Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Доброе день, спортсмены! ⛹️‍♀️☝️❗ Обратите внимание на изменения в групповых занятиях. Мы обновили файл с расписанием. В частности, стрейчинг 24.01.2025 (пятница) состоится на час позже — в 12:30. Будем рады видеть каждого! 🤗

Добрый день! 😊 Нашлась потеряшка. (Футболка) Можно забрать у Администратора.

Доброе утро, дорогие спортсмены!

Сегодня наш тренер групповых программ, Любовь расскажет и покажет вам о таких направлениях, как стретчинг, пилатес и миофасциальный релиз (МФР).

Мы с нетерпением ждём вас на групповых занятиях, где вы сможете не только улучшить свою физическую форму, но и найти единомышленников. Ведь когда мы вместе, идти к цели становится намного интереснее🎯

Всем отличного дня и хорошего настроения.
С уважением команда Zscipion 💪

🌟 Приглашаем вас на групповые занятия по йоге, пилатесу и стретчингу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите улучшить свою физическую форму, расслабиться и найти гармонию с собой? Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям, где вы сможете:

🧘‍♀️ Ощутить пользу йоги: развить гибкость, укрепить мышцы и научиться управлять своим дыханием.

💪 Погрузиться в мир пилатеса: улучшить осанку, повысить силу и координацию, а также укрепить кора.

🤸‍♂️ Уделить внимание стретчингу: увеличить диапазон движений, снять напряжение и подготовить тело к новым достижениям.

Занятия проходят в дружелюбной атмосфере, где вы сможете познакомиться с единомышленниками и зарядиться позитивом. Подходит для всех уровней подготовки!

Не упустите возможность стать частью нашей дружной команды!

Физкульт, привет!!

Любая диета начинается с математики, а именно с подсчета КБЖУ, особенно которые попадают в вас через рот.
Но самое главное и первое, что, я считаю, надо сделать, это научиться употреблять нужное количество белка.

Говорить, что такое белок, я не буду, предполагаю, что биология в школе была у всех. (Надо было на нее ходить 😀).

Я хочу сказать о том, сколько нужно этого белка. Особенно важно тем, кто тренируется. В частности тем, кто на дефиците калорий.
Почему для «худеющих» белка необходимо больше? Очень просто, сохранить мышечную массу.

Пересказывать научные исследования на эту тему я не стану. Дам вам только самую суть.
Кому интересно углубиться, приобретите книгу Lyle McDonald «The Protein Book».

Нет практического ограничения на ежедневное потребление белка или даже на потребление белка за один приём пищи, но я не хочу, чтобы люди, читающие это, думали, что я предлагаю есть ВСЁ подряд.

В какой-то момент потребление белка, вероятно, становится чрезмерным с практической точки зрения или просто вытесняет углеводы и жиры (или становится слишком дорогим). Таким образом, существует золотая середина.

Существует ряд процессов, имеющих особое значение для спортсменов. К ним относятся восстановление и замена повреждённых белков, ремоделирование белков в мышцах, костях, сухожилиях и связках, поддержание оптимального функционирования всех метаболических путей, использующих аминокислоты (предположительно, эти пути у спортсменов активизируются из-за тренировок), поддержка набора сухой мышечной массы, поддержка работы иммунной системы.

Что касается рекомендаций, ежедневное потребление белка в количестве 2,5–3,0 г/кг для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, не вредно, может привести к небольшим, но важным улучшениям результатов в долгосрочной перспективе и более чем удовлетворит потребности в синтезе белка (возможно, но недостаточно изучено, что анаболические стероиды могут ещё больше увеличить потребность в белке). В первую очередь любой избыток будет просто окисляться. Я бы снова отметил, что некоторые исследователи считают, что конечные продукты окисления аминокислот могут способствовать общему анаболическому процессу в организме.

И я бы придерживался этого мнения, по крайней мере, для спортсменов высокого уровня, стремящихся оптимизировать все потенциальные аспекты производительности, включая немышечные ткани, которые используют белок. При условии, что это не препятствует потреблению достаточного количества углеводов и жиров, такой уровень потребления не имеет недостатков и может иметь долгосрочные преимущества (многие из которых изначально не проявились бы в краткосрочных исследованиях).

Имейте в виду, что это действительно для спортсменов высокого уровня и не подходит для обычных тренирующихся или тех, кто занимается спортом для удовольствия.

В такой ситуации 2,2 г/кг, скорее всего, будет более чем достаточно.


Всем анаболизма!

Добрый день, Дорогие друзья!😊 Найдена потеряшка. Можно забрать у Администратора.

Ловите вариант тренировки
Спина и бицепс 🔥👇🏼

Тяга T-грифа на скамье с опорой грудью – 4 подхода по 8-10 повторений
Вертикальная тяга на блоке одной рукой – 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Тяга сидя на тренажёре с нейтральным хватом – 4 подхода по 10-12 повторений
Вертикальная тяга на блоке широким хватом – 4 подхода по 10-12 повторений
Кроссовер на задние дельты (10-12 повторений) x Подъём на бицепс одной рукой на блоке (10 повторений) – 4 подхода
Подъёмы на бицепс с EZ-грифом (с паузой) – 4 подхода по 10-12 повторений
Идеальный план для проработки широчайших и бицепсов! 💪

Присоединяйся ✅ к нашим тренировкам.
Всем анаболизма.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Мы рады пригласить вас в фитнес-клуб "Zscipion", где здоровье и активный образ жизни — наши главные приоритеты. У нас проходят групповые занятия по йоге, пилатесу и стретчингу. Эти занятия помогут вам:

• Улучшить физическую форму
• Развить гибкость и силу
• Найти внутреннюю гармонию и расслабление

🧘‍♀️ Ощутите пользу йоги: развивайте гибкость, укрепляйте мышцы и учитесь управлять своим дыханием.

💪 Погрузитесь в мир пилатеса: улучшайте осанку, повышайте силу и координацию, а также укрепляйте кор.

🤸‍♂️ Уделите внимание стретчингу: увеличивайте диапазон движений, снимайте напряжение и подготавливайте тело к новым достижениям.

Занятия проводятся опытными инструкторами в дружелюбной атмосфере и подходят для всех уровней подготовки — от новичков до продвинутых.

Занятия проходят несколько раз в неделю. Не упустите возможность стать частью нашей дружной команды! Записывайтесь уже сегодня и начните свой путь к здоровью и гармонии!

С нетерпением ждем вас в "Zscipion"!
Телефон: +7 977 960-53-31

Приглашение на групповые занятия в фитнес-клубе Zscipion.
Дорогие друзья!
С радостью приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.
Что вас ждет:
🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.
💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.
🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.
🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.
Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!
Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью,
Фитнес-клуб Сципион.🔥

А как вы тренируете "квадрицепсы"?!
#спорт
На видео испано-говорящий тренер клуба Zscipion, Agustín Romero.