🗣 Друзья, приглашаю вас на занятия в мини-группы

✅ Добавили еще несколько тренировок, для вашего удобства

🟢Все подробности тут

По всем вопросам пишите в комментарии или в ЛС 📞

🗣 ОРГАНИЗАЦИЯ ГОЛОВЫ, ШЕИ И ПЛЕЧ

Друзья, сегодня нас ждёт очередное погружение в мир движения тела человеки из цикла принципы движения

Давайте начнем и сегодня про организацию головы и шеи

Стоит ли говорить, что в поддержании качества жизни, этот регион несет чуть ли не главенствующую роль

Голова располагает в себе органы обоняния, осязания, слуха, головной мозг, который управляет всеми процессами в теле человека и от того, как строится движение в этой области, зависит состояние всего организма

📍 Начнем с положения головы

Мы уже коротко касались этого, когда говорили про осевое вытяжение, остановимся на этом подробнее

Мир вокруг нас изменчив, он с каждым днём подкидывает человеку, новые, ранее неизвестные задачки. Появились телефоны, компьютеры, смартфоны. Мы все больше «зависаем» в положении сидя, уткнувшись в экран, проводя в этом положении все больше и больше времени

Что происходит в этом момент с головой ➡️ она в буквальном смысле смещается вперед, что создает постоянную, колоссальную нагрузку на мышцы задней части шеи и спины, меняя естественный лордоз шейного отдела, увеличивает вес вашей головы для тела в разы

Все это, в свою очередь, ведет к спазму мышц, пережимает сосуды, ухудшается питание головного мозга, может начать болеть шея и даже голова

Поэтому, одна из наших глобальных целей на тренировках - вернуть вашу голову в оптимальное положение и компенсировать последствия повседневных привычек

📍Так же в рамках этой темы хочется отметить важность моторных или двигательных рефлексов

Органы чувств, такие как глаза, нос и уши - находящие на голове, постоянно собирают и анализируют информацию об окружающем нас пространстве и качество и скорость реакции, на поступающую информацию - это наша безопасность и умение владеть телом

❓ Как это работает

Вы идете по улице, сбоку от себя слышите громкие звуки, инстинктивно поворачиваете голову, видите приближающийся автомобиль и отходите в сторону

Вот скорость реакции, автоматизмы, движение глаз и всего тела, подстроенного под их положение, качество слуха, обаяния, осязания - это все, тоже про голову и шею

❌ Заблокированный шейный отдел, смещенная голова, постоянная фокусировка взгляда в одной точке (смартфон, компьютер и т.д) - факторы ухудшающие реакцию, распределенность движения, комфорт в нем

🙂 Думаю, что теперь, стало немного понятнее, почему следует тренироваться в том числе, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее и почему массажи, например, приносят лишь временный эффект

Есть вопросы по теме, пишите в комментариях, с радостью обсудим

💬 Продолжение про плечи и руки следует

👨‍💻 Сегодня продуктивный день

Помните, тут вам рассказывала о ближайших планах

Так вот, от идеи я перешла к ее воплощению

😀 И сегодня договорились о сотрудничестве со всеми кураторами моего оздоровительного проекта

Постепенно начну вам о нем рассказывать чуть больше и скоро познакомлю с прекрасными специалистами, которые будут нам с вами помогать становиться лучше

Я не оговорилась, сказав «нам с вами» потому как я подумываю о том, чтобы войти в проект не только как его куратор и тренер, а еще и как полноценный участник, выполняя вместе со всеми все то, что мы задумали

🔥🔥🔥

А задумали мы, я вам скажу, что-то огненное и очень интересное 🔥

С нетерпением жду дня, когда смогу вам все рассказать, но пока подготовка

Друзья, привет 👋

Сегодня предлагаю поиграть и познакомиться немного ближе

Вас все больше, а постов знакомств было уже бесчисленное количество и я предполагаю, что если вы тут, то точно представляете зачем мы здесь с вами собрались 😅

🌿Поэтому, предлагаю такую штуку

Я выложу 10 фактов о себе, часть из них, будет вымыслом, часть правдой 😀

Угадайте, что из написанного ложь 😀 и если хотите, поделитесь в комментариях чем-то интересным о себе

Итак, погнали 😀

0️⃣По первому образованию я экономист, специалист по налогообложению

0️⃣ У меня трое детей

0️⃣ На своей первой работе я подметала полы в парикмахерской

0️⃣ Я проработала в банке более 10 лет

0️⃣ У меня есть образование специалиста по физической культуре и реабилитации

0️⃣Я мечтаю открыть собственную пилатес студию

0️⃣ В школе я очень любила английский и хотела поступить в лингвистический

0️⃣Я не люблю ходить пешком и ненавижу горы

0️⃣ Я обожаю печь и просто люблю готовить

0️⃣0️⃣ В свободное время я учусь подводному плаванию

Напишите в комментариях ваши догадки, какие пункты из всех не верны, а я расскажу вам как на самом деле 🌿

Открываю карты 🃏

Ваши догадки были интересными и многие даже угадали почти все 👍

🌿Неверные пункты отмечу ❌ верные ✅

✅0️⃣По первому образованию я экономист, специалист по налогообложению - а еще у меня юридические образование, выходит у меня 2 высших

❌0️⃣ У меня трое детей

❌0️⃣ На своей первой работе я подметала полы в парикмахерской - моей первой и единственной работой до фитнеса был банк

✅0️⃣ Я проработала в банке более 10 лет - в банке я проработала 13 лет

✅0️⃣ У меня есть образование специалиста по физической культуре и реабилитации - у меня действительно есть образование специалиста по физкультуре и реабилитации, я прошла переподготовку несколько лет назад

✅❌0️⃣Я мечтаю открыть собственную пилатес студию - этот пункт даже для меня под вопросом 😅 мысли такие есть, но конкретного и сильного желания на сегодня нет

✅0️⃣ В школе я очень любила английский и хотела поступить в лингвистический - это действительно так, я училась в лингвистическом классе и хотела поступать в ПГЛУ в г.Пятигорск, но что-то пошло не так 😅

❌0️⃣Я не люблю ходить пешком и ненавижу горы - мне кажется это был самый легкий пункт, учитывая что я занимаюсь скандинавской ходьбой 😂. Конечно же я обожаю ходить пешком, иногда в день прохожу по 15км и обожаю горы ⛰️ особенно летние

✅0️⃣ Я обожаю печь и просто люблю готовить - я правда люблю печь, люблю делать зефир и люблю готовить, но времени на это всё меньше

❌0️⃣0️⃣ В свободное время я учусь подводному плаванию - а вот плавать я не люблю, умею, но не люблю и никогда не ныряю

Какой пункт вас удивил?

💣Пилатес на большом оборудовании

Друзья, приглашаю вас на классные тренировки - пилатес на реформере + другие тренажеры

Попробуйте новый вид активного движения для себя

✅ В студии представлен полный комплект тренажеров:
- реформер
- трапеция
- стул
- бочка
- спайн корректор

Адрес: ул.Булкина, 6

Для записи ➡️@ZSNadya

💗 Приходите, это будет точно новый опыт движения для вашего тела

#пилатес #пилатесставрополь

Ой друзья, когда же закончится поток подобных видео 😅

И смешно и грустно, как говорится

Лучше, смотрите без звука 🔇 для сохранения нервной системы 🧘‍♀️

Далее текст не мой, но по моему он как нельзя лучше отражает происходящее, поэтому я не стала ничего менять ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

«Аккуратно приоткрыв дверь психиатрического стационара, и не обнаружив бдительного ЧОПовца с метаболическим синдромом, «параноид костоправ» уверенной походкой ушел на свою сьемную квартиру.

Там постепенно обретала материальные черты его детская мечта работать врачом.

Наполненный глубоким пониманием биомеханики человека и холистического подхода, утвердившегося в общении с другими больными своего отделения, он негодовал о неэффективном подходе врачей поликлиник.

Ему давно открылась тайна лечения руками … и иногда ногами, он четко осознавал истинные места положения костей и понимал как их поставить даже поперек эволюции.

Периодически пополняя свой невысокий интеллект «знаниями» из роликов других больных постепенно рождалась целая система лечения, способная, или гипотетически способная, или без вариантов, но точно могущая исправить здоровье целиком.

Первые пациенты потянулись - «вылечите за один раз», «поправьте Атлант», «а мой метеоризм можно вылечить» - он на все отвечал ДА, ведь опыт рос не по дням….

Соцсети работали - параноидность воспринималась как профессиональная уверенность, а маниакальное полусексуальное возбуждение - Как желание побороть любую причину любого неизлечимого состояния….»

Пилатес не для мужчин? 💪

Я думаю - он для всех 🔥

Посмотрите, прекрасное функциональное упражнение - сила рук, хороший контроль и организация о всего тела 👍🏻

А вы что думаете, друзья? Пилатес только для женщин?

А это упражнение плохое или хорошее? А какое мне упражнение сделать, чтобы….? И после этого чтобы, вариантов масса

Это самый топ 🔝 вопросов, которые вы мне задаете

И это нормально, но…
В теле нет линейных решений и одинаковых задач

Поэтому вот в видео коротки и понятный ответ

Нет универсальных и подходящих абсолютно всем упражнений, каждый из нас особенный и такой же и нужен подход к восстановлению движений 🙂

⌛ А я загружаю в мозг 🧠 новые знания о теле человека, буду с вами делиться интересными вещами

ВЫРАВНИВАНИЕ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА НА КОНЕЧНОСТИ

Друзья, вы еще не забыли, про цикл принципы движения ?

Предлагаю продолжить ⬇️

Надеюсь к этому моменту, соприкоснувшись с частичками системы и с тем, как устроено тело человека, еще больше полюбили его

Итак, на повестке дня верхние и нижние конечности, т. е. руки и ноги

Начнем с ног 🦵🏻

Человек - существо прямоходящее
Ноги - наша опора, если хотите фундамент, для построения движения

От того, как выстроены и функционируют ваши ноги, как вы ищите в них опору, как работает стопа 🦶🏻 и ее связь с мозгом, зависит то, что будет происходить на верхних «этажах» тела

⏺Только представьте, состояние вашей спины, а особенно поясницы, на 70-80% зависит от того, что у вас с ногами

Как же должно быть?

Перечислим тезисно, запоминайте, отлавливайте то, как у вас и пробуйте улучшать, ведь пока мы не замечаем что-то, это нельзя изменить

Итак:
💙В опоре на две ноги, вес тела должен распределяться равномерно 50/50 на правую и левую стопу, при этом стопы расположены под тазом

💙Опорный треугольник стопы это - основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки

💙Коленные чашечки смотрят вперед, колени слегка подсогнуты

💙Таз в нейтральной позиции, т.е. передний треугольник таза перпендикулярно пола

Если все эти условия соблюдены в статическом положении стоя, то вы уже имеете преимущества для дальнейшего движения

О том, что с ногами и как происходит в момент шага, требует отдельного разговора, т.к. там интересно и много букв 😀

Теперь о руках 💪🏻

Возможно вы удивитесь, что в теме опоры, мы обсуждаем и руки, ведь на руках, в обычной жизни мы не ходим и да, вы правы, но…

Опра в руки, это все, что касается движения толкай/тяни в обычной жизни

Давайте представим, что вам надо передвинуть шкаф, открыть тяжелую дверь, катить коляску в гору

🆘 Все это, нагружает руки и если они выстроены не оптимально, будут проблемы

Поэтому в ходе тренировок мы уделяем особое внимание рукам, а именно отстройке ладоней и их работы для поддержки запястья, положению локтя, мобильности и стабильности плечевого сустава, положению и работе лопаток

Оптимальная работа всех этих звеньев цепи позволит распределиться и рассеяться нагрузке, не создавая чрезмерных зон напряжения

Поэтому, мне лично, всегда симпатизировало выражение:

тренировки для жизни, а не жизнь для тренировок 🔥

Грамотных вам занятий, друзья 🙂

🔥🔥🔥 МЕСЯЦ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ

Друзья, привет 👋

Сегодня мне в голову пришла идея 💡

Давайте устроим месяц заботы о здоровье спины 🔥

➡️ С меня:

✔️ Интересные, познавательные посты о спине, которые будут полезны в практическом плане. Информация из них будет применима в повседневности

✔️ Видео упражнений, в поддержание идеи поста

✔️ В конце месяца у нас соберется комплекс, который вы сможете выполнять либо целиком, либо частично - по упражнениям. И это станет прекрасной поддержкой здоровья вашей спины

➡️ С вас:

✔️ Активное участие

✔️Читайте посты

✔️ Выполняйте упражнения

✔️ Делитесь ощущениями в комментариях

✔️ И конечно ставьте ❤️ мне будет приятно видеть, что вам полезно

▪️ Все посты в рамках темы месяца будут собраны тут 👉#месяцоспине

Как вам идея? Дайте 🔥

Сегодня мой зал превратился в видео студию 📽️

Сняла для вас простые, но эффективные упражнения для нашего месяца заботы о здоровье спины

👍 Выполнить их сможет каждый. Это будет ваш базовый комплекс на каждый день

🗓 Стартуем уже завтра с познавательного поста

P.S. И да, вам не показалось, у меня до сих пор стоит елка, не потому что лень убрать, просто она мне нравится 😅 огоньки там, все такое 😅

ИНТЕГРАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ

Друзья, сегодня предлагаю завершить тему принципов движения и уже не отвлекаться от темы месяца о спине

Название этого принципа говорит само за себя.

Интеграция - процесс объединения частей в целое.

То есть, данный принцип собирает воедино все те навыки и взаимосвязи в теле, то новое, что было получено в ходе тренировок, перенося это в повседнлевную жизнь.

🧠Для освоения нового в тренировочном процессе каждый из нас проходит 4 ступени.

0️⃣Неосознанная некомпетентность

Отправная точка, с которой все начинается. Говоря проще, это этап НЕ ЗНАЮ - НЕ ПОНИМАЮ. В нем вы чаще всего не осознаете, что происходит с движением тела.

0️⃣Осознанная некомпетентность.

Этап ЗНАЮ ЧТО ПРОИСХОДИТ-НО НЕ ЗНАЮ ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. Здесь связь мозг - тело укрепляется и именно тут стартуют изменения, потому что не осознав, изменить нельзя.

0️⃣Осознанная компетентность

Этап ЗНАЮ-ПОНИМАЮ-МЕНЯЮ, этап, где ощутимые изменения уже есть. Вы уже знаете, что, почему, где и зачем, хорошо слышите тело и умеете управлять им иначе, но пока эти навыки не доведены до автоматизма.

0️⃣Неосознанная компетентность.

Этап АВТОМАТИЗМА. Ваши новые навыки закреплены, автоматизированы и останутся с вами надолго, а может, и навсегда.

Все вышеперечисленные этапы формируют 🔝

Двигательный контроль - возможность управлять и контролировать движение, распределять усилия, отдавая ровно столько, сколько необходимо на данный момент.

А это, ни что иное, как эргономичный режим работы тела, который сохранит энергию от повседневной рутинной активности для дел за ее пределами, например, поход в лес или горы.

Закончить тему хочется прекрасным высказыванием Дона Строма:

«Движение разума отражается в движении тела, а движение тела - в движении разума. Двигаться значит развивать силу динамичного отношения между разумом, телом и жизненной синергией окружения человека»

Как видите, тренируясь грамотно, вы сможете улучшить не только движения тела, но и движения разума!

Грамотных и развивающих вам тренировок, друзья 🙂

🌿 МЕСЯЦ ЗАБОТЫ О ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ #1

Друзья, привет 👋

Начнем и предлагаю сегодня поговорить о мышцах спины

Нет, мы не будем разбирать анатомию каждой мышцы, описывать их функции, что за что отвечает

Все это вы можете посмотреть в интернете 🛜 и по правде говоря, для практики, это фактически не важно 🙊

☝️Гораздо более важно, представить многословность нашего тела

Посмотрите видео к посту и читайте дальше 👇

Представьте тело, как слоеный пирог 🍰

🔴Его верхние слои, глобальная мускулатура - крупные мышцы, отвечающие больше за перемещение тела в пространстве

🔴Более глубокие слои, локальная мускулатура - маленькие мышцы, отвечающие больше за стабилизацию

Так вот, если поверхностный слой очень напряжен, глобальная мускулатура в спазме, мы никогда не сможем пробраться вглубь спины для создания качественного движения

✅ Глобальная мускулатура должна иметь адекватный тонус, нет - не расслабленна в тряпочку, но иметь способность сокращаться и удлиняться для создания качественного движения

А еще, мышечные слои должны скользить относительно друг друга и это один из ключей к легкому движению

🌱 Поэтому первые упражнения будут направленны именно на снятие напряжения со спины и улучшение скольжения тканей

Все посты в рамках этой темы будут собраны тут 👉🏻 #месяцоспине

#пилатес

💰 Стоимость и оплата сканди тренировок

Друзья, для вашего удобства размещаю информацию о стоимости и оплате сканди тренировок

➡️Стоимость:

⭕️Разовая групповая тренировка - 400р.

⭕️Персональная тренировка - 800р

⭕️Аренда палок - 100р

💵 Оплата:

⭕️Переводом на карту (Озон банк) по номеру телефона +79887605636

⭕️Либо наличкой

До встречи на тренировках 👋🏻

➡️ Записаться

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Всем, привет 🤩
Меня зовут Надя.

И это мой лайфстайл-канал — про жизнь и разные интересы, которые во мне уживаются — иногда сама удивляюсь как 😄

Мне не хочется разрывать себя на части и вести разные каналы - поэтому хочу собрать всё в одном.

Тут формат «человек - человек» — вам здесь может понравиться 🤩

О чём мой канал:

🤩 Я — тренер (г. Ставрополь+онлайн)
🤩пилатес и МФР
🤩скандинавская ходьба

#Ятренер_НвД

🤩 Я — про Телеграм и ИИ
🤩 помощь в ведении Телеграм-каналов
🤩обучаю работе с ИИ
🤩продвигаю каналы и экспертов

#ЯпроТГиИИ_НвД

🤩 Я — зефирных дел мастер
🤩зефир своими руками
🤩натуральная пастила
🤩подарки для близких

#ЯпроЗефир_НвД

🤩 Я — нивавод
🤩наши поездки и путешествия
🤩учусь водить
🤩опыт жизни с Нивой

Канал о жизни с нивой тут — https://t.me/nivalegend4x4_stv

#Янивовод_НвД

Конечно, тут не будет все идеально, в целом, как и в жизни.
Но тут точно будет о живом интересе к жизни и разных её сторонах.

Можно читать выборочно.
Можно и нужно оставаться надолго.
Можно просто быть рядом.

🤩 Рада, что вы здесь 🤩

По всем вопросам — можно писать 🤩 СЮДА