Привет!
Давайте знакомиться 🙂

Я Надя и занимаюсь улучшением движения тела человека уже более трёх лет!

Веду групповые и персональные тренировки в фитнес клубе Fresh Fitness направленные на оздоровление всего вашего тела и улучшения подвижность позвоночника и суставов!

Так же провожу Функциональное тестирование, где выявляю зоны роста и развития для вашего тела и помогаю найти пути решения ваших конкретных задач.

Я могу помочь вам, если:
⁃ вы хотите восстановиться после травмы или операции
⁃ восстановиться после КОВИД и других респираторных заболеваний
⁃ у вас болит спина или суставы
⁃ вы хотите улучшить осанку и двигаться более легко и свободно
⁃ улучшить подвижность суставов
⁃ вы беременны, но хотите продолжать вести активный образ жизни
⁃ так же помогу восстановиться после родов

В своей работе я придерживаюсь мнения, что тело каждого человека уникально, нужно лишь найти подход и используя мягкие техники помочь ему стать лучше ❤️

Привет!
Предлагаю начать обсуждение такой важной темы как ДЫХАНИЕ 🫁

Первым вдохом начинается наша жизнь, последним выдохом заканчивается.
Дыхание сопровождает нас всегда и везде!
Сопровождая движение - делает его более лёгким и комфортным!

Акт дыхания - самый повторяемый в течении дня - около 20 тысяч дыхательных циклов в день 😱
Только вдумайтесь в эти цифры!

Так дыхание накладывает серьезный отпечаток на вашу осанку и на все тело в целом.

Неоптимальное дыхание может служить причиной:
🔺напряжения в шее
🔺болей в пояснице и спине
🔺ухудшения перестальтики кишечника и затруднению дефекации
🔺несостоятельности мышц тазового дна (опущение органов малого таза)
🔺варикоз
🔺ухудшения сна, «замутнённого сознания», головных болей и головокружения

И это лишь малая часть того, как дыхание влияет на тело

Не буду вас больше пугать 😉

Давайте поэтапно разбираться, что же мы может с этим сделать 👍🏻

Продолжение следует
⬇️⬇️⬇️

❓Жду вопросы,буду строить дальнейшие публикации с учетом ваших интересов 🥰

💦 Открыла сезон купания в родниках 👍🏻

10 ФАКТОВ О ДЫХАНИИ

Делюсь с вами интересными фактами о дыхании 🫁

Берите на заметку 📝

✅ Вдох и выдох регулируются бессознательно
✅ Мы не «засасываем» воздух носом 👃 вдох происходит за счёт движения диафрагмы
✅ Дыхание всегда диафрагмально
✅ Процесс вдоха и выдоха для тела практически «бесплатны» и должны происходить без усилий
✅ Небольшая пауза после выдоха даёт отдых сердцу 🫀
✅ Оптимальное дыхание - важный фактор здорового сна 😴
✅ Выдох длиннее вдоха избавляете от стресса
✅ Находясь в постоянном стрессе, есть риск заработать синдром гипервентиляции
✅ Эффективное диафрагмальное дыхание - «бесплатный» способ поддержания оптимальной осанки
✅ Механизм дыхания - бесплатный тренажёр мышц тазового дна
✅ Оптимальное дыхание улучшает перестальтику кишечника
✅ Мы никогда не выдыхаем весь воздух полностью, в лёгких всегда остаётся резерв 🫁

Правое и левое полушарие мозга 🧠

В тесте рассказала вам о скрестной связи полушарий мозга и работы носа

Напомню, какое полушарие и за что отвечает

🧠 Левое полушарие отвечает за логику.
Оно перерабатывает информацию логически и последовательно.

⚙️🧩Связанное с языком и интеллектом, отвечает за анализ и принятие решений, склонно к построению логических связей.

🧠 Правое полушарие отвечает за творчество.
Оно обрабатывает информацию пространственно, целостно и зрительно.

Думает о целом и устанавливает связи – физические, эмоциональные, интуитивные.

🎨 🎻🎸Правое полушарие предпочитает воображать, рисовать, вести машину по шоссе, расставлять мебель в комнате и чувствовать эмоциональный накал.

В современном мире – мы привыкли больше опираться на логику

🎯 Ставим цели, решаем задачи, лишая себя возможности творчески мыслить

Определите какое полушарие сейчас активно и постройте день, исходя из биологических ритмов

🧪 Проведите эксперимент и проверьте, что из этого выйдет

❓Поделитесь, что получилось

ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО ДИАФРАГМА

👑 ДИАФРАГМА – королева дыхания
Главная дыхательная мышца
Посмотрите на видео, как прекрасны ее движения ☺️
«Купол» в центре тела, прикрепленный к нижней апертуре грудной клетки

На вдохе, опускаясь вниз, она тянет плевру легких, образуя зону отрицательного давления и воздух сам стекает в легкие
На выдохе, возвращаясь в исходное положение, выталкивает воздух обратно

💡 Дыхание для нас практически «бесплатный» механизм

Движение живота на вдохе и выдохе – нормально и должно происходить (видео)
❇️ Диафрагма – это не только дыхание
Находясь в центре тела, она распространяет свое влияние вверх и вниз:
- поддерживая положение грудной клетки
- поддерживает вертикальное положения тела
- регулирует работу вн. органов – улучшая процесс пищеварения
- тренирует мышцы тазового дна
- снимает излишнее напряжение с поясницы
- через внутренние связи влияет на стопы 🦶🏻
Поэтому работа с осанкой, всегда включает работу с дыханием
🟢 Завтра протестируем, оптимально ли работает ваша диафрагма
Ждите тест 😉

Привет 👋🏻
Настало время протестировать, оптимально ли движение вашей диафрагмы

Для теста вам понадобится:
⁃ телефон - чтобы снять видео
⁃ два любых лёгких и желательно одинаковых предмета - я использовала спичечные коробки
⁃ и возможно небольшая подушечка под голову

🔹Что делаем:
⁃ устанавливаем тел так, чтобы он захватывал вас полностью в положении лёжа на спине
⁃ ложимся, ноги согнуты в коленях, если голова запрокидывается, подкладываем небольшую подушечку
⁃ кладём один предмет в центр грудной клетки, второй на живот
⁃ несколько минут дышим, оценивая, какой предмет на вдохе двигается первым, а какой первым двигается на выдохе

🎥 Видео нам нужно, чтобы было проще оценить со стороны

На видео к этому посту привела пример

Оценку теста выложу завтра, чтобы она не сбила вас при тестировании

Пишите в комментариях, что у вас получилось, я смогу вас проконсультировать 🫶

Swan Lake 🦢 в моем исполнении 😅

Пилатес - красота, пластика и гибкая сила 🖤

Красота тела не только в форме, но и в содержании 🖤

Привет 👋🏻

Выложила вам эффективное упражнение для улучшения движения передней брюшной стенки на вдохе

❇️ Это важно для оптимального движения диафрагмы на вдохе и выдохе
❇️ это естественный массаж внутренних органов задуманный природой - улучшает работу внутренних органов, обменные процессы и пищеварение

🔹Как выполнять:
1. Встаём на четвереньки
2. На вдохе позволяем животу быть максимально расслабленным и будто стекать вниз
3. На выдохе пусть живот автоматически вернётся в исходное положение
4. Время выполнения 4-5 минут, желательно ежедневно
5. Дышите в своём комфортном темпе - видео ускорено для наглядности

🔺Важно:
⁃ не выпячивайте живот с усилием, позвольте ему быть расслабленным
⁃ не втягивайте живот с усилием, он сам вернётся в нужное положение
⁃ выберете свободную одежду без жестких ремней, чтобы движение живота было свободным

Хорошей практики 😌

Разбавим ленту моими экспериментами с фитболом ☺️

Друзья, привет 👋🏻

🌬 Вы еще помните, что у нас с вами главной темой обсуждения остаётся дыхание

🩻 Сегодня у нас с вами упражнения на подвижность рёбер

Грудная клетка и ее подвижность накладывают большой отпечаток на паттерн дыхания - поэтому ⬇️

УЛУЧШАЕМ ЭЛАСТИЧНОСТЬ ГРУДОЙ КЛЕТКИ 👇🏻

🌅 Вчерашний прекрасный закат над Новотроицким водохранилищем

🏄‍♀️И мой первый SUP-серф

🤙🏻 Сто процентов повторю ещё