О жире в нашем теле.

Когда говорят о жире в организме, имеют в виду триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. В среднем у человека около 30 миллиардов таких клеток, на 90% состоящих из триглицеридов. Оставшиеся 10% — это вода и ферменты, которые отвечают за метаболизм жира.

Жировые клетки бывают разные. Различают типов жира.

Во-первых, есть необходимый минимум жира — 3% у мужчин и 9–12% у женщин — в мозге, спинном мозге и т. п. От этого жира избавиться невозможно, а если бы даже и можно было, человек бы умер. Это и есть нижний предел возможного.

Второй тип — это бурый жир, который сжигает другие типы жира, чтобы получить тепло. В отличие от белого жира, который состоит в основном из триглицеридов, бурый жир состоит в основном из митохондрий и небольшого количества триглицеридов.

Большое количество митохондрий делает бурый жир идеальным средством сжигания жирных кислот для теплопродукции. Проблема в том, что у людей его почти не остаётся после младенчества. Так что бурый жир можно игнорировать.

Висцеральный жир окружает внутренние органы. Когда его много, у человека торчит пузо, и он выглядит беременным. У мужчин обычно больше висцерального жира, чем у женщин, так как тестостерон и кортизол способствуют его накоплению. У женщин, принимающих анаболические стероиды или у тех, у кого повышенный уровень тестостерона, также больше висцерального жира.

Подкожный жир — это тот самый тип жира, которым озабочено большинство людей, сидящих на диете. У мужчин он накапливается преимущественно в середине тела и в нижней части спины; у женщин — обычно на бёдрах и ягодицах. Это происходит под влиянием таких гормонов, как тестостерон/кортизол у мужчин и эстроген/прогестерон у женщин. Поэтому у детей до полового созревания отложения жира распределяются одинаково, а после — уже нет.

Доброе утро ☀️

Доброе субботнее утро ☀️

🌟🌟 Приглашаем вас на уникальные групповые тренировки по стретчингу и пилатесу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите укрепить тело, улучшить гибкость и снять напряжение после трудного дня? Тогда наши занятия именно для вас!

✨ Стретчинг — это не только про растяжку, но и про гармонию тела и души. Вы научитесь расслабляться, улучшите осанку и почувствуете легкость в каждом движении.

✨ Пилатес — это идеальный способ развить силу, выносливость и координацию. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую физическую форму.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы создадим атмосферу поддержки и мотивации, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Записывайтесь прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью и гармонии! 💪💖

Доброе утро понедельника ☀️ всех с началом недели!!!начни её правильно, а наша команда тебе в этом поможет 💪😉Давайте знакомится, наш тренер групповых программ.

Меня зовут Егорова Любовь.
Я закончила курсы в Профессиональной школе
"Билдинга и Фитнеса "
Стретчинг, Здоровая спина, Пилатес, МФР
Преподаю третий год.

➡ СТРЕТЧИНГ
это комплекс упражнений направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Стретчинг позволяет равномерно прорабатывать корсет спины, пресс и поясницу. Статические упражнения делают мышцы гладкими и эластичными, равномерно
распределяют нагрузку на позвоночник, позволяя ему сохранять симметрию.

➡ ЗДОРОВАЯ СПИНА
-это специальная фитнес программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, нейтрализацию вредного влияния сидячего и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшении гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

➡ ПИЛАТЕС
представляет собой серию упражнений в медленном темпе.
это система тренировок которая укрепляет мышцы, осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела.
Также на улучшении дыхательной системы.
снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
➡МФР (миофасциальный релиз) — это особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и
фасции
Подробная информация по :+79779605331

Доброе утро друзья☀️ у нас появился массаж 💆
давайте знакомиться ...

Светлана Богатырева. В 1986 году закончила Киргизский Государственный институт физической культуры по специальностям преподаватель физической культуры, инструктор-методист ЛФК и медицинский массаж. В 1998 году прошла курс повышения квалификации в Медицинской академии г. Екатеринбурга на факультете усовершенствования врачей по специальности - массаж в системе привентивной клинической реабилитации. В последующем, многие техники и методики  массажа освоила, посещая семинары и курсы массажа и обучаясь самостоятельно, используя литературу и видеоматериалы,  общаясь и сотрудничая со специалистами по массажу. Работала массажистом в санатории-профилактории УрГПУ,  преподавала массаж и ЛФК в институте физкультуры г.Екатеринбурга, имею  опыт работы, более 10 лет, в салоне красоты, с 2014 года работала массажистом в фитнес клубах г. Москвы.

О себе:
—Я занимаюсь массажем более 20 лет.  Массаж для меня – хобби, которое стало любимой работой.

Уверенно владею методиками медицинского, классического, сегментарно-рефлекторного, точечного, висцерального, холистического, вакуумного, медового, антицеллюлитного массажей, русскогоSPA-массажа, ФУТ-МАССАЖ, артикуляционно-рефлекторного массажа (неврология) и др. Успешно подбираю методики для работы с клиентом, учитывая цели и индивидуальные особенности человека, стремлюсь к достижению максимального результата, сохранению и укреплению его здоровья.Массажем занимаюсь потому,  что люблю свое дело. Ответственно отношусь к своей деятельности.  Люблю учиться, познавать новое, приобретать новые и совершенствовать, уже имеющиеся навыки.
    Честность, коммуникабельность, аккуратность, внимательное и заботливое отношение к человеку - это моё кредо в работе и по жизни.

Всю дополнительную информацию можно узнать у наших администраторов 👇
99779605331

🌟🌟 Приглашаем вас на уникальные групповые тренировки по стретчингу и пилатесу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите укрепить тело, улучшить гибкость и снять напряжение после трудного дня? Тогда наши занятия именно для вас!

✨ Стретчинг — это не только про растяжку, но и про гармонию тела и души. Вы научитесь расслабляться, улучшите осанку и почувствуете легкость в каждом движении.

✨ Пилатес — это идеальный способ развить силу, выносливость и координацию. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую физическую форму.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы создадим атмосферу поддержки и мотивации, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Записывайтесь прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью и гармонии! 💪💖

Доброго воскресного дня!!
Немного полезной информации:
-Что представляет собой пресс
-Советы для подтянутого пресса

🤔Красивый и плоский спортивный живот – это не только эстетически привлекательно, но и признак здоровья, работы над собой.
Что представляет собой пресс
Пресс живота (брюшной пресс) — это совокупность мышц брюшной стенки, которые участвуют в регуляции внутрибрюшного давления, процессе кашля и формировании других функций. Мышцы брюшного пресса включают:
--прямую мышцу живота,
-пирамидальную мышцу,
-наружную косую мышцу живота,
-внутреннюю косую мышцу живота,
-поперечную мышцу живота.
Тренировка этих мышц необходима для улучшения функционирования брюшного пресса, прогресса в спорте, уменьшения болей в спине и сопротивления ударам в живот.

Кубики пресса есть у каждого человека и даже у младенца. Почему мы их не всегда видим? Это зависит от количества подкожного жира, который скрывает мышцы. Количество кубиков, которое возможно получить в результате, во многом зависит от индивидуального строения и генетических особенностей.
1.Рассчитайте количество калорий, которое вы должны потреблять

С помощью калькулятора энергопотребления рассчитывают количество калорий, которое необходимо для организма. При похудении от этого числа отнимают 10%, если в течение 2-3 недель нет видимого прогресса, калорийность сокращают на 15-20%.
2. Скорректируйте диету

Для коррекции диеты примените простые советы:

увеличьте количество протеина и следите за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Белок – ключевой и самый важный компонент, его получают из пищевых источников – животных (мясо), растительных (бобовые) а также в виде добавок (например, сывороточного протеина);
следите за достаточным количеством фруктов и овощей, которые обеспечат организм витаминами и минералами. Рекомендуется добавить в питание около 200 г фруктов и 400 г овощей, а также не ограничивать потребление зелени – растительные продукты низкокалорийные;
ограничьте фастфуд – питание обработанными продуктами с большим количеством масла вредит организму и имеет высокую калорийность, по пользе сильно уступает сбалансированному комплексному приёму пищи. Полностью убирать быстрое питание не имеет смысла – маленькое пирожное или картошка фри раз в неделю не навредят, и не будут провоцировать срывы с диеты;
следите за напитками. Смело убирайте из рациона газировку и алкоголь, покупные пакетированные соки. Такие напитки содержат большое количество сахара и могут привести к серьёзным нарушениям в питании.
3. Наберите мышечную массу

Помимо снижения % жира в организме и следования диеты, нужно увеличить объём мышц в области живота. Для проработки мышц рекомендуется тренироваться на регулярной основе. Нет необходимости постоянно тренировать мышцы живота – они активно работают и при тренировки других групп мышц.

4. Постройте план тренировок

Для красивого подтянутого тела нужно построить грамотный план тренировок. Акцент делается на полной проработке всех мышц. Достаточно заниматься силовыми комплексными тренировками на всё тело 3-5 раз в неделю. Из этих занятий достаточно два раза выделять на усиленную проработку мышц пресса.

5. Не забывайте про кардио

Кардио овеяно множеством мифов и иногда рекомендуют полностью отказаться от такого вида активности. Однако, беговая дорожка, активные прогулки стимулируют сердечно-сосудистую систему, помогают лучше адаптироваться и восстанавливаться после силовых нагрузок, сжигают дополнительные калории и в целом положительно влияют на самочувствие. Для ускорения результатов получения рельефного пресса нужно сочетать силовые тренировки с кардио.

6. Правильное восстановление и сон

Процесс восстановления настолько же важен, как и тренировки. Мышечная масса растёт не во время физической активности, а во время отдыха и восстановления. В процессе отдыха тело занимается регенерацией мышечных волокон, повреждённых при тренировке. При отказе от отдыха, организм не успевает восстановить мышечную ткань, что замедляет прогресс в тренировках или приводит к откату.

Всем анаболизма!

Добрый день! Произошли изменения в групповых тренировках!

Групповые тренировки - это отличный способ получить мотивацию, поддержку и разнообразие в упражнениях. Вместе с единомышленниками вы сможете преодолеть трудности, достигать новых результатов и наслаждаться процессом тренировок. Тренеры помогут вам правильно выполнять упражнения, следить за прогрессом и давать ценные советы. При этом вы еще и найдете новых друзей и станете частью активного сообщества. Присоединяйтесь к групповым тренировкам и достигайте своих фитнес-целей весело и эффективно вместе с Zscipion! 💪🏻

Знакомьтесь , тренер групповых программ.
Алехин Михаил.
Практикую Кундалини Йогу 9лет.
Преподаю: кундалини йогу.

Кундалини Йога включает в себя все рабочие инструменты йоги:
Крии, Праноямы, Медитации, Джапа, глубокое Расслабление,
Яма\ Нияма, Йоговское питание и многое другое…

В программе- Московское долголетие- 6лет.
Индивидуальные, групповые занятия-более 5 лет.
Могу предложить практики: для поднятия, балансировки энергии. Целительные медитации, ментальные, по чакрам.
Знание: анатомии, аюрведа(питание, гигиена)
С удовольствием делюсь знаниями, стараюсь доходчиво объяснять нюансы практики.
На классах разъясняю эффект асан, крий, пранаям, медитаций… Слежу за точным исполнением асан и прочих практик.

Всем привет, на связи наш тренер @gera_coach Герман :
"Для всех моделей и просто девушек на заметку, если у вас стоят грудные импланты,то вам необходимо прокачивать глубину верха спины! Одно из упражнений на эту часть тела является: тяга гантелей в наклоне, по технике важно держать в напряжении пресс, растягивать широчайшие внизу, отводить плечи назад и сводить лопатки в верхней точке движения. Т.к. это уже третья связка упражнений из суперсетов т.е. конец тренировки, у модели Альбины уже сил сводить лопатки просто не осталось."
Всех приглашаю познакомится в фитнес клубе ZSCIPION!

Добрый вечер, друзья, мы напоминаем📢 что завтра17.10.2024, в четверг в 🕕18.00  пройдёт занятие по Кундалини Йоге 🧘‍♂️ с нашим новым тренером групповых занятий Михаилом.
Ждём Вас на тренировке 💪
Первое пробное занятие, бесплатно.
Всю подробную информацию можно получить у наших администраторов по номеру телефона +7 977 960 5331.

🌈Продолжаем с пользой проводить время. Закреплять результат и двигаться вперёд. Кто не присоединился к нам ещё, не упускайте свой шанс на грядущей неделе. Приходите к нам. Актуальное расписание наших групповых занятий на неделю с 20- по 27 октября 2024 г. Наши групповые программы – это готовый продукт, разработанный топовыми тренерами России и имеющий методологическое обоснование. Аналог, который превзошел многие программы. Тренировки проходят под специально подобранную музыку, каждое упражнение и трек направлены на достижение конкретной цели. У нас несколько видов групповых тренировок. Записаться и получить ответы на все свои вопросы можно у наших администраторов по телефону: 📱 +7 977 960 5331. Или посетить нас личного адресу - Лобачика 11. 3 этаж, где мы всегда рады Вас видеть в будни с 7.00- до 23.00. И в выходные с 9.00- до 21.00. До встречи. 🤗

Добрый вечер! Мы подготовили для вас новое расписание групповых тренировок на след. неделю! 🔥

Йога, МФР (методика функциональной разминки) и стретчинг - это не просто упражнения, это образ жизни, который помогает нам обрести гармонию между телом и разумом. Практика этих методов не только улучшает гибкость, силу и выносливость нашего тела, но и способствует внутреннему равновесию, покою и умиротворению.

Йога помогает нам осознать свое тело, улучшить осанку, укрепить мышцы и снять стресс после напряженного дня. МФР помогает активизировать работу мышц и суставов, улучшить подвижность и координацию движений. Стретчинг же помогает растянуть мышцы, увеличить гибкость и предотвратить травмы.

Практикуя йогу, МФР и стретчинг регулярно, мы не только улучшаем свое физическое состояние, но и обретаем внутренний покой, умиротворение и гармонию. Эти методики помогают нам находить баланс в суете повседневной жизни, находить внутреннюю силу и уверенность в себе.

Поэтому не откладывайте занятия йогой, МФР и стретчингом на потом - начните прямо сейчас и почувствуйте всю мощь и красоту этих практик. Позвольте своему телу и разуму раскрыться, обрести гармонию и равновесие, и стать лучшей версией себя.

🌟🌟 Приглашаем вас на уникальные групповые тренировки по стретчингу и пилатесу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите укрепить тело, улучшить гибкость и снять напряжение после трудного дня? Тогда наши занятия именно для вас!

✨ Стретчинг — это не только про растяжку, но и про гармонию тела и души. Вы научитесь расслабляться, улучшите осанку и почувствуете легкость в каждом движении.

✨ Пилатес — это идеальный способ развить силу, выносливость и координацию. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую физическую форму.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы создадим атмосферу поддержки и мотивации, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Записывайтесь прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью и гармонии! 💪💖

Доброе утро - актуальное расписание на неделю, информируем и приглашаем Вас на групповое занятия по трём направлениям: 1️⃣йога, 2️⃣пилатес, 3️⃣стретчинг.
Каждый человек индивидуален, поэтому мы предлагаем не шаблонные занятия, а специально разработанные, авторские программы.
Тренера тщательно анализируют ваши цели, физическую подготовку и особенности, чтобы создать программу занятий, которая поможет достичь результатов.
✅
Занятие по пилатесу помогают проработать мышцы и связки всего тела, улучшить амплитуду движений в суставах
Концентрация на дыхании, плавные движения и спокойный темп способствуют расслаблению, снимают напряжение и улучшают психическое и физическое здоровье
Тренировки укрепляют «мышечный корсет», избавляют от болей в шее, спине и пояснице.
✅Йога - вид спорта, который поможет вам не только укрепить физическое состояние вашего тела, но и окажет благоприятное воздействие на ментальные процессы. На сегодняшний день является одним из самых практикуемых направлений и объясняется это возможностью найти для себя оптимальный, но эффективный уровень нагрузки на организм.
✅Уроки стретчинга с каждым днем набирают популярность. Это направление аэробики в первую очередь способствует повышению гибкости тела, позволяет держать мышцы в тонусе. В нашем фк работает профессиональный тренерский состав, так что с нами вы быстро сделаете фигуру красивой, избавитесь от лишнего веса
Обучение стретчингу происходит в хорошо оборудованных залах, где есть новейшее оборудование и системы кондиционирования. Создана максимально комфортная и непринужденная обстановка, после каждого занятия вы будете чувствовать невероятную легкость.
Регулярное посещение уроков поможет мышцам оставаться в тонусе, замедлит старение. Некоторые упражнения в стретчинге позаимствованы из лечебной гимнастики, они возвращают энергию и силы, утраченные в течение дня.
В нашей студии стретчингом могут заниматься все желающие, у нас нет ограничений по возрасту. Занятия происходят в несколько этапов: разминка, упражнения на гибкость, растяжку, полное расслабление мышц. Все этапы разработаны нашими тренерами и обладают высокой эффективностью, простотой исполнения.
❗❗❗
Записаться на занятие вы можете лично посетив нас или позвонив по номеру нашим прекрасным администраторам: 📱8977-960-53-31.
Наш фитнес клуб, расположен по адресу: Лобачика 11, 3 этаж. Мы всегда рады Вас видеть в❗ будние дни с 7.00 до 23.00 . И по❗ выходным с 9.00- до 21.00.

❗️Добрый день! Мы будем очень рады, если вы поделитесь своими впечатлениями о нашем фитнес-клубе. Ваш отзыв поможет нам стать лучше. 🔥 А в качестве благодарности за обратную связь мы угостим вас вкусной протеиновой печенькой.❗️

Условия участия очень просты:
* перейдите по QR-коду или ссылке;
https://yandex.ru/sprav/widget/rating-badge/214799216497?type=rating
* напишите отзыв;
* сделайте скриншот и покажите его администратору;
* получите полезный и, главное, здоровый протеиновый перекус.