Быть в ресурсе — это как?

Быть в ресурсе — это значит получать от жизни кайф, видеть в происходящем вокруг возможности для развития. Это когда ваши действия совпадают с вашими целями, а внешний мир помогает в их реализации.

Чтобы быть в ресурсе используйте метод "Якоря"

🔹Подумайте, что вы испытывали в ресурсном и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные эмоции, которые переживали в первом случае. Переживите снова. А теперь запомните, бросьте так называемый «якорь положительных эмоций».

Польза поощрения за успехи

Если вы будете себя поощрять за успехи, вам будет хотеться достичь еще большего 💫

✔️ Выбирайте награду, которая не противоречит цели.
✔️ Подбадривайте себя на каждом этапе пути.
✔️ Не откладывайте поощрение на потом.
✔️ Помните: осознание награды так же важно, как и её получение.

3 вредных модели поведения и как от них избавиться

1️⃣ Всё время себя жалеть.
Как избавиться:
— Помогите нуждающимся
— Поблагодарите людей, которые помогали вам
— Составьте список хороших вещей, которые с вами происходили

2️⃣ Ждать пока другие поймут ваши чувства.
Как избавиться:
— Сделайте паузу и попытайтесь выразиться по-другому
— Попробуйте понять мысли и эмоции другого человека

3️⃣ Гнаться за одобрением.
Как избавиться:
— Подумайте что вы недополучили от родителей
— Могли ли получить ваши родители тоже самое от своих родителей?
— Ищите возможность дать близким то, в чем вы нуждаетесь сами

Советы для поддержания устойчивой и здоровой психики

1. Соблюдайте режим дня.
2. Правильно и сбалансировано питайтесь.
3. Следите за своим здоровьем.
4. Учитесь контролировать свои эмоции.
5. Займитесь спортом.
6. Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
7. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Как избавиться от стресса?

• Учитесь отпускать ситуацию
• Попробуйте медитацию
• Ищите новые возможности
• Занимайтесь спортом
• Соблюдайте режим дня
• Отдыхайте без телефона
• Не зацикливайтесь на плохом
• Думайте позитивно

3 способа развить в себе осознанность

1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.

2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.

3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
🔹Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
🔹Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.

Кaк улучшить paбoту мoзгa, coветы

1. Риcуйте – pиcoвaние cтимулиpует paбoту пpaвoгo пoлушapия мoзгa, и cпocoбcтвует paзвитию твopчеcких нaвыкoв.

2. Πишите – дaже еcли вы не aвтop, пишите, пoзвoльте cвoему твopчеcкoму нaчaлу нaйти выхoд.

3. Βыпoлняйте физичеcкие упpaжнения – физкультуpa oкaзывaет блaгoтвopнoе влияние нa веcь opгaнизм, в тoм чиcле и нa paбoту мoзгa.

4. Занимайтесь сaмoгипнoзом – один из caмых эффективных cпocoбoв внушения cебе oпpеделённых cocтoяний и уcтaнoвoк.

Книги, которые улучшат самооценку:

▪️Екатерина Сигитова - «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»

▪️Наоми Вульф - «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»

▪️Илсе Санд - «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек»

Чего на самом деле стоит бояться?

Всё это субъективно, но чем точно не стоит дорожить, так это нелюбимой работой или токсичными отношениями...

🔹Провести всю свою жизнь в страхе, так и не осуществив ни одной мечты, — вот что жестоко.

🔹Работать в поте лица за деньги и думать, что они позволят купить вещи, которые сделают вас счастливыми, — вот что страшно.

Формируем мышление победителя 🚀

Какие установки имеют успешные люди?

✅ Не впадают в ступор, если чего-то не знают или не умеют.
Они сразу начинают думать о том, как узнать или научиться, либо к кому можно обратиться за помощью.

✅ Не паникуют, если сейчас у них нет нужных ресурсов для достижения результата.
Для них это просто очередной вызов. И вместо нытья и отказа от своего желания, они садятся и разрабатывают план, как получить необходимые ресурсы.

✅ Они не думают, что кому-то повезло больше.
Видя человека, который достиг большего, они задаются только одним вопросом «Что мне нужно сделать, чтобы достичь таких же результатов?».

2 cпocoба paзвития упopcтвa

1. Изучaйте жизнь уcпешных людей

Πoнимaние тoгo, чтo упopcтвo мнoгим пoмoглo дoбитьcя уcпехa, вдoхнoвит вac нa paзвитие этoгo кaчеcтвa в cебе. Ηaйдите и пpoчитaйте биoгpaфии уcпешных людей. Β тo вpемя, кaк бoльшинcтвo oбpaщaет внимaние лишь нa их дocтижения, cocpедoтoчьте cвoе внимaние нa их упopcтве.

2. Ηе ждите, чтo будет легкo, пpигoтoвьтеcь к тpуднoму пути

Однa из глaвных пpичин, пo кoтopoй люди cдaютcя - невеpные oжидaния. Они ждут, чтo будет легкo и oчень удивлены, кoгдa в дейcтвительнocти вcе пoлучaетcя нaoбopoт. Их энтузиaзм быcтpo тaет, и oни пaдaют духoм.⠀

Техника саморегуляции по Левинсону

Лестер Левинсон предложил свою технику саморегуляции, состоящая из 9 шагов.

1. Фокусировка. Эмоции следует озвучить, после чего процесс расслабления пойдет легче.

2. Чувствование. Теперь спросите себя еще раз: что я чувствую прямо сейчас?

3. Идентификация в теле. Прислушивайтесь к телу – где находится негативная эмоция

4. Прочувствуйте эмоции после того, как нашли их в теле.

5. Смогу ли я отпустить? Сможете ли вы отпустить эти полученные эмоции?

6. Отпущу ли? Принять решение и действительно отпустить эмоции – это разные вещи.

7: Когда? Спросите себя: «Когда я отпущу эмоции, которые вызывают дискомфорт?»

8. Отпускаю! Расслабьтесь и почувствуйте, как эмоции выходят из тела.

9: Повторите все шаги снова если это необходимо.

Сила взаимодействия

"Когда вы хотите чего-то очень сильно, весь мир сотрудничает вам в этом." - Пауло Коэльо.

Успех — это не только результат вашей личной работы, но и результат сотрудничества с другими людьми и окружением.

Если вы действительно хотите чего-то достичь, то весь мир будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам это сделать.

Что такое прокрастинация и как с этим бороться?

Проще говоря, это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам.

👌🏻Есть несколько способов локальной борьбы с откладыванием дел:

1. Работайте по 25 минут. Не игнорируйте отдых, 25 минут непрерывной работы, а потом 5 минут отдыха. Только лучше закройте глаза место того, чтобы листать ленту в соц. сетях.

2. Избегайте искушений. Уменьшайте количество соблазнов. Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение, а не сражайтесь с желанием посмотреть ролики.

Как довести дело до конца?

Начатое дело не всегда получается довести до конца. Причин много: нехватка времени, перегруженность и даже собака, которая просит прогулки.

1. Абстрагируйтесь от всего, что мешает. Оставьте рядом только те вещи, которые способствуют работе.

2. Важно предвидеть возможные препятствия и подготовиться к ним заранее.

3. Выделите время на отдых. Он спасёт от перегрузки и снизит уровень стресса.

Простые правила успешного человека:

📎 ставьте цели на день/неделю/год.
📎 организуйте свое время правильно.
📎 фильтруйте круг своего общения.
📎 анализируйте результаты своей деятельности.
📎 знайте, зачем вы делаете что-либо.
📎 следите за здоровьем.

5 советов Джеффа Безоса, которые помогут добиться успеха

Имя Джеффа Безоса слышали многие, это же основатель компании Amazon!

Как сын 17-летней школьницы, усыновленный кубинским эмигрантом, стал самым богатым человеком в мире? 👉🏻 Огромное стремление к успеху помогли Безосу добиться успеха.

В одном своём интервью он дал ТОП 5 советов как быстро добиться успеха👇🏻

1. Принимайте решение, имея 70% информации.
2. Игнорируйте соперничество.
3. Окружайте себя настолько хорошей командой, насколько это возможно.
4. Оставайтесь сдержанным.
5. Не дайте процессу убить прогресс.

💫 Да, стать миллиардером — дело не лёгкое. Но всё же необходимо ставить глобальные цели и постепенно к ним идти. В этом вам 100 % помогут эти советы от лидера компании Amazon.

Двадцать лет спустя

Чтобы снизить интенсивность переживания из-за какой-то ситуации, которая случилась с вами сейчас, представьте, какими будут ваши чувства через ... 20 лет.

Представили? Теперь взгляд, брошенный на такую «трагедию» из такого далёкого будущего, как правило, уменьшает значение и пафос того, что волнует вас сейчас.

В этом раскладе всего 2 позиции:
1. Эта ситуация сейчас.
2. Эта ситуация через 20 лет.

Такую технику можно использовать и к человеку. Иногда достаточно представить двадцать лет, чтобы перестать обижаться на кого-то и скорее его пожалеть, простить, выкинуть из своей головы.