Привет 👋🏻
Настало время протестировать, оптимально ли движение вашей диафрагмы

Для теста вам понадобится:
⁃ телефон - чтобы снять видео
⁃ два любых лёгких и желательно одинаковых предмета - я использовала спичечные коробки
⁃ и возможно небольшая подушечка под голову

🔹Что делаем:
⁃ устанавливаем тел так, чтобы он захватывал вас полностью в положении лёжа на спине
⁃ ложимся, ноги согнуты в коленях, если голова запрокидывается, подкладываем небольшую подушечку
⁃ кладём один предмет в центр грудной клетки, второй на живот
⁃ несколько минут дышим, оценивая, какой предмет на вдохе двигается первым, а какой первым двигается на выдохе

🎥 Видео нам нужно, чтобы было проще оценить со стороны

На видео к этому посту привела пример

Оценку теста выложу завтра, чтобы она не сбила вас при тестировании

Пишите в комментариях, что у вас получилось, я смогу вас проконсультировать 🫶

Swan Lake 🦢 в моем исполнении 😅

Пилатес - красота, пластика и гибкая сила 🖤

Красота тела не только в форме, но и в содержании 🖤

Привет 👋🏻

Выложила вам эффективное упражнение для улучшения движения передней брюшной стенки на вдохе

❇️ Это важно для оптимального движения диафрагмы на вдохе и выдохе
❇️ это естественный массаж внутренних органов задуманный природой - улучшает работу внутренних органов, обменные процессы и пищеварение

🔹Как выполнять:
1. Встаём на четвереньки
2. На вдохе позволяем животу быть максимально расслабленным и будто стекать вниз
3. На выдохе пусть живот автоматически вернётся в исходное положение
4. Время выполнения 4-5 минут, желательно ежедневно
5. Дышите в своём комфортном темпе - видео ускорено для наглядности

🔺Важно:
⁃ не выпячивайте живот с усилием, позвольте ему быть расслабленным
⁃ не втягивайте живот с усилием, он сам вернётся в нужное положение
⁃ выберете свободную одежду без жестких ремней, чтобы движение живота было свободным

Хорошей практики 😌

Разбавим ленту моими экспериментами с фитболом ☺️

Друзья, привет 👋🏻

🌬 Вы еще помните, что у нас с вами главной темой обсуждения остаётся дыхание

🩻 Сегодня у нас с вами упражнения на подвижность рёбер

Грудная клетка и ее подвижность накладывают большой отпечаток на паттерн дыхания - поэтому ⬇️

УЛУЧШАЕМ ЭЛАСТИЧНОСТЬ ГРУДОЙ КЛЕТКИ 👇🏻

🌅 Вчерашний прекрасный закат над Новотроицким водохранилищем

🏄‍♀️И мой первый SUP-серф

🤙🏻 Сто процентов повторю ещё

Друзья, привет ✋🏻

Последнее время, проводя анализ дыхания своих клиентов, я отметила одну схожую особенность:

🔴 у подавляющего большинства - спазм диафрагмы

🆘 она зажата и застряла либо на вдохе, либо на выдохе

✅ поэтому сегодня я решила дать вам упражнение на расслабление диафрагмы

➕описание на видео 🔝

Выполняйте ежедневно, если появятся вопросы, пишите ⬇️

Привет 🙌🏻

🌬 Вчерашним упражнением завершим тему дыхания

Она обширная и важная, но пока остановимся на этом

Что в итоге:

1️⃣ у вас новая, полезная информация о важности работы с дыханием
2️⃣ два теста для знакомства со своим дыханием
3️⃣ три прекрасных упражнения на каждый день, улучшающие паттерн дыхания

♻️ А если вы хотите познакомиться со своим телом ближе:
⁃ узнать как именно у вас организовано дыхание
⁃ есть ли зажим диафрагмы
⁃ оптимально ли двигается живот и рёбра
⁃ нет ли у вас гипервентиляции и оппозитного дыхания
⁃ подобрать упражнения персонально
⁃ в целом узнать как двигается ваша спина, суставы, где ограничения и что с этим делать

⬇️⬇️⬇️
Приходите на функциональное тестирование - часовая консультация, где мы обсудим все выше перечисленное и даже больше 🙂
Уйдёте с конкретными рекомендациями о том, как гармонично и сбалансированно развивать движения своего тела и сделать его более функциональным 👍🏻

Хотите на тестирование, ставьте ➕в комментарии, я свяжусь с вами и выберем время 🕘

📚 Пополнила свою книжную полку 🙂

Все таки бумажные книги - это особое удовольствие, особенно когда в них про тело человека 😍

КМВ ❤️

В этом году посмотрела там на многое по новому и как будто заново влюбилась 🥰

Прекрасные были выходные ❤️

📖 Мое чтиво на ближайшее время

🏖 Особенно на период отпуска, который кстати сказать, будет уже через недельку 🙂

Жду не дождусь 🥰

💡 Буду делиться с вами интересными находками

Замены на период моего отсутствия 🙃

КОСМОС
Вс. 14.08.11:00 - Пилатес – Оля Самойлова
12:00 – МФР – Оля Самойлова

ЕВРОПАРК
Пн.15.08. 12:00 - Растяжка- Таня Р.
13:00 – МФР – Таня Р.
Вт.16.08. 18:00 - ABS Flex - Вика Р.
19:00 - растяжка - Вика Р.
Чт.18.08. 13:00 - растяжка - Вика Р.
18:00 - йога - Лена

НАСЛЕДИЕ
Вт. 16.08. 8:00 - растяжка- Камила
Ср. 17.08. 9:00 - растяжка- Вика Р.
Чт. 18.08. 8:00 - растяжка- Камила

КОСМОС
Вс. 21.08. 11:00 - пилатес – Оля Самойлова
12:00 – МФР – Оля Самойлова

ЕВРОПАРК
Пн. 22.08. 12:00 - растяжка- Вика Р.
13:00 - ABS FLEX- Вика Р.
Вт. 23.08. 18:00 - ABS FLEX- Вика Р.
19:00 - растяжка - Вика Р
Чт. 25.08. 13:00 - растяжка-Вика Р.
18:00 - йога- Лена

НАСЛЕДИЕ
Вт. 23.08. 8:00 - растяжка- Камила
Ср. 24.08. 9:00 - растяжка - Вика Р.
Чт. 25.08. 8:00 - растяжка - Камила

КОСМОС
Вс. 28.08. 11:00 - Пилатес – Оля Самойлова
12:00 – МФР – Оля Самойлова