Это может означать 2-3 базовые тренировки с отягощениями в неделю 🏋️‍♂️🚴‍♂️ и 3 кардиотренировки в неделю 🚶‍♀️🚶‍♂️, которые можно проводить в один и тот же или в разные дни.

Если заниматься силовыми и кардиотренировками в один день, тренировка может быть долгой. Но для тех, у кого есть только три дня в неделю на тренировки, это может быть единственным вариантом. Даже 30 минут эффективной тренировки с отягощениями и 30 минут аэробной тренировки творят чудеса 🌟.

Те, кто может тренироваться больше дней в неделю, могут чередовать дни. Например, они могут заниматься силовыми тренировками в понедельник, среду, пятницу, а аэробными — во вторник, четверг и субботу. Если они хотят заниматься силовыми тренировками только два раза в неделю, они могут заниматься в понедельник и пятницу, а аэробными — во вторник, четверг и субботу.

Те, кто предпочитает делать упор на что-то одно, могут просто чередовать блоки тренировок. В блоке, ориентированном на силовые тренировки, спортсмен будет уделять особое внимание работе в тренажёрном зале и поддерживать аэробную нагрузку. Это означает, что 3-4 дня в тренажёрном зале будут чередоваться с 3 короткими (20-30 минут) аэробными днями.

Через 6–8 недель тренирующийся должен сменить направление. Теперь тренирующийся будет проводить 3–4 аэробных тренировки (с 1–2 интервальными тренировками) и 2 дня заниматься в тренажёрном зале.

Конечно, в конечном итоге человек, занимающийся общим оздоровлением и фитнесом, будет в такой форме, в какой ему нужно или в какой он хочет быть (или он может решить, что нужно отнестись к этому более серьёзно и участвовать в каких-либо соревнованиях и тренироваться больше), и сможет просто поддерживать себя в форме. Я бы отметил, что такие вещи, как работа над подвижностью/гибкостью (например, динамическая или статическая растяжка) и упражнения с роликом, могут выполняться в качестве разминки.

Всем Анаболизма 💪💪💪
#sport #Zscipion #fitness 💪💪💪

На следующей неделе мы подробно расскажем об условиях розыгрыша и о подарках, которые ждут победителей!
Оставайтесь с нами, чтобы узнать все детали!
Хороших вам выходных!.

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям пилатесом, стретчингом и йогой! Это отличная возможность укрепить тело, улучшить гибкость и восстановить внутреннее равновесие.

🧘‍♀️ Что вас ждет:

• Уникальные программы для всех уровней подготовки

• Профессиональные инструкторы

• Дружеская атмосфера и поддержка единомышленников

Не упустите шанс подарить себе здоровье и гармонию!

Ждем вас на занятиях!

С уважением, Zscipion

Команда Zscipion с искренней радостью поздравляет всех с майскими праздниками и выходными!

В период с 1 по 4 мая включительно мы будем работать в режиме выходного дня, с 9:00 до 21:00..

Уважаемые друзья! 🌟 Физкульт привет! 💪

Настоящим уведомляем вас о проведении уникального мероприятия, представляющего собой розыгрыш ценных призов. 🎲 В рамках данного мероприятия предусмотрены эксклюзивные награды, включая акустическую систему JBL, а также пять персональных тренировочных сессий с квалифицированным тренером и другие неожиданные сюрпризы. 🎁

Мероприятие состоится первого июня в режиме реального времени, что обеспечит прозрачность и доступность процесса награждения. ⏰

Данное объявление представляет собой официальное уведомление о предстоящем событии, подтверждая его значимость и актуальность. 📃

Приглашение на групповые занятия по Йоге, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Сердечно поздравляем с праздником!!
День победы!

Режим работы в праздничные дни:
8 мая - с 9.00 до 21.00
9 мая - с 10 до 15.00
10 и 11 мая с 9.00 до 21.00

С днем Победы!!!
#деньпобеды #спорт #сокольники

В предверии дня рождения ZSCIPION. Вспомним как все начиналось, как выглядел клуб год назад.
#zscipion #fitness #Сокольники