😴 Тренировки и сон

Вчера, после сканди у меня состоялся разговор с одной из моих постоянных клиенток

Она сказала:

Я так хорошо сплю после тренировок. Обычно я просыпаюсь несколько раз за ночь, а после тренировки сплю крепко.

Как же это важно, чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся на утро, особенно когда впереди, активный рабочий день!

А как у вас со сном, друзья? Чувствуете бодрыми себя с утра? Или вас лучше не трогать до обеда?

Поставьте нам ❤️ и присоединяйтесь к тренировкам 🙂

💗 На сканди можно по абонементам, они 🖤 здесь

АНАТОМИЯ ДЫХАНИЯ

КАК УСТРОЕНА НАША ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА?

Друзья, давайте немного коснемся устройства дыхательной системы, чтобы понимать, с чем нам предстоит иметь дело.

Что входит в дыхательную систему?

🤩Носовая полость и носоглотка — "входные ворота", где воздух согревается, очищается и увлажняется.
🤩Гортань и трахея — своего рода "трубопровод", по которому воздух поступает вниз.
🤩Бронхи и бронхиолы — сеть ответвлений, доставляющих воздух к каждой части лёгких.
🤩Лёгкие — главный орган дыхания. Тут происходит газообмен: кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится.
🤩Дыхательная диафрагма и вспомогательные мышцы. Именно они обеспечивают движение воздуха в лёгкие и обратно.

Вот вам, для начала общая и очень легкая информация о дыхательной системе, далее будет пост «для искушенных» 😀 , тех, кто любит капнуть поглубже 👌🏻

ВРЕМЕННОЕ СООБЩЕНИЕ

Друзья, привет 👋

В последнее время я углубилась в тонкости ведения телеграм канала, даже прошла персональное обучение 🔥

Для вас тема оказалась неожиданно интересной, в личные сообщения стало поступать много вопросов о том, как тут все устроено!

Поэтому, я решила создать отдельный 📲канал на котором будем говорить о ведении.

Поэтому:
⚪️Если вам некогда разбираться в тонкостях ведения канала
🟡Хотите создать канал но сомневаетесь и не знаете с чего начать
🔵Уже есть канал, но он не работает так, как вы хотите

📢 Тогда вам 🖤СЮДА

Мне есть чем с вами поделиться 🧠
Будет четко и по делу 🧠

Со светлым праздником Пасхи вас 🥧

Расскажите, какие у вас семейные, пасхальные традиции?

Я вот уже много лет пеку куличи, мне нравится процесс, и результат конечно же 🥰

🤍🤍 Сканди - понедельник - 21 апреля 18:30

Понедельник- идеальное время, чтобы начать и больше не откладывать!

Жду вас на тренировку, запись по кнопке вверху 👆🏻

😳Стресс и дыхание

Друзья, в век многозадачности и стопятьсот дел, хронической усталости и недосыпов, решила с вами обсудить, как стресс влияет на дыхание?

Ниже привела свои рассуждения, хочу узнать и ваше мнение тоже!

Стресс и дыхание тесно связаны!

Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Это влияет на работу диафрагмы.

Вместо её полного участия в процессе дыхания, нагрузку берут на себя вспомогательные мышцы дыхания, что усиливает напряжение в теле и запускает замкнутый круг стресса.

Осознанное, глубокое дыхание помогает "включить" парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за расслабление.

Поэтому дыхательные практики и упражнения — простой, но мощный способ выйти из состояния тревоги и вернуть телу баланс.

А вы замечали за собой, что в стрессе, дыхание будто замирает и становится скованным?

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - центральный парк 🌳

В парке сейчас такой свежий воздух, зеленая трава, пение птиц - это будет не просто тренировка, а еще и восстановление и отдых 👍🏻

Записывайте по кнопке вверху ☝🏻

🧘‍♀️ Психика и тело неразрывно связаны!

Мы с вами затронули тему эмоционального состояния и как оно влияет на дыхание и процессы, происходящие в теле

И чтобы глубже разобраться в теме, такой актуальной на сегодняшний день, я предлагаю провести прямой эфир

➡️ Для этого, я пригласила Елену - телесно-ориенторованного психолога, кандидата псих. наук к нам на канал.

Мы проведем прямой эфир, в котором поговорим о взаимосвязях тела и психики и какое влияние они имеют друг на друга!

Когда: суббота - 26 апреля
Во сколько: 18:00

Присоединяйтесь - будет техника, для снятия напряжения!

🌬️ Как работает ваша дыхательная система? Проверим за минуту!

Сегодня предлагаю вам пройти пробу Генче — простой тест, который покажет, насколько эффективно ваше тело использует кислород.

Как сделать тест:
1️⃣ Сядьте ровно, расслабьтесь.
2️⃣ Сделайте глубокий вдох, затем максимально глубокий выдох.
3️⃣ После полного выдоха задержите дыхание и засеките время — сколько секунд вы можете не дышать, не испытывая дискомфорта.
4️⃣Когда появится желание вдохнуть — останавливайте таймер и записывайте результат.

📊 Что означают цифры?
Разберём результаты завтра и расскажу, что они говорят о вашем дыхании, выносливости и даже уровне стресса.

Пробуйте и напишите в комментариях свой результат ⬇️⬇️⬇️

🌬️ Результаты пробы Генче.

Разбираем, что говорит ваше дыхание о теле и нервной системе

Вчера вы проходили простую, но информативную дыхательную пробу.

Давайте посмотрим, что значат полученные секунды.

💖До 20 секунд

Это может говорить о:
• Поверхностном дыхании
• Высоком уровне стресса
• Напряжении в теле (особенно в диафрагме)
• Низкой толерантности к углекислому газу (а значит — дыхание часто «включается» в тревожных ситуациях)

🧡20–30 секунд

Средний результат.
• Вы, скорее всего, дышите чуть глубже, но всё ещё много компенсируете за счёт грудного отдела и мышц шеи.
• Есть потенциал для улучшения — через дыхательные практики и работу с телом.

💙30–40 секунд и выше

Хорошая адаптация!
• Ваше тело умеет «ждать» без паники, а диафрагма и нервная система, скорее всего, работают слаженно. • Осознанные дыхательные тренировки и регулярные занятия вроде пилатеса только усилят этот ресурс.

🖤 Что дальше?

Если ваш результат оказался ниже 20 секунд — это не «плохо».
Это просто сигнал: тело живёт в режиме «готовности», и ему может быть сложно расслабляться.

🖤 Хорошая новость: всё это тренируется. Через дыхание, движение и постепенное восстановление связи с телом.

Пилатес и скандинавская ходьба — отличная точка входа в этот процесс.

Хотите улучшить своё дыхание и включить диафрагму в работу - ставьте + в комментариях , расскажу, с чего начать.

📢 Прямой эфир

Друзья, напоминаю, что уже завтра состоится прямой эфир с телесно-ориентированным психологом - Еленой Нездайминовой

Тема эфира: «Про что вам расскажет ваша диафрагма»

Когда: суббота - 26 апреля

Во сколько: 18:00


Присоединяйтесь - будет интересно и полезно 🙂

🤍Поход на Немецкий мост

🟣 Друзья, наш поход снова придется перенести 🥺

Погода нас не радует, всю неделю шли дожди, в лесу грязно, и на завтра обещают +12 и дождь 🌧️

Поэтому поход переносим, новую дату сообщу позже!

Кто оплачивал участие, напишите мне, я сделаю вам возврат.

🙏🏻 Надеюсь в ближайшее время мы все же сможем с вами встретиться 🙂

📢 Прямой эфир - уже через час! 18:00

Говорим о дыхании, связи эмоций и тела.

➡️ Выполним эффективную практику.

Жду вас на эфире в 18:00

🎤 Друзья, запись эфира готова

Спикер эфира - телесно-ориентированный психолог, кандидат психологических наук - Нездайминова Елена - переходите на канал к Елена, там много пользы

💭 Основные тезисы эфира

1. Процесс дыхания напрямую связан с нашим психоэмоциональным состоянием
2. Вдох с точки зрения телесной психологии – контакт с реальностью (понимание всего происходящего в жизни человека), возможность брать (принимать на себя ответственность, вступать в отношения, эмоционально проявляться и тд.).
3. Выдох – возможность отпускать, завершать, отдавать (например, отпустить человека, завершить отношения, дело, проявлять, делиться эмоциями)
4. Диафрагма – социальная мышца (связана с темой коммуникаций, социального влияния, страхов, связанных с самовыражением, не оправдать ожидания, страх критики, баланс между надо и хочу и т.д.)

💭 Рекомендации:
1. Начать замечать свое дыхание
2. Тренировать грудное, брюшное и совместные способы дыхания
3. Подобрать свои дыхательные техники для регулирования своего здоровья
4. Выполнять дыхательную технику, которую практиковали в эфире

Будьте здоровы, друзья 💚

Буду благодарна вашим🔥

🎧 Аудио формат для вашего удобства

🤍🤍 Приглашаю на сканди 🚶‍♀️‍➡️

Среда - 18:30 - центральный парк 🌳

Приходите тренироваться на свежем воздухе 👍🏻

Записывайтесь по кнопке вверху ☝🏻