👀Анализ походки

🧠 Как вы уже знаете, я прохожу обучение по скандинавской ходьбе

Мне повезло, я выбрала очень качественное обучение, в котором мы изучаем столько всего важного, о теле человека, что это точно пригодится мне, не только в скандинавской ходьбе

🧐 Сейчас мы занимаемся анализом походки, по несколько раз просматриваем видео разных людей и определяем, что стоит улучшить для более оптимального шага и в целом ходьбы

☝🏻Конечно это делается не только, чтобы «красиво» ходить с палками,
а больше создает базу, для повседневной жизни, чтобы вы могли ходить легко, долго и при этом не уставать

🔥Для меня это очень круто, когда не жизнь для тренировок, а тренировки для жизни и опыт, полученный в ходе занятия, прекрасно интегрируется в повседневную жизнь

🤩 Так что я с нетерпением жду, когда соберется моя первая группа скандинавов и мы начнем воплощать все в жизнь

📱 Присоединяйтесь к моей группе скандинавов, ссылка есть выше 👆🏻

🍂🍂🍂🍂

🍂🧦🐿️🧶

… как всегда наступила внезапно 🍁

А это значит, что самое время возвращаться на тренировки 🙂

Жду вас, друзья 😍

❗️ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПИСАНИИ

Друзья, привет 👋🏻

В расписании занятий Fresh Fitness произошли изменения

❌ С 5 сентября мои тренировки в клубе Kvartal отменены

✅ Теперь с вами будет тренер Алена

18:00 Circuit training
19:00 Super sculpt

🙌 До встречи на групповых тренировках в других клубах и на персональных занятиях 🙂

🔵ОТПУСК🔵

💙 Дорогие клиенты Fresh Fitness

⛱️ Я буду в отпуске с 9 по 22 сентября

⬇️Ниже тренировки, которыми заменят наши занятия

Проведите это время с пользой, скоро увидимся 😌

ЕВРОПАРК
Пн. 9.09. И 16.09.
12:00 - PortDeBras - Олеся
13:00 - Stretching Олеся

Вт.: 10.09. И 17.09.
18:00 - PortDeBras - Юлия Рогозина
19:00 - Stretching - Юлия Рогозина

Ср.: 11.09. И 18.09.
12:00 - йога - Лена Денисова
13:00 - МФР - Лена Денисова

НАСЛЕДИЕ
Вт.: 10.09. И 17.09.
8:00 - Йога - Анастасия Бенивал

Ср.: 11.09. И 18.09.
9:00 - Йога - Анастасия Бенивал

Чт.: 12.09. И 19.09
8:00 - Йога - Анастасия Бенивал

КОСМОС
Вс.: 15.09. И 22.09.
11:00 - Йога - Анастасия Бенивал
12:00 - Йога - Анастасия Бенивал

INSPIRATION
Вс.: 15.09. И 22.09.
14:00 - Йога - Анастасия Бенивал
15:00 - Йога - Анастасия Бенивал

▶️ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами полезными ссылками, которые помогут вам, если вы столкнулись с болями в спине

Здесь ⏬ вы найдете каналы проверенных врачей доказательной медицины без околомедицинской ериси, которая может быть не только бесполезна, но и опасна при лечении патологий спины

📃 Подписывайтесь, читайте, узнавайте, тут много всего интересного

◼️Доктор Епифанов - моя персональная рекомендация.

Грамотный подход и очень легкая подача информации

https://t.me/epifanovnews

◼️Доктор Ткачева - очень методичный, грамотный, образованный

https://t.me/tkachev_clinic

◼️Чат - грыжа, протрузия и друзья 🗣

Веселое название за которым скрывается поддержка и помощь людям, столкнувшимся с болями в спине

https://t.me/GrizhaPro

▶️ Надеюсь, вам будет интересно и полезно, даже если вы к счастью не столкнулись с болями в спине

Здоровья вам 🫶🏻

Всем, привет 👋🏻

Думаю вы уже знаете, что теперь я инструктор по скандинавской ходьбе

Эта методика, очень классно встраивается в оздоровительные тренировки и помогает еще более комплексно поработать со всем телом

Поэтому я с радостью приглашаю вас походить (и не только) вместе 🙂

Сейчас действует две группы: понедельник 9:30 и среда 18:30, присоединяйтесь

👉🏻 Переходите на канал скандинавской ходьбы, там есть вся информация о тренировках
Пост со ссылкой 🔗 на канал ниже 👇

❓Есть вопросы, пишите, с радостью отвечу

🗣 ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЯ

Друзья, сегодня хочу начать с вами обсуждение одной большой, но очень важной темы - принципов движения

Все имеет свою основу и принципы движения, это то, что мы используем в повседневности, даже не задумываясь и то, что мы используем в тренировках, закладывая их в каждое упражнение как базу, помогающую менять ваши движения

Итак, основные принципы движения

💜Дыхание - сама жизнь, без него, функционирование тела человека невозможна. Дыхание, еще и движение - поэтому работа с дыханием, через движение происходит на каждой тренировке

💜Осевое вытяжение и контроль
То, что улучшает эффективность и делает движение безопасным.

💜Артикуляция позвоночника
Равномерное распределение движения позвоночника

💜Организация головы, шеи и плеч
Положение головы относительно грудной клетки, подвижность лопаток и плечевых суставов - это здоровье и легкость в ощущениях шеи и ясность ума. Согласитесь, это важно

💜Выравнивание и распределение веса на конечности
Все части тела, приближены к центральной оси, настолько близко, насколько это позволяет структура

💜Интеграция движения
Соединяет все вышеперечисленное, собирая ваше тело воедино

Как видно из короткого описания каждого принципа, все они одинаково важны и не один не может быть исключен при построении комплексной работы с телом

Постепенно, мы познакомимся с каждым принципом подробнее, чтобы вы могли проникнуться, понять и полюбить пилатес еще сильнее 🫶

👨‍💻 ОФИСНАЯ ЗАСИЖЕННОСТЬ

Проблемы офисной работы - это шея, спина, поясница

❗️Самые частые жалобы моих клиентов, сотрудниками:

▪️усталость между лопатками
▪️головные боли напряжения
▪️онемение рук
▪️скованность и неприятные ощущения в шее
▪️боль в пояснице, ягодицах и даже ногах

Эти неприятные ощущения могут быть назойливыми и мешать вашему комфорту на протяжении дня.

✅Что можно сделать самостоятельно:

💙Во время работы старайтесь периодически вставать, разминаться и делать легкие растяжки и суставную гимнастику

💙 После работы пройдитесь пешком хотя бы 20 минут. А при возможности, идите домой пешком.
Я так делаю, хотя мою работу не назовешь сидячей 😀

💙 Дома перед ужином выполните легкую гимнастику

💙И конечно, по возможности, добавляйте физическую активность среди недели, не бросаясь сразу во все тяжкие 😅

Я сама когда то была офисным сотрудником и отдаленно, но все еще помню, те скованные ощущения в теле и никогда не хотела бы к ним возвращаться 😅

Есть тут офисные сотрудники? Делитесь, что ощущаете в теле во время долгого рабочего дня?

ДЫХАНИЕ 🌬️

Продолжим тему принципов движения💫

Друзья, разберемся с каждым принципом в отдельности, раскроем их полнее, чтобы расширит границы понимания и осознания метода пилатес

Итак - дыхание

Дыхание - один из основополагающих паттернов в нашем теле

Мы дышим непрерывно

Этот процесс происходит автоматически и не требует нашего контроля, если бы это происходило иначе, практически все ваши мысли тогда, подчинялись вдоху и выдоху и у вас попросту не оставалось возможности думать о чем то другом

💚Гениально, не правда ли?

💚Так почему же дыхание так важно для нас, кроме очевидной функции насыщения тела кислородом

💚Дыхание - это движение

В средне 20 тысяч дыхательных циклов в день в для обеспечения которых, диафрагма - главная дыхательная мышца, поднимается и опускается, помогая легким наполнятся и опустошаться. Это запускает движение ребер, движение внутренних органов, движение тазового дна, что кстати является природным механизмом его тренировки. И если диафрагма по каким то причинам не способна двигаться в полной мере, все вышеперечисленное, будет в той или иной степени изменяться, не в лучшую сторону

💚Дыхание - механизм стабилизации

Правильное применение дыхания и выполнение нагрузки на вдохе или выдохе, помогут обезопасить вас от травм в повседневной жизни. Передвинуть шкаф, диван, поднять тяжелые сумки и даже открыть тяжелую дверь в метро - вот те случаи, когда дыхание поддержит вашу спину

💚Дыхание - это осанка

Зажатая диафрагма будет менять осанку, меняя положение грудной клетки выталкивая либо наоборот втягивают передние нижние ребра.

💚Дыхание - помощь в лимфотоке и кровотоке

Диафрагма, как помпа - поднимает лимфу и помогает току крови двигаться снизу вверх, т. е. от нижних конечностей вверх, в сердцу

Зажатая диафрагма = отеки нижних конечностей и варикоз

💚Дыхание - здоровье сердечно-сосудистой системы

Ваше сердце, в буквальном смысле лежит на диафрагме. Любые изменения в положении или движении диафрагмы будут влиять на работу сердца. Учащенное дыхание, короткий выдох, отсутствие паузы после выдоха - факторы препятствующие достаточному отдыху сердца и веду к перегрузке и более напряженной работе

🧩 Все влияет на все и как видите, дыхание - это далеко не только вдох и выдох, а целый механизм, затрагивающий процессы происходящие во всем теле

💚Именно поэтому дыханию уделяют большое внимание в тренировках, чтобы новые навыки, могли интегрироваться в повседневную жизнь, меняя ее к лучшему как в форме, так и в содержании

Дышите легко и свободно, друзья, а тренировки вам в этом помогут🙂

⏺️ ⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️

⏺️⏺️⏺️⏺️⏺️ 🎄

Дорогие друзья, хочу от всей души поздравить вас с Новым 2025 годом

Наступает год змеи 🐍 и по прогнозам он сулит перемены и обновления

Я желаю вам перемен только к лучшему, обновления и избавления от всего старого и ненужно

Возьмите с собой в Новый год только все лучшее и самое прекрасное, пусть 2025 станет незабываемым!

С НОВЫМ ГОДОМ!