Впереди первые выходные этого семестра! Держи себя в руках и постарайся не заболеть😉

Видео не несет в себе рекомендаций и призывов

Как прошла первая учебная неделя, инженер?

Думаю, тебе сейчас нелегко🙈 Новые предметы, большой поток информации, мысли о первом рубежном контроле.
За всем этим можно забыть о себе и своем здоровье. Это может негативно повлиять на твои будущие успехи.

Как не допустить истощения организма?

🕐Режим дня.
Ты уже ознакомился со своим расписанием. С учетом этого разработай для себя режим, где будет чередоваться умственная и физическая активность. Не забудь про важность сна

🥗Регулярное питание. Интеллектуальная деятельность расходует много энергии, которую мы получаем из еды. Чтобы быстрее восполнять ресурсы, употребляй пищу, которая легко усваивается и богата микроэлементами и витаминами

🏃‍➡️Регулярные физические нагрузки. Основной источник энергии в нашем организме - углеводы, которые хранятся в мышцах. Чем больше мышечная масса, тем больше запасов энергии

♥️ Уделяй время любимым делам. Ты получишь позитивные эмоции, гормоны радости, и твоему организму будет легче справиться с новыми условиями

Обед по расписанию, инженер?

Возможно ли совместить студенческую жизнь и правильное питание?
Соблюдай несколько правил и смотри на позитивные изменения своего организма

⏱️Питайся регулярно. Желательно делать это примерно в одно и тоже время. Организм привыкнет к твоему распорядку и в определённый час будет уже готов принимать и качественно переваривать то, что ты съел

🐜Не ешь большими порциями. Раздели приемы пищи на несколько, например, на 5: 3 основных приема пищи и два перекуса.

🫙Не запивай еду водой. Этим ты растягиваешь желудок, переполняешь его, что чревато дискомфортом, изжогой и даже серьезными проблемами в будущем

🧃🍌Бери еду с собой. Необязательно устраивать королевскую трапезу в университете. Банан или питьевой йогурт вполне подойдут для перекуса

🍲Ешь теплую еду. Холодную еду организму нужно сначала согреть, а это увеличивает время переваривания и усваивания

🥩🍤🧀Разнообразь свой рацион. В разных продуктах, содержатся разные полезные вещества. Обязательно ешь красное мясо, рыбу и другие морепродукты, кисло-молочные продукты

🍏🥒🥬Ежедневно употребляй фрукты, овощи, зелень. Они являются не только источником полезных микроэлементов, но и содержат растительную клетчатку, необходимую для активной работы кишечника

🥺А как же булочки, шоколадки, тортики, чипсеки???
🙅‍♂️Отказаться от не очень полезной пищи сложно, но ограничивать ее употребление под силу каждому 💪

Завтра начинаются выходные.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня😉, особенно, если это касается здоровья!

Тревога (паническая атака)
– это эмоциональное состояние с беспричинным чувством приближающихся негативных событий.
Не путай со страхом, у страха есть предметность, в отличие от тревоги.

Как проявляется?

💓 Учащенное сердцебиение и дыхание
😓 Холодный пот и влажные ладони
☠️ Страх смерти
🫥 Чувство нехватки воздуха
🫢 Ком в горле
😵‍💫 Зацикленность на негативных переживаниях

Что делать?

В моменте справиться с ситуацией бывает непросто, но есть некоторые приемы, которые тебе помогут:

🧘‍♀️Прими ситуацию
Нужно осознать, что твоему физическому здоровью ничего не угрожает

🧠Постарайся переключить мысли
Соверши интеллектуальную деятельность. Посчитай от 1 до 100, прибавляя по 3

🗿Выполни дыхательную гимнастику
Сконцентрируйся на дыхании
Вдох делай через нос, выдох через рот
Выдох должен быть длиннее вдоха (вдох 2-3 сек., выдох 5-6 сек.)

Существуют специальные дыхательные упражнения, например, квадратное дыхание:
вдох 4 сек. ➡️ пауза 4 сек.
⬆️ ⬇️
пауза 4 сек. ⬅️ выдох 4 сек.

На выходных похолодает, не стесняйтесь утеплиться!😉

Что ты чувствуешь в понедельник утром, инженер?

У большинства понедельник вызывает только негативные эмоции: апатия, злость, грусть, страх. Пора это изменить.

Лови несколько советов, которые лично мне сильно помогают:

🎒Подготовь все, что тебе понадобится утром с вечера: одежду, рюкзак (сумочку), завтрак и т.д.

⏰Встань пораньше, чтобы делать все в обычном темпе и никуда не спешить

🏋️Сделай зарядку. Даже 10 минут умеренной физической нагрузки помогут взбодриться и переключить организм в рабочий режим

🥣Хорошо позавтракай. Включи в рацион сложные углеводы (например, цельнозерновая овсянка, гречка), что надолго обеспечит тебя энергией

🤠Заряди себя на хорошие эмоции. Если думать о плохом, как может случится что-то хорошее?

🎂Запланируй для себя какую-нибудь приятность на вечер

Измени сформировавшееся в обществе отношение к понедельнику - начни рабочую неделю с позитива!

Если все равно не получается справиться с понедельничным давлением, помни, этот день обязательно закончится.

Если врач дает рекомендации по лечению - постарайся их выполнять. Так ты быстрее поправишься❤️
Не стесняйся и задавай вопросы, если что-то непонятно.

Всем хороших выходных, даже если ваша суббота как и у меня, рабочая🦥

Знаете, домашняя аптечка - сама своего рода маленькая аптека🕷️
Укомплектовывать твою аптечку я не буду, тем более для многих это заботливо сделала мама❤️, но расскажу, что есть в аптечке у меня:

🤒Диагностические инструменты:
Градусник
Тонометр на батарейках

🩹Перевязочные материалы:
Бинты
Пластыри
Стерильные марлевые салфетки

🩸Кровоостанавливающие средства:
Перекись водорода
Жгут кровоостанавливающий
Губка кровоостанавливающая

🤲Препараты для наружного применения:
Антисептики (хлоргекседин, мирамистин)
Противоожоговые (пантенол)
Сосудосуживающие (снуп)

💊Препараты для приема внутрь:
Жаропонижающие и обезболивающие (парацетамол, нурофен)
Спазмолитические препараты (но-шпа, дюспаталин, тримедат)
Сорбенты (смекта, полисорб)
Препараты от аллергии (зиртек, супрастинекс)
Препараты для снижения артериального давления (физиотенз, капотен)

Это далеко не полный список моей аптечки, еще у меня есть лекарства в ампулах, шприцы💉 и препараты для детей👶🏻

Но это база, которая поможет снять симптомы до очной консультации с врачом (да-да - врачи тоже ходят к врачам👨‍⚕️🤝🧑‍⚕️)

Не забывай раз в год перебирать аптечку, утилизировать просрочку.

Все перечисленные препараты не являются рекламой и не носят рекомендательный характер. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

У меня болит живот, значит кто-то там живёт?

Боли в животе могут говорить о совершенно разных состояниях твоего организма: функциональные или органические заболевания органов желудочно-кишечного тракта; вирусные, бактериальные и паразитарные инфекции; болезни почек и мочевыводящих путей и многие другие.

На что стоит обратить внимание, если у тебя болит живот:

⏰Регулярность и интенсивность болей (один раз в неделю/месяц или каждый день)
🗺️Локализация боли (верх, низ, лево, право)
👨🏻‍🍳Связь боли с приемами пищи (натощак или после еды)
💩Связь боли с актом дефекации и мочеиспускания
🏃‍➡️Связь боли с изменениями положения тела и физическими нагрузками

Несомненно, боли в животе требуют плановой консультации врача для определения и устранения их причины.
Но есть случаи, когда поход к врачу откладывать не стоит:

🤢Неукротимая рвота
💩Появление крови в стуле или моче
🦥Длительная задержка стула(более 3 дней)
🖐️Боль при мочеиспускании или его задержка
🤒 Повышение температуры тела
🦩Резкое похудение
🥴Выраженный болевой синдром

Здесь кто-нибудь есть👻 в выходной день?

По субботам поликлиника работает в дежурном режиме в первой половине дня, в воскресенье не работает.
Что значит в дежурном режиме? Если ты заболел, то можешь обратиться в поликлинику к дежурному врачу.
Профильные специалисты и факультетские терапевты ведут прием только по будням.