ЛЁГКИЕ ПАНКЕЙКИ ИЗ ЯБЛОЧНОГО ПЮРЕ
Для порции панкейков:
1 яйцо
40 гр яблочного пюре (беру детское)
40 гр цельнозерновой муки
2 гр разрыхлителя
Сах.зам

🔺Смешиваем все ингредиенты и готовим на антипригарной сковороде с небольшим количеством кокосового масла

6 вкуснейших правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите🍴

1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот
3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр
4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень
5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор
6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп

ПП СУШИ-ТОРТ🧁 🔥

🎀КБЖУ НА 100 гр: 160/7/9/12🎀

🌸Ингредиенты:
Рис - 120 гр.
Сыр творожный - 170 гр.
Огурец - 80 гр.
Лист нори- 1 шт.
Форель с/с филе - 200 гр.

Равиоли из кабачков: вкуснятина с пользой для талии!

На 100грамм - 29.3 ккалБ/Ж/У - 1.23/0.64/4.61

Ингредиенты:
Кабачки - 4 шт
Творог обезжиренный - 50 г
Яйцо - 1 шт
Моцарелла - 20 г (натертая)
Сыр твердый нежирный - 20 г
Базилик - 10 г
Томатная паста - 50 г
Соль, перец - по вкусу

БУЛОЧКИ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ🌿

Идеально для вегетарианцев💚👍🏼
⠀
✅Ингредиенты для теста:
▪️300 гр муки ц/з
▪️175 мл горячей воды⁣
▪️Щепотка соли⁣
⠀
✅Ингредиенты для начинки:
▪️250 гр стручковой фасоли
▪️450 гр твердого тофу
▪️1 маленькая морковь
▪️Горсть мелко нарезанной кинзы⁣
▪️1 ч.л. соли

Может ли бургер быть полезным? Легко! 🌱

Ловите необычный рецепт бургера с картофельными булочками и растительным мясом Bite 🍔

📃 На две порции вам понадобится:

Растительные котлеты для бургеров Bite — 2 шт;
Картофель — 6 шт. небольшого размера;
Растительное масло — 2 ст.л;
Мука — 2 ст.л;
Кедровые орехи — 2 ст.л;
Панировочные сухари — 100 г;
Шафран, чёрный перец, соль — по вкусу.

🧑🏻‍🍳 Способ приготовления:
1. Отварите картофель и разомните его в пюре. Добавьте соль и муку. Перемешайте.
2. Орехи измельчите в мелкую крошку. Смешайте с сухарями. Приправьте специями по вкусу.
3. Сформируйте из картофеля котлеты. Обмакните в сухари с орехами и обжарьте с двух сторон на небольшом количестве подсолнечного масла.
4. Котлеты для бургеров Bite обжарьте на сковороде 6-10 минут.
5. Сложите бургер: на картофельные булочки намажьте соус, добавьте свежие овощи и котлету.

Еще больше полезных рецептов и ЗОЖ-советов на канале Bite! 😋

🥥Мусс из кокосового молока с чиа

Ингредиенты:
✔️Миндальное масло — 100 мл
✔️Кокосовое молоко — 50 мл
✔️СамЗам
✔️Семена чиа — 30 г
✔️Вишневые цукаты — 50 г
✔️Цедра лайма — 1 г
✔️Мята — 1 веточка.

Котлетка с сюрпризом⠀

КБЖУ на 100 г: 126/9.8/8.3/2.9

Нам понадобится:
Для основы
• Фарш- 458 гр( у меня из голени индейки )
• Перец сладкий маленький - 4 шт (100г)
• Творожный сыр - 80гр
• Лук 1 шт
• Укроп
• Чеснок- 2 зубчика
• Соль, перец по вкусу

Яблочные кексы: ваша талия скажет спасибо!

🔸на 100грамм - 180 ккал🔸Б/Ж/У - 6/4/30🔸

Ингредиенты:
Овсяная мука – 1/2 ст.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель - 2 г
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу

МЯСНОЙ ПИРОГ🥧
⠀
Ингредиенты для теста:
- 3 яйца,
- 200 г сметаны,
- 150 г рисовой муки,
- ½ ч.л. разрыхлителя,
- соль по вкусу.
Ингредиенты для начинки:
- 500 г мясного фарша,
- 1 шт. лук,
- 150 г сыра,
- зелень,
- соль, специи.

МОРОЖЕНОЕ ИЗ БАНАНА И КАКАО: сладкая радость для фигуры!

✅ КБЖУ - 123/4/2/23🔸

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔺Банан — 6 шт.
🔺Молоко 1% — 2/3 стак.
🔺Какао — 4 ст. л.
🔺Мед — 2 ст. л.
🔺Ванилин — по вкусу

Овощные шарики "Загадка". 
 
Итого на 100 грамм 111 ккал
Б/Ж/У 6.7 / 5.5 / 9.1

Ингредиенты: 
 
Свекла - 2 шт. 
Морковь - 3 шт. 
Сыр маложирный - 100 г. 
Яйца - 2 шт. 
Чернослив - 50 г. 
Орехи - 50 г. 
натуральный йогурт - 200 г. 
Соль - по вкусу. 
 

Лодочки из лаваша с начинкой из фарша

Ингредиенты:⁣⁣⁣
Фарш - 300 г⁣⁣⁣
Болгарский перец - 100 г⁣⁣⁣
Помидор - 160 г⁣⁣⁣
Репчатый лук - 130 г⁣⁣⁣
Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⁣
Кисло-сладкий соус б/сахара
Соль, перец, паприка и прованские травы - по вкусу⁣⁣⁣
Лаваш - 140 г
Мини моцарелла - 45 г
Желток - 1 шт⁣⁣⁣
Зелень⁣⁣⁣
Оливковое масло - для жарки⁣

Вкуснейшая смородиновая запеканка

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 11.6 / 1.5 / 9.1

Ингредиенты:
500 гр творога
3 ст л муки рисовой
200 гр смородины замороженной
1 ч л кукурузного крахмала
2 яйца
Сахарозаменитель по вкусу

🍲 Треска в пергаменте 🍁 116 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 15.1 / 5.6 / 1.4 🍁 Ингредиенты: филе трески - 500 грамм сметана 10% - 100 грамм лук репчатый- одна штука сыр (любой твердый маложирный) перец черный молотый соль пергамент(пекарский) Приготовление: Филе трески разрежем на порционные кусочки, разложим на квадраты пергамента, посолим, поперчим, смажем сметаной, посыплем нарезанным тонкими колечками репчатым луком, а сверху сыром. Листы пергамента свернем конвертами и закрепим, уберем в разогретую духовку на время от 20 минут до 40 в зависимости от размера рыбных кусочков. Затем достанем, из конверта и подадим. Очень вкусно с овощным салатиком.

Нежный Творожный пп Чизкейк с Бананом! 🍌

✅~ 122 ккал. 👌

Ингредиенты:
Основа:
▫️Овсяные хлопья- 100 гр.
▫️Разрыхлитель- 1/2 ч.л.
▫️Банан- 70 гр.
▫️Белок- 1 шт.
▫️Подсластитель- по вкусу (у меня сиром 20 гр.)
Начинка:
▫️Творог- 200 гр.
▫️Творог мягкий- 125 гр.
▫️Яйцо- 1 шт.
▫️Желток- 1 шт.
▫️Кукурузный крахмал- 30 гр.
▫️Банан- 200 гр.
▫️Ванилин- щепотка
▫️Подсластитель (у меня сироп 50 гр.).
А теперь займёмся приготовлением! 👩‍🍳
▫️Овсяные хлопья слегка смолоть.

Шоколадный пп рулет

Вкусные овощи, запеченные с творогом

Итого на 100 грамм 40 ккал Б/Ж/У 6.3 / 0.2 / 4.5 Ингредиенты: 1) Стручковая фасоль 100 гр 2) Брокколи 80 гр 3) Брюссельская капуста 80 гр 4) Томат 40 гр 5) Творог 2% 100 гр 6) Белок 25 гр 7) Чеснок 5 гр 8) Корень имбиря 5 гр 9) Соль, перец, специи - по вкусу Приготовление: Творог смешать с белком, натёртым на тёрке имбирем. Овощи (кроме томата) кинуть в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг. Выложить все ингредиенты в форму слоями, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу. Готовить в духовке 12 минут при 170°C.

6 вкуснейших правильных бутербродов: завтрак, который вы полюбите🍴

1. Отрубной хлеб + авокадо + сыр + яичница
2. Цельнозерновой хлеб + авокадо + рыбка + яйцо-пашот
3. Хлебцы + творожный сыр + помидор + куриное филе + листья салата + сыр
4. Ржаной хлеб + творожный сыр + огурец + вареные яйца + зелень
5. Ржаной хлеб + творожный сыр + тунец в собственном соку + авокадо + помидор
6. Цельнозерновой хлеб + тунец в собственном соку + натуральный йогурт + лук + укроп

Клубнично - ванильный тортик
Очень реактивно- быстрый тортик , который съедается ещё быстрее 😋.

Кбжу на весь : 393/37.1/9.2/43.5
На 100 гр : 98/9.1/2.3/11.2
Вес: 414 гр

👩🏻‍🍳нужно :
🍰1 яичко
🍰Йогурт греческий 100 гр
🍰Овсяная мука 40 гр
🍰Подсластитель
🍰Разрыхлитель 2 гр

👩🏻‍🍳Для крема :
🧁Творог мягкий - 160 гр
🧁Ванилин 1 гр
🧁Подсластитель

👩🏻‍🍳Для начинки :
🍓 Клубничный джем б/с можно от nl

👩🏻‍🍳Для пропитки :
☕️ Кипяток 50 мл + 1ч.л кофе + подсластитель .

ЯБЛОЧНО-КОРИЧНЫЙ СМУЗИ🍹

✅67 ккал\100 гр

🔶 Состав:
▫Бананы замороженные 2 шт.
▫Яблоки 4шт. (среднего размера)
▫Корица 1 ч.л.
▫Молоко 1% 250мл.

🟠 Способ приготовления:
▫Снять с замороженных бананов кожуру, порезать на небольшие куски, сложить в блендер.
▫Срезать с яблок кожуру, удалить семенную коробку, порезать на небольшие куски и сложить в блендер.
▫Добавить в блендер, 1ч.л.корицы+молоко взбить до однородной массы.
▫Готовый смузи перелить по бокалам, украсить долькой яблока и посыпать чуть-чуть корицей.