ИНТЕГРАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ

Друзья, сегодня предлагаю завершить тему принципов движения и уже не отвлекаться от темы месяца о спине

Название этого принципа говорит само за себя.

Интеграция - процесс объединения частей в целое.

То есть, данный принцип собирает воедино все те навыки и взаимосвязи в теле, то новое, что было получено в ходе тренировок, перенося это в повседнлевную жизнь.

🧠Для освоения нового в тренировочном процессе каждый из нас проходит 4 ступени.

0️⃣Неосознанная некомпетентность

Отправная точка, с которой все начинается. Говоря проще, это этап НЕ ЗНАЮ - НЕ ПОНИМАЮ. В нем вы чаще всего не осознаете, что происходит с движением тела.

0️⃣Осознанная некомпетентность.

Этап ЗНАЮ ЧТО ПРОИСХОДИТ-НО НЕ ЗНАЮ ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Здесь связь мозг - тело укрепляется и именно тут стартуют изменения, потому что не осознав, изменить нельзя.

0️⃣Осознанная компетентность

Этап ЗНАЮ-ПОНИМАЮ-МЕНЯЮ, этап, где ощутимые изменения уже есть. Вы уже знаете, что, почему, где и зачем, хорошо слышите тело и умеете управлять им иначе, но пока эти навыки не доведены до автоматизма.

0️⃣Неосознанная компетентность.

Этап АВТОМАТИЗМА. Ваши новые навыки закреплены, автоматизированы и останутся с вами надолго, а может, и навсегда.

Все вышеперечисленные этапы формируют 🔝

Двигательный контроль - возможность управлять и контролировать движение, распределять усилия, отдавая ровно столько, сколько необходимо на данный момент.

А это, ни что иное, как эргономичный режим работы тела, который сохранит энергию от повседневной рутинной активности для дел за ее пределами, например, поход в лес или горы.

Закончить тему хочется прекрасным высказыванием Дона Строма:

«Движение разума отражается в движении тела, а движение тела - в движении разума. Двигаться значит развивать силу динамичного отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека»

Как видите, тренируясь грамотно, вы сможете улучшить не только движения тела, но и движения разума!

Грамотных и развивающих вам тренировок, друзья 🙂

🌿 МЕСЯЦ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ #1

Друзья, привет 👋

Начнем и предлагаю сегодня поговорить о мышцах спины

Нет, мы не будем разбирать анатомию каждой мышцы, описывать их функции, что за что отвечает

Все это вы можете посмотреть в интернете 🛜 и по правде говоря, для практики, это фактически не важно 🙊

☝️Гораздо более важно, представить многословность нашего тела

Посмотрите видео к посту и читайте дальше 👇

Представьте тело, как слоеный пирог 🍰

🔴Его верхние слои, глобальная мускулатура - крупные мышцы, отвечающие больше за перемещение тела в пространстве

🔴Более глубокие слои, локальная мускулатура - маленькие мышцы, отвечающие больше за стабилизацию

Так вот, если поверхностный слой очень напряжен, глобальная мускулатура в спазме, мы никогда не сможем пробраться вглубь спины для создания качественного движения

✅ Глобальная мускулатура должна иметь адекватный тонус, нет - не расслабленна в тряпочку, но иметь способность сокращаться и удлиняться для создания качественного движения

А еще, мышечные слои должны скользить относительно друг друга и это один из ключей к легкому движению

🌱 Поэтому первые упражнения будут направленны именно на снятие напряжения со спины и улучшение скольжения тканей

Все посты в рамках этой темы будут собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

#пилатес

💰 Стоимость и оплата сканди тренировок

Друзья, для вашего удобства размещаю информацию о стоимости и оплате сканди тренировок

➡️Стоимость:

⭕️Разовая групповая тренировка - 400р.

⭕️Персональная тренировка - 800р

⭕️Аренда палок - 100р

💵 Оплата:

⭕️Переводом на карту (Озон банк) по номеру телефона +79887605636

⭕️Либо наличкой

До встречи на тренировках 👋🏻

➡️ Записаться

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Всем, привет 🤩
Меня зовут Надя.

И это мой лайфстайл-канал — про жизнь и разные интересы, которые во мне уживаются — иногда сама удивляюсь как 😄

Мне не хочется разрывать себя на части и вести разные каналы - поэтому хочу собрать всё в одном.

Тут формат «человек - человек» — вам здесь может понравиться 🤩

О чём мой канал:

🤩 Я — тренер (г. Ставрополь+онлайн)
🤩пилатес и МФР
🤩скандинавская ходьба

#Ятренер_НвД

🤩 Я — про Телеграм и ИИ
🤩 помощь в ведении Телеграм-каналов
🤩обучаю работе с ИИ
🤩продвигаю каналы и экспертов

#ЯпроТГиИИ_НвД

🤩 Я — зефирных дел мастер
🤩зефир своими руками
🤩натуральная пастила
🤩подарки для близких

#ЯпроЗефир_НвД

🤩 Я — нивавод
🤩наши поездки и путешествия
🤩учусь водить
🤩опыт жизни с Нивой

Канал о жизни с нивой тут — https://t.me/nivalegend4x4_stv

#Янивовод_НвД

Конечно, тут не будет все идеально, в целом, как и в жизни.
Но тут точно будет о живом интересе к жизни и разных её сторонах.

Можно читать выборочно.
Можно и нужно оставаться надолго.
Можно просто быть рядом.

🤩 Рада, что вы здесь 🤩

По всем вопросам — можно писать 🤩 СЮДА

🟢 ПРИГЛАШАЮ НА МАСТЕР-КЛАСС: «СПИНА. ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ»

Друзья, привет 👋

С радостью хочу пригласить вас на мастер-класс про спину

🟥Это мероприятие прекрасно впишется в тему месяца о здоровье спины

🗓️ Состоится 20 февраля (четверг) в 18:30

📍 В уютной студии по адресу: г.Ставрополь, ул. Мира, 330а, 5 этаж

⏳Продолжительность около 2х часов

❓ Что будет

☕Поговорим про анатомические особенности спины и о том как она устроена - разберем спину по косточкам 😀

☕Рассмотрим на анатомических моделях устройство позвоночника, позвонков, лопатки - сможете все потрогать, пощупать и проникнуться чудом устройства спины

☕Обсудим, что важно знать, чтобы сохранить и улучшить здоровье спины и позвоночника

☕Получите конкретные рекомендации о том, что делать в повседневной жизни и не только, чтобы спина долго оставалась здоровой

☕Проведем двигательный класс, где применим всю теорию на практике. С помощью мягких техник улучшим подвижность позвоночника 👍🏻

Я подготовила этот МК с любовью к теме позвоночника, вложила в него свой опыт и знания о том, что вам действительно пригодится в повседневной жизни и что действительно важно знать 🙂

Приходите, будете интересно 🔥

💰Цена 1000р.

❌ Мест нет, всем спасибо ☺️

Для записи пишите в комментариях или в личку ➡️@ZSNadya

♥️ ВАЛЕНТИНКИ ♥️ для влюбленных в себя и космос вашего тела

Скриньте экран - посмотрите, какая достанется вам 💝
Делитесь в комментариях 🛒 я уже свою там показала 🥰

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #3

Друзья, сегодня хочу поговорить с вами о боли в спине

В рамках нашей темы месяца, думаю это будет актуально

С болями в спине, в разной степени, думаю сталкивался в жизни практически каждый

Хочу написать для вас, максимально информативный и максимально полезный пост на эту тему и для этого, прошу вас ответить на вопрос ниже

⬇️⬇️⬇️

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #4

Друзья, привет 👋

У нас снежно и морозно - настоящая зима ❄️
Но, это не повод откладывать заботу о своем здоровье 🙂

Поэтому, сегодня продолжаем тему о здоровье спины и у нас на очереди - артикуляция позвоночника т.е. его сегментарное движение

Что это такое? Слово - сегментарный - говорит само за себя, то есть сегмент за сегментом

Ваш позвоночник должен уметь двигаться позвонок за позвонком

❓Что это даст вам

❤️ Распределение нагрузки по всей спине

❤️ Пробудит локальную мускулатуру (о ней тут)

❤️Не даст перенапрягаться глобальной (о ней тут)

❤️Создаст условия для питания межпозвонковых дисков

В общим одни сплошные плюсы

Кстати ☝🏻 никакие таблетки, физио, массажи не вернут вам подвижность позвоночника, это способны сделать только упражнения - поэтому не ищите волшебной таблетки 💊

👉Ждите в ближайшие дни упражнение на эту тему

Первые упражнения на снятие напряжения со спины 👉🏻 тут, начните с них

Я готовлю для вас бесплатный гайд по здоровью спины, скоро вы сможете забрать его на канале

Все посты в рамках этой темы будут собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Друзья, как думаете, насколько важно, чтобы ваша спина двигалась сегментарно? Поставьте ➕ в комментарии, если вам это важно ☺️

🌿 Месяц заботы о здоровье спины #5

Друзья, привет 👋

Приглашаю вас поартикулировать 😀 позвоночником

Чтобы понять о чем речь, взгляните сюда

👉 Сегодня у нас Bridging или мост

Помимо сегментарного движения, мост поможет:

🩷Снять напряжение со спины после рабочего дня
🩷Снять напряжение в шее, благодаря движению грудной клетки
🩷Пробудит мышцы спины

Помните важные правила:
✅ Движение без боли
✅ Максимально легкое движение, насколько возможно
✅ Двигайтесь медленно

❌ При острых болях в спине отложите выполнение упражнений

Все посты в рамках этой темы собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

Приятной вам практики, друзья

Кому актуальна тема снятия напряжения в спине?
👋 маякните в комментариях, если вас будет много, сниму мини комплекс актуальный после рабочего дня 🙂

#пилатес #упражнения

😱 Как много мифов нам предстоит разрушить…

Друзья, вы уже знаете, к нашему каналу присоединились скандинавы

Поэтому, хочу поделиться с вами парочкой постов, которые были на сканди канале

1⃣Наши теплые тренировки - жми сюда 👉 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣

2⃣ «Три сердца» скандинава

3⃣ Польза сканди

4⃣ Форматы тренировок

5⃣Сканди-сертификат 1 и 2

Обычно про сканди все судить достаточно стереотипно. Я же хочу вам показать, что это может быть активно, безопасно, весело и интересно и в тоже время с крутой пользой для здоровья 🔥

▪️ Гуляем и получаем супер результат 👍🏻

Предлагаю нам стать разрушителями легенд 😂 помните была такая передача 😀

А поделитесь вашим представлением о сканди? Мне интересно 🙂 Уверена пару тройку мифов мы с вами развеем сразу

🗳 Помните наше голосование?

Оно было про боли в спине. Итог на фото выше ⬆️

Итак, правы были те, кто выбрал 4 вариант ответа

Действительно, причиной боли в спине, могут быть и кости и мышцы и нервы и диски

Сейчас будет что-то на умном, 🧠 но если вы хотите разобраться и вам важно, прочтите. Если вопрос боли в спине вам к счастью, не актуален, просто поставьте мне ❤️

Приведу вам простое и понятное разделение причин болей в спине:

1⃣Суставы. Это может быть боль вызванная фасеточными суставами, боль в районе крестцово-подвздошного сочленения, модик -1 ( у кого есть знают, но выяснить можно только на мрт) и смещение позвонков.

2⃣Мышцы. Так называемые боли напряжения. Отсутствие сбалансированной работы мышц спины вызывает перенапряжение, со временем появляется боль.

3⃣Диски. Это конечно «наши любимые» грыжи и протрузии. Кстати, старые и новые грыжи болят по разному, стоит это знать и спрашивать об этом у вашего врача, как отличить. Но я на всякий случай вам тоже расскажу чуть позже, хоть я и не врач 🙃

4⃣Боль вызванная стенозом - сужением позвоночного канала. Это сужение может быть вызвана «мягки причинами»: деформация связок и грыжи например или «твердыми причинами»: разрастание сустава или смещение позвонка

Вот вам друзья, простая классификация болей в спине.
Конечно причин там может быть больше, но даже разделив это, вам будет понятнее, что с этим делать. Потому как даже в тренировках, это разные подходы

Надеюсь вы никогда не столкнетесь с болями в спине 🙏🏻

А если столкнулись и вам нужна хорошая консультация грамотного врача, ставьте + в комментариях, я пришлю вам контакты в личку

#месяцоспине #пилатес

🌺 Весна! Скажи «стоп» сидячему образу жизни!

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами одной историей - имена изменены, все совпадения случайны 😁.

В середине прошлого года я неожиданно встретила Машу — свою знакомую по университету, с которой не виделась лет 8.

Я помнила ее в институтские годы. Она всегда была энергичной, веселой, участвовала во всех университетских активностях. Но в тот день передо мной стоял как будто другой человек уставший и грустный.

Мы разговорились, и Маша рассказала, что уже несколько лет полностью погружена в свою работу юриста.

Тогда я поделилась, что давно не сотрудник банка, а тренер.

Маша:

Спорт? Хотелось бы, но постоянно находятся дела поважнее. В результате моим обещаниям «начать с понедельника» уже несколько лет😁.

Итогом той встречи стала наша договоренность о тренировках онлайн в комфортной обстановке и в удобное время, чтобы без давления и стресса.

И вот прошло уже полгода.

Мы по-прежнему, продолжаем занятия, и Маша недавно призналась, что именно благодаря моему сопровождению не сошла с дистанции в начале пути.

В минуты сомнений я вспоминала свое прошлое состояние: усталость и деревянные мышцы. И тогда с утроенным желанием начинала ждать нашей очередной встречи. Особенно меня впечатлило, что наконец-то наладилась работа ЖКТ!

Но что важнее всего — Маша полюбила движение, и теперь это не обязанность, а часть ее жизни.

И подобных историй я могу вам рассказать с десяток, а то и больше. Именно поэтому я вдохновилась на создание 30-дневной программы, которая поможет и другим людям оставить гиподинамию в прошлом и вывести свою жизнь на новый уровень.

В доброжелательной атмосфере, под руководством опытных наставников и с индивидуальным подходом.

Через пару дней я расскажу все детали моего офлайн-курса с личным сопровождением. Группа будет небольшой — всего 10 человек, чтобы мы с кураторами (нутрициологом и психологом) могли уделить максимум внимания каждому.

Цена вас приятно удивит! Так как это будет первый старт.

А как у вас обстоят дела с движением? Были ли у вас попытки начать, но что-то постоянно мешало? Давайте обсудим вместе! 😊