Доброго времени суток 👋🏻

Друзья, на неделе будут замены моих тренировок!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
КОСМОС
11:00 Йога - тренер Елена
12:00 МФР - тренер Елена


ПОНЕДЕЛЬНИК
ЕВРОПАРК
12:00 Super Sculpt - тренер Ирина
13:00 Растяжка - тренер Ирина

ВТОРНИК
НАСЛЕДИЕ
8:00 Растяжка - тренер Камилла

ЕВРОПАРК
18:00 Растяжка - тренер Татьяна
19:00 МФР - тренер Татьяна

Друзья, добрый вечер 🌆

На предстоящей, праздничной неделе будет замена моих тренировок

Хороших вам праздников 🎄

ЕВРОПАРК

03.01.23
Вт.: 18:00 - Здоровое движение на Flex+ABS Вика Роман
19:00 - МФР на растяжку Вика Роман

05.01.2023
Чт.: 12:00 - Здоровое движение + МФР на растяжку Вика Роман
18:00 - Здоровое движение на Flex+ABS Вика Роман


НАСЛЕДИЕ
03.01.2023
Вт.: 8:00 - Здоровое движение на растяжку Вика Роман

04.01.2023
Ср.: 8:00 - МФР на растяжку Вика Роман
9:00 - Здоровое движение на Flex+ABS Вика Роман

05.01.2023
Чт.: 8:00 - Здоровое движение на растяжку Вика Роман

🎄Дорогие друзья

🎄Поздравляю всех с Новым 2023 годом!!!

🎄Хочу пожелать вам, чтобы наступающий год был во всем лучше прошлого!

🎄Хочу поблагодарить каждого из вас за атмосферу на тренировках, ваши теплые слова и отзывы и за этот путь развития, который мы проходим с вами вместе, каждый развиваясь и улучшая себя в своем направлении 😊

🎄Хороших вам праздников и теплого времени в кругу друзей, родных и близких, а может и на единое с собой

С Новым годом 🍾🎄🎁 🎆

ДРУЗЬЯ, ПРИВЕТ 👋🏻
Информация для клиентов Fresh Fitness НАСЛЕДИЕ

⚠️ Во вторник 17.01. в 8:00
вместо меня с вами будет тренер Алина

Формат тренировки сохранится - Здоровое движение

Приходите и будьте еще на шаг ближе к вашему здоровому телу 🙂

Друзья!
Итоговый график моих замен на эту неделю ⬇️

НАСЛЕДИЕ

Среда 25.01.
19:00 Stretching - Наталья
20:00 pilates - Наталья

Четверг
8:00 Stretching - Камила

ЕВРОПАРК
Четверг
18:00 МФР - Татьяна

Пятница
9:00 Stretching - Камила

Друзья, привет 👋🏻

Из любой ситуации надо извлекать пользу. Когда болеешь, появляется время на то, что давно откладывал 🙂

🩻 Начала просмотр давно отложенной лекции о боли в спине
И поделюсь с вами полезными и интересными инсайтами

📈 По статистике, боль в спине хотя бы раз в жизни испытывали практически все, поэтому давайте проверим

🙋🏼‍♀️ Предлагаю начать с короткого опроса ниже ⬇️

В комментариях к опросу вы можете написать, где болит, как часто или просто задать вопрос

😣Боль - плохо или хорошо?

Что вы думаете о боли?
Может ли она нести позитивный характер?

Многие сейчас подумали наверное, что я немного не в себе
Боль и хорошо, как то не складывается, так ведь?

Но давайте попробуем посмотреть на это с неожиданной стороны

Ваша боль - это ваш ресурс
🚨 Сигнал о помощи, подаваемый вашим телом о неполадке, о которой уже знает ваш мозг

🙂Боль - это не всегда плохо, это шанс посмотреть и проанализировать, что в вашем теле сбилось и как это можно поправить

Болит спина - не ждите, действуйте, не лишая себя радости жизни

💚И еще, попробуйте посмотреть на тренировки по движению с новой стороны - найдите те движения, в которых для вас сегодня комфортно - двигайтесь в них, постепенно добираясь к проблемным зонам и вы удивитесь, какой это принесёт результат
Помните, все влияет на все

💚Просто проверьте
Поделитесь, что думаете по этому поводу?

🤥 Мифы о боли в спине

Дайте сегодня обсудим мифы, связанные с болью в спине
Я перечислю, а вы напишите, сталкивались с подобными выражениями - размышлениями на тему болей в спине

Итак, поехали ➡️
🔺 Грыжа 🟰 боль
🔺 Проблемы со спиной передаются по наследству
🔺 Боль всегда связана с повреждением или патологией
🔺 Спину надо беречь
🔺 Боль в спине имеет только физическое причины (мышцы, нервы, суставы)
🔺 Боль в спине - норма при старении

Возможно у вас есть, что добавить к этому списку
Пишите, обсудим, миф или правда 🤔

🩻 ГРЫЖИ И ПРОТРУЗИИ

Исходя из комментариев, поняла, что тема вас интересует, поэтому давайте обсуждать 🙂

🧐Тема объемная и интересная

Честно вам признаюсь - патологии позвоночника, моя большая любовь
Люблю разбираться, узнавать, читать что то на эту тему

И прежде чем углубиться в тему, хочу кое что у вас спросить ниже ⬇️

Интересные у нас получились итоги голосования 😀

📍Мнения разделились ровно пополам, что меня радует
Потому как одинаково опасными и приносящими болевой синдром и неприятные неврологические проявления могут быть и грыжи и протрузии 👆🏻

📍 Все зависит от места локализации, объема и ваших индивидуальных особенностей, поэтому судить о патологии только по названию, будет не очень корректно, всегда следует обращать внимание на общую картину

❓А дальше нас ждёт рубрика вопрос/ответ
Отвечу на ваши вопросы из предыдущей публикации

❓РУБРИКА ВОПРОС/ОТВЕТ

ВОПРОС: Как нейтрализовать или уменьшить грыжу/протрузию без операбельного вмешательства, используя только методику физических упражнений

🪧ОТВЕТ:
🔹Прежде, чем говорить о процессах восстановления, нам нужно разобраться с тем, что же такое грыжа/протрузия и как она возникает.
И чтобы долго не загружать вас текстом, покажу вам классное видео, в котором рассказывается и процессе возникновения и о процессе естественного избавления организма от грыжи ➡️

💠 РЕЗОРБЦИЯ
Потрясающий механизм, придуманный природой для избавления от грыжи

Поэтому операция, нужна не всегда, но есть случаи, когда без нее нельзя 🚫

Как в этом процессе помогут упражнения, обсудим чуть позже

📽️ Смотрите, и поделитесь, знали ли вы о таком процессе?

❌ НЕЛЬЗЯ ПРИ ГРЫЖАХ

Давайте разберёмся с двигательной активностью при грыжах и протрузиях 👇🏻

И первое, это правило не навреди

🔻В остром (2-3 недели) и подостром (3-6 месяцев) периоде включайте охранительный режим

Грыжа - это травма
Организму нужно время на восстановление, как при сломанной ноге

Поэтому, исключите на это время:
❌ бег
❌ прыжки
❌ скручивания и наклоны
❌ растяжку поясницы
❌ бытовую нагрузку с подъемом тяжестей
❌ любые движения, усиливающие боль
❌ массаж
❌ прогревания
❌ контактные виды спорта

🏃‍♂️ в подострой фазе можно добавить ходьбу, при условии, что до грыжи, она не вызывала болей в спине

Так же в подострой фазе, можно добавлять:
🟢 двигательную терапию под контролем тренера, но пока не затрагивая больную зону

Пожалуй, это все 🙂

После 3-6 месяцев от начала обострения, необходимо сделать повторное МРТ и после консультации врача, возвращать постепенно привычную двигательную активность

Как вы переживали острый период, поделитесь?
Что рекомендовали врачи, поделитесь 🙂

👧Друзья, смотрите, какую куклу выпустили👇🏻

Ее зовут Челси и у нее сколиоз, она носит специальный поддерживающий корсет 👆🏻

Между прочим это сестра Барби 👯‍♀️ их выпускает одна и та же компания

Современные реалии диктуют тренды

На мой взгляд интересная задумка🙂

А как вам такая игрушка? Купили бы ребенку?

ВИДЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ

Итак:

1️⃣ Нагрузочная боль - после сна вы чувствуете себя прекрасно, но стоит вам походить, постоять, проявить физ активность, спина начинает болеть. Тут с большой вероятность можно говорить именно об этом виде боли

2️⃣ Боли воспалительного характера - болят иногда и ночью и днем, не связаны с нагрузкой. Связаны с дигенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, вызывающими воспаления. Могут быть вызваны грыжей, протрузия, фасеточным синдромом. Часто иррадированные и локализуются не только в месте воспаления.

3️⃣ Миофасциальные боли - встречаются у спортивных людей, проходят после массажа и уменьшения нагрузки. Обычно размыты, сложно указать на конкретную точку боли.

Важный момент в избавлении от болей в спине - точно определить ее тип
👨‍⚕️ Это компетенция врача
Болит - идите к неврологу
МРТ - точная диагностика, не гадайте на картах - это может дорого стоить

После врача - грамотная двигательная терапия, подобранная строго индивидуально, т.к. в этом случае нет шаблонов

СТАНДАРТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отдельно хочется поговорить о стандартных упражнениях, которые часто после приема выдают врачи

⛔️К сожалению, большинство из того, что я видела на подобных листках, не то что вам не поможет, а может еще и навредить

Двигательная терапия - обязательная часть восстановления

НО - упражнения должны быть подобраны именно для вас, исходя из ваших особенностей

НЕТ УНИВЕРСАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Даже при одном и том же названии патологии - подход к движению может быть абсолютно разный

Критически относитесь к тому, что вы делаете с собственным телом - оно дано нам на всю жизнь и последствия часто бывают печальными 😢

Расскажите, что вам рекомендовали делать при боли в спине и помогло ли вам это?

ПОДЕЛИТЕСЬ МНЕНИЕМ

Доброе утро, друзья 👋🏻

Своей фоткой хочу вам напомнить, как я выгляжу, вдруг кто забыл 😂
может мы с вами давно не виделись и это повод прийти на тренировки 💪🏻

А еще, хочу попросить вас, под этим постом оставить обратную связь о наших с вами занятиях.

🗣️ Поделитесь, чем считаете нужным
Что вам нравится, а может не нравится в тренировках, чем они вам помогли или что ждёте от тренировок

💚 Обратная связь - важная часть процесса, чтобы он мог трансформироваться и становиться лучше

Жду ваших отзывав, мнений, предложений ⬇️

ДЕГЕНЕРАЦИЯ ДИСКА

Друзья, сегодня я к вам с реальными фотками
Впечатлительным - не смотреть 🙈

Итак, на фото выше показана дегенерация межпозвонкового диска в боковом срезе

❇️ Первая фотография - здоровый диск, пульпозное ядро (в центр) сохранено, они жидкостно напитано и значит хорошо амортизирует и справляется с нагрузкой

⬇️ Далее и ниже, диски, с фиброзом, чем ниже, тем степень фиброза больше

❌ Такие диски не способны адекватно реагировать на нагрузку и в структуре происходят различные дегенеративные изменения

Дегенерация в ходе старения, естественный процесс, но замедлить его можно и разнообразное движение, самый верный способ для этого

💚 Приходите на тренировки

⭐️ С 23 ФЕВРАЛЯ

Уважаемые мужчины!

Поздравляю вас с самым мужским праздником года 🙂

Желаю вам сил, крепкого здоровья и успехов во всех начинаниях 💪🏻

С ПРАЗДНИКОМ !