Постарайся хорошо выспаться перед первым учебным днем, инженер!

Согласись, во время обучения в институте не всегда получится спать, сколько захочешь и делать это по правилам. Но правила знать необходимо, и хотя бы иногда давать организму время на качественное восстановление.

📱💻🖥 Исключи цифровые экраны минимум за час до сна

🍗🍳🍔 Крайний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна

💨Хорошо проветри комнату (в отопительный сезон желательно дополнительно использовать увлажнитель воздуха)

🪥🧼🛁 Соблюдай собственную гигиену и чистоту постельных принадлежностей

⏰ Длительность сна должна составлять 6-8 часов

◼️Спи в полной темноте

🌞🌗 Самый эффективный промежуток времени для сна 23:00-06:00

📆 Засыпать и просыпаться нужно в разные сутки - ложись спать до 00:00

При соблюдении этих условий максимально эффективно вырабатывается гормон антиоксидант - Мелатонин. Он отвечает за восстановление и регуляцию многих систем нашего организма, в том числе иммунной.

Не успел продлить паспорт здоровья, инженер?

🐥Для продления паспорта здоровья, срок действия которого истекает осенью, студентам 2-го и 3-го курса можно обращаться к своему факультетскому терапевту начиная с мая и до сентября.

🐣В сентябре проводятся медицинские осмотры только первокурсников, поэтому для продления паспорта здоровья придется ждать до октября.

Не запутайся, эта информация касается именно медицинских осмотров! Если ты заболел 🤒 или тебе нужно попасть на консультацию к профильному специалисту (при наличии прикрепления к поликлинике), смело записывайся на прием и приходи.

Как быть, если не успел, а очень надо?

📃 По распоряжению ректората все паспорта здоровья, полученные в 2023 году, продлены до 01 ноября 2024 года.

🩸 Если ты уже сдал анализы, но не успел попасть на прием к терапевту, не беспокойся, результаты действуют 11 месяцев.

Будь здоров, инженер!

Осень, новый учебный год, красивые яркие листья, и неизбежно приближающийся сезон острых респираторных вирусных инфекций

Что это за инфекции?

🦠 Вирусы - это внеклеточные формы жизни, цель которых попасть в живую клетку и воспроизводить в ней себя, чтобы затем заражать новые клетки.
Вирусов существует большое количество, разные вирусы размножаются в разных клетках нашего организма. Конкретно при острых респираторных инфекциях, вирусы размножаются в клетках наших дыхательных путей (носа, глотки, бронхов, легких)

Какие основные симптомы?

🌡️Повышение температуры
🤧Кашель, чихание
👃 Заложенность носа со слизистым отделяемым
🥴Слабость, озноб, общее недомогание
🪰Потеря аппетита

Как заражаются?

💨💧Воздушно-капельный путь - по воздуху с микрокапельками слюны зараженного человека

🤝Контактно-бытовой путь - через предметы общего пользования

Как себя защитить?

🦥По возможности дистанцируйся от людей с симптомами болезни

😷 Носи маску. Она не защитит тебя на 100%, но часть капель слюны с вирусом осядет на ней. Не забывай менять маску каждые 2 часа

🧼 Чаще мой руки, не трогай лицо, носи с собой антисептик для рук

🦔Старайся придерживаться здорового образа жизни. Ведь чем крепче твой организм, тем лучше он будет защищен

Что делать, если заболел?

🦠 Не иди на учебу и на работу, чтобы не заражать преподавателей и своих коллег

🏥Чтобы пропущенное занятие/рабочий день не вызвали проблем, нужно открыть студенческую справку/больничный лист в тот день, когда ты заболел

😷 Если тебе куда-то очень нужно, надень маску, чтобы не заражать окружающих

🚑По возможности сам отправляйся в поликлинику, где прикреплен, или в ближайшую рядом с домом на первичный прием. Если совсем плохо, звони 103

💊Не занимайся самолечением

🛜Не лечись через интернет и не ищи там свои симптомы

❗️Фармацевт в аптеке не заменит прием врача

Впереди первые выходные этого семестра! Держи себя в руках и постарайся не заболеть😉

Видео не несет в себе рекомендаций и призывов

Как прошла первая учебная неделя, инженер?

Думаю, тебе сейчас нелегко🙈 Новые предметы, большой поток информации, мысли о первом рубежном контроле.
За всем этим можно забыть о себе и своем здоровье. Это может негативно повлиять на твои будущие успехи.

Как не допустить истощения организма?

🕐Режим дня.
Ты уже ознакомился со своим расписанием. С учетом этого разработай для себя режим, где будет чередоваться умственная и физическая активность. Не забудь про важность сна

🥗Регулярное питание. Интеллектуальная деятельность расходует много энергии, которую мы получаем из еды. Чтобы быстрее восполнять ресурсы, употребляй пищу, которая легко усваивается и богата микроэлементами и витаминами

🏃‍➡️Регулярные физические нагрузки. Основной источник энергии в нашем организме - углеводы, которые хранятся в мышцах. Чем больше мышечная масса, тем больше запасов энергии

♥️ Уделяй время любимым делам. Ты получишь позитивные эмоции, гормоны радости, и твоему организму будет легче справиться с новыми условиями

Обед по расписанию, инженер?

Возможно ли совместить студенческую жизнь и правильное питание?
Соблюдай несколько правил и смотри на позитивные изменения своего организма

⏱️Питайся регулярно. Желательно делать это примерно в одно и тоже время. Организм привыкнет к твоему распорядку и в определённый час будет уже готов принимать и качественно переваривать то, что ты съел

🐜Не ешь большими порциями. Раздели приемы пищи на несколько, например, на 5: 3 основных приема пищи и два перекуса.

🫙Не запивай еду водой. Этим ты растягиваешь желудок, переполняешь его, что чревато дискомфортом, изжогой и даже серьезными проблемами в будущем

🧃🍌Бери еду с собой. Необязательно устраивать королевскую трапезу в университете. Банан или питьевой йогурт вполне подойдут для перекуса

🍲Ешь теплую еду. Холодную еду организму нужно сначала согреть, а это увеличивает время переваривания и усваивания

🥩🍤🧀Разнообразь свой рацион. В разных продуктах, содержатся разные полезные вещества. Обязательно ешь красное мясо, рыбу и другие морепродукты, кисло-молочные продукты

🍏🥒🥬Ежедневно употребляй фрукты, овощи, зелень. Они являются не только источником полезных микроэлементов, но и содержат растительную клетчатку, необходимую для активной работы кишечника

🥺А как же булочки, шоколадки, тортики, чипсеки???
🙅‍♂️Отказаться от не очень полезной пищи сложно, но ограничивать ее употребление под силу каждому 💪

Завтра начинаются выходные.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня😉, особенно, если это касается здоровья!

Тревога (паническая атака)
– это эмоциональное состояние с беспричинным чувством приближающихся негативных событий.
Не путай со страхом, у страха есть предметность, в отличие от тревоги.

Как проявляется?

💓 Учащенное сердцебиение и дыхание
😓 Холодный пот и влажные ладони
☠️ Страх смерти
🫥 Чувство нехватки воздуха
🫢 Ком в горле
😵‍💫 Зацикленность на негативных переживаниях

Что делать?

В моменте справиться с ситуацией бывает непросто, но есть некоторые приемы, которые тебе помогут:

🧘‍♀️Прими ситуацию
Нужно осознать, что твоему физическому здоровью ничего не угрожает

🧠Постарайся переключить мысли
Соверши интеллектуальную деятельность. Посчитай от 1 до 100, прибавляя по 3

🗿Выполни дыхательную гимнастику
Сконцентрируйся на дыхании
Вдох делай через нос, выдох через рот
Выдох должен быть длиннее вдоха (вдох 2-3 сек., выдох 5-6 сек.)

Существуют специальные дыхательные упражнения, например, квадратное дыхание:
вдох 4 сек. ➡️ пауза 4 сек.
⬆️ ⬇️
пауза 4 сек. ⬅️ выдох 4 сек.

На выходных похолодает, не стесняйтесь утеплиться!😉

Что ты чувствуешь в понедельник утром, инженер?

У большинства понедельник вызывает только негативные эмоции: апатия, злость, грусть, страх. Пора это изменить.

Лови несколько советов, которые лично мне сильно помогают:

🎒Подготовь все, что тебе понадобится утром с вечера: одежду, рюкзак (сумочку), завтрак и т.д.

⏰Встань пораньше, чтобы делать все в обычном темпе и никуда не спешить

🏋️Сделай зарядку. Даже 10 минут умеренной физической нагрузки помогут взбодриться и переключить организм в рабочий режим

🥣Хорошо позавтракай. Включи в рацион сложные углеводы (например, цельнозерновая овсянка, гречка), что надолго обеспечит тебя энергией

🤠Заряди себя на хорошие эмоции. Если думать о плохом, как может случится что-то хорошее?

🎂Запланируй для себя какую-нибудь приятность на вечер

Измени сформировавшееся в обществе отношение к понедельнику - начни рабочую неделю с позитива!

Если все равно не получается справиться с понедельничным давлением, помни, этот день обязательно закончится.

Если врач дает рекомендации по лечению - постарайся их выполнять. Так ты быстрее поправишься❤️
Не стесняйся и задавай вопросы, если что-то непонятно.

Всем хороших выходных, даже если ваша суббота как и у меня, рабочая🦥