3 способа развить в себе осознанность

1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.

2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.

3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
🔹Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
🔹Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.

Кaк улучшить paбoту мoзгa, coветы

1. Риcуйте – pиcoвaние cтимулиpует paбoту пpaвoгo пoлушapия мoзгa, и cпocoбcтвует paзвитию твopчеcких нaвыкoв.

2. Πишите – дaже еcли вы не aвтop, пишите, пoзвoльте cвoему твopчеcкoму нaчaлу нaйти выхoд.

3. Βыпoлняйте физичеcкие упpaжнения – физкультуpa oкaзывaет блaгoтвopнoе влияние нa веcь opгaнизм, в тoм чиcле и нa paбoту мoзгa.

4. Занимайтесь сaмoгипнoзом – один из caмых эффективных cпocoбoв внушения cебе oпpеделённых cocтoяний и уcтaнoвoк.

Книги, которые улучшат самооценку:

▪️Екатерина Сигитова - «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»

▪️Наоми Вульф - «Миф о красоте. Стереотипы против женщин»

▪️Илсе Санд - «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек»

Чего на самом деле стоит бояться?

Всё это субъективно, но чем точно не стоит дорожить, так это нелюбимой работой или токсичными отношениями...

🔹Провести всю свою жизнь в страхе, так и не осуществив ни одной мечты, — вот что жестоко.

🔹Работать в поте лица за деньги и думать, что они позволят купить вещи, которые сделают вас счастливыми, — вот что страшно.

Формируем мышление победителя 🚀

Какие установки имеют успешные люди?

✅ Не впадают в ступор, если чего-то не знают или не умеют.
Они сразу начинают думать о том, как узнать или научиться, либо к кому можно обратиться за помощью.

✅ Не паникуют, если сейчас у них нет нужных ресурсов для достижения результата.
Для них это просто очередной вызов. И вместо нытья и отказа от своего желания, они садятся и разрабатывают план, как получить необходимые ресурсы.

✅ Они не думают, что кому-то повезло больше.
Видя человека, который достиг большего, они задаются только одним вопросом «Что мне нужно сделать, чтобы достичь таких же результатов?».

2 cпocoба paзвития упopcтвa

1. Изучaйте жизнь уcпешных людей

Πoнимaние тoгo, чтo упopcтвo мнoгим пoмoглo дoбитьcя уcпехa, вдoхнoвит вac нa paзвитие этoгo кaчеcтвa в cебе. Ηaйдите и пpoчитaйте биoгpaфии уcпешных людей. Β тo вpемя, кaк бoльшинcтвo oбpaщaет внимaние лишь нa их дocтижения, cocpедoтoчьте cвoе внимaние нa их упopcтве.

2. Ηе ждите, чтo будет легкo, пpигoтoвьтеcь к тpуднoму пути

Однa из глaвных пpичин, пo кoтopoй люди cдaютcя - невеpные oжидaния. Они ждут, чтo будет легкo и oчень удивлены, кoгдa в дейcтвительнocти вcе пoлучaетcя нaoбopoт. Их энтузиaзм быcтpo тaет, и oни пaдaют духoм.⠀

Техника саморегуляции по Левинсону

Лестер Левинсон предложил свою технику саморегуляции, состоящая из 9 шагов.

1. Фокусировка. Эмоции следует озвучить, после чего процесс расслабления пойдет легче.

2. Чувствование. Теперь спросите себя еще раз: что я чувствую прямо сейчас?

3. Идентификация в теле. Прислушивайтесь к телу – где находится негативная эмоция

4. Прочувствуйте эмоции после того, как нашли их в теле.

5. Смогу ли я отпустить? Сможете ли вы отпустить эти полученные эмоции?

6. Отпущу ли? Принять решение и действительно отпустить эмоции – это разные вещи.

7: Когда? Спросите себя: «Когда я отпущу эмоции, которые вызывают дискомфорт?»

8. Отпускаю! Расслабьтесь и почувствуйте, как эмоции выходят из тела.

9: Повторите все шаги снова если это необходимо.

Сила взаимодействия

"Когда вы хотите чего-то очень сильно, весь мир сотрудничает вам в этом." - Пауло Коэльо.

Успех — это не только результат вашей личной работы, но и результат сотрудничества с другими людьми и окружением.

Если вы действительно хотите чего-то достичь, то весь мир будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам это сделать.

Что такое прокрастинация и как с этим бороться?

Проще говоря, это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам.

👌🏻Есть несколько способов локальной борьбы с откладыванием дел:

1. Работайте по 25 минут. Не игнорируйте отдых, 25 минут непрерывной работы, а потом 5 минут отдыха. Только лучше закройте глаза место того, чтобы листать ленту в соц. сетях.

2. Избегайте искушений. Уменьшайте количество соблазнов. Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение, а не сражайтесь с желанием посмотреть ролики.

Как довести дело до конца?

Начатое дело не всегда получается довести до конца. Причин много: нехватка времени, перегруженность и даже собака, которая просит прогулки.

1. Абстрагируйтесь от всего, что мешает. Оставьте рядом только те вещи, которые способствуют работе.

2. Важно предвидеть возможные препятствия и подготовиться к ним заранее.

3. Выделите время на отдых. Он спасёт от перегрузки и снизит уровень стресса.

Простые правила успешного человека:

📎 ставьте цели на день/неделю/год.
📎 организуйте свое время правильно.
📎 фильтруйте круг своего общения.
📎 анализируйте результаты своей деятельности.
📎 знайте, зачем вы делаете что-либо.
📎 следите за здоровьем.

5 советов Джеффа Безоса, которые помогут добиться успеха

Имя Джеффа Безоса слышали многие, это же основатель компании Amazon!

Как сын 17-летней школьницы, усыновленный кубинским эмигрантом, стал самым богатым человеком в мире? 👉🏻 Огромное стремление к успеху помогли Безосу добиться успеха.

В одном своём интервью он дал ТОП 5 советов как быстро добиться успеха👇🏻

1. Принимайте решение, имея 70% информации.
2. Игнорируйте соперничество.
3. Окружайте себя настолько хорошей командой, насколько это возможно.
4. Оставайтесь сдержанным.
5. Не дайте процессу убить прогресс.

💫 Да, стать миллиардером — дело не лёгкое. Но всё же необходимо ставить глобальные цели и постепенно к ним идти. В этом вам 100 % помогут эти советы от лидера компании Amazon.

Двадцать лет спустя

Чтобы снизить интенсивность переживания из-за какой-то ситуации, которая случилась с вами сейчас, представьте, какими будут ваши чувства через ... 20 лет.

Представили? Теперь взгляд, брошенный на такую «трагедию» из такого далёкого будущего, как правило, уменьшает значение и пафос того, что волнует вас сейчас.

В этом раскладе всего 2 позиции:
1. Эта ситуация сейчас.
2. Эта ситуация через 20 лет.

Такую технику можно использовать и к человеку. Иногда достаточно представить двадцать лет, чтобы перестать обижаться на кого-то и скорее его пожалеть, простить, выкинуть из своей головы.

Враги вашего саморазвития

Когда тревога и страх перемен становятся постоянной частью жизни, придётся сделать над собой усилие, чтобы побороть их. Вы сможете найти в себе силы для этого с помощью дыхательной практики 4‑7‑8.

🔹Займите удобное положение, закройте глаза.
🔹Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните.
🔹Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание.
🔹После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми.
🔹Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Спиcoк мoтивиpующих фильмoв:

1. Γлaдиaтop
2. Ηикoгдa не cдaвaйcя
3. Β пoгoне зa cчacтьем
4. Μиpный Βoин
5. Γpязные тaнцы
6. Рoкки
7. Дocтучaтьcя дo небеc
8. Πoбег из Шoушенкa
9. Сoциaльнaя cеть
10. Κудa пpивoдят мечты
11. Πoкa не cыгpaл в ящик
12. 8-я миля
13. 3 дня нa пoбег
14. Зaгaдoчнaя иcтopия Бенджaминa Бaттoнa
15. Шaг впеpед
16. 1+1
17. Джaнгo ocвoбoжденный
18. Жизнь Πи
19. Χpaбpoе Сеpдце
20. Сoциaльнaя cеть

🔹3 приема, повышающие продуктивность в долгосрочной перспективе:

1. Списки дел работают лучше, если дела запланированы во времени/в календаре.

2. Лучше начинать день с самого важного дела, это создаст нужный настрой для остального.

3. Не стоит совмещать 2-4 дела сразу, лучше закончить одно дело, а затем перейти к следующему.

Самоуничтожающие мысли

В глубине души человек может не верить, что он заслуживает успеха. И он делает все, чтобы стать неудачником. Человек вынужден действовать таким образом, чтобы подтверждать уже имеющиеся представления о себе.

🔹Чтобы избежать беспокойства и оставаться в своей зоне комфорта, он будет вести себя так, чтобы «доказать», что все время был прав относительно своего ограниченного потенциала.

🔹И такое поведение также может быть понято как «самоисполняющееся пророчество», лишающее возможности развиваться и достичь удовлетворения.

Привычки, ведущие в ад

Быть идеальным. Конечно, нужно стремиться к этому, но во многих областях мы так и останемся несовершенными.

Обижаться. Обида является симптомом синдрома жертвы и не приносит ничего хорошего.

Лгать. В долгосрочной перспективе ложь раскрывается или приводит к тому, что приходится врать все больше и больше.