Дорогие наши мужчины. Команда ZSCIPION, от души поздравляет защитников страны с праздником 2️⃣3️⃣✨ Февраля. Пусть мир и счастье царят в ваших семьях. Желаем здоровья, благополучия, мирного неба над головой, и уверенности в завтрашнем 🕊️

Приглашение на занятия стретчингом, йогой и МФР

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям cтретчингом, йогой и мфр! Эти практики помогут вам улучшить физическую форму, снять напряжение и восстановить гармонию в теле и душе.

• Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки с помощью пилатеса

• Гибкость и расслабление через практику йоги

• Восстановление и снятие напряжения с помощью МФР

Занятия подходят для всех уровней подготовки. Принесите с собой коврик и хорошее настроение!

Для записи и дополнительной информации обращайтесь по телефону: +79776905331

Ждем вас на наших занятиях! Давайте вместе заботиться о своем здоровье и благополучии!

С уважением, Zscipion❗

Продолжение статьи о разделении мышечных групп для тренировок. 📝📚
Упражнение на грудь / Дельты / Руки и Ноги + Спина 💪
Один из способов немного сбалансировать тренировки по времени и нагрузкам — перенести бицепсы из дня нижней части тела в день груди / плеч / трицепсов, чтобы в качестве двух тренировок были грудь / плечи / руки и ноги / спина / пресс. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Это приводит к другим проблемам с последовательностью.

Грудь / Дельты / Руки и ноги + Варианты последовательности движений в спине

Проблема варианта 1 в том, что тренировка рук в понедельник и четверг помешает тренировке спины во вторник и пятницу. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Если использовать такое разделение, то вариант 2 гораздо более целесообразен, чтобы этого избежать. Да, потенциально та же проблема, что и выше, с общей усталостью после дня ног / спины / корпуса, которая вредит грудным мышцам / дельтовидным мышцам / рукам, существует, но я думаю, что это лучший компромисс, чтобы не тренировать руки за день до тренировки спины. 🏋️‍♂️

Процедура трёхстороннего разделения

Следующим шагом после двухдневного сплит-тренинга является трёхдневный сплит-тренинг, при котором тело делится на три группы для разных тренировок. 📅📆 На этом этапе количество возможных вариантов становится довольно большим, поскольку существует множество различных комбинаций. 📊 Имейте в виду, что некоторые из них бессмысленны, но здесь есть о чём беспокоиться.

В большинстве случаев при трёхдневном графике и четырёх тренировках в неделю вы будете тренировать все группы мышц примерно каждый пятый день. 🕒 Если вы будете тренироваться чаще, например, 6 дней в неделю, вы сможете тренировать все группы мышц дважды в неделю. 💪 Но это может привести к проблемам с личной жизнью, и люди, как правило, не хотят жить в тренажёрном зале.

У спортсменов, которые настаивают на том, чтобы тренировать каждую группу мышц только раз в неделю, многие, если не большинство, проблем с последовательностью тренировок исчезают. 💪🏋️‍♂️ Лично я не являюсь большим поклонником такого подхода, но для некоторых он работает.

Как я уже сказал, количество возможных вариантов трёхсторонних сплит-тренировок довольно велико, и я не могу начать обсуждать их все. 🔍 Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на принципах того, что я обсуждаю, чтобы вы могли рассматривать любую схему тренировок, которую вы разрабатываете, в рамках поднимаемых мной вопросов. Продолжение следует.... 🔄

Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Уважаемые спортсмены!

Мы получили много запросов о методе миофасциального релиза (МФР) как отдельном занятии. Теперь вы можете приобрести пакет тренировок по МФР, который включает в себя как индивидуальные, так и групповые занятия.

Индивидуальные занятия позволяют выявить ваши потребности и проблемы, а затем тренер будет работать с вами один на один, помогая вам достичь желаемых результатов.

Групповые занятия предполагают формирование группы из 5–7 человек, с которыми тренер будет работать одновременно.
Кому интересно, пишите ответим на все вопросы. Так же можно всю информацию о стоимости и графике узнать у наших администраторов.
С заботой о вас команда ZSCIPION 🫶

Добрый вечер, дорогие друзья! Найдена потеряшка. Можно забрать у администратора. 😊

Уважаемые спортсмены!

К сожалению, в связи с техническими неполадками терминала, временно невозможен безналичный расчёт.

Вы можете произвести оплату наличными или переводом на карту, по номеру телефона.

Приносим свои извинения, за доставленные неудобства.
С уважением ваш, Zscipion.

Дорогие друзья, обращаем ваше внимание, что в расписание групповых занятий были внесены следующие изменения.

Доброго дня, дорогие друзья. Спешим поделиться новостью, Яндекс удостоил наш клуб,
Награды 🏅 "Хорошее место".
Все это произошло благодаря Вам, огромная всем благодарность. Мы и впредь будем стараться для вас.

Zscipion

Награда «Хорошее Место» наша!
https://yandex.ru/maps/org/214799216497

Дорогие и любимые женщины, поздравляем вас с 8 Марта! Вы — великолепный, очаровательный венец творения природы! Восхищаться вашей красотой, добротой, умом, талантами и отдачей можно веками! Будьте счастливы во всех сферах жизни: и дома, и на работе, и, занимаясь любимым делом. Здоровья вам и вечной молодости

С уважением, команда Zscipion.

🌟Приглашение на занятия пилатесом, йогой и МФР!🌟

Дорогие друзья!

С радостью приглашаем вас присоединиться к нашим увлекательным занятиям пилатесом, йогой и методикой мобилизации фасций и релаксации (МФР)! Это прекрасная возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, укрепить тело и восстановить гармонию.

🧘‍♀️Что вас ждет:

• Пилатес: укрепление мышц, улучшение осанки и гибкости.

• Йога: расслабление, дыхательные практики и работа с внутренним состоянием.

• МФР: эффективные техники саморазминки для снятия напряжения и улучшения подвижности.

Не упустите возможность заботиться о своем теле и духе!
С нетерпением ждем вас на занятиях! 💖

С любовью, ваш Zscipion.

Продолжение статьи о разделении мышечных групп для тренировок... 💪🏋️‍♂️

Хотя я по-прежнему не являюсь большим поклонником такого подхода к тренировкам, сплит-программа «жим, тяга, ноги» может быть очень эффективной, если выполнять каждое упражнение только раз в неделю (с гораздо большим количеством повторений за тренировку).

Ниже я привёл 4 варианта.

Толкайте, тяните, ноги один раз в неделю.

Вы также можете поставить ноги в понедельник и толкать в среду и тянуть в пятницу или наоборот. Это просто зеркальное отражение вариантов 1 и 2.

Честно говоря, любой из этих вариантов отлично подходит. Если и есть небольшая потенциальная проблема, то это проблема с длинной головкой трицепса. В вариантах 1 и 2 есть проблема, связанная с тем, что усталость в понедельник может сказаться на тренировке в среду.

Варианты 3 и 4 полностью исключают это и функционально практически эквивалентны. Ноги разделяют две тренировки верхней части тела, и это зависит от того, что вы делаете в понедельник, а что — в пятницу. Не будем забывать, что понедельник — универсальный день для жима лёжа.

Либо делайте жим в понедельник по этой причине, либо оставьте его на пятницу, так как все скамьи будут заняты.

В варианте 3 есть небольшая проблема, связанная с усталостью спины, которая влияет на комплексные тренировки нижней части тела в среду, но это всё.

А вариант 4 устраняет эту проблему. Тренировка в понедельник даёт достаточно времени для восстановления трицепсов к пятнице, а тяга не так сильно воздействует на длинную головку трицепса, так что в следующий понедельник вряд ли возникнут проблемы. А ноги просто попадают в середину без тренировки в понедельник, которая может вызвать проблемы со приседаниями.

Честно говоря, как бы мне ни не нравилось тренировать каждую группу мышц раз в неделю, этот сплит позволяет избежать почти всех проблем, присущих другим сплит-программам, за исключением одной.

Это связано с тем, что в понедельник после тяжёлого жима плечи, возможно, не прорабатываются так же эффективно. Это происходит каждый раз, когда в одной тренировке прорабатываются и грудь, и дельты, и решение состоит в том, чтобы просто забыть о тяжёлом жиме над головой после того, как трицепсы устанут. Правильно выполненного вертикального подъёма с или без боковых махов будет достаточно.

Выбирайте свой вариант. Более подробно вам расскажет тренер. Всем анаболизма. 💪🏋️‍♂️

Всем привет 👋
Рубрика "давайте знакомиться" в деле.

Представляем вам Ирину Ялфимову — нового ведущего специалиста по массажу в нашей команде. Ирина — опытный профессионал с 30-летним стажем работы в этой сфере.

Если вы хотите узнать больше о Ирине и её работе, можно позвонить нам, и наши администраторы ответят на все ваши вопросы.
А в нашей группе мы будем делиться полезной информацией и показывать различные направления массажа. Их так много, что нам есть что вам рассказать и показать✅😉

Номер для записи 📝
89779605331
С заботой о Вас, ZSCIPION.

Всем привет 👋

В конце рабочей недели мы рады предложить вам прекрасную возможность немного отдохнуть и насладиться мастерством нашего массажиста Ирины
А самое приятное — ЭТО БУДЕТ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО!

Наш мастер будет в клубе с 15:00 до 19:00, и все, кто является членом клуба, могут воспользоваться этой замечательной возможностью.

Ждём вас сегодня
на 20 минут БЕСПЛАТНОГО МАССАЖА с 1️⃣5️⃣:0️⃣0️⃣ до 1️⃣9️⃣:0️⃣0️⃣✨

С заботой о вас ZSCIPION

–СКУЛЬПТУРНЫЙ МАССАЖ С ПРИЁМАМИ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЙ ТЕХНИКИ! 💣