Приглашение на групповые занятия в фитнес-клубе Zscipion.
Дорогие друзья!
С радостью приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью,
Фитнес-клуб Сципион.🔥
Дорогие друзья!
С радостью приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью,
Фитнес-клуб Сципион.🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как вы тренируете "квадрицепсы"?!
#спорт
На видео испано-говорящий тренер клуба Zscipion, Agustín Romero.
#спорт
На видео испано-говорящий тренер клуба Zscipion, Agustín Romero.
❤3🔥3❤🔥1👍1
Разделение мышечных групп во время тренировки, варианты (начало) 💪🏋️♂️
Двухсторонний сплит-тренинг — это любой подход, при котором тело делится на две отдельные части, и здесь может быть множество вариаций. Мой любимый сплит-тренинг — это тренировка верхней/нижней части тела + пресса, при которой тело делится именно таким образом. При одной тренировке тренируется вся верхняя часть тела, а при другой — нижняя часть тела и работа над корпусом (пресс и поясница).
Мне нравится эта тренировка по двум основным причинам. Во-первых, она снимает напряжение, которое может возникать в плечевом поясе при выполнении других упражнений. Если у вас никогда не было проблем с вращательной манжетой или плечом, считайте, что вам повезло. Если были, вы поймёте, почему мне это нравится. 💪🚫
Мне это тоже нравится, потому что, в зависимости от того, насколько загружен ваш зал, можно чередовать толчковые и тяговые движения. То есть вы выполняете первое упражнение для груди, затем первое упражнение для спины, затем второе толчковое движение, второе тяговое движение и т. д. Если в вашем зале многолюдно, вы выполняете все упражнения по очереди, давая мышцам небольшой отдых. Если в вашем зале пусто, вы можете чередовать суперсеты и быстрее покинуть зал. 🏋️♂️
Многим людям не нравится такой подход, в основном мужчинам, которые недовольны тем, что их руки устают к тому времени, как они переходят к непосредственной работе. В то же время я получал критику в свой адрес от людей, которые твёрдо убеждены, что не следует выполнять непосредственную работу с руками. Вы просто не можете победить. 🤨
Я бы возразил, что, поскольку при выполнении комплексных упражнений на толкание и подтягивание руки выполняют косвенную работу, для выполнения упражнения требуется меньше усилий. Но у мужчин много эгоизма, связанного с тренировкой рук, и иногда приходится потакать, я имею в виду удовлетворять, этим психологическим потребностям. Я также рассмотрю вариант, который решает эту проблему. 🤔
Продолжение следует... 🔜
Двухсторонний сплит-тренинг — это любой подход, при котором тело делится на две отдельные части, и здесь может быть множество вариаций. Мой любимый сплит-тренинг — это тренировка верхней/нижней части тела + пресса, при которой тело делится именно таким образом. При одной тренировке тренируется вся верхняя часть тела, а при другой — нижняя часть тела и работа над корпусом (пресс и поясница).
Мне нравится эта тренировка по двум основным причинам. Во-первых, она снимает напряжение, которое может возникать в плечевом поясе при выполнении других упражнений. Если у вас никогда не было проблем с вращательной манжетой или плечом, считайте, что вам повезло. Если были, вы поймёте, почему мне это нравится. 💪🚫
Мне это тоже нравится, потому что, в зависимости от того, насколько загружен ваш зал, можно чередовать толчковые и тяговые движения. То есть вы выполняете первое упражнение для груди, затем первое упражнение для спины, затем второе толчковое движение, второе тяговое движение и т. д. Если в вашем зале многолюдно, вы выполняете все упражнения по очереди, давая мышцам небольшой отдых. Если в вашем зале пусто, вы можете чередовать суперсеты и быстрее покинуть зал. 🏋️♂️
Многим людям не нравится такой подход, в основном мужчинам, которые недовольны тем, что их руки устают к тому времени, как они переходят к непосредственной работе. В то же время я получал критику в свой адрес от людей, которые твёрдо убеждены, что не следует выполнять непосредственную работу с руками. Вы просто не можете победить. 🤨
Я бы возразил, что, поскольку при выполнении комплексных упражнений на толкание и подтягивание руки выполняют косвенную работу, для выполнения упражнения требуется меньше усилий. Но у мужчин много эгоизма, связанного с тренировкой рук, и иногда приходится потакать, я имею в виду удовлетворять, этим психологическим потребностям. Я также рассмотрю вариант, который решает эту проблему. 🤔
Продолжение следует... 🔜
🔥4❤1
Продолжение статьи о раздельной тренировке ⬇️
Вариант 1
Часто рекомендуют для того, чтобы тяжёлая тренировка нижней части тела приходилась на два выходных дня для восстановления. Но сразу же возникает проблема. Если верхняя часть тела (особенно верхняя часть спины и плечевой пояс) перегружена тренировками верхней части тела, выполнение любых движений, таких как приседания, становая тяга или RDL, в тренировке нижней части тела может быть затруднено. Этого можно избежать, используя такие движения, как жим ногами, сгибание ног и т. д. для ног (поскольку они не требуют стабильности верхней части спины/плечевого пояса), но мы все знаем, что этого недостаточно для настоящего мужчины 💪💪💪.
Вариант 2
Вариант 2, пожалуй, лучше, так как он позволяет избежать перенапряжения верхней части спины, которое может помешать тренировке нижней части тела. Вполне возможно, что общая усталость от тренировки нижней части тела может негативно сказаться на верхней части тела, хотя это, пожалуй, менее серьёзная проблема, чем усталость верхней части спины/плечевого пояса, которая может помешать тренировке нижней части тела (или сделать её опасной с точки зрения нарушения техники).
Вариант 3
Хотя я и сказал, что не предполагаю тренировок по выходным, вариант 3, по крайней мере, устраняет проблемы с нижней частью тела в один из дней, но в пятницу/субботу всё равно возникает та же проблема: если верхняя часть спины повреждена, то нижняя, скорее всего, пострадает в субботу.
Вариант 4
Вариант 4 позволяет избежать этого, а также потенциальной усталости в среду из-за тренировки нижней части тела в понедельник. Вероятно, это более распространённый сплит для пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, а суббота может быть более лёгким днём (возможно, с лёгкой скамьёй и акцентом на плечи или просто с жимом над головой в качестве основного упражнения), но теперь я сталкиваюсь со всевозможными сложностями, которых я бы предпочёл избежать (и в любом случае я хотел сосредоточиться на росте). Продолжение следует ➡️🔜
Вариант 1
Часто рекомендуют для того, чтобы тяжёлая тренировка нижней части тела приходилась на два выходных дня для восстановления. Но сразу же возникает проблема. Если верхняя часть тела (особенно верхняя часть спины и плечевой пояс) перегружена тренировками верхней части тела, выполнение любых движений, таких как приседания, становая тяга или RDL, в тренировке нижней части тела может быть затруднено. Этого можно избежать, используя такие движения, как жим ногами, сгибание ног и т. д. для ног (поскольку они не требуют стабильности верхней части спины/плечевого пояса), но мы все знаем, что этого недостаточно для настоящего мужчины 💪💪💪.
Вариант 2
Вариант 2, пожалуй, лучше, так как он позволяет избежать перенапряжения верхней части спины, которое может помешать тренировке нижней части тела. Вполне возможно, что общая усталость от тренировки нижней части тела может негативно сказаться на верхней части тела, хотя это, пожалуй, менее серьёзная проблема, чем усталость верхней части спины/плечевого пояса, которая может помешать тренировке нижней части тела (или сделать её опасной с точки зрения нарушения техники).
Вариант 3
Хотя я и сказал, что не предполагаю тренировок по выходным, вариант 3, по крайней мере, устраняет проблемы с нижней частью тела в один из дней, но в пятницу/субботу всё равно возникает та же проблема: если верхняя часть спины повреждена, то нижняя, скорее всего, пострадает в субботу.
Вариант 4
Вариант 4 позволяет избежать этого, а также потенциальной усталости в среду из-за тренировки нижней части тела в понедельник. Вероятно, это более распространённый сплит для пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, а суббота может быть более лёгким днём (возможно, с лёгкой скамьёй и акцентом на плечи или просто с жимом над головой в качестве основного упражнения), но теперь я сталкиваюсь со всевозможными сложностями, которых я бы предпочёл избежать (и в любом случае я хотел сосредоточиться на росте). Продолжение следует ➡️🔜
❤2
Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
👍3❤🔥2
Уважаемые друзья. 😔
В связи с аварией канализации в БЦ «Палладиум» отсутствует водоснабжение в клубе. Всем, кто планирует посетить наш клуб сегодня, приносим свои извинения. Водоснабжение возобновится ориентировочно после 18:00 часов. ⏳💧
В связи с аварией канализации в БЦ «Палладиум» отсутствует водоснабжение в клубе. Всем, кто планирует посетить наш клуб сегодня, приносим свои извинения. Водоснабжение возобновится ориентировочно после 18:00 часов. ⏳💧
Приглашение на занятия стретчингом, йогой и МФР
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям cтретчингом, йогой и мфр! Эти практики помогут вам улучшить физическую форму, снять напряжение и восстановить гармонию в теле и душе.
• Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки с помощью пилатеса
• Гибкость и расслабление через практику йоги
• Восстановление и снятие напряжения с помощью МФР
Занятия подходят для всех уровней подготовки. Принесите с собой коврик и хорошее настроение!
Для записи и дополнительной информации обращайтесь по телефону: +79776905331
Ждем вас на наших занятиях! Давайте вместе заботиться о своем здоровье и благополучии!
С уважением, Zscipion❗
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим занятиям cтретчингом, йогой и мфр! Эти практики помогут вам улучшить физическую форму, снять напряжение и восстановить гармонию в теле и душе.
• Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки с помощью пилатеса
• Гибкость и расслабление через практику йоги
• Восстановление и снятие напряжения с помощью МФР
Занятия подходят для всех уровней подготовки. Принесите с собой коврик и хорошее настроение!
Для записи и дополнительной информации обращайтесь по телефону: +79776905331
Ждем вас на наших занятиях! Давайте вместе заботиться о своем здоровье и благополучии!
С уважением, Zscipion❗
❤3❤🔥1🔥1
Продолжение статьи о разделении мышечных групп для тренировок. 📝📚
Упражнение на грудь / Дельты / Руки и Ноги + Спина 💪
Один из способов немного сбалансировать тренировки по времени и нагрузкам — перенести бицепсы из дня нижней части тела в день груди / плеч / трицепсов, чтобы в качестве двух тренировок были грудь / плечи / руки и ноги / спина / пресс. 🏋️♂️🏋️♀️ Это приводит к другим проблемам с последовательностью.
Грудь / Дельты / Руки и ноги + Варианты последовательности движений в спине
Проблема варианта 1 в том, что тренировка рук в понедельник и четверг помешает тренировке спины во вторник и пятницу. 🏋️♂️🏋️♀️ Если использовать такое разделение, то вариант 2 гораздо более целесообразен, чтобы этого избежать. Да, потенциально та же проблема, что и выше, с общей усталостью после дня ног / спины / корпуса, которая вредит грудным мышцам / дельтовидным мышцам / рукам, существует, но я думаю, что это лучший компромисс, чтобы не тренировать руки за день до тренировки спины. 🏋️♂️
Процедура трёхстороннего разделения
Следующим шагом после двухдневного сплит-тренинга является трёхдневный сплит-тренинг, при котором тело делится на три группы для разных тренировок. 📅📆 На этом этапе количество возможных вариантов становится довольно большим, поскольку существует множество различных комбинаций. 📊 Имейте в виду, что некоторые из них бессмысленны, но здесь есть о чём беспокоиться.
В большинстве случаев при трёхдневном графике и четырёх тренировках в неделю вы будете тренировать все группы мышц примерно каждый пятый день. 🕒 Если вы будете тренироваться чаще, например, 6 дней в неделю, вы сможете тренировать все группы мышц дважды в неделю. 💪 Но это может привести к проблемам с личной жизнью, и люди, как правило, не хотят жить в тренажёрном зале.
У спортсменов, которые настаивают на том, чтобы тренировать каждую группу мышц только раз в неделю, многие, если не большинство, проблем с последовательностью тренировок исчезают. 💪🏋️♂️ Лично я не являюсь большим поклонником такого подхода, но для некоторых он работает.
Как я уже сказал, количество возможных вариантов трёхсторонних сплит-тренировок довольно велико, и я не могу начать обсуждать их все. 🔍 Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на принципах того, что я обсуждаю, чтобы вы могли рассматривать любую схему тренировок, которую вы разрабатываете, в рамках поднимаемых мной вопросов. Продолжение следует.... 🔄
Упражнение на грудь / Дельты / Руки и Ноги + Спина 💪
Один из способов немного сбалансировать тренировки по времени и нагрузкам — перенести бицепсы из дня нижней части тела в день груди / плеч / трицепсов, чтобы в качестве двух тренировок были грудь / плечи / руки и ноги / спина / пресс. 🏋️♂️🏋️♀️ Это приводит к другим проблемам с последовательностью.
Грудь / Дельты / Руки и ноги + Варианты последовательности движений в спине
Проблема варианта 1 в том, что тренировка рук в понедельник и четверг помешает тренировке спины во вторник и пятницу. 🏋️♂️🏋️♀️ Если использовать такое разделение, то вариант 2 гораздо более целесообразен, чтобы этого избежать. Да, потенциально та же проблема, что и выше, с общей усталостью после дня ног / спины / корпуса, которая вредит грудным мышцам / дельтовидным мышцам / рукам, существует, но я думаю, что это лучший компромисс, чтобы не тренировать руки за день до тренировки спины. 🏋️♂️
Процедура трёхстороннего разделения
Следующим шагом после двухдневного сплит-тренинга является трёхдневный сплит-тренинг, при котором тело делится на три группы для разных тренировок. 📅📆 На этом этапе количество возможных вариантов становится довольно большим, поскольку существует множество различных комбинаций. 📊 Имейте в виду, что некоторые из них бессмысленны, но здесь есть о чём беспокоиться.
В большинстве случаев при трёхдневном графике и четырёх тренировках в неделю вы будете тренировать все группы мышц примерно каждый пятый день. 🕒 Если вы будете тренироваться чаще, например, 6 дней в неделю, вы сможете тренировать все группы мышц дважды в неделю. 💪 Но это может привести к проблемам с личной жизнью, и люди, как правило, не хотят жить в тренажёрном зале.
У спортсменов, которые настаивают на том, чтобы тренировать каждую группу мышц только раз в неделю, многие, если не большинство, проблем с последовательностью тренировок исчезают. 💪🏋️♂️ Лично я не являюсь большим поклонником такого подхода, но для некоторых он работает.
Как я уже сказал, количество возможных вариантов трёхсторонних сплит-тренировок довольно велико, и я не могу начать обсуждать их все. 🔍 Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на принципах того, что я обсуждаю, чтобы вы могли рассматривать любую схему тренировок, которую вы разрабатываете, в рамках поднимаемых мной вопросов. Продолжение следует.... 🔄
❤4❤🔥1🔥1
Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
Дорогие друзья!
Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥
🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уважаемые спортсмены!
Мы получили много запросов о методе миофасциального релиза (МФР) как отдельном занятии. Теперь вы можете приобрести пакет тренировок по МФР, который включает в себя как индивидуальные, так и групповые занятия.
Индивидуальные занятия позволяют выявить ваши потребности и проблемы, а затем тренер будет работать с вами один на один, помогая вам достичь желаемых результатов.
Групповые занятия предполагают формирование группы из 5–7 человек, с которыми тренер будет работать одновременно.
Кому интересно, пишите ответим на все вопросы. Так же можно всю информацию о стоимости и графике узнать у наших администраторов.
С заботой о вас команда ZSCIPION 🫶
Мы получили много запросов о методе миофасциального релиза (МФР) как отдельном занятии. Теперь вы можете приобрести пакет тренировок по МФР, который включает в себя как индивидуальные, так и групповые занятия.
Индивидуальные занятия позволяют выявить ваши потребности и проблемы, а затем тренер будет работать с вами один на один, помогая вам достичь желаемых результатов.
Групповые занятия предполагают формирование группы из 5–7 человек, с которыми тренер будет работать одновременно.
Кому интересно, пишите ответим на все вопросы. Так же можно всю информацию о стоимости и графике узнать у наших администраторов.
С заботой о вас команда ZSCIPION 🫶
❤4👍1
Уважаемые спортсмены!
К сожалению, в связи с техническими неполадками терминала, временно невозможен безналичный расчёт.
Вы можете произвести оплату наличными или переводом на карту, по номеру телефона.
Приносим свои извинения, за доставленные неудобства.
С уважением ваш, Zscipion.
К сожалению, в связи с техническими неполадками терминала, временно невозможен безналичный расчёт.
Вы можете произвести оплату наличными или переводом на карту, по номеру телефона.
Приносим свои извинения, за доставленные неудобства.
С уважением ваш, Zscipion.
👌4