Физкульт привет. 💪

Сегодня мы будем работать над мышцами верхней части тела, используя силовые упражнения с целью их увеличения. 🏋️‍♀️💪 Силовая + гипертрофическая. 💪

Если вы предпочитаете чередовать тренировку верхней и нижней частей тела, это для вас. Верх. 👤

Количество разминочных и подводящих подходов будет зависеть от ваших предпочтений.

Поехали.

1. Выполняем жим штанги от груди: 5 подходов по 5 повторений, с отдыхом между подходами 3-5 минут. 💪

2. Делаем тягу горизонтального блока или, если есть возможность, используем тренажёр «Хаммер». Выполняем 5 подходов по 5 повторений. Если вы можете сделать больше 5 повторений, то стоит увеличить вес. 💪

3. Выполняем жим гантелей лёжа: делаем 2 рабочих подхода в отказ, в диапазоне 8-12 повторений. Отдых между подходами — 2 минуты. 💪

4. Завершаем тренировку тягой нижнего блока. Выполняем 2 рабочих подхода по 8-12 повторений, с отдыхом 2 минуты между подходами. 💪

5. Сгибание рук со штангой, 1 рабочий в отказ на 8-12. 💪

6. Разгибание рук с косичкой 1 подход в отказ в диапазоне 8-12 повторений. 💪

Вот так может выглядеть тренировка, в которой задействовано два протокола. На развитие силы и на гипертрофию. 🏋️

Повторить такую тренировку можно через 5 дней или сделать их раздельными, вариаций множество. 📅

О тренировочных протоколах поговорим в следующем выпуске. 📜

В след раз посмотрим тренировку на низ. 🦵

Всем анаболизма. 💪