Всем, привет 👋🏻

Думаю вы уже знаете, что теперь я инструктор по скандинавской ходьбе

Эта методика, очень классно встраивается в оздоровительные тренировки и помогает еще более комплексно поработать со всем телом

Поэтому я с радостью приглашаю вас походить (и не только) вместе 🙂

Сейчас действует две группы: понедельник 9:30 и среда 18:30, присоединяйтесь

👉🏻 Переходите на канал скандинавской ходьбы, там есть вся информация о тренировках
Пост со ссылкой 🔗 на канал ниже 👇

❓Есть вопросы, пишите, с радостью отвечу

🗣 ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЯ

Друзья, сегодня хочу начать с вами обсуждение одной большой, но очень важной темы - принципов движения

Все имеет свою основу и принципы движения, это то, что мы используем в повседневности, даже не задумываясь и то, что мы используем в тренировках, закладывая их в каждое упражнение как базу, помогающую менять ваши движения

Итак, основные принципы движения

💜Дыхание - сама жизнь, без него, функционирование тела человека невозможна. Дыхание, еще и движение - поэтому работа с дыханием, через движение происходит на каждой тренировке

💜Осевое вытяжение и контроль
То, что улучшает эффективность и делает движение безопасным.

💜Артикуляция позвоночника
Равномерное распределение движения позвоночника

💜Организация головы, шеи и плеч
Положение головы относительно грудной клетки, подвижность лопаток и плечевых суставов - это здоровье и легкость в ощущениях шеи и ясность ума. Согласитесь, это важно

💜Выравнивание и распределение веса на конечности
Все части тела, приближены к центральной оси, настолько близко, насколько это позволяет структура

💜Интеграция движения
Соединяет все вышеперечисленное, собирая ваше тело воедино

Как видно из короткого описания каждого принципа, все они одинаково важны и не один не может быть исключен при построении комплексной работы с телом

Постепенно, мы познакомимся с каждым принципом подробнее, чтобы вы могли проникнуться, понять и полюбить пилатес еще сильнее 🫶

👨‍💻 ОФИСНАЯ ЗАСИЖЕННОСТЬ

Проблемы офисной работы - это шея, спина, поясница

❗️Самые частые жалобы моих клиентов, сотрудниками:

▪️усталость между лопатками
▪️головные боли напряжения
▪️онемение рук
▪️скованность и неприятные ощущения в шее
▪️боль в пояснице, ягодицах и даже ногах

Эти неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать вашему комфорту на протяжении дня.

✅Что можно сделать самостоятельно:

💙Во время работы старайтесь периодически вставать, разминаться и делать легкие растяжки и суставную гимнастику

💙 После работы пройдитесь пешком хотя бы 20 минут. А при возможности, идите домой пешком.
Я так делаю, хотя мою работу не назовешь сидячей 😀

💙 Дома перед ужином выполните легкую гимнастику

💙И конечно, по возможности, добавляйте физическую активность среди недели, не бросаясь сразу во все тяжкие 😅

Я сама когда то была офисным сотрудником и отдаленно, но все еще помню, те скованные ощущения в теле и никогда не хотела бы к ним возвращаться 😅

Есть тут офисные сотрудники? Делитесь, что ощущаете в теле во время долгого рабочего дня?

ДЫХАНИЕ 🌬️

Продолжим тему принципов движения💫

Друзья, разберемся с каждым принципом в отдельности, раскроем их полнее, чтобы расширит границы понимания и осознания метода пилатес

Итак - дыхание

Дыхание - один из основополагающих паттернов в нашем теле

Мы дышим непрерывно

Этот процесс происходит автоматически и не требует нашего контроля, если бы это происходило иначе, практически все ваши мысли тогда, подчинялись вдоху и выдоху и у вас попросту не оставалось возможности думать о чем то другом

💚Гениально, не правда ли?

💚Так почему же дыхание так важно для нас, кроме очевидной функции насыщения тела кислородом

💚Дыхание - это движение

В средне 20 тысяч дыхательных циклов в день в для обеспечения которых, диафрагма - главная дыхательная мышца, поднимается и опускается, помогая легким наполнятся и опустошаться. Это запускает движение ребер, движение внутренних органов, движение тазового дна, что кстати является природным механизмом его тренировки. И если диафрагма по каким то причинам не способна двигаться в полной мере, все вышеперечисленное, будет в той или иной степени изменяться, не в лучшую сторону

💚Дыхание - механизм стабилизации

Правильное применение дыхания и выполнение нагрузки на вдохе или выдохе, помогут обезопасить вас от травм в повседневной жизни. Передвинуть шкаф, диван, поднять тяжелые сумки и даже открыть тяжелую дверь в метро - вот те случаи, когда дыхание поддержит вашу спину

💚Дыхание - это осанка

Зажатая диафрагма будет менять осанку, меняя положение грудной клетки выталкивая либо наоборот втягивают передние нижние ребра.

💚Дыхание - помощь в лимфотоке и кровотоке

Диафрагма, как помпа - поднимает лимфу и помогает току крови двигаться снизу вверх, т. е. от нижних конечностей вверх, в сердцу

Зажатая диафрагма = отеки нижних конечностей и варикоз

💚Дыхание - здоровье сердечно-сосудистой системы

Ваше сердце, в буквальном смысле лежит на диафрагме. Любые изменения в положении или движении диафрагмы будут влиять на работу сердца. Учащенное дыхание, короткий выдох, отсутствие паузы после выдоха - факторы препятствующие достаточному отдыху сердца и веду к перегрузке и более напряженной работе

🧩 Все влияет на все и как видите, дыхание - это далеко не только вдох и выдох, а целый механизм, затрагивающий процессы происходящие во всем теле

💚Именно поэтому дыханию уделяют большое внимание в тренировках, чтобы новые навыки, могли интегрироваться в повседневную жизнь, меняя ее к лучшему как в форме, так и в содержании

Дышите легко и свободно, друзья, а тренировки вам в этом помогут🙂

⏺️ ⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️

⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️ 🎄

Дорогие друзья, хочу от всей души поздравить вас с Новым 2025 годом

Наступает год змеи 🐍 и по прогнозам он сулит перемены и обновления

Я желаю вам перемен только к лучшему, обновления и избавления от всего старого и ненужно

Возьмите с собой в Новый год только все лучшее и самое прекрасное, пусть 2025 станет незабываемым!

С НОВЫМ ГОДОМ!

👋 Всем, добрый вечер

Как прошел ваш первый рабочий день после праздников? С радостью вернулись к работе или хотите еще отдыхать?

Честно вам скажу, для меня праздники пролетели незаметно, но я успела перезарядить батарейки, а вы?

Кстати, что вы чувствуете в теле сейчас? Хочется подвигаться, размяться?

Мне лично очень хотелось, на выходных позволила себе полностью отдохнуть от тренировок 🙂

Поэтому, друзья, предлагаю постепенно возвращаться к активности

Групповые занятия во Fresh Fitness уже идут по расписанию

Персональные тренировки по записи тоже начались

💕 Начало нового года - отличный повод не откладывать занятия «на потом»

💞 А пока я желаю вам легкого и успешного начала рабочей недели и года в целом, постарайтесь не перегружаться сразу, чтобы войти в ритм без стресса и перенапряжения

🙂 До встречи на тренировках

❗️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Друзья, добрый день!

Информация для клиентов Fresh Fitness Наследие

👉 Тренировка в среду - 9:00 - МФР
ОТМЕНЕНА

На этой неделе занятия уже не будет

Будьте внимательны при составлении плана посещений тренировок

🔖Все остальные занятия по расписанию

ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ И КОНТРОЛЬ

Праздники прошли, а это значит, что пора вернуться к нашей теме ПРИНЦИПОВ ДВИЖЕНИЯ

Сегодня обсудим
осевое вытяжение и контроль

Принцип осевого вытяжения помогает нам
расположить все части тела оптимально относительно друг друга, в зависимости от возможностей структуры, для улучшения доступной степени свободы и повышения эффективности движения

Что это значит?

В ходе тренировки, мы стараемся оптимизировать исходное положение из которого движение, станет максимально эргономичным

Таким образом нагрузка на все тело распределяется равномерно не создавая зон избыточного и недостаточного напряжения

При корректном осевом вытяжении все естественные изгибы спины стремятся к своему оптимальному положению, тем самым распределяя нагрузку на позвонки 70% на диск и 30% на фасетки, что задумано природой как нейтральное положение, не изнашивающее структуры позвоночника чрезмерно

💬 Плюс к этому, стоит отдельно выделить идею вытяжения

Вы наверняка слышали рекомендацию в ходе упражнения, например: «Вытягивайтесь через макушку вперед, через пальцы ног назад»

Так вот, это то самое вытяжение, которое включает в работу миофасциальные цепи и собирает работу всего вашего тела воедино, тем самым распределяя нагрузку равномерно по цепи, не давая какой то части тела перерабатывать

🔝 Попробуйте использовать принцип осевого вытяжения в повседневной жизни, например сидя за рабочим стором, не опираясь на спинку стула, вытянитесь макушкой в потолок, представляя, что голова всплывает над грудной клеткой, и вы почувствуете, как изгибы спины оптимизируются, это поможет снять излишнее напряжение

Что касается контроля

Это тот важный навык умения контролировать амплитуду частей тела при движении, создавая необходимую степень жесткости одних структур и степень свободы для других, соблюдая идею достаточности

В тренировках данный принцип реализуется через дыхание и контроль тех или иных частей тела, в осознанном подходе к выполнению упражнения, где мы не просто стараемся выполнить его, копируя картинку, а осознаем, что происходит в теле

⚙️ И если все выполнено корректно, новые настройки фиксируются нервной системой и интегрируются в повседневную жизнь в виде контроля движения, а значит обеспечивают его безопасность и отсутствие травм

Хочется здесь привести в пример фразу, отлично иллюстрирующую оба вышеперечисленных принципа:

«Так много, насколько необходимо, так мало, насколько возможно»

Это и есть достаточность - свобода, в движении, его легкость, если хотите непринужденность, но не небрежность, а подсознательный контроль

⚖️ Стремитесь к балансу между двух этих составляющих и ваше тело скажет вам спасибо 🙂

🔈 Впервые за долгое время…

…я сегодня была на тренировке не тренером, а просто человеком, который пришел позаниматься для себя

Приятное чувство, скажу вам ☺️

Наверное лет 5 я была исключительно на своих тренировках 😅 можете себе представить, какое постоянство и преданность 😂

Но сегодня случилось чудо, у меня появилось время, желание и тренировка была подходящей, в общем звезды сошлись ✨

Кстати, как вы думаете, что я выбрала, в качестве занятия для себя?

Конечно же тренировку «Здоровая спина» и получила классный новый опыт движения

Сегодня я еще раз укрепилась во мнении, что заниматься надо тем, что нравится

Если вам нравится скакать с гантелями - скачите, если нравится жать - жмите, если нравится крутить и бежать - бегите и крутите

А если нет, не насилуйте себя, потому что кто-то, когда-то сказал, что если не умер в конце тренировки, значит ее не было

Относитесь бережно и с уважением к своим желаниям, ощущениям и телу - оно у вас одно на всю жизнь

Подходов к телу масса, особенно сейчас и если вы не чувствуете удовлетворения после занятия, вам плохо, больно и т.д. ищите свое и когда найдете, точно не пропустите 🫶🏻

История на сон грядущий 💤


Друзья, перед сном хочу поделиться с вами занимательным чтивом 📖 (история ниже 👇🏻)

История совершенно незнакомого мне человека, на которую я наткнулась случайно на одном из медицинских каналов, на которые подписана

Почитайте - она ярко иллюстрирует тот принцип, к которому я всегда Вас призываю ☝🏻

❗️ Не двигаться через боль
❗️Учиться слушать свое тело
❗️ Уменьшать нагрузку в период обострения
❗️Закачать и растянуть - это так не работает

Желаю вам здоровья и бережного подхода к себе 🫶🏻

Добрых снов 🌜

🔤АРТИКУЛЯЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Друзья, привет 👋

Продолжим тему Принципов движения

И сегодня поговорим про позвоночник 🔥

Одна из моих самых любимых тем, если честно

Хочется начать обсуждение с великолепной фразы Джозефа Пилатеса:

«Если ваш позвоночник жесткий в 30, вы стары, если он полностью подвижен в 60, молоды»

💯Думаю каждый согласится, что здоровье спины, важная составляющая, активной и счастливой жизни на долгие годы

❓Давайте разберёмся, как принцип артикуляции позвоночника поможет нам в этом

Весь позвоночник, от шеи до крестца - это чередование структур, таких как позвонки и межпозвонковые диски

Позвонки, должны иметь возможность двигаться, позвонок за позвонком

Давайте представим велосипедную цепь ⛓️
Ее эффективная работа обеспечивается сегментарным движение - звено, за звеном

Вот так и с нашим позвоночником - позвонок за позвонком

Почему это важно?

Во-первых, сегментарное движение обеспечивает питание межпозвонковому диску

Диски взрослому человека, питаются диффузно, диффузию обеспечивает компрессия и декомпрессия диска, которая обеспечивается только путем движения и частично во время сна

Напитанный, увлажненный диск = его здоровье, хорошая амортизация, легкое движение

Во-вторых, сегментарное движение - это распределение нагрузки по всей цепи позвоночника, а значит меньший износ

«Распределение движения = распределение сил»

Часто, сегментарность движения теряется, происходит это по разным причинам, основная из которых - образ жизни, такой способ «использования» спины, при котором изменились естественные изгибы позвоночника, потерялось последовательное движение позвонков

⚠️ Начинаются изменения структуры, так как происходит перераспределение нагрузки на тела позвонков и диски, происходит износ, отсюда грыжи, протрузии, остеохондроз и другие неприятные состояния, доставляющие много проблем в повседневной жизни

👍🏻 Ваша спина, любит движение, она создана для движения

Предлагайте ей разнообразие, сочетание разных плоскостей, разных направлений - это будет пробуждать мускулатуру, управляющую сегментарным движением и на долгие годы, сохранит здоровье позвоночника

Грамотных вам тренировок, друзья 🙂

Доброе утро ☕
🥹😉🥹🥹🥹😍😀 ❤️‍🔥

Сегодня мой выходной, а это значит, что дел запланировано минимум и это прекрасно 💙

Я отдыхать, а вам, хорошего дня 🐋

Время от времени полезно остановиться – и ничего не делать. Это даёт возможность поразмышлять. Это заряжает наши тела и умы новой энергией.

Ричард Брэнсо