Мы рады сообщить, что для вашего удобства во время тренировок мы добавили блины весом 1,25 кг.
Хорошего, продуктивного вечера
Ждём вас на тренировках!

Команда Zscipion с заботой о вас..

Физкульт привет.
Сегодня раскроем секретный секрет, как накачать руки, чтоб как у Шварцанегера...
часть вторая
Практическая зона гипертрофии
Подходы от 6 до 15 по-прежнему представляют собой более или менее оптимальную практическую зону гипертрофии. То есть для большинства людей в большинстве случаев работа в этом диапазоне на протяжении большей части тренировок по-прежнему является лучшим подходом.

Несмотря на то, что рост был одинаковым в группах, выполнявших 10 подходов по 3 повторения и 3 подхода по 10 повторений, следует учитывать два других фактора. Во-первых, выполнение 10 подходов по 3 повторения занимает очень много времени. С учётом 3-минутного отдыха это 30 минут на рабочие подходы в дополнение к тому времени, которое уходит на разминку (а на разминку перед подходами с меньшим количеством повторений уходит больше времени, чем перед подходами с большим количеством повторений). Таким образом, на выполнение одного упражнения уходит 40 минут.

В отличие от этого, три подхода по 10 повторений с 3-минутным отдыхом занимают 9 минут плюс одна или две разминки. Четыре подхода по 8 повторений с 2-3-минутным отдыхом занимают около 15 минут с учётом разминок. В лучшем случае вы можете выполнить 2 упражнения за час с 10 подходами по 3 повторения, в то время как с большим количеством повторений вы можете выполнить не менее 6 упражнений за тот же промежуток времени.

Кроме того, многие испытуемые жаловались на боль в суставах, и было несколько травм. Постоянные тренировки с небольшим количеством повторений изматывают людей, и если у вас нет такой структуры суставов, которая могла бы справиться с этим, то в долгосрочной перспективе это обычно проигрышная битва.

По сути, работа в диапазоне от 6 до 15 повторений позволяет избежать обеих крайностей и имеет множество практических преимуществ. Во-первых, это более эффективно с точки зрения экономии времени. Допустим, вы пытаетесь выполнить примерно 40-70 повторений на каждую часть тела, как рекомендовано в обзоре Вернбома для оптимального роста.

Повторить три подхода — значит сделать от 12 до 25 повторений. Удачи вам в этом. Конечно, 25-35 повторений — это всего лишь 2 подхода, но это будут 2 худших подхода, которые вы когда-либо делали. Особенно второй, когда уровень лактата уже высок и вас тошнит.

Напротив, работа в диапазоне 6-15 повторений означает где-то от 4X15 (что все еще причиняет боль) до 8 подходов по 6-8 (тренировка честного человека Винса Жиронды была 8X8). Или вы могли бы использовать более реалистичную комбинацию из 4 подходов по 6-8 (24-32 повторения), за которыми следуют 3 подхода по 12-15 (24-45 повторений), чтобы получить общее количество (48-77 повторений).

При таком сочетании вы получите напряжение, усталость и хороший отклик на тренировку, не перегружая суставы, не проводя в зале целую вечность и не страдая от тошноты. И я думаю, что для большинства людей в большинстве случаев это будет лучшим вариантом для большинства тренировок.

В некоторых случаях кому-то может быть удобнее выполнять меньшее количество повторений (8 подходов по 6-8 повторений) или большее (3-5 подходов по 12-15 повторений), и на это могут влиять строение тела и психология. Не у всех есть строение суставов или даже психологическая готовность поднимать большие веса (даже в диапазоне 6 повторений), и более высокий диапазон повторений (12-15) может быть лучше. Для женщин это особенно важно.
Но об этом в следующий раз....
продолжение следует

Добрый день! ☀️ Нашлась потеряшка. Можно забрать у Администраторов.

🌟 Приглашаем вас на групповые занятия по йоге, пилатесу и стретчингу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите улучшить свою физическую форму, расслабиться и найти гармонию с собой? Присоединяйтесь к нашим групповым занятиям, где вы сможете:

🧘‍♀️ Ощутить пользу йоги: развить гибкость, укрепить мышцы и научиться управлять своим дыханием.

💪 Погрузиться в мир пилатеса: улучшить осанку, повысить силу и координацию, а также укрепить кора.

🤸‍♂️ Уделить внимание стретчингу: увеличить диапазон движений, снять напряжение и подготовить тело к новым достижениям.

Занятия проходят в дружелюбной атмосфере, где вы сможете познакомиться с единомышленниками и зарядиться позитивом. Подходит для всех уровней подготовки!

Не упустите возможность стать частью нашей дружной команды!

Для записи и дополнительных вопросов пишите нам в директ или звоните по телефону +79779605331.✨

Доброе утро. Нашлась потеряшка. Можно забрать у Администратора.

Физззкульт привет уважаемый спортсмены и спортсменки, бодибилдеры и фитнес бикини
Вашему вниманию 🔥 видео, как проходят некоторые тренировки, точнее позирование.
Всем анаболизма.

А пока у нас танцевальное утро в нашем клубе🔥💣💃
Заряжает невероятной энергией, положительными эмоциями на весь день💃🕺

Приглашение на групповые занятия по Йоге, МФР, Стретчингу и Пилатесу!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас присоединиться к нашим групповым занятиям, которые помогут вам укрепить тело, улучшить гибкость и найти гармонию между телом и разумом. Мы предлагаем разнообразные классы, включая Йогу, МФР (миофасциальное расслабление), Стретчинг и Пилатес.

Что вас ждет:

🧘‍♀️ Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и осознанности. Наши занятия помогут вам развить гибкость, улучшить дыхательные практики и снять стресс.

💪 МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте, как с помощью специальных техник можно снять напряжение в мышцах и улучшить подвижность суставов.

🤸‍♂️ Стретчинг: Работайте над гибкостью и растяжкой мышц. Занятия помогут вам улучшить осанку и предотвратить травмы.

🏋️‍♀️ Пилатес: Укрепите мышцы кора, улучшите баланс и координацию. Пилатес идеально подходит для всех уровней подготовки.

Наши занятия подходят для всех желающих — независимо от уровня физической подготовки. Мы рады видеть как новичков, так и опытных практиков!

Присоединяйтесь к нам на пути к здоровью и гармонии! Мы ждем вас!
С любовью, Zscipion 🔥

Внимание, внимание! 📢
В преддверии Нового года 🎄 фитнес-клуб продолжает радовать своих клиентов приятными подарками 🎁.

Для всех, кто продлит месячный абонемент с 24 по 30 декабря 2024 года включительно, мы приготовили приятный сюрприз 🎁 — скидку в размере 10% 🤑 с возможностью активации в 2025 году 🎄
Вся подробная информация у администратора 😉

Физкульт привет.
Сегодня раскроем секретный секрет, как накачать опу, чтоб как у Дженифер Попес...
часть третья...
У женщин, пожалуй, больше вариаций как с точки зрения психологии, так и с точки зрения строения тела. Я никогда не встречал мужчину, который не хотел бы поднимать большие веса, чтобы произвести впечатление на своих друзей, но не у всех из них есть суставы, способные выдержать такую нагрузку.
И в отличие от всей этой радостной бессмыслицы в стиле «бунтарка-гёрл» в интернете, не у всех женщин есть такая психологическая установка или стремление поднимать тяжёлые 5-килограммовые гантели в приседе. Я не говорю, что это хорошо или плохо, и не утверждаю, что это критично. Это просто наблюдение. У многих также просто нет таких суставов, чтобы делать это безопасно.

Существует процесс отбора женщин, которым нравится поднимать большие веса, и, как правило, он связан с более андрогенным мозгом и/или повышенным уровнем тестостерона, а также с более вытянутым типом телосложения с более узкими бёдрами. Однако это не относится даже к большинству женщин.

Женщины также не так сильно страдают при более высоком количестве повторений, поскольку при определённой интенсивности (около 80% от 1ПМ или около 8 повторений до отказа) они демонстрируют более высокую выносливость и более низкий уровень лактата. При интенсивности выше 80%, 8 повторений или ниже разница исчезает, несмотря на некоторые упрощённые утверждения о том, что у женщин всегда выше выносливость, которые делают люди, не любящие мыслить в контексте. Если кто-то и может выдержать 25-35 повторений, особенно для нижней части тела, то это женщины, а не мужчины (и женщины любят тренировать ноги так же сильно, как мужчины любят тренировать верхнюю часть тела).

Есть ли зона гипертрофии?

В чисто физиологическом смысле не существует единой зоны гипертрофии. Но на практике для большинства людей в большинстве случаев имеет смысл проводить большую часть тренировочного времени в так называемой зоне гипертрофии (или в более модифицированной зоне гипертрофии с 6–15 повторениями). Отдельные подходы с очень малым и очень большим количеством повторений можно использовать в качестве дополнения или для конкретных целей.

Если все это смущает, вызывает непонимание то лучше обратиться к тренеру и поставить перед ним задачу. Что вы хотите сделать со своим телом, а тренер в этом вам поможет и направит ваши усилия в нужное место.
Всем анаболизма.

Физкульт привет 💪
Сегодня хочу поделиться успехом наших друзей.

Ниже на фото данные биоимпеданса, сделанные в начале старта занятий и спустя 26 дней.
Что мы видим?
1. Количество жира стало меньше 🚫
2. Количество мускулатуры выросло 💪

Вывод простой: мы уменьшаем подкожный жир и наращиваем мускулы. Становимся лучше, чем были вчера. 😊

Сделано все на пищевой и спортивной дисциплине, без отрыва от обычной жизни. Ребята живут, как жили 🏡. Ходят на работу и отдыхают 🏖️. В зал они ходят три раза в неделю 🏋️‍♂️, и всё...

Да, результат «скромный», но и задача стоит пройти путь трансформации без отрыва от жизни.

Всем анаболизма 💪 и ждём всех на трансформацию себя, сделай себя нового. 🌟

🏋️‍♀️ Уважаемые члены фитнес-клуба ZSCIPION!

Мы хотим сообщить вам, что в связи с увеличением ставки налога на добавленную стоимость (НДС) с 1 января 2025 года-

https://www.nalog.gov.ru/

произойдет повышение цен на все услуги нашего клуба.

📅 Успейте приобрести или продлить свои абонементы в этом году по старым ценам! Вы можете активировать посещение с той даты, с которой планировали начинать тренировки в следующем году.

Не упустите возможность сэкономить и продолжать заниматься любимыми тренировками по выгодным условиям!

Если у вас есть вопросы, наша команда всегда готова помочь. Контактный номер для телефонной связи и в мессенджерах:+79779605331.

Спасибо за ваше понимание и доверие! Мы рады видеть вас в нашем клубе!

С уважением, 
Фитнес-клуб ZSCIPION

Сердечно поздравляем всех соратников нашего закрытого и открытого клуба Zscipion с наступающим новым 2025 годом 🎄✨.
Закрыт он для людей чёрствых 😟, не любящих железо 🛠️ и запах магнезии 🧼.
Открыт для всех, кто ценит железо 🛠️, кто любит йогу 🧘‍♀️ и мфр 🛌.
Желаем всем здоровья в новом году 🎉 и успехов 🏆.
Достичь всех поставленных целей 🎯 и наметить новые горизонты 🌍.
Сказать самые важные слова любимым и близким людям ❤️.
Пожать «сотку» 💪.
Увидеть в зеркале то отражение, которое хочется ✨.
Всех с новым 2025-м годом! 🎉
С уважением и вниманием к каждому, команда Zscipion 🤝.

Приглашение на групповые занятия по Йоге, Пилатесу, Стретчингу и МФР!

Дорогие друзья!

Мы рады пригласить вас на наши групповые занятия, которые помогут вам улучшить физическое состояние и достичь внутреннего баланса. В нашем расписании вы найдете разнообразные классы: Йога, Пилатес, Стретчинг и МФР (миофасциальное расслабление).

Что мы предлагаем:

🌿 Йога: Погрузитесь в мир спокойствия и гармонии. Занятия помогут вам развить гибкость, укрепить тело и улучшить концентрацию.

🏋️ Пилатес: Это отличный способ укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Подходит для всех уровней подготовки!

🤸‍♀️ Стретчинг: Работайте над растяжкой и гибкостью. Занятия помогут вам расслабиться и снять напряжение после рабочего дня.

💆‍♂️ МФР (миофасциальное расслабление): Узнайте о техниках, которые помогут снять мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Наши занятия подходят для всех — независимо от уровня подготовки. Мы создаем дружелюбную атмосферу, где каждый сможет чувствовать себя комфортно и уверенно.

Присоединяйтесь к нам и откройте для себя радость движения и заботы о своем теле! Мы ждем вас с нетерпением!

С любовью, Zscipion 🔥