Выбор за тобой ☝️

Слева: изменение образа жизни, упражнения, подвижность

Справа: таблетки 💊 инъекции 💉 быстрые правки

Кажется, тут все просто быстро, понятно. Пришел, выпил, уколол, здоров! На практике - это все, повторяется годами, как на повторе 🔄 и ничего не меняется 🥹, но очередь растет 😅

А на чьей стороне ты?

🎙️ Сканди - меняет жизнь к лучшему 💯

Говорим о пользе сканди и о пользе кардио нагрузки 🏃🏼‍♀️

Тут про:
🔴Сильное сердце и как это поможет избавиться от отдышки
💚Сильные мышцы ног и как это помогает кровотоку
💛Работу с дыханием и как это помогает избавиться от отеков

А еще про варикоз, застои в области таза и здоровый позвоночник благодаря сканди ⭐️

🔛 И самое важное, как это все поможет изменить вашу жизнь к лучшему ❤️

⤵️ Поделитесь, какую пользу хотите получить от тренировок?

🔗 Напишите, нужно ли рассказать про диабет и сканди-треники, как они связаны и чем помогут? А может про какое-то другое состояние, тоже пишите!

Друзья, жду завтра на сканди 🤍🤍 в 18:30, центральный парк

Надеюсь дождя не будет 🌧️

Записывайтесь по кнопке вверху 👆🏻

📣 Вопрос: « Надя, я совсем не спортивный человек. Мне вообще подойдёт скандинавская ходьба?

Ответ:
Такие вопросы я слышу практически на каждой тренировке, понимаю, что есть сомнения, поэтому развеиваем их.

Я человек, который каждый день работает с разными людьми, поэтому скажу честно — скандинавская ходьба подходит и тем, кто считает себя "не спортивным" и тем, кто ведет активный образ жизни.

Мои тренировки полезны тем, кто никогда ничем не занимался, тем, кто не хочет изнурительных тренировок или просто устал от постоянного «надо».

И знаете, что я слышу потом, от человека который сомневался:

Надя, это было так классно 👍🏻 я чувствую бодрость и прилив сил. Чувствую, что мы хорошо потренировались, но усталости нет.

Всего два, три занятия и вы уверено шагаете, появляется энергия и азарт. Это не спорт в привычном смысле — это бережное, грамотное включение тела в движение. Всё происходит мягко, но эффективно.

Вы не должны быть в форме, чтобы начать — вы начнёте, чтобы прийти в форму.

🫰 А я как тренер буду рядом. Проконтролирую и поправлю технику, дозирую нагрузку, буду вовремя помогать и подсказывать.

Начать — это не про силу в теле, это скорее про силу воли и решение изменить себя к лучшему. А с остальным — я помогу.

80% людей, дышит неправильно 😱

Да, да, это действительно так, вы не ослышались 😏

Как часто вы вспоминаете, что дышите?

Автоматическое действие, которое сопровождает нас каждую секунду, но… мы почти не обращаем на него внимания. А зря.

В апреле мы сделаем вдох — в прямом и переносном смысле.

🫁 Дыхание - тема месяца

Дыхание — это ключ к энергии, спокойствию, выносливости. Это мост между телом и разумом, движением и внутренним равновесием.

🎤Разберем тему с разных сторон, соединим пилатес и сканди.

Я покажу вам:
⏺️дыхательные практики из пилатеса, которые укрепляют мышцы центра, снимают напряжение с поясницы и включают мышцы тазового дна
⏺️дыхательные упражнения в скандинавской ходьбе, чтобы раскрыть грудную клетку, улучшить выносливость и получать от прогулок максимум пользы
⏺️коснемся физиологии, анатомии и биомеханики дыхания. Это для тех, кто любит погружаться в тему глубоко

Ваша энергия начинается со вдоха.
Ваше спокойствие — с выдоха.

А между ними — целый мир, который мы вместе будем исследовать.

Закончим месяц, 2х часовым очным практикумом. Подробности об этом будут чуть позже.

Присоединяйтесь к обсуждению темы, выполняйте упражнения — апрель будет полон воздуха, движения и силы!

Готовы дышать полной грудью?
Вдох. Выдох. Начинаем!

🏷️ Переносим поход на 27 апреля

Друзья, к сожалению, погода на этой неделе испортилась, холодно, дождь, снег ❄️

На выходные тоже обещают не больше +10 😏

Поэтому наш поход перенесем! Не хочется ходить по холоду, да еще и месить грязь в лесу, после сырой погоды.

Так что переносим поход на 27 апреля (воскресенье). Время и все условия прежние.

Вся инфа о походе ➡️ тут

Ставьте в комментариях ➕кто с нами?

🌸🌸🌸🌸🌸

Друзья, привет 👋

Делюсь с вами анонсом на ближайший месяц - будет много полезного!

А именно:

➡️ Тема месяца - дыхание 🌬️

В рамках нее:
📖разберем анатомию и физиологию дыхания
📖протестируем дыхательную систему
📖выполним дыхательные упражнения сканди и пилатес

❤️ 26 апреля - прямой эфир с психологом о взаимосвязи эмоций и дыхания и как это отражается в теле

📖 живой мастер-класс на тему дыхания. Теория+практика=результат. Дату и место проведения сообщу чуть позже.

А так-же:
⭐️ сканди-поход на Немецкий мост - 27 апреля

🚶‍♀️‍➡️сканди-тренировки по расписанию. Пн и Ср 18:30

🧘‍♀️ пилатес-тренировки по расписанию

Будет легко и интересно, присоединяйтесь, друзья 🤍

Есть вопросы ➡️ пишите

🚶‍♀️‍➡️Какие палки купить?

Друзья, много вопросов о том, какие палки купить?

Размещаю отдельный пост для вашего удобства

🔗 Ссылки на палки в комментариях

Я рекомендую покупать в Спортмастере, там вы можете их проверить, посмотреть, подержать и понять, удобна ли вам ручка

Важно при покупке, проверить место, где две части палки соединяются друг с другом, чтобы оно было надежным!

Идите в комментарии
⬇️⬇️⬇️

🎶 Приходите слушать пение птиц и тренироваться на свежем воздухе ⭐️

🤍🤍Скандинавы, жду вас завтра на тренировке в 18:30 🙂

Запись как всегда, по кнопке верху экрана

🌬️ Дыхание: не очевидный ключ к свободе в теле
Мы дышим. Постоянно.
Но замечаете ли вы как?

Дыхание кажется чем-то простым, и даже обыденным, пока не начинаешь в него погружаться.

Именно через дыхание можно улучшить:

✔️ подвижность всего тела
✔️ включить мышцы живота
✔️ избавится от отекла
✔️ тренировать тазовое дно
✔️ уменьшить боли в пояснице
✔️ и даже яснее думать

На занятиях по пилатесу и во время сканди 🚶‍♀️‍➡️, дыхание — не фоновый процесс, а активный участник движения. Оно направляет, поддерживает и объединяет тело в одно целое.

В ближайшее время разберёмся:
▫️с анатомией дыхания и как оно связано с тазовым дном, сердцем и поясницей
▫️протестируем дыхание - узнаете много нового о себе
▫️выполним упражнения, чтобы менять дыхание к лучшему

Так что, друзья, будет много интересного!

А пока жду ваши вопросы по теме дыхания, что вам интересно? Будем разбирать!

Следите за новостями — будет по делу.

😴 Тренировки и сон

Вчера, после сканди у меня состоялся разговор с одной из моих постоянных клиенток

Она сказала:

Я так хорошо сплю после тренировок. Обычно я просыпаюсь несколько раз за ночь, а после тренировки сплю крепко.

Как же это важно, чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся на утро, особенно когда впереди, активный рабочий день!

А как у вас со сном, друзья? Чувствуете бодрыми себя с утра? Или вас лучше не трогать до обеда?

Поставьте нам ❤️ и присоединяйтесь к тренировкам 🙂

💗 На сканди можно по абонементам, они 🖤 здесь

АНАТОМИЯ ДЫХАНИЯ

КАК УСТРОЕНА НАША ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА?

Друзья, давайте немного коснемся устройства дыхательной системы, чтобы понимать, с чем нам предстоит иметь дело.

Что входит в дыхательную систему?

🤩Носовая полость и носоглотка — "входные ворота", где воздух согревается, очищается и увлажняется.
🤩Гортань и трахея — своего рода "трубопровод", по которому воздух поступает вниз.
🤩Бронхи и бронхиолы — сеть ответвлений, доставляющих воздух к каждой части лёгких.
🤩Лёгкие — главный орган дыхания. Тут происходит газообмен: кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится.
🤩Дыхательная диафрагма и вспомогательные мышцы. Именно они обеспечивают движение воздуха в лёгкие и обратно.

Вот вам, для начала общая и очень легкая информация о дыхательной системе, далее будет пост «для искушенных» 😀 , тех, кто любит капнуть поглубже 👌🏻

ВРЕМЕННОЕ СООБЩЕНИЕ

Друзья, привет 👋

В последнее время я углубилась в тонкости ведения телеграм канала, даже прошла персональное обучение 🔥

Для вас тема оказалась неожиданно интересной, в личные сообщения стало поступать много вопросов о том, как тут все устроено!

Поэтому, я решила создать отдельный 📲канал на котором будем говорить о ведении.

Поэтому:
⚪️Если вам некогда разбираться в тонкостях ведения канала
🟡Хотите создать канал но сомневаетесь и не знаете с чего начать
🔵Уже есть канал, но он не работает так, как вы хотите

📢 Тогда вам 🖤СЮДА

Мне есть чем с вами поделиться 🧠
Будет четко и по делу 🧠

Со светлым праздником Пасхи вас 🥧

Расскажите, какие у вас семейные, пасхальные традиции?

Я вот уже много лет пеку куличи, мне нравится процесс, и результат конечно же 🥰

🤍🤍 Сканди - понедельник - 21 апреля 18:30

Понедельник- идеальное время, чтобы начать и больше не откладывать!

Жду вас на тренировку, запись по кнопке вверху 👆🏻