🌼🐝 🐝 🐝🐝🐝🐝🐝

Дорогие мои девушки хочу поздравить вас с самым цветущим и нежным праздником в году — с 8 марта!

Я знаю, как иногда, мы можем быть сильнее всех на свете, держать весь мир на руках, думать и заботиться обо всех на свете, приходить на помощь, безмерно любить — такова наша природа.

Сегодня я хочу пожелать вам, чтобы вы жили свою, неповторимую и прекрасную жизнь!

Слушайте всегда свое сердце — оно всегда знает, как лучше для вас и всегда выбирайте это лучшее, для себя 🧡 и никогда не поступайтесь этим!

Любите — себя, детей, мужей, родных, близких!

Ищите свое — дело, занятие, хобби — то, что будет приносить вам радость!

Берегите свою маленькую девочку внутри — позволяйте ей быть иногда капризной, хотеть чего-то без повода и без причины и иногда топнуть ножкой!

И конечно же будьте здоровыми!

С праздником вас, дорогие, милые женщины 🌼

Как говорят кондитеры ….

Фух, 8 марта отработала 😀

Конечно к кондитерам я себя не причисляю, но 8 марта и правда отработала!

И заказы все вовремя и семье успела сделать.

В этом году была задача — не только на заказ но и обязательно для своих, а то им вечно не достается 😅 В общем, все получилось 🥰

А пока я начинаю продумывать идеи к пасхе — точно будет что-то красивое 🐥

А еще — 4, 5 апреля я записалась на очное обучение по зефиру 🔥
Очень сильно жду, два года откладывала, ждала удобного момента, но понимаю, что если не взять и просто не пойти он может так и не наступить. В общем, буду учиться делать еще бОльшую красоту 😍 и конечно вам покажу.

А пока на канале обсудим еще что-то, кроме зефира, у меня много есть чем с вами поделиться ❤

Мой канал в МАХ — присоединяйтесь 🎨

🔡 Почему современному человеку так важно движение?

Ну что, переключаемся с зефирной темы и плавно возвращаемся к тренировкам — пока есть небольшой перерыв между праздниками 😅

Знаю, что многие из вас ждали когда мы поговорим о теле, поэтому сегодня как раз об этом.

Если посмотреть на то, как живёт современный человек, становится понятно, почему тема движения сейчас так важна.

Наш образ жизни сильно изменился.

🔣 Мы гораздо меньше ходим.
🔣 Всё чаще передвигаемся на машине.
🔣 Много сидим — дома, на работе, за компьютером, в телефоне.

И при этом наше тело отчаянно нуждается в движении.

Важно понимать, что движение — это не только красивое тело.

❕Это в первую очередь здоровье:

⏺️Во время движения питаются суставы.
⏺️Поддерживается здоровье позвоночника, потому что его структуры получают питание именно в движении.
⏺️Улучшается циркуляция крови и лимфы.
⏺️Межпозвонковые диски лучше увлажняются.
⏺️Снимается накопившееся напряжение в мышцах.
⏺️И даже нервная система получает своеобразную перезагрузку.

Наше тело буквально создано для того, чтобы двигаться.

Поэтому движение — это такая же гигиена, как чистка зубов или душ. И забывать об этом точно не стоит.

А как вы думаете, почему современным людям так сложно регулярно двигаться?

🌸🌸🌸🌸🌸🌸 🌸 🌸🌸🌸🌸

Друзья, сегодня я к вам с философскими размышлениями!

Несколько дней думаю над вопросом:
Что такое настоящая забота о себе?

Сейчас это понятие очень популярно и об этом говорят из многих источников, но я для себя тут на днях выяснила, что:

➖посмотреть сериальчик до часа ночи - это оказывается не забота о себе
➖ съесть целую шоколадку, даже если сильно хочется — тоже. Но тут вопрос спорный — иногда, точно можно.
➖пролежать весь день на диване и потом чувствовать, что сил от этого особо не прибавилось и все тело, как будто вас били палками — это тоже не особо то забота. Хотя конечно, иногда стоит позволить себе полежать и нииичегооо не делать.
➖ грызть себя за не сделанное/не успетое — думаю это многим знакомо - напланировать себе кучу дел, испытывать моральное напряжение от того, что дел сильно много, не успеть половину, потому что тв просто физически не мог это все успеть и потоооом — уничтожать себя теми что тв кааак всееегдааа нииичегоооо не успеваешь, что же ты за человек то такой. И не разу не вспомнить, что при это ты вообще то, сделал миллион дел, но это же все не так то и важно! Это вот тоже не забота о себе!
➖ругать себя за отдых — это вишенка на торте и думаю знакома она больше людям моего поколения и людям постарше, потому что всегда надо было что-то делать, ведь труд облагораживает 😅, а постоянный труд — делает из тебя невротика, загнанного как белка в колесе!

К чему я это все?

Все это можно из так себе заботы, перевести в настоящую заботу о себе:
➖лечь спать до 23:00 хотя бы - на утро чувствовать силы
➖ съесть вкусный фрукт или овощной салат — витамины, улучшение пищеварения, легкость
➖пойти подвигаться - хотя бы часик - так, как ВАМ нравится и желательно на свежем воздухе
➖похвалить себя за все сделанное за день и не обесценивать, даже если за весь день вы только помыли посуду например.
➖отдыхая, отдыхать — не планировать дела на завтра, не думать о том что не сделано, потому что сделано все равно не будете а отдохнуть вы не отдохнете

И самое главное — с каким отношением к себе вы все это будете делать. Если из позиции — я вечно все делаю не так, я толстая, я недисциплинированная и т д — это провал.
Только из позиции — со мной все хорошо, а будет еще лучше

❤

Вот такая жизненная, не очень короткая философия сегодня получилась.

И даже если хоть одному человеку из вас, это станет полезным я буду бесконечно рада 🥰

А я пойду отдыхать свой выходной — без зазрения совести 💔

Поделитесь, друзья, в чем то узнали себя?

📲 Мой канал в МАХ — присоединяйтесь 🎨

Легкие шаги к заботе о себе!

Друзья, в прошлом посте мы поговорили о заботе о себе.

Но если оставить это только разговором, ну или как в нашем случае - чтением поста, то вы же понимаете, что ничего не изменить!

Поэтому я предлагаю перейти к практике и добавить в свою жизнь несколько полезных, но простых вещей, которые постепенно, без насилия над собой, начнут менять вашу жизнь к лучшему.

Итак, поехали:
📱 убираем телефон за 30 минут до сна и ложимся не позднее 23:00 - постарайтесь не листать ленту новостей перед сном, меньше смотреть в яркий экран — это сильно меняет качество сна.
💦 добавляем стакан чистой воды в день — не надо сразу пить литрами, если вы до этого не пили совсем.
🍏 съесть один фрукт/овощ в день.
🚶‍♀️добавляем прогулки на свежем воздухе — идем пешком с работы, например.
❤ хвалим себя перед сном — говорим себе слова благодарности, поддержки и одобрения за весь прошедший день.

Согласитесь, все достаточно просто и легко внедряемо в жизнь даже оооочень занятого человека?

Я признаюсь вам честно — для меня самое проблемное из этого — ложиться спать до 23 часов. Я над этим работаю и с сегодняшнего дня буду больше внимания этому уделять.

Что-то сильно меня в последнее время потянуло на тонкие настройки, но все же, я не психолог, это все из личного опыта!

А как тренер, готовлю для вас серию постов о том как физическая активность, особенно на свежем воздухе, особенно после зимней спячки, поможет сделать жизнь капельку лучше! И скоро вы эти посты обязательно увидите!

А пока, поделитесь, может быть что-то из вышеперечисленного вы уже делаете в своей повседневной жизни? А что из этого дается вам сложно, а может над чем-то вы даже и не задумывались?

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

🤷‍♀️ Пока не вижу другой альтернативы…

…. кроме как пригласить вас в свой канал в МАХ.

Как бы я не сопротивлялась и как бы к этому не относилась — альтернативы пока что другой нет.

Пообщалась с многими и поняла, что у кого-то Телеграм вообще не открывается и вообще не загружается.

Поэтому, всех, кто уже сдался и смирился 😄 приглашаю!

📲 Подписаться можно 👉 ТУТ

А мне, начинать все с нуля, не впервой 😅, но все равно, рассчитываю на вашу поддержку ❤️

👣 Забота о себе через движение.

На самом деле, забота о себе — это не что-то сложное и недоступное.

Это очень простые вещи, которые мы можем делать регулярно.

Например — движение.
И особенно движение на свежем воздухе.

Ходьба и тренировки на улице — это один из самых доступных и в то же время эффективных способов поддерживать не тольк физическое, но и ментальное здоровье.

Во время таких тренировок:
🫁 улучшается кислородный обмен
🫀 тренируется сердце и сосуды
🩸 улучшается лимфоток и кровоток
🩻 напитываются межпозвонковые диски
🦴 улучшается подвижность всех суставов тела
🧠 уходит стресс и перезагружается нервная система

И это лишь малая часть пользы от скандинавской ходьбы.
Представьте — вы просто идете по парку, а все тело получает стимул на оздоровление!

А ещё важный момент — это формат.
Заниматься в группе — это не только здоровье, но и невероятное удовольствие.

В конце тренировки у нас всегда есть упражнения на координацию и баланс, и они никого не оставляют равнодушными, поверьте 😄 — это всегда весело 😄

⭐️ Погода уже постепенно устанавливается, и совсем скоро я открою набор в группы по скандинавской ходьбе.

Будем шагать к здоровью вместе!
Не пропустите информацию!

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ

📚 Читаем про тело!

Друзья, привет!

Пришла мне в голову идея — добавить на канал новую рубрику — и, надеюсь, она будет интересной и полезной вам.

Теперь по пятницам у нас будет рубрика «Читаем про тело».

Это возможность не занудно, без сложных терминов, погрузиться в мир тела человека и познакомиться с книгами, которые, возможно, никогда не попали бы на вашу книжную полку.

И, если честно, для меня это тоже стимул 😅

Потому что, скажу вам — есть у меня книги, которые я не могу дочитать уже несколько лет.

И начнём мы с вами с очень интересной книги
Томаса Майерса «Уголок анатома».

Томас Майерс — специалист по анатомии и движению,
автор концепции миофасциальных линий (возможно, вы слышали про «Анатомические поезда»).

По правде сказать, это не совсем книга в привычном понимании.
Скорее сборник статей, объединённых в одном издании.

Там всё очень интересно…
но местами не так просто для понимания, особенно если нет базовых знаний анатомии.

Скажу честно — я тоже не всегда понимаю всё сразу.
Иногда приходится перечитывать, искать доп информацию, разбираться.

Но для вас я буду переводить все на простой язык:
✔️с объяснениями
✔️ с выводами
✔️ и с практическим применением, чтобы от этого действительно был толк

Как это будет работать?
🔹Берем по одной статье из книги.
🔹Я делаю её разбор — краткий или не очень 😄 тут уж как получится.
🔹Для тех, кто захочет углубиться, в комментариях под постом буду оставлять оригинал статьи.

Кстати, эту книгу нельзя купить в свободной продаже —
так что можно сказать, что у вас есть эксклюзив ☺️

Все посты этой рубрики будут собраны под хештегом
#Читаем_про_тело_НвД

Ну что, начинаем?
Включайтесь в чтение и обсуждение — буду рада обсудить с вами детали!

🤍 Идем скандинавить для здоровья и бодрости!

Друзья идем активно поддерживать здоровье и стряхивать с себя оковы зимы — приглашаю вас на сканди-тренировки.

Про пользу сканди поговорили 🤩 ТУТ — посмотрите.

А сегодня расскажу вам чем мы занимаемся на тренировках.
Поехали ⬇️

Все тренировки состоял из трех частей:
🤩 разминка - постепенно готовит тело к более активной части тренировки. Делаем суставную разминку, выполняем упражнения улучшающие механику шага. Длительность около 10 минут.
🤩 основная часть - конечно же ходим, выбираем подходящую для вас интенсивность и ходим. В основной части тоже выполняем различные упражнения на силу, координацию, подвижность. Длительность около 45 минут.
🤩 заминка - заключительная часть тренировки. В ней мы восстанавливаем дыхание, выполняем упражнения на растяжку, делаем дыхательные упражнения и конечно же любимые всеми, упражнения на ловкость — это всегда весело. Длительность около 10 минут.

Общая продолжительность тренировки примерно 60 минут.
Стоимость групповой тренировки - 400₽
Аренда палок - 100₽

Когда: каждый понедельник в 18:30

Где: второй вход в Центральный парк. Ближайший адрес: г. Ставрополь, пр. Октябрьской Революции, 24

Для тренировок стараюсь подбирать разнообразные упражнения, менять маршрут - чтобы занятия проходили эффективно, разнообразно и интересно.

Чтобы записаться пишите — СЮДА или по кнопке вверху экрана.
Запись обязательна.

P.S. Так как сейчас наблюдаются сложности со связью, вы всегда можете написать мне обычное СМС на номер +79887605636

🤩До встречи на весенней тропе!🤩

Мои каналы, присоединяйтесь 🤝
🌐 ВКонтакте
📲 МАХ