❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❤️Я горжусь своими достижениями и прогрессом.

❤️Я достойна здоровья и благополучия.

❤️Я люблю и принимаю себя такой, какой я есть.

❤️Я ощущаю внутреннюю силу и ресурсы.

❤️Я могу доверять своей интуиции.

❤️Я имею право на отдых.

📁доверяй своему телу

1️⃣ Доверие к телу — это не просто «следование интуиции». Психологи признают его как компонент интероцепции, то есть ощущения своего тела изнутри.

2️⃣ Доверие к телу может способствовать улучшению психического здоровья. Люди с различными проблемами психического здоровья, как правило, имеют плохую интероцепцию и особенно низкий уровень доверия к телу — это говорит о том, что укрепление доверия к телу важно для психического благополучия.

3️⃣ Прочти литературу о доверии к телу. Прежде чем приступать к конкретным практикам, направленным на повышение доверия к телу, стоит прочитать описания того, что означает доверие к телу, от Одр Лорд до Габора Мате.

4️⃣ Займись практикой осознанности. Если ты новичок, я бы порекомендовала провести дыхательную медитацию, а затем перейти к полному сканированию тела. После этого переходи к открытому наблюдению, которое заключается в наблюдении за своими ощущениями с непредвзятым, открытым осознанием.

5️⃣ Экспериментируй с другими практиками и найди то, что подходит именно тебе.

6️⃣ Замечай, что ты думаешь о том, что чувствуешь. Связывать телесные ощущения с эмоциями и поведением станет проще, если ты возьмешь за привычку формулировать и переоценивать свои ощущения, а также делать паузу между ощущением и его трансформацией в эмоциональное состояние.

7️⃣ Практикуй социальную интероцепцию. Помимо того, чтобы развивать доверительные отношения со своим телом дома, наедине с собой, необходимо развивать их в социальной среде с помощью навыка, известного как «гибкое переключение».

8️⃣ Веди интероцептивный дневник. Это даст тебе еще один шанс оценить свой внутренний опыт, уделив время его осмыслению, и в процессе этого укрепить доверие к своему телу.

памятка: последовательность твоей бьюти-рутины

⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️
очищение
тоник
средство для кожи вокруг глаз
увлажняющий крем
spf


⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️
очищение
тоник
сыворотки с активными ингредиентами
средство для глаз
лечение акне
увлажнение кожи
масло для лица


не забудь сохранить ✔️

чувство спокойствия и расслабления может вызвать тревогу, и вот почему...

❤️ если ты постоянно живешь в гипербдительности, то, когда приходит чувство расслабления, ты начинаешь боятся, что тебя застигнут врасплох (люди, события, состояния и пр.)

❤️ появляется страх, что спокойствие не продлится долго. Щпыт прошлого или травмы заставили тебя привыкнуть, что после спокойствия всегда начинается хаос, и теперь это сигнал, что скоро начнётся буря

❤️ чувство спокойствия тебе кажется незнакомым, если ты привыкла жить в состоянии постоянного стресса. Если "незнакомо", значит угрожает

❤️ чувство расслабления вызывает кризис идентичности, если ты глубоко отождествляешь себя со своей тревогой. то в моменты спокойствия может появится ощущение, что ты потеряла себя

способы защитить свою энергию:

⚫️ освободить себе достаточно пространства

⚫️ отключиться от технологий

🟡 позволять себе говорить нет

⚫️ отвечать на сообщение когда готова

⚫️ дистанцироваться от людей, которые истощают

⚫️ говорить о том, что тебе нужен перерыв

пусть это будет поддержкой каждой, кто переживает трудные времена:

👫 исцеление не приходит в течение ночи. будь бережна к себе в те дни, когда кажется, что ты делаешь шаг назад. помни, что это неотъемлемая часть процесса

👫 однажды ты будешь так рада, что не сдалась сейчас

👫 ты человек. ты постоянно растешь. перестань ожидать совершенства от того, что еще не полностью сформировано

👫 многие недооценивают силу вопросов "почему я так себя чувствую" и "что мне нужно?". выделяй время на них

👫 тебе не нужно притворяться, что ты в порядке, если это не так

❤️ Как поднять себе настроение:

✨ Играй в старые компьютерные игры: Возьми на заметку какую-то забытую игру и окунись в воспоминания.

✨ Принимай ароматную ванну: Наполни ванну пеной, добавь немного ароматических масел и расслабься.

✨ Посещай ранние сеансы в кино: Загляни в ближайшее кино на утренний сеанс — новый опыт может подарить позитивные эмоции.

✨ Смотри свои детские сериалы: Открой для себя радость воспоминаний, пересматривая любимые сериалы из детства.

✨ Подари себе букет цветов: Купи яркий букет, который приятно разveselit твой день.

✨ Посети любимую кофейню: Загляни в свое любимое кафе, наслаждайся ароматом кофе и проведи время в приятной атмосфере.

🌈 в каждом моменте у тебя есть выбор:

🔸дышать или перенапрягаться

🔸расслабить тело или сопротивляться

🔸прояснять ситуацию или переживать

🔸реализовывать намерение или действовать на автопилоте

🔸сострадать или осуждать

🔸быть честной или скрываться под маской

🔸вести себя разумно или излишне реактивно

🔸культивировать в себе любовь и благодарность или страх

❤️ Как поднять себе настроение:

✨ Играй в старые компьютерные игры: Возьми на заметку какую-то забытую игру и окунись в воспоминания.

✨ Принимай ароматную ванну: Наполни ванну пеной, добавь немного ароматических масел и расслабься.

✨ Посещай ранние сеансы в кино: Загляни в ближайшее кино на утренний сеанс — новый опыт может подарить позитивные эмоции.

✨ Смотри свои детские сериалы: Открой для себя радость воспоминаний, пересматривая любимые сериалы из детства.

✨ Подари себе букет цветов: Купи яркий букет, который приятно разveselit твой день.

✨ Посети любимую кофейню: Загляни в свое любимое кафе, наслаждайся ароматом кофе и проведи время в приятной атмосфере.