🌬️ Как работает ваша дыхательная система? Проверим за минуту!

Сегодня предлагаю вам пройти пробу Генче — простой тест, который покажет, насколько эффективно ваше тело использует кислород.

Как сделать тест:
1️⃣ Сядьте ровно, расслабьтесь.
2️⃣ Сделайте глубокий вдох, затем максимально глубокий выдох.
3️⃣ После полного выдоха задержите дыхание и засеките время — сколько секунд вы можете не дышать, не испытывая дискомфорта.
4️⃣Когда появится желание вдохнуть — останавливайте таймер и записывайте результат.

📊 Что означают цифры?
Разберём результаты завтра и расскажу, что они говорят о вашем дыхании, выносливости и даже уровне стресса.

Пробуйте и напишите в комментариях свой результат ⬇️⬇️⬇️

🌬️ Результаты пробы Генче.

Разбираем, что говорит ваше дыхание о теле и нервной системе

Вчера вы проходили простую, но информативную дыхательную пробу.

Давайте посмотрим, что значат полученные секунды.

💖До 20 секунд

Это может говорить о:
• Поверхностном дыхании
• Высоком уровне стресса
• Напряжении в теле (особенно в диафрагме)
• Низкой толерантности к углекислому газу (а значит — дыхание часто «включается» в тревожных ситуациях)

🧡20–30 секунд

Средний результат.
• Вы, скорее всего, дышите чуть глубже, но всё ещё много компенсируете за счёт грудного отдела и мышц шеи.
• Есть потенциал для улучшения — через дыхательные практики и работу с телом.

💙30–40 секунд и выше

Хорошая адаптация!
• Ваше тело умеет «ждать» без паники, а диафрагма и нервная система, скорее всего, работают слаженно. • Осознанные дыхательные тренировки и регулярные занятия вроде пилатеса только усилят этот ресурс.

🖤 Что дальше?

Если ваш результат оказался ниже 20 секунд — это не «плохо».
Это просто сигнал: тело живёт в режиме «готовности», и ему может быть сложно расслабляться.

🖤 Хорошая новость: всё это тренируется. Через дыхание, движение и постепенное восстановление связи с телом.

Пилатес и скандинавская ходьба — отличная точка входа в этот процесс.

Хотите улучшить своё дыхание и включить диафрагму в работу - ставьте + в комментариях , расскажу, с чего начать.

📢 Прямой эфир

Друзья, напоминаю, что уже завтра состоится прямой эфир с телесно-ориентированным психологом - Еленой Нездайминовой

Тема эфира: «Про что вам расскажет ваша диафрагма»

Когда: суббота - 26 апреля

Во сколько: 18:00


Присоединяйтесь - будет интересно и полезно 🙂

🤍Поход на Немецкий мост

🟣 Друзья, наш поход снова придется перенести 🥺

Погода нас не радует, всю неделю шли дожди, в лесу грязно, и на завтра обещают +12 и дождь 🌧️

Поэтому поход переносим, новую дату сообщу позже!

Кто оплачивал участие, напишите мне, я сделаю вам возврат.

🙏🏻 Надеюсь в ближайшее время мы все же сможем с вами встретиться 🙂

📢 Прямой эфир - уже через час! 18:00

Говорим о дыхании, связи эмоций и тела.

➡️ Выполним эффективную практику.

Жду вас на эфире в 18:00

🎤 Друзья, запись эфира готова

Спикер эфира - телесно-ориентированный психолог, кандидат психологических наук - Нездайминова Елена - переходите на канал к Елена, там много пользы

💭 Основные тезисы эфира

1. Процесс дыхания напрямую связан с нашим психоэмоциональным состоянием
2. Вдох с точки зрения телесной психологии – контакт с реальностью (понимание всего происходящего в жизни человека), возможность брать (принимать на себя ответственность, вступать в отношения, эмоционально проявляться и тд.).
3. Выдох – возможность отпускать, завершать, отдавать (например, отпустить человека, завершить отношения, дело, проявлять, делиться эмоциями)
4. Диафрагма – социальная мышца (связана с темой коммуникаций, социального влияния, страхов, связанных с самовыражением, не оправдать ожидания, страх критики, баланс между надо и хочу и т.д.)

💭 Рекомендации:
1. Начать замечать свое дыхание
2. Тренировать грудное, брюшное и совместные способы дыхания
3. Подобрать свои дыхательные техники для регулирования своего здоровья
4. Выполнять дыхательную технику, которую практиковали в эфире

Будьте здоровы, друзья 💚

Буду благодарна вашим🔥

🎧 Аудио формат для вашего удобства

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - центральный парк 🌳

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻

◽️▫️ Квадратное дыхание — техника, которая успокаивает и помогает держать себя в тонусе

Друзья, продолжаем о дыхании!

Как и обещала, даю вам классную технику, которая поможет избавиться от стресса, освободит голову от посторонних мыслей, перезагрузит нервную систему

🌬 Попробуйте квадратное дыхание.

❓В чём суть?
Необходимо дышишь по "квадрату":
Вдох — 4 секунды
Задержка дыхания — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Задержка дыхания — 4 секунды

Выполняйте 3-5 минут.
Можно с закрытыми глазами, сидя или лёжа.

Что даёт квадратное дыхание?
🔵Снижает уровень стресса
🔵Помогает быстро восстановиться эмоционально
🔵Улучшает концентрацию
🔵Стабилизирует сердечный ритм

Прекрасная техника, практикуйте в удовольствие!

▪️ Для квадратного дыхания есть удобные приложения, свое показала вам на картинке. Правда в нем эта техника называется - Коробочное дыхание 😅, но смыл тот же. Уверена, есть и другие.

Настраивайте и дышите с удовольствием 🥰

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻

⭐️ С Днём Победы!

День Победы, как он был от нас далёк,
Как в костре потухшем таял уголёк.
Были вёрсты, обгорелые, в пыли, —
Этот день мы приближали, как могли.

Всегда, в этот день, слезы на глаза наворачиваются!

Берегите мир, если не глобально, то хотя бы рядом с собой 🙏🏻

Всех, с праздником!

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Понедельник - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻 или пишите в комментариях

❗️ СРОЧНО

Друзья, 31 мая в Ставрополе пройдет Зеленый марафон

Есть сканди дистанция на 2,1 км

Приглашаю всех поучаствовать! Я и несколько человек из нашей сканди группы уже зарегистрировались, присоединяйтесь 👍🏻 будет круто!

🚨 Регистрация закрывается сегодня в 00:00! Торопитесь 🔥

Ссылка на регистрацию

https://greenmarathon.sberbank.ru/

💚 Зеленый марафон

Друзья, я все таки успела вчера зарегистрироваться на Зеленый марафон!

Так сказать запрыгнула в последний вагон уходящего поезда 😄

Эх, не знала я о нем раньше, так бы собрались нашей командой скандинавов 🥲

⭐️ Но ничего, теперь у меня есть задачка, найти нам другой старт и собраться командой 🤍

В субботу буду вести для вас трансляцию с места событий 🚶‍♀️‍➡️

Кто ЗА, поучаствовать вместе в старте на других соревнованиях? Поднимите руку ✋🏻

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Понедельник - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - второй вход центральный парк (тот, что ближе к ул.Ленина)🌳

Стоимость тренировки 300р.
Аренда палок по необходимости 100р.

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻 или пишите в комментариях