🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸 🌸🌸🌸🌸

Друзья, сегодня я к вам с философскими размышлениями!

Несколько дней думаю над вопросом:
Что такое настоящая забота о себе?

Сейчас это понятие очень популярно и об этом говорят из многих источников, но я для себя тут на днях выяснила, что:

➖посмотреть сериальчик до часа ночи - это оказывается не забота о себе
➖ съесть целую шоколадку, даже если сильно хочется — тоже. Но тут вопрос спорный — иногда, точно можно.
➖пролежать весь день на диване и потом чувствовать, что сил от этого особо не прибавилось и все тело, как будто вас били палками — это тоже не особо то забота. Хотя конечно, иногда стоит позволить себе полежать и нииичегооо не делать.
➖ грызть себя за не сделанное/не успетое — думаю это многим знакомо - напланировать себе кучу дел, испытывать моральное напряжение от того, что дел сильно много, не успеть половину, потому что тв просто физически не мог это все успеть и потоооом — уничтожать себя теми что тв кааак всееегдааа нииичегоооо не успеваешь, что же ты за человек то такой. И не разу не вспомнить, что при это ты вообще то, сделал миллион дел, но это же все не так то и важно! Это вот тоже не забота о себе!
➖ругать себя за отдых — это вишенка на торте и думаю знакома она больше людям моего поколения и людям постарше, потому что всегда надо было что-то делать, ведь труд облагораживает 😅, а постоянный труд — делает из тебя невротика, загнанного как белка в колесе!

К чему я это все?

Все это можно из так себе заботы, перевести в настоящую заботу о себе:
➖лечь спать до 23:00 хотя бы - на утро чувствовать силы
➖ съесть вкусный фрукт или овощной салат — витамины, улучшение пищеварения, легкость
➖пойти подвигаться - хотя бы часик - так, как ВАМ нравится и желательно на свежем воздухе
➖похвалить себя за все сделанное за день и не обесценивать, даже если за весь день вы только помыли посуду например.
➖отдыхая, отдыхать — не планировать дела на завтра, не думать о том что не сделано, потому что сделано все равно не будете а отдохнуть вы не отдохнете

И самое главное — с каким отношением к себе вы все это будете делать. Если из позиции — я вечно все делаю не так, я толстая, я недисциплинированная и т д — это провал.
Только из позиции — со мной все хорошо, а будет еще лучше

❤

Вот такая жизненная, не очень короткая философия сегодня получилась.

И даже если хоть одному человеку из вас, это станет полезным я буду бесконечно рада 🥰

А я пойду отдыхать свой выходной — без зазрения совести 💔

Поделитесь, друзья, в чем то узнали себя?

📲 Мой канал в МАХ — присоединяйтесь 🎨

Легкие шаги к заботе о себе!

Друзья, в прошлом посте мы поговорили о заботе о себе.

Но если оставить это только разговором, ну или как в нашем случае - чтением поста, то вы же понимаете, что ничего не изменить!

Поэтому я предлагаю перейти к практике и добавить в свою жизнь несколько полезных, но простых вещей, которые постепенно, без насилия над собой, начнут менять вашу жизнь к лучшему.

Итак, поехали:
📱 убираем телефон за 30 минут до сна и ложимся не позднее 23:00 - постарайтесь не листать ленту новостей перед сном, меньше смотреть в яркий экран — это сильно меняет качество сна.
💦 добавляем стакан чистой воды в день — не надо сразу пить литрами, если вы до этого не пили совсем.
🍏 съесть один фрукт/овощ в день.
🚶‍♀️добавляем прогулки на свежем воздухе — идем пешком с работы, например.
❤ хвалим себя перед сном — говорим себе слова благодарности, поддержки и одобрения за весь прошедший день.

Согласитесь, все достаточно просто и легко внедряемо в жизнь даже оооочень занятого человека?

Я признаюсь вам честно — для меня самое проблемное из этого — ложиться спать до 23 часов. Я над этим работаю и с сегодняшнего дня буду больше внимания этому уделять.

Что-то сильно меня в последнее время потянуло на тонкие настройки, но все же, я не психолог, это все из личного опыта!

А как тренер, готовлю для вас серию постов о том как физическая активность, особенно на свежем воздухе, особенно после зимней спячки, поможет сделать жизнь капельку лучше! И скоро вы эти посты обязательно увидите!

А пока, поделитесь, может быть что-то из вышеперечисленного вы уже делаете в своей повседневной жизни? А что из этого дается вам сложно, а может над чем-то вы даже и не задумывались?

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

🤷‍♀️ Пока не вижу другой альтернативы…

…. кроме как пригласить вас в свой канал в МАХ.

Как бы я не сопротивлялась и как бы к этому не относилась — альтернативы пока что другой нет.

Пообщалась с многими и поняла, что у кого-то Телеграм вообще не открывается и вообще не загружается.

Поэтому, всех, кто уже сдался и смирился 😄 приглашаю!

📲 Подписаться можно 👉 ТУТ

А мне, начинать все с нуля, не впервой 😅, но все равно, рассчитываю на вашу поддержку ❤️

👣 Забота о себе через движение.

На самом деле, забота о себе — это не что-то сложное и недоступное.

Это очень простые вещи, которые мы можем делать регулярно.

Например — движение.
И особенно движение на свежем воздухе.

Ходьба и тренировки на улице — это один из самых доступных и в то же время эффективных способов поддерживать не тольк физическое, но и ментальное здоровье.

Во время таких тренировок:
🫁 улучшается кислородный обмен
🫀 тренируется сердце и сосуды
🩸 улучшается лимфоток и кровоток
🩻 напитываются межпозвонковые диски
🦴 улучшается подвижность всех суставов тела
🧠 уходит стресс и перезагружается нервная система

И это лишь малая часть пользы от скандинавской ходьбы.
Представьте — вы просто идете по парку, а все тело получает стимул на оздоровление!

А ещё важный момент — это формат.
Заниматься в группе — это не только здоровье, но и невероятное удовольствие.

В конце тренировки у нас всегда есть упражнения на координацию и баланс, и они никого не оставляют равнодушными, поверьте 😄 — это всегда весело 😄

⭐️ Погода уже постепенно устанавливается, и совсем скоро я открою набор в группы по скандинавской ходьбе.

Будем шагать к здоровью вместе!
Не пропустите информацию!

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

📚 Читаем про тело!

Друзья, привет!

Пришла мне в голову идея — добавить на канал новую рубрику — и, надеюсь, она будет интересной и полезной вам.

Теперь по пятницам у нас будет рубрика «Читаем про тело».

Это возможность не занудно, без сложных терминов, погрузиться в мир тела человека и познакомиться с книгами, которые, возможно, никогда не попали бы на вашу книжную полку.

И, если честно, для меня это тоже стимул 😅

Потому что, скажу вам — есть у меня книги, которые я не могу дочитать уже несколько лет.

И начнём мы с вами с очень интересной книги
Томаса Майерса «Уголок анатома».

Томас Майерс — специалист по анатомии и движению,
автор концепции миофасциальных линий (возможно, вы слышали про «Анатомические поезда»).

По правде сказать, это не совсем книга в привычном понимании.
Скорее сборник статей, объединённых в одном издании.

Там всё очень интересно…
но местами не так просто для понимания, особенно если нет базовых знаний анатомии.

Скажу честно — я тоже не всегда понимаю всё сразу.
Иногда приходится перечитывать, искать доп информацию, разбираться.

Но для вас я буду переводить все на простой язык:
✔️с объяснениями
✔️ с выводами
✔️ и с практическим применением, чтобы от этого действительно был толк

Как это будет работать?
🔹Берем по одной статье из книги.
🔹Я делаю её разбор — краткий или не очень 😄 тут уж как получится.
🔹Для тех, кто захочет углубиться, в комментариях под постом буду оставлять оригинал статьи.

Кстати, эту книгу нельзя купить в свободной продаже —
так что можно сказать, что у вас есть эксклюзив ☺️

Все посты этой рубрики будут собраны под хештегом
#Читаем_про_тело_НвД

Ну что, начинаем?
Включайтесь в чтение и обсуждение — буду рада обсудить с вами детали!

🤍 Идем скандинавить для здоровья и бодрости!

Друзья идем активно поддерживать здоровье и стряхивать с себя оковы зимы — приглашаю вас на сканди-тренировки.

Про пользу сканди поговорили 🤩 ТУТ — посмотрите.

А сегодня расскажу вам чем мы занимаемся на тренировках.
Поехали ⬇️

Все тренировки состоял из трех частей:
🤩 разминка - постепенно готовит тело к более активной части тренировки. Делаем суставную разминку, выполняем упражнения улучшающие механику шага. Длительность около 10 минут.
🤩 основная часть - конечно же ходим, выбираем подходящую для вас интенсивность и ходим. В основной части тоже выполняем различные упражнения на силу, координацию, подвижность. Длительность около 45 минут.
🤩 заминка - заключительная часть тренировки. В ней мы восстанавливаем дыхание, выполняем упражнения на растяжку, делаем дыхательные упражнения и конечно же любимые всеми, упражнения на ловкость — это всегда весело. Длительность около 10 минут.

Общая продолжительность тренировки примерно 60 минут.
Стоимость групповой тренировки - 400₽
Аренда палок - 100₽

Когда: каждый понедельник в 18:30

Где: второй вход в Центральный парк. Ближайший адрес: г. Ставрополь, пр. Октябрьской Революции, 24

Для тренировок стараюсь подбирать разнообразные упражнения, менять маршрут - чтобы занятия проходили эффективно, разнообразно и интересно.

Чтобы записаться пишите — СЮДА или по кнопке вверху экрана.
Запись обязательна.

P.S. Так как сейчас наблюдаются сложности со связью, вы всегда можете написать мне обычное СМС на номер +79887605636

🤩До встречи на весенней тропе!🤩

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

📚 Читаем про тело — ВВЕДЕНИЕ.

Начнем мы с введения, потому что введение — это важная часть знакомства с книгой.

Именно в нём становится понятно, что автор вообще хочет донести и как он смотрит на работу с телом.

Сегодня разберём введение к книге Томаса Майерса.

Хочу обратить ваше внимание:
Майерс работает в техниках миофасциального релиза руками,
поэтому в тексте есть отсылка именно к работе через прикосновение.

Но мы с вами будем смотреть шире —
и интерпретировать это через движение и более широкую работу с телом в целом.

Если очень упростить, его главная мысль звучит так:
▶️ глубина в работе с телом — это не сила, а точность и понимание.

Он разрушает привычный миф:
что «глубоко» — это значит сильно давить, проминать, дожимать.
И говорит обратное:
иногда самое глубокое воздействие — это минимальное, но очень точное.

Есть несколько важных идей, которые стоят нашего внимания:
🔹 Глубина ≠ усилие
Грубое воздействие не равно эффективное.
Часто именно тонкая, аккуратная работа даёт более глубокий результат.
🔹 Знания не приходят через зубрёжку
Да, анатомия и техника важны.
Но настоящее понимание появляется только через практику:
когда вы сталкиваетесь с задачей, думаете, ищете решение и растёте.
🔹 Работа с телом — это не набор правил
Это процесс исследования.
Нет одной схемы, которая подходит всем.
Есть живой человек и путь к его пониманию.
🔹 Тело — это не просто структура
Это накопленный опыт человека — физический и эмоциональный.
И работа с телом — это не «починить», а вернуть ощущение себя.
🔹 Современный человек теряет контакт с телом
Мы меньше двигаемся, больше живём в голове.
И постепенно теряем способность чувствовать своё тело.

Если перевести это в реальную жизнь, вы точно это замечали:
— человек хочет «сильнее потянуть или продавить», а результата нет
— упражнения знает, но тело не чувствует
— запрос «исправьте спину», а по факту — нет контакта с телом вообще
И как раз мягкая, точная работа начинает это менять.

Если коротко, то главные мысли:
▶️ глубоко — это не сильно, а точно
▶️ минимальное воздействие может быть самым эффективным
▶️ понимание приходит через практику, а не теорию
▶️ работа с телом — это способ вернуть контакт с собой

Для меня это введение — доносит очень важную вещь:
мы часто пытаемся «сделать больше»,
хотя телу на самом деле нужно сделать точнее.

Все посты этой рубрики собраны под хештегом
#Читаем_про_тело_НвД

📌 Оригинал введения в комментариях — для тех, кто захочет прочитать полностью.

❓Как вы думаете, можно ли научиться чувствовать своё тело или это “либо есть, либо нет”?

🌹 Старания и труд — результат свой дадут.

Сегодня прошел первый день моего долгожданного зефирного обучения.

Покажу вам несколько рабочих фотографий.

Сказать что я довольна - ничего не сказать!

Конечно живое обучение и живая помощь и подсказки преподавателя - это совсем другое, вообще не то же самое, что смотреть видео и повторять.

➡️ Это так же как с тренировками - тренировка онлайн и живая тренировка с тренером - две разные вещи.

Конечно пока не все у меня получается, но это не страшно. Почти все цветы сегодня я делаю впервые. Все дело практики и опыта, главное понять принцип.

Завтра будет второй день и новые цветы. И конечно мы все это соберем в букет.

Что получится в итоге обязательно вам покажу!

А пока поддержите сердечком ♥️ за старание.

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

🚶‍♂️ Скандинавская тренировка — уже в понедельник.

Напоминаю, что мы снова встречаемся на тренировке.

📍 Когда: понедельник в 18:30
📍 Где: Центральный парк (2-й вход)
г. Ставрополь, пр. Октябрьской Революции, 24

Скандинавская ходьба — это простой и эффективный способ:
— мягко включить тело
— улучшить самочувствие
— снять напряжение после дня
— добавить движения в жизнь без перегруза

❗️Тренировка подойдёт даже если вы давно не занимались или только хотите начать.

💰 Стоимость:
— тренировка — 400₽
— аренда палок — 100₽

✍️ Запись обязательна!
Напишите мне в личные сообщения , комментарии под постом, или СМС на номер +7 988 760-56-36

До встречи на тренировке!