А это результаты подопечных Ирины, ну круто ведь 🔥
👍2❤🔥1🔥1
Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
❤2❤🔥1👍1
Дорогие друзья! Желаем вам отличного завершения понедельника!
И мы с удовольствием спешим поделиться с вами замечательной новостью!
В продолжение нашей серии массажей сегодня в нашем клубе работает настоящий профессионал своего дела — Ирина. У вас есть уникальная возможность посетить её и насладиться 20-минутным бесплатным массажем. Это прекрасная возможность познакомиться с Ириной поближе и задать ей все интересующие вас вопросы. В арсенале Ирины множество различных техник массажа, и мы уверены, что каждый найдёт что-то для себя..
Сегодня Ирина будет ждать вас в клубе до 20:00
С заботой о Вас ZSCIPION 🫶
И мы с удовольствием спешим поделиться с вами замечательной новостью!
В продолжение нашей серии массажей сегодня в нашем клубе работает настоящий профессионал своего дела — Ирина. У вас есть уникальная возможность посетить её и насладиться 20-минутным бесплатным массажем. Это прекрасная возможность познакомиться с Ириной поближе и задать ей все интересующие вас вопросы. В арсенале Ирины множество различных техник массажа, и мы уверены, что каждый найдёт что-то для себя..
Сегодня Ирина будет ждать вас в клубе до 20:00
С заботой о Вас ZSCIPION 🫶
❤1
Так же Ирина имеет сертификаты такие как
✅хиджама ( это лечение кровопусканием )
✅ гирудотерапия ( лечение пиявками )
Вы можете задать все вопросы, написав нам или обратившись к Ирине. Она с радостью предоставит вам более подробный ответ на все ваши вопросы.
✅хиджама ( это лечение кровопусканием )
✅ гирудотерапия ( лечение пиявками )
Вы можете задать все вопросы, написав нам или обратившись к Ирине. Она с радостью предоставит вам более подробный ответ на все ваши вопросы.
Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
👍3
Чтобы сердце и сосуды были в порядке, нужно заниматься спортом минимум три раза в неделю. 🏋️♀️ Если заниматься чаще, будет ещё лучше. 🏋️♀️ Но три раза — это минимум.
Оптимальная продолжительность тренировки — 20–60 минут. ⏰
Чтобы понять, насколько интенсивно нужно заниматься, можно измерить пульс. 📈 Оптимальный пульс — 65–85% от максимального. 🔍 Но измерить свой максимальный пульс непросто.
Есть ещё один способ понять, насколько интенсивно вы занимаетесь — это шкала воспринимаемой нагрузки RPE. 🎯 Она помогает оценить, насколько сложно вам заниматься. Шкала состоит из 10 баллов, где 1 — это совсем легко, а 10 — очень сложно. Нужно стремиться к 3–4 баллам. 💪
Ещё можно ориентироваться на то, можете ли вы разговаривать во время тренировки. 🗣️ Если можете, значит, всё в порядке.
Есть ещё один вид тренировок — интервальные. 🔄 Они бывают высокоинтенсивными. 🧀 Это когда периоды очень интенсивных тренировок чередуются с периодами отдыха. 🚫 Это не заменит обычные тренировки, но может разнообразить занятия и сделать их интереснее.
Есть два варианта, как можно заниматься интервальными тренировками. Первый — чередовать обычные и высокоинтенсивные тренировки. Например, 6–12 недель обычных тренировок, а потом 6 недель высокоинтенсивных и 1–2 обычные. Второй — одна высокоинтенсивная тренировка в неделю и 2–3 обычные.
Интервальные тренировки могут быть разными. 🌪️ Но все они начинаются с разминки. 🚶♀️ Она длится 5–10 минут. 🕒 Сами интервалы могут быть от 30 секунд до нескольких минут. 🕰️ Чем короче интервал, тем интенсивнее нужно заниматься. 🧠 И наоборот. 🔄 После тренировки нужно 5 минут на восстановление. 🕑
Одна тренировка может состоять из 10 минут разминки, 5–10 минут интенсивных занятий и 10 минут отдыха. 🕰️ Или 3–4 подхода по 3–4 минуты с отдыхом 2–3 минуты. 🕧
Оптимальная продолжительность тренировки — 20–60 минут. ⏰
Чтобы понять, насколько интенсивно нужно заниматься, можно измерить пульс. 📈 Оптимальный пульс — 65–85% от максимального. 🔍 Но измерить свой максимальный пульс непросто.
Есть ещё один способ понять, насколько интенсивно вы занимаетесь — это шкала воспринимаемой нагрузки RPE. 🎯 Она помогает оценить, насколько сложно вам заниматься. Шкала состоит из 10 баллов, где 1 — это совсем легко, а 10 — очень сложно. Нужно стремиться к 3–4 баллам. 💪
Ещё можно ориентироваться на то, можете ли вы разговаривать во время тренировки. 🗣️ Если можете, значит, всё в порядке.
Есть ещё один вид тренировок — интервальные. 🔄 Они бывают высокоинтенсивными. 🧀 Это когда периоды очень интенсивных тренировок чередуются с периодами отдыха. 🚫 Это не заменит обычные тренировки, но может разнообразить занятия и сделать их интереснее.
Есть два варианта, как можно заниматься интервальными тренировками. Первый — чередовать обычные и высокоинтенсивные тренировки. Например, 6–12 недель обычных тренировок, а потом 6 недель высокоинтенсивных и 1–2 обычные. Второй — одна высокоинтенсивная тренировка в неделю и 2–3 обычные.
Интервальные тренировки могут быть разными. 🌪️ Но все они начинаются с разминки. 🚶♀️ Она длится 5–10 минут. 🕒 Сами интервалы могут быть от 30 секунд до нескольких минут. 🕰️ Чем короче интервал, тем интенсивнее нужно заниматься. 🧠 И наоборот. 🔄 После тренировки нужно 5 минут на восстановление. 🕑
Одна тренировка может состоять из 10 минут разминки, 5–10 минут интенсивных занятий и 10 минут отдыха. 🕰️ Или 3–4 подхода по 3–4 минуты с отдыхом 2–3 минуты. 🕧
❤3👍2🔥2
Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
График групповых занятий.pdf
351.2 KB
Добрый вечер, дорогие друзья! 😊 Обратите внимание! У нас произошли изменения в графике групповых тренировок.
Как выполнять упражнения для общего укрепления здоровья и физической формы 💪🏋️♂️
Подумайте об интервальных тренировках 🚶♂️🏃♀️
Интервальная тренировка, или высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). ВИИТ — это вид упражнений, при котором периоды очень интенсивных тренировок чередуются с периодами восстановления. Благодаря такому разнообразию ВИИТ не кажется таким скучным некоторым людям. ВИИТ также может оказывать более сильное влияние на некоторые аспекты общего состояния здоровья и физической формы. 🧠💪
Это не может заменить все обычные кардиотренировки. Однако это может внести разнообразие и стать приятным дополнением. Для тех, кто стремится к общему оздоровлению, высокоинтенсивные интервальные тренировки можно использовать по-разному. 🚴♂️🚶♀️
Один из вариантов — чередовать блоки традиционной кардиотренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками. При таком подходе 6–12 недель регулярных аэробных тренировок чередуются с 6 неделями, в течение которых проводятся 2 высокоинтенсивных интервальных тренировки и 1–2 аэробные тренировки. Другой вариант — проводить одну высокоинтенсивную интервальную тренировку в неделю и 2–3 обычные аэробные тренировки в течение относительно длительного времени. 🕺👟
Структура интервальных тренировок может сильно различаться. Все высокоинтенсивные интервальные тренировки должны начинаться с разминки продолжительностью 5–10 минут. Продолжительность самих интервалов может варьироваться от 30 секунд до нескольких минут с относительно равными периодами восстановления. Более короткие интервалы требуют более высокой интенсивности, и наоборот. Тренировка завершается 5-минутной заминкой. 🚶♂️🏃♀️
Типичная тренировка будет состоять из 10-минутной разминки, за которой последуют 5–10 подходов по 1 минуте в интенсивном режиме и 1 минуте — в легком (всего 10 минут). Интервалы следует выполнять с максимальной интенсивностью, которую можно поддерживать в течение этого времени. Легкую часть следует выполнять с очень низкой интенсивностью для восстановления. Затем следует 5–10-минутный отдых. Вместо этого можно выполнить 3–4 подхода по 3–4 минуты с отдыхом 2–3 минуты, но с низкой интенсивностью. 💪🚶♂️
#zscipon #gym #moscow #sport
Подумайте об интервальных тренировках 🚶♂️🏃♀️
Интервальная тренировка, или высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). ВИИТ — это вид упражнений, при котором периоды очень интенсивных тренировок чередуются с периодами восстановления. Благодаря такому разнообразию ВИИТ не кажется таким скучным некоторым людям. ВИИТ также может оказывать более сильное влияние на некоторые аспекты общего состояния здоровья и физической формы. 🧠💪
Это не может заменить все обычные кардиотренировки. Однако это может внести разнообразие и стать приятным дополнением. Для тех, кто стремится к общему оздоровлению, высокоинтенсивные интервальные тренировки можно использовать по-разному. 🚴♂️🚶♀️
Один из вариантов — чередовать блоки традиционной кардиотренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками. При таком подходе 6–12 недель регулярных аэробных тренировок чередуются с 6 неделями, в течение которых проводятся 2 высокоинтенсивных интервальных тренировки и 1–2 аэробные тренировки. Другой вариант — проводить одну высокоинтенсивную интервальную тренировку в неделю и 2–3 обычные аэробные тренировки в течение относительно длительного времени. 🕺👟
Структура интервальных тренировок может сильно различаться. Все высокоинтенсивные интервальные тренировки должны начинаться с разминки продолжительностью 5–10 минут. Продолжительность самих интервалов может варьироваться от 30 секунд до нескольких минут с относительно равными периодами восстановления. Более короткие интервалы требуют более высокой интенсивности, и наоборот. Тренировка завершается 5-минутной заминкой. 🚶♂️🏃♀️
Типичная тренировка будет состоять из 10-минутной разминки, за которой последуют 5–10 подходов по 1 минуте в интенсивном режиме и 1 минуте — в легком (всего 10 минут). Интервалы следует выполнять с максимальной интенсивностью, которую можно поддерживать в течение этого времени. Легкую часть следует выполнять с очень низкой интенсивностью для восстановления. Затем следует 5–10-минутный отдых. Вместо этого можно выполнить 3–4 подхода по 3–4 минуты с отдыхом 2–3 минуты, но с низкой интенсивностью. 💪🚶♂️
#zscipon #gym #moscow #sport
❤3🔥1
Дорогие друзья!
Приглашаем вас на уникальные занятия, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и достичь гармонии с собой!
Что вас ждет:
• Пилатес — эффективная система упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки.
• МФР (миофасциальное расслабление) — методика, способствующая снятию напряжения и восстановлению мышечного баланса.
• Стретчинг — занятия, направленные на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов.
• Йога — практика для ума и тела, которая поможет расслабиться и найти внутренний баланс.
Занятия подходят для всех уровней подготовки!
Не упустите возможность улучшить свое самочувствие и зарядиться энергией!
С любовью,
Zscipion
Ждем вас на занятиях!
Приглашаем вас на уникальные занятия, которые помогут укрепить тело, улучшить гибкость и достичь гармонии с собой!
Что вас ждет:
• Пилатес — эффективная система упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки.
• МФР (миофасциальное расслабление) — методика, способствующая снятию напряжения и восстановлению мышечного баланса.
• Стретчинг — занятия, направленные на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов.
• Йога — практика для ума и тела, которая поможет расслабиться и найти внутренний баланс.
Занятия подходят для всех уровней подготовки!
Не упустите возможность улучшить свое самочувствие и зарядиться энергией!
С любовью,
Zscipion
Ждем вас на занятиях!