СЦИПИОН | Сокольники | Фитнес клуб

Физкульт привет.
Сегодня раскроем секретный секрет, как накачать опу, чтоб как у Дженифер Попес...
часть третья...
У женщин, пожалуй, больше вариаций как с точки зрения психологии, так и с точки зрения строения тела. Я никогда не встречал мужчину, который не хотел бы поднимать большие веса, чтобы произвести впечатление на своих друзей, но не у всех из них есть суставы, способные выдержать такую нагрузку.
И в отличие от всей этой радостной бессмыслицы в стиле «бунтарка-гёрл» в интернете, не у всех женщин есть такая психологическая установка или стремление поднимать тяжёлые 5-килограммовые гантели в приседе. Я не говорю, что это хорошо или плохо, и не утверждаю, что это критично. Это просто наблюдение. У многих также просто нет таких суставов, чтобы делать это безопасно.

Существует процесс отбора женщин, которым нравится поднимать большие веса, и, как правило, он связан с более андрогенным мозгом и/или повышенным уровнем тестостерона, а также с более вытянутым типом телосложения с более узкими бёдрами. Однако это не относится даже к большинству женщин.

Женщины также не так сильно страдают при более высоком количестве повторений, поскольку при определённой интенсивности (около 80% от 1ПМ или около 8 повторений до отказа) они демонстрируют более высокую выносливость и более низкий уровень лактата. При интенсивности выше 80%, 8 повторений или ниже разница исчезает, несмотря на некоторые упрощённые утверждения о том, что у женщин всегда выше выносливость, которые делают люди, не любящие мыслить в контексте. Если кто-то и может выдержать 25-35 повторений, особенно для нижней части тела, то это женщины, а не мужчины (и женщины любят тренировать ноги так же сильно, как мужчины любят тренировать верхнюю часть тела).

Есть ли зона гипертрофии?

В чисто физиологическом смысле не существует единой зоны гипертрофии. Но на практике для большинства людей в большинстве случаев имеет смысл проводить большую часть тренировочного времени в так называемой зоне гипертрофии (или в более модифицированной зоне гипертрофии с 6–15 повторениями). Отдельные подходы с очень малым и очень большим количеством повторений можно использовать в качестве дополнения или для конкретных целей.

Если все это смущает, вызывает непонимание то лучше обратиться к тренеру и поставить перед ним задачу. Что вы хотите сделать со своим телом, а тренер в этом вам поможет и направит ваши усилия в нужное место.
Всем анаболизма.

🔥2❤1

254 views17:14