😱 Как много мифов нам предстоит разрушить…

Друзья, вы уже знаете, к нашему каналу присоединились скандинавы

Поэтому, хочу поделиться с вами парочкой постов, которые были на сканди канале

1⃣Наши теплые тренировки - жми сюда 👉 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣

2⃣ «Три сердца» скандинава

3⃣ Польза сканди

4⃣ Форматы тренировок

5⃣Сканди-сертификат 1 и 2

Обычно про сканди все судить достаточно стереотипно. Я же хочу вам показать, что это может быть активно, безопасно, весело и интересно и в тоже время с крутой пользой для здоровья 🔥

▪️ Гуляем и получаем супер результат 👍🏻

Предлагаю нам стать разрушителями легенд 😂 помните была такая передача 😀

А поделитесь вашим представлением о сканди? Мне интересно 🙂 Уверена пару тройку мифов мы с вами развеем сразу

🗳 Помните наше голосование?

Оно было про боли в спине. Итог на фото выше ⬆️

Итак, правы были те, кто выбрал 4 вариант ответа

Действительно, причиной боли в спине, могут быть и кости и мышцы и нервы и диски

Сейчас будет что-то на умном, 🧠 но если вы хотите разобраться и вам важно, прочтите. Если вопрос боли в спине вам к счастью, не актуален, просто поставьте мне ❤️

Приведу вам простое и понятное разделение причин болей в спине:

1⃣Суставы. Это может быть боль вызванная фасеточными суставами, боль в районе крестцово-подвздошного сочленения, модик -1 ( у кого есть знают, но выяснить можно только на мрт) и смещение позвонков.

2⃣Мышцы. Так называемые боли напряжения. Отсутствие сбалансированной работы мышц спины вызывает перенапряжение, со временем появляется боль.

3⃣Диски. Это конечно «наши любимые» грыжи и протрузии. Кстати, старые и новые грыжи болят по разному, стоит это знать и спрашивать об этом у вашего врача, как отличить. Но я на всякий случай вам тоже расскажу чуть позже, хоть я и не врач 🙃

4⃣Боль вызванная стенозом - сужением позвоночного канала. Это сужение может быть вызвана «мягки причинами»: деформация связок и грыжи например или «твердыми причинами»: разрастание сустава или смещение позвонка

Вот вам друзья, простая классификация болей в спине.
Конечно причин там может быть больше, но даже разделив это, вам будет понятнее, что с этим делать. Потому как даже в тренировках, это разные подходы

Надеюсь вы никогда не столкнетесь с болями в спине 🙏🏻

А если столкнулись и вам нужна хорошая консультация грамотного врача, ставьте + в комментариях, я пришлю вам контакты в личку

#месяцоспине #пилатес

🌺 Весна! Скажи «стоп» сидячему образу жизни!

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами одной историей - имена изменены, все совпадения случайны 😁.

В середине прошлого года я неожиданно встретила Машу — свою знакомую по университету, с которой не виделась лет 8.

Я помнила ее в институтские годы. Она всегда была энергичной, веселой, участвовала во всех университетских активностях. Но в тот день передо мной стоял как будто другой человек уставший и грустный.

Мы разговорились, и Маша рассказала, что уже несколько лет полностью погружена в свою работу юриста.

Тогда я поделилась, что давно не сотрудник банка, а тренер.

Маша:

Спорт? Хотелось бы, но постоянно находятся дела поважнее. В результате моим обещаниям «начать с понедельника» уже несколько лет😁.

Итогом той встречи стала наша договоренность о тренировках онлайн в комфортной обстановке и в удобное время, чтобы без давления и стресса.

И вот прошло уже полгода.

Мы по-прежнему, продолжаем занятия, и Маша недавно призналась, что именно благодаря моему сопровождению не сошла с дистанции в начале пути.

В минуты сомнений я вспоминала свое прошлое состояние: усталость и деревянные мышцы. И тогда с утроенным желанием начинала ждать нашей очередной встречи. Особенно меня впечатлило, что наконец-то наладилась работа ЖКТ!

Но что важнее всего — Маша полюбила движение, и теперь это не обязанность, а часть ее жизни.

И подобных историй я могу вам рассказать с десяток, а то и больше. Именно поэтому я вдохновилась на создание 30-дневной программы, которая поможет и другим людям оставить гиподинамию в прошлом и вывести свою жизнь на новый уровень.

В доброжелательной атмосфере, под руководством опытных наставников и с индивидуальным подходом.

Через пару дней я расскажу все детали моего офлайн-курса с личным сопровождением. Группа будет небольшой — всего 10 человек, чтобы мы с кураторами (нутрициологом и психологом) могли уделить максимум внимания каждому.

Цена вас приятно удивит! Так как это будет первый старт.

А как у вас обстоят дела с движением? Были ли у вас попытки начать, но что-то постоянно мешало? Давайте обсудим вместе! 😊

🏃‍♀️ Как добавить больше движения в офисную рутину?

Шел 2018 год, я работала в банке и пыталась совмещать офисную работу с занятиями в зале. Но это скорее были «приступы спорта», чем регулярные тренировки.

На тот момент я заставляла себя ходить в зал пару раз в неделю.

Удовольствие от занятий пришло позже, когда я познакомилась со своим первым тренером по пилатесу. Она научила меня не просто встраивать движение в повседневную жизнь, но и кайфовать от этого.

Пройдя путь от человека, ведущего сидячий образ жизни, до фитнес-тренера, я понимаю важность:

🔵мягкого подхода к смене привычек;
🔵мелких шагов (от простого к сложному);
🔵осознанного движения вместо жестких тренировок

Свой опыт я учла при создании курса "Здоровое движение" — чтобы помочь вам встроить активность в жизнь без стресса. Полное описание курса смотрите ➡️ здесь.

Старт

17 марта

Цена

—

15

000

. Спецпредложение только для первого потока и только до 06 марта 6900 р.

Только для двух первых покупателей

бонус

: 30-минутная оффлайн диагностика движения

Места

ограничены (в группе всего 10 человек)

Успейте записаться!Пишите "курс" в комментариях или в личные сообщения @ZSNadya.

#курсЗД

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #6

Рацион подвижного позвоночника

Друзья, сегодня мы о разнообразии

Ваша спина любит разные движения и сочетания этих движений - так она устроена

Боковые наклоны, ротация, сгибание/разгибание - вот, что ей нужно для счастья, согласитесь, не много

Но зачастую мы сажаем нашу спину на «голодную диету». Вся наша жизнь, а соответсвенно и движение, происходит перед нами - в основном мы наклоняемся/сгибаемся вперед

Предлагаю это менять

В следующем посте, вас ждет упражнение, которое обогатит рацион движения вашей спины во всех плоскостях

Все посты в рамках этой темы собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Ставьте 🔥 если ждёте упражнение

#пилатес

Я не просто так затронула тему подарков!

Сегодня я поняла, что до 8 марта остались считанные дни, пора бы купить подарки для своих 🫶🏻

А у меня, как всегда нет времени долго ходить и что- то выбирать, не знаю как у вас 😅

Поэтому я вспомнила про магазинчик у Татьяны, который если честно, не раз выручал меня в ситуации, когда подарки надо было купить еще вчера 😂

Загляните к Татьяне, она точно поможет вам с выбором и вопрос с подарками решится значительно быстрее. У нее огромный ассортимент всего, что нужно для дома и не только.

🤫 А еще у Татьяны можно приобрести мою любимую умную посуду *Tupperware*.

Честно, я ее обожаю, качество ни с чем не сравнить - это моя личная рекомендация.

🔥 А для подписчиков группы действуют хорошие скидки и беспроцентная рассрочка.

Еще один плюсик к легкому выбору 🙂

Так что друзья, сегодня я решила все ваши вопросы с подарками к 8 марта 😂 и свои заодно 👍🏻

Маякните огненным сердцем ❤️‍🔥 если тоже, как и я ищите и выбираете подарки для близких

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #7

Друзья, привет 👋

Предлагаю добавить немного магии в тему здоровья спины и стать русалкой 🧜‍♀️

Поговорили про это 👉🏻 тут, взгляните

👉 А сегодня у нас Mermaid 🧜🏻‍♀️ или русалка

Помните важные правила:
✅ Движение без боли
✅ Максимально легкое движение, насколько возможно
✅ Двигайтесь медленно

❌ При острых болях в спине отложите выполнение упражнений

Все посты в рамках этой темы собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Приятной вам практики, друзья

Как вам упражнение? Напишите, буду рада обсудить с вами

#пилатес #упражнения

Курс «Здоровое движение» – не тренировки, а образ жизни

Друзья, привет 👋

Пояснительная команда на связи 📞

Хочу рассказать вам о курсе несколько важных моментов

Программа
"Здоровое движение" — курс, про полюбить движение, а не терпеть его. Без насилия над собой, только забота, мягкие перемены и поддержка.

Что будет?

🔥 Скандинавская ходьба (живые тренировки) — в разы эффективнее обычной прогулки. Дышим, включаем мышцы, чувствуем, как тело становится подвижнее, свободнее и сильнее.

🌀 Пилатес (живые тренировки) — баланс силы и гибкости без перегрузки. Подвигаемся осознанно, активируем мышцы, которые «спят», запустим обменные процессы, сделаем суставы подвижными.

🥑 Нутрициология без крайностей — без запретов и жестких диет. Вместо этого — будут рекомендации, которые подстроятся под ваш образ жизни и помогут чувствовать себя легко и энергично.

❤️ Психологическая поддержка — учимся заботиться о себе. Формируем комфортные отношения с едой, без страха «срывов» и бесконечного чувства вины. Разбираемся с внутренним критиком и заменяем его поддержкой. Открываем для себя новую концепцию заботы о себе — через любовь, а не через запреты.

Ради чего?

В первую очередь – ради себя. Тут можно было бы поставить точку, но все же перечислю

✔️Ради легкости в теле без изматывающих нагрузок
✔️Ради того, чтобы полюбить движение
✔️ Ради дружественных и адекватных отношений с едой без чувства вины
✔️Ради новых привычек, которые впишутся в вашу жизнь
✔️ Ради уважения к своему телу вместо критики
✔️ Ради любви к себе, а не очередного «я полюблю себя, когда...»

У нас будет мини-группа (до 10 человек) - каждый из вас получит максимум внимания и курс сможет подстроиться под ваши задачи

Перед началом курса каждый заполнит анкету здоровья, на основании которой и я и нутрициолог, дадим персональные рекомендации по нагрузке и питанию

👍🏻 По моему это очень круто, друзья

✅ Плюс наша с экспертами поддержка и помощь не даст «слиться» на полпути, а значит, курс не станет «очередным» и будет эффективен

Приходите, друзья, жду всех, кто хочет качественно изменить свою жизнь и сделать вклад в здоровье

Скидка более 50% и цена 6900 р. сохранится только до 6 марта.

👉Подробности о курсе
👉 тут


Для записи пишите в личные сообщения @ZSNadya.

#курсЗД

🫁 Дышим свободно: упражнение для снятия напряжения с диафрагмы

Друзья, привет 👋

Продолжим цикл сканди-упражнений.

Скандинавская ходьба – это не просто шаги с палками, а осознанное движение, которое помогает телу работать гармонично. Но если дыхание поверхностное, а диафрагма зажата, даже самая активная тренировка не принесёт максимальной пользы.

❤️ Поэтому сегодня улучшаем дыхание, снимаем напряжение в спине

Если во время и после ходьбы вам не хватает воздуха, плечи зажаты, а вдох поверхностный — пора уделить внимание диафрагме.

Это главная дыхательная мышца, которая часто «забывает» работать в полную силу.

В новом видео показала вам простое, но эффективное упражнение, которое:

✅ Освободит дыхание
✅ Снимет зажимы в груди

И помните, чем лучше работает диафрагма, тем меньше усталости, больше энергии и сил у вас будет.

Попробуйте — эффект почувствуете сразу!

А вы замечаете, как дышите в обычной жизни? Поделитесь наблюдениями 🙂

#сканди

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #8

Друзья, привет 👋

Сегодня мы о разгибании грудного отдела.

Это движение маленькое, но оно настолько ценно, что его можно назвать бриллиантом 💎 для вашей спины

Это не просто движение – это драгоценность для вашей осанки и свободы движений.

Упражнение на разгибание грудного отдела восстанавливает подвижность позвоночника, снимает зажимы и раскрывает грудную клетку.

В результате – легкость дыхания, грациозность и ощущение раскрытой грудной клетки и свободной шеи.

Потратьте пару минут на это упражнение – и ваша спина отблагодарит вас лёгкостью, которую невозможно будет не заметить.

🩷Попробуйте и убедитесь сами!

А еще, сегодня последний день, чтобы приобрести 30-дневный курс «Здоровое движение» (сканди+пилатес) по цене 6900р! Курс стартует 17 марта. Не упустите шанс сэкономить!

Там в том числе мы будем заботиться о спине - ее гибкости и одновременно силе 💪🏻

🩷 Жду вас - для записи пишите в лс @ZSNadya

А как вы заботитесь о подвижности грудного отдела? Поделитесь в комментариях, может у вас есть любимые упражнения!

#месяцоспине #пилатес #упражнения