🌿 Месяц заботы о здоровье спины #6

Рацион подвижного позвоночника

Друзья, сегодня мы о разнообразии

Ваша спина любит разные движения и сочетания этих движений - так она устроена

Боковые наклоны, ротация, сгибание/разгибание - вот, что ей нужно для счастья, согласитесь, не много

Но зачастую мы сажаем нашу спину на «голодную диету». Вся наша жизнь, а соответсвенно и движение, происходит перед нами - в основном мы наклоняемся/сгибаемся вперед

Предлагаю это менять

В следующем посте, вас ждет упражнение, которое обогатит рацион движения вашей спины во всех плоскостях

Все посты в рамках этой темы собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Ставьте 🔥 если ждёте упражнение

#пилатес

Я не просто так затронула тему подарков!

Сегодня я поняла, что до 8 марта остались считанные дни, пора бы купить подарки для своих 🫶🏻

А у меня, как всегда нет времени долго ходить и что- то выбирать, не знаю как у вас 😅

Поэтому я вспомнила про магазинчик у Татьяны, который если честно, не раз выручал меня в ситуации, когда подарки надо было купить еще вчера 😂

Загляните к Татьяне, она точно поможет вам с выбором и вопрос с подарками решится значительно быстрее. У нее огромный ассортимент всего, что нужно для дома и не только.

🤫 А еще у Татьяны можно приобрести мою любимую умную посуду *Tupperware*.

Честно, я ее обожаю, качество ни с чем не сравнить - это моя личная рекомендация.

🔥 А для подписчиков группы действуют хорошие скидки и беспроцентная рассрочка.

Еще один плюсик к легкому выбору 🙂

Так что друзья, сегодня я решила все ваши вопросы с подарками к 8 марта 😂 и свои заодно 👍🏻

Маякните огненным сердцем ❤️‍🔥 если тоже, как и я ищите и выбираете подарки для близких

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #7

Друзья, привет 👋

Предлагаю добавить немного магии в тему здоровья спины и стать русалкой 🧜‍♀️

Поговорили про это 👉🏻 тут, взгляните

👉 А сегодня у нас Mermaid 🧜🏻‍♀️ или русалка

Помните важные правила:
✅ Движение без боли
✅ Максимально легкое движение, насколько возможно
✅ Двигайтесь медленно

❌ При острых болях в спине отложите выполнение упражнений

Все посты в рамках этой темы собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Приятной вам практики, друзья

Как вам упражнение? Напишите, буду рада обсудить с вами

#пилатес #упражнения

Курс «Здоровое движение» – не тренировки, а образ жизни

Друзья, привет 👋

Пояснительная команда на связи 📞

Хочу рассказать вам о курсе несколько важных моментов

Программа
"Здоровое движение" — курс, про полюбить движение, а не терпеть его. Без насилия над собой, только забота, мягкие перемены и поддержка.

Что будет?

🔥 Скандинавская ходьба (живые тренировки) — в разы эффективнее обычной прогулки. Дышим, включаем мышцы, чувствуем, как тело становится подвижнее, свободнее и сильнее.

🌀 Пилатес (живые тренировки) — баланс силы и гибкости без перегрузки. Подвигаемся осознанно, активируем мышцы, которые «спят», запустим обменные процессы, сделаем суставы подвижными.

🥑 Нутрициология без крайностей — без запретов и жестких диет. Вместо этого — будут рекомендации, которые подстроятся под ваш образ жизни и помогут чувствовать себя легко и энергично.

❤️ Психологическая поддержка — учимся заботиться о себе. Формируем комфортные отношения с едой, без страха «срывов» и бесконечного чувства вины. Разбираемся с внутренним критиком и заменяем его поддержкой. Открываем для себя новую концепцию заботы о себе — через любовь, а не через запреты.

Ради чего?

В первую очередь – ради себя. Тут можно было бы поставить точку, но все же перечислю

✔️Ради легкости в теле без изматывающих нагрузок
✔️Ради того, чтобы полюбить движение
✔️ Ради дружественных и адекватных отношений с едой без чувства вины
✔️Ради новых привычек, которые впишутся в вашу жизнь
✔️ Ради уважения к своему телу вместо критики
✔️ Ради любви к себе, а не очередного «я полюблю себя, когда...»

У нас будет мини-группа (до 10 человек) - каждый из вас получит максимум внимания и курс сможет подстроиться под ваши задачи

Перед началом курса каждый заполнит анкету здоровья, на основании которой и я и нутрициолог, дадим персональные рекомендации по нагрузке и питанию

👍🏻 По моему это очень круто, друзья

✅ Плюс наша с экспертами поддержка и помощь не даст «слиться» на полпути, а значит, курс не станет «очередным» и будет эффективен

Приходите, друзья, жду всех, кто хочет качественно изменить свою жизнь и сделать вклад в здоровье

Скидка более 50% и цена 6900 р. сохранится только до 6 марта.

👉Подробности о курсе
👉 тут


Для записи пишите в личные сообщения @ZSNadya.

#курсЗД

🫁 Дышим свободно: упражнение для снятия напряжения с диафрагмы

Друзья, привет 👋

Продолжим цикл сканди-упражнений.

Скандинавская ходьба – это не просто шаги с палками, а осознанное движение, которое помогает телу работать гармонично. Но если дыхание поверхностное, а диафрагма зажата, даже самая активная тренировка не принесёт максимальной пользы.

❤️ Поэтому сегодня улучшаем дыхание, снимаем напряжение в спине

Если во время и после ходьбы вам не хватает воздуха, плечи зажаты, а вдох поверхностный — пора уделить внимание диафрагме.

Это главная дыхательная мышца, которая часто «забывает» работать в полную силу.

В новом видео показала вам простое, но эффективное упражнение, которое:

✅ Освободит дыхание
✅ Снимет зажимы в груди

И помните, чем лучше работает диафрагма, тем меньше усталости, больше энергии и сил у вас будет.

Попробуйте — эффект почувствуете сразу!

А вы замечаете, как дышите в обычной жизни? Поделитесь наблюдениями 🙂

#сканди

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #8

Друзья, привет 👋

Сегодня мы о разгибании грудного отдела.

Это движение маленькое, но оно настолько ценно, что его можно назвать бриллиантом 💎 для вашей спины

Это не просто движение – это драгоценность для вашей осанки и свободы движений.

Упражнение на разгибание грудного отдела восстанавливает подвижность позвоночника, снимает зажимы и раскрывает грудную клетку.

В результате – легкость дыхания, грациозность и ощущение раскрытой грудной клетки и свободной шеи.

Потратьте пару минут на это упражнение – и ваша спина отблагодарит вас лёгкостью, которую невозможно будет не заметить.

🩷Попробуйте и убедитесь сами!

А еще, сегодня последний день, чтобы приобрести 30-дневный курс «Здоровое движение» (сканди+пилатес) по цене 6900р! Курс стартует 17 марта. Не упустите шанс сэкономить!

Там в том числе мы будем заботиться о спине - ее гибкости и одновременно силе 💪🏻

🩷 Жду вас - для записи пишите в лс @ZSNadya

А как вы заботитесь о подвижности грудного отдела? Поделитесь в комментариях, может у вас есть любимые упражнения!

#месяцоспине #пилатес #упражнения

Здравствуйте, прекрасные женщины!

Меня зовут Светлана Лановская, я психолог и гештальт терапевт, буду сопровождать вас на курсе «Здоровое движение»

Чем я могу быть вам полезна на курсе?

◾️Помогу вам поддерживать здоровую мотивацию в занятиях спортом
◾️С заботой к себе мы пройдем путь к здоровому, стройному, красивому телу
◾️Помогу чувствовать и любить свое тело

➡️ Вы получите информацию о скрытых причинах лишнего веса и научитесь отслеживать влияние собственных чувств на вес.

🌸 В преддверии 8го марта, хочу поздравить вас и пожелать любить себя, бережно и заботливо относиться к своему телу и к своему ментальному здоровью.

Знайте, что вы достойны лучшего по праву своего рождения 🌷

Жду вас на курсе, до встречи 😌

Для записи пишите в лс @ZSNadya

Девушки - сегодня наш день 💐 впрочем, как и остальные 365 дней в году 🫶🏻

Наслаждайтесь каждым мгновением, искренне любите и будьте любимы, творите, открывайте новые грани себя, ищите свой путь, живите ту жизнь, которую хотите 🩷

С 🌸 марта 💣

🌸 Девушки, поделитесь, какие самые необычные или просто запоминающиеся подарки вы получали на 8 марта? А может дарили сами?

🎉 Важная новость - изменение даты старта курса «Здоровое движение» — 1 апреля!

Друзья, привет 👋

По техническим причинам мы переносим начало курса на 1 апреля!

Нам нужно немного больше времени, чтобы всё сделать идеально для вас.

❤️ Надеемся на ваше понимание и благодарим за терпение! Мы уверены, что результат оправдает ожидания, а курс станет ещё более полезным и эффективным🚶‍♀️

😀 В качестве компенсации за доставленные неудобства мы подготовили приятный бонус - новую цену.

Старая цена -

6900

Новая цена - 5900

Для тех, кто уже приобрел курс, цена также будет новой.

1 апреля мы вместе начнём новый путь к здоровью и отличной физической форме! Не упустите шанс присоединиться! 🌱

Для записи пишите @ZSNadya

Если есть вопросы, задавайте, с радостью отвечу!