Некоторые факты о молоке в контексте фитнеса, часть 1
Сегодня я хочу поделиться с вами результатами исследовательской работы, представленной в статье:

Рой Б. Д. Молоко — новый спортивный напиток? Обзор. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:15.

Как и любой другой аспект питания, молоко часто вызывает споры. От ярых противников до бодибилдеров, которые утверждают, что оно делает тело более гладким, молоко часто воспринимается как сомнительная пища для взрослых.

Тем не менее, объективно говоря, молоко представляет собой великолепный источник высококачественного белка (смесь казеина и сыворотки), углеводов (лактозы, с перевариванием которой у некоторых людей могут возникнуть проблемы), а также жидкости, легко усваиваемого кальция и электролитов.

В прошлом атлеты часто наращивали значительную мышечную массу, выполняя программу приседаний и выпивая галлон молока в день. Эта идея до сих пор жива и находит свое воплощение в различных вариациях. В отличие от тех, кто придерживается противоположного мнения, было доказано, что молоко обладает рядом потенциальных преимуществ для здоровья, выходящих за рамки его спортивного применения.

Молоко и тренажерный зал
Переходя к самой статье, давайте сначала рассмотрим исследования, посвященные адаптации молока к тренировкам с отягощениями. Было проведено множество экспериментов, начиная с кратковременных исследований и заканчивая более длительными экспериментами, направленными на увеличение мышечной массы тела.
Продолжение следует....

Рубрика "Полезное о вкусном"
Протеиновые Сырники
Нам потребуется :

-творог обезжиренный 300
- 1яйцо
-Порция протеина (без разницы какой, ваш любимый )
-50грамм рисовой муки
-подсластитель по вкусу
-ванилин

Творог протираем через сито, добавляем все ингредиенты и вымешиваем до однородности
Формируем шарики и придаем форму шайбы стаканом, как в видео😊
Обжариваем с двух сторон на разогретой сковороде до золотистого коллера с добавлением оливкового или кокосового масла иииии вуаляяяя наши пп сырники готовы 😋
Приятного аппетита 👨‍🍳
На 100грамм всего 182 ккал Б26 Ж3 У13

Доброе, бодрое утро ☀️

А вы любите сладенькое, так как любим его мы 😅 если да то пиши скорей в комментариях цифру понравившегося десерта, и мы поделимся с тобой рецептом. Их можно даже после 18.00 и даже ночью😅

Полезные факты о фитнесе и его компонентах🥛

Продолжение статьи о молоке, часть вторая. В которой мы узнаем почему молоко "заливает".

Молоко и тренировки на выносливость

Переходя к теме тренировок на выносливость, стоит отметить, что у спортсменов, занимающихся этим видом спорта, есть несколько специфических проблем как с точки зрения производительности, так и восстановления, с которыми не сталкиваются силовые тренеры.

К таким проблемам относятся:

Гидратация и работоспособность во время тренировок и соревнований;

Повторный синтез гликогена и регидратация после тренировки.

Хотя гидратация может стать проблемой после интенсивных силовых тренировок, она обычно представляет более серьёзный вызов для спортсменов, занимающихся на выносливость. На данный момент проведено около миллиона исследований (плюс-минус пара сотен тысяч), посвящённых влиянию потребления углеводов на показатели выносливости. Результаты этих исследований неоднозначны, и то, помогают ли углеводы, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Что более важно в данной теме, в некоторых исследованиях изучалось, может ли добавление небольшого количества белка во время соревнований на выносливость улучшить результаты. Результаты этих исследований противоречивы, и до сих пор ведутся споры по этому вопросу.

В этой связи было проведено несколько исследований, посвящённых влиянию молока на тренировки на выносливость. Хотя были выявлены некоторые потенциальные преимущества, такие как повышение уровня аминокислот в крови, улучшения работоспособности не наблюдалось, и испытуемые сообщали о более полном желудке после употребления молока. Это может быть связано с тем, что молоко медленнее выводится из желудка.

В тех исследованиях, которые показали пользу белка во время тренировок на выносливость, всегда использовались более быстрые белки, такие как сыворотка или гидролизат казеина. Я бы не рекомендовал молоко во время тренировок.

Однако в качестве напитка после тренировки молоко, по-видимому, является хорошим выбором для выносливых спортсменов. В некоторых исследованиях было обнаружено, что сочетание белка и углеводов приводит к лучшему повторному синтезу гликогена, но ни в одном из них молоко непосредственно не рассматривалось в этом контексте.

В одном исследовании шоколадное молоко сравнивали с коммерческим углеводным напитком и обнаружили, что шоколадное молоко, по крайней мере, так же хорошо повышает работоспособность, как и углеводный напиток. Также было доказано, что молоко является эффективным напитком для гидратации после тренировки и превосходит как воду, так и углеводные напитки для восстановления гидратации после упражнений на выносливость. Предположительно, это происходит из-за присутствия натрия и калия, которые улучшают задержку жидкости в организме.

«Существующая ограниченная литература предполагает, что молоко не менее эффективно, чем коммерчески доступные спортивные напитки, способствует восстановлению и повышению работоспособности. Более того, молоко также является очень эффективным напитком, способствующим восстановлению жидкости после обезвоживающих упражнений в жару».

Очевидно, что проведённые на сегодняшний день исследования показывают, что молоко может быть превосходным напитком после тренировки с отягощениями (по крайней мере, по сравнению с быстрым протеином, таким как соя), а также может быть полезным для выносливых спортсменов с точки зрения стимулирования синтеза гликогена, восстановления и регидратации после тренировки.

Однако есть несколько предостережений. Для крупных спортсменов, которым после тренировки требуется большое количество углеводов или белка, молоко может оказаться не идеальным способом их получения. Типичная порция молока объёмом 250 мл содержит примерно 12 граммов углеводов и 8 граммов белка. Спортсмену, тренирующемуся с отягощениями, может потребоваться в 4-5 раз больше питательных веществ после тренировки, а употребление такого количества молока может оказаться невозможным.

Компромиссным решением может быть использование молока в качестве основы и добавление дополнительных питательных веществ, таких как мальтодекстрин или порошковая декстроза для получения углеводов и протеиновый порошок для получения протеина, чтобы достичь более высокой плотности питательных веществ, чем может

обеспечить само молоко.

Таким образом, 2 чашки молока с добавлением дополнительных углеводов и белка позволят получить преимущества молока наряду с достаточным количеством питательных веществ для восстановления более крупных спортсменов. Аналогичные комментарии применимы к спортсменам на выносливость, которым часто требуется очень большое количество углеводов после изнурительных тренировок; выпивать более 4 чашек молока после тренировки может оказаться нецелесообразным.

В качестве последнего комментария, если и есть одна серьёзная проблема с молоком для многих людей, так это наличие лактозы (молочного сахара). Для расщепления лактозы, как и всех легкоусвояемых углеводов, требуется особый фермент, называемый лактазой. Однако некоторые люди теряют способность вырабатывать лактазу или переваривать лактозу; это может произойти как полностью, так и относительно (в последнем случае люди могут употреблять небольшое количество молочных продуктов).

Непереносимость лактозы, которую не следует путать с настоящей аллергией на молоко, может стать причиной проблем с желудком, вздутия живота и диареи у людей, предрасположенных к этому. Вероятность возникновения таких симптомов может зависеть от этнической принадлежности, и некоторые группы населения сталкиваются с ними чаще, чем другие.

Если у вас непереносимость лактозы, но вы хотите пить молоко после тренировки, есть несколько способов, как это сделать.

0:53Первый вариант — найти молоко, не содержащее лактозу. Производители добавляют в такие продукты фермент лактазу, который расщепляет лактозу на глюкозу и галактозу. Это делает молоко более сладким, но при этом безопасным для людей с непереносимостью лактозы.

Также можно приобрести таблетки лактазы, которые можно принимать вместе с молоком для улучшения пищеварения.

Кроме того, существуют продукты, которые, как утверждается, повышают уровень лактазы в кишечнике. Некоторые люди считают, что употребление молока в сочетании с другими продуктами может быть безопасным вариантом. Также регулярное употребление йогурта может улучшить способность переваривать лактозу.🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

Доброе утро

Доброе утро ☀️

О жире в нашем теле.

Когда говорят о жире в организме, имеют в виду триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. В среднем у человека около 30 миллиардов таких клеток, на 90% состоящих из триглицеридов. Оставшиеся 10% — это вода и ферменты, которые отвечают за метаболизм жира.

Жировые клетки бывают разные. Различают типов жира.

Во-первых, есть необходимый минимум жира — 3% у мужчин и 9–12% у женщин — в мозге, спинном мозге и т. п. От этого жира избавиться невозможно, а если бы даже и можно было, человек бы умер. Это и есть нижний предел возможного.

Второй тип — это бурый жир, который сжигает другие типы жира, чтобы получить тепло. В отличие от белого жира, который состоит в основном из триглицеридов, бурый жир состоит в основном из митохондрий и небольшого количества триглицеридов.

Большое количество митохондрий делает бурый жир идеальным средством сжигания жирных кислот для теплопродукции. Проблема в том, что у людей его почти не остаётся после младенчества. Так что бурый жир можно игнорировать.

Висцеральный жир окружает внутренние органы. Когда его много, у человека торчит пузо, и он выглядит беременным. У мужчин обычно больше висцерального жира, чем у женщин, так как тестостерон и кортизол способствуют его накоплению. У женщин, принимающих анаболические стероиды или у тех, у кого повышенный уровень тестостерона, также больше висцерального жира.

Подкожный жир — это тот самый тип жира, которым озабочено большинство людей, сидящих на диете. У мужчин он накапливается преимущественно в середине тела и в нижней части спины; у женщин — обычно на бёдрах и ягодицах. Это происходит под влиянием таких гормонов, как тестостерон/кортизол у мужчин и эстроген/прогестерон у женщин. Поэтому у детей до полового созревания отложения жира распределяются одинаково, а после — уже нет.

Доброе утро ☀️

Доброе субботнее утро ☀️

🌟🌟 Приглашаем вас на уникальные групповые тренировки по стретчингу и пилатесу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите укрепить тело, улучшить гибкость и снять напряжение после трудного дня? Тогда наши занятия именно для вас!

✨ Стретчинг — это не только про растяжку, но и про гармонию тела и души. Вы научитесь расслабляться, улучшите осанку и почувствуете легкость в каждом движении.

✨ Пилатес — это идеальный способ развить силу, выносливость и координацию. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую физическую форму.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы создадим атмосферу поддержки и мотивации, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Записывайтесь прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью и гармонии! 💪💖

Доброе утро понедельника ☀️ всех с началом недели!!!начни её правильно, а наша команда тебе в этом поможет 💪😉Давайте знакомится, наш тренер групповых программ.

Меня зовут Егорова Любовь.
Я закончила курсы в Профессиональной школе
"Билдинга и Фитнеса "
Стретчинг, Здоровая спина, Пилатес, МФР
Преподаю третий год.

➡ СТРЕТЧИНГ
это комплекс упражнений направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Стретчинг позволяет равномерно прорабатывать корсет спины, пресс и поясницу. Статические упражнения делают мышцы гладкими и эластичными, равномерно
распределяют нагрузку на позвоночник, позволяя ему сохранять симметрию.

➡ ЗДОРОВАЯ СПИНА
-это специальная фитнес программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, нейтрализацию вредного влияния сидячего и малоподвижного образа жизни. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшении гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спинном отделе.

➡ ПИЛАТЕС
представляет собой серию упражнений в медленном темпе.
это система тренировок которая укрепляет мышцы, осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела.
Также на улучшении дыхательной системы.
снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
➡МФР (миофасциальный релиз) — это особая техника массажа и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и
фасции
Подробная информация по :+79779605331

Доброе утро друзья☀️ у нас появился массаж 💆
давайте знакомиться ...

Светлана Богатырева. В 1986 году закончила Киргизский Государственный институт физической культуры по специальностям преподаватель физической культуры, инструктор-методист ЛФК и медицинский массаж. В 1998 году прошла курс повышения квалификации в Медицинской академии г. Екатеринбурга на факультете усовершенствования врачей по специальности - массаж в системе привентивной клинической реабилитации. В последующем, многие техники и методики  массажа освоила, посещая семинары и курсы массажа и обучаясь самостоятельно, используя литературу и видеоматериалы,  общаясь и сотрудничая со специалистами по массажу. Работала массажистом в санатории-профилактории УрГПУ,  преподавала массаж и ЛФК в институте физкультуры г.Екатеринбурга, имею  опыт работы, более 10 лет, в салоне красоты, с 2014 года работала массажистом в фитнес клубах г. Москвы.

О себе:
—Я занимаюсь массажем более 20 лет.  Массаж для меня – хобби, которое стало любимой работой.

Уверенно владею методиками медицинского, классического, сегментарно-рефлекторного, точечного, висцерального, холистического, вакуумного, медового, антицеллюлитного массажей, русскогоSPA-массажа, ФУТ-МАССАЖ, артикуляционно-рефлекторного массажа (неврология) и др. Успешно подбираю методики для работы с клиентом, учитывая цели и индивидуальные особенности человека, стремлюсь к достижению максимального результата, сохранению и укреплению его здоровья.Массажем занимаюсь потому,  что люблю свое дело. Ответственно отношусь к своей деятельности.  Люблю учиться, познавать новое, приобретать новые и совершенствовать, уже имеющиеся навыки.
    Честность, коммуникабельность, аккуратность, внимательное и заботливое отношение к человеку - это моё кредо в работе и по жизни.

Всю дополнительную информацию можно узнать у наших администраторов 👇
99779605331

🌟🌟 Приглашаем вас на уникальные групповые тренировки по стретчингу и пилатесу! 🌟

Дорогие друзья!

Хотите укрепить тело, улучшить гибкость и снять напряжение после трудного дня? Тогда наши занятия именно для вас!

✨ Стретчинг — это не только про растяжку, но и про гармонию тела и души. Вы научитесь расслабляться, улучшите осанку и почувствуете легкость в каждом движении.

✨ Пилатес — это идеальный способ развить силу, выносливость и координацию. Эти тренировки помогут вам укрепить мышцы кора, улучшить баланс и повысить общую физическую форму.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде! Вместе мы создадим атмосферу поддержки и мотивации, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Не упустите возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Записывайтесь прямо сейчас и сделайте первый шаг к здоровью и гармонии! 💪💖

Доброго воскресного дня!!
Немного полезной информации:
-Что представляет собой пресс
-Советы для подтянутого пресса

🤔Красивый и плоский спортивный живот – это не только эстетически привлекательно, но и признак здоровья, работы над собой.
Что представляет собой пресс
Пресс живота (брюшной пресс) — это совокупность мышц брюшной стенки, которые участвуют в регуляции внутрибрюшного давления, процессе кашля и формировании других функций. Мышцы брюшного пресса включают:
--прямую мышцу живота,
-пирамидальную мышцу,
-наружную косую мышцу живота,
-внутреннюю косую мышцу живота,
-поперечную мышцу живота.
Тренировка этих мышц необходима для улучшения функционирования брюшного пресса, прогресса в спорте, уменьшения болей в спине и сопротивления ударам в живот.

Кубики пресса есть у каждого человека и даже у младенца. Почему мы их не всегда видим? Это зависит от количества подкожного жира, который скрывает мышцы. Количество кубиков, которое возможно получить в результате, во многом зависит от индивидуального строения и генетических особенностей.
1.Рассчитайте количество калорий, которое вы должны потреблять

С помощью калькулятора энергопотребления рассчитывают количество калорий, которое необходимо для организма. При похудении от этого числа отнимают 10%, если в течение 2-3 недель нет видимого прогресса, калорийность сокращают на 15-20%.
2. Скорректируйте диету

Для коррекции диеты примените простые советы:

увеличьте количество протеина и следите за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. Белок – ключевой и самый важный компонент, его получают из пищевых источников – животных (мясо), растительных (бобовые) а также в виде добавок (например, сывороточного протеина);
следите за достаточным количеством фруктов и овощей, которые обеспечат организм витаминами и минералами. Рекомендуется добавить в питание около 200 г фруктов и 400 г овощей, а также не ограничивать потребление зелени – растительные продукты низкокалорийные;
ограничьте фастфуд – питание обработанными продуктами с большим количеством масла вредит организму и имеет высокую калорийность, по пользе сильно уступает сбалансированному комплексному приёму пищи. Полностью убирать быстрое питание не имеет смысла – маленькое пирожное или картошка фри раз в неделю не навредят, и не будут провоцировать срывы с диеты;
следите за напитками. Смело убирайте из рациона газировку и алкоголь, покупные пакетированные соки. Такие напитки содержат большое количество сахара и могут привести к серьёзным нарушениям в питании.
3. Наберите мышечную массу

Помимо снижения % жира в организме и следования диеты, нужно увеличить объём мышц в области живота. Для проработки мышц рекомендуется тренироваться на регулярной основе. Нет необходимости постоянно тренировать мышцы живота – они активно работают и при тренировки других групп мышц.

4. Постройте план тренировок

Для красивого подтянутого тела нужно построить грамотный план тренировок. Акцент делается на полной проработке всех мышц. Достаточно заниматься силовыми комплексными тренировками на всё тело 3-5 раз в неделю. Из этих занятий достаточно два раза выделять на усиленную проработку мышц пресса.

5. Не забывайте про кардио

Кардио овеяно множеством мифов и иногда рекомендуют полностью отказаться от такого вида активности. Однако, беговая дорожка, активные прогулки стимулируют сердечно-сосудистую систему, помогают лучше адаптироваться и восстанавливаться после силовых нагрузок, сжигают дополнительные калории и в целом положительно влияют на самочувствие. Для ускорения результатов получения рельефного пресса нужно сочетать силовые тренировки с кардио.

6. Правильное восстановление и сон

Процесс восстановления настолько же важен, как и тренировки. Мышечная масса растёт не во время физической активности, а во время отдыха и восстановления. В процессе отдыха тело занимается регенерацией мышечных волокон, повреждённых при тренировке. При отказе от отдыха, организм не успевает восстановить мышечную ткань, что замедляет прогресс в тренировках или приводит к откату.

Всем анаболизма!

Добрый день! Произошли изменения в групповых тренировках!

Групповые тренировки - это отличный способ получить мотивацию, поддержку и разнообразие в упражнениях. Вместе с единомышленниками вы сможете преодолеть трудности, достигать новых результатов и наслаждаться процессом тренировок. Тренеры помогут вам правильно выполнять упражнения, следить за прогрессом и давать ценные советы. При этом вы еще и найдете новых друзей и станете частью активного сообщества. Присоединяйтесь к групповым тренировкам и достигайте своих фитнес-целей весело и эффективно вместе с Zscipion! 💪🏻