چند حركت ساده براي ايجاد كشش در پهلوها. افرادي كه در اين حركات احساس خوشايندي در گردن ندارند ،نگاه را به رو به رو يا پايين هدايت كنند.
@yogai
@yogai
" باید حوصله داشت، تحمل کرد، ایستادگی کرد و صبور بود تا موفق شد.
@yogai
@yogai
بوجانگ آسانا:پاهاي موازي سينه ي پاي خوابيده روي زمين،زانوها روي زمين،كتف هارهاكمي به عقب كشيده با قفسه سينه باز،ناف به سمت داخل كشيده ونگاه به جلو،كشش ناف تا چانه،دست ها در امتداد نوك سينه
@yogai
@yogai
كارهايي كه باعث ميشوند ،فراموش كني گوشيتو چك كني رو بيشتر انجام بده. 😜
@yogai
@yogai
استفاده از آجر براي صاف نگهداشتن ستون فقرات،اصل حركات يوگا روي كشيده نگه داشتن ستون فقرات است.
@yogai
@yogai
صبح زمانی مناسب است هم برای فعالیتِ ذهنی، هم بدنی، زیرا صبح جوانیِ روز است: همه چیز شاداب، تازه و آسان است، احساس نیرومندی میکنیم و همهٔ قابلیت هایمان کاملاً در دسترس هستند. صبح را نباید با خواب طولانی یا مشغولیتها و گفتگوهای بی‌ارزش تلف کرد بلکه باید به منزلهٔ جوهر زندگی به آن نگریست و آن را تا اندازه‌ای مقدّس داشت...
هربار که از خواب بیدار می‌شویم و برمی‌خیزیم، تولدی کوچک است و هر صبحِ پُرطراوت به منزلهٔ جوانیِ کوتاهی است.
از كتاب در باب حکمت زندگي
@yogai
هربار که از خواب بیدار می‌شویم و برمی‌خیزیم، تولدی کوچک است و هر صبحِ پُرطراوت به منزلهٔ جوانیِ کوتاهی است.
از كتاب در باب حکمت زندگي
@yogai
📝فواید یوگا برای سلامتی چیست
🔸بخش چهارم
🍃۷. لاغر و قوی‌تر می‌شوید
از همان شروع یوگا متوجه شدم در بیشتر حرکات از وزن خودِ شخص به عنوان وزنه و مقاومت استفاده می‌شود.
مثلا در پلانک یا حرکت سگِ سرپایین، شما باید وزن بدن‌تان را تحمل کنید. انجام این حرکات با تمرینات بیشتر برای من آسان‌تر شد زیرا من قوی‌تر می‌شدم.
همچنین لاغرتر شده‌ام و لباس‌هایم کمی گشاد شده‌اند. به گفته‌ی مجله‌ی سلامت (Health)، اگر به دنبال لاغر شدن و در عین حال داشتن ظاهری زیبا هستید، سریع‌ترین روش، انجام منظم حرکات یوگا است.
🍃۸. یوگا استرس را از بین می‌برد
بنا بر نظر مجله‌ی «پریوِنشِن» (Prevention )، در دوره‌ی گذار، مثل زمان تعطیلات، یا هر زمانی که اوضاع زندگی کمی پیچیده است، تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه‌ی ۱۰ دقیقه، اگر بیشتر از این وقت ندارید) باعث کاهش تنش میشوند.
من بر پایه‌ی تجربه‌ی شخصی‌ام تأیید می‌کنم که یوگا استرس را کاهش میدهد.
در مورد من، آثار استرس معمولا در شانه‌هایم خود را نشان می‌دهند و با شگفتی تمام، بعد از تنها یک حرکت یوگا، شانه‌هایم آرام می‌گیرند و از نظر ذهنی سبک‌تر و از نظر فیزیکی رهاتر می‌شوم.
به دلایل مختلف، یوگا فوق‌العاده است و مزایای آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که در این فهرست ذکر شد. اگر تا به حال سراغ یوگا نرفته‌اید، خواهش می‌کنم آن را امتحان کنید.
حتی تمرین‌هایی به مدت تنها ۱۰ دقیقه هم اثرگذارند. اگر پیش از این یوگا کار کرده‌اید، سعی کنید آن را به طور پیوسته و منظم ادامه دهید. مطمئن باشید اثرات مثبت یوگا ارزش صرف وقت و تلاش را دارد.
▫️برگرفته از: lifehack.org
▫️مترجم : الناز طرزمنی
‼️پایان این بخش
👉 @Yogai
🔸بخش چهارم
🍃۷. لاغر و قوی‌تر می‌شوید
از همان شروع یوگا متوجه شدم در بیشتر حرکات از وزن خودِ شخص به عنوان وزنه و مقاومت استفاده می‌شود.
مثلا در پلانک یا حرکت سگِ سرپایین، شما باید وزن بدن‌تان را تحمل کنید. انجام این حرکات با تمرینات بیشتر برای من آسان‌تر شد زیرا من قوی‌تر می‌شدم.
همچنین لاغرتر شده‌ام و لباس‌هایم کمی گشاد شده‌اند. به گفته‌ی مجله‌ی سلامت (Health)، اگر به دنبال لاغر شدن و در عین حال داشتن ظاهری زیبا هستید، سریع‌ترین روش، انجام منظم حرکات یوگا است.
🍃۸. یوگا استرس را از بین می‌برد
بنا بر نظر مجله‌ی «پریوِنشِن» (Prevention )، در دوره‌ی گذار، مثل زمان تعطیلات، یا هر زمانی که اوضاع زندگی کمی پیچیده است، تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه‌ی ۱۰ دقیقه، اگر بیشتر از این وقت ندارید) باعث کاهش تنش میشوند.
من بر پایه‌ی تجربه‌ی شخصی‌ام تأیید می‌کنم که یوگا استرس را کاهش میدهد.
در مورد من، آثار استرس معمولا در شانه‌هایم خود را نشان می‌دهند و با شگفتی تمام، بعد از تنها یک حرکت یوگا، شانه‌هایم آرام می‌گیرند و از نظر ذهنی سبک‌تر و از نظر فیزیکی رهاتر می‌شوم.
به دلایل مختلف، یوگا فوق‌العاده است و مزایای آن بسیار بیشتر از آن چیزی است که در این فهرست ذکر شد. اگر تا به حال سراغ یوگا نرفته‌اید، خواهش می‌کنم آن را امتحان کنید.
حتی تمرین‌هایی به مدت تنها ۱۰ دقیقه هم اثرگذارند. اگر پیش از این یوگا کار کرده‌اید، سعی کنید آن را به طور پیوسته و منظم ادامه دهید. مطمئن باشید اثرات مثبت یوگا ارزش صرف وقت و تلاش را دارد.
▫️برگرفته از: lifehack.org
▫️مترجم : الناز طرزمنی
‼️پایان این بخش
👉 @Yogai
📝درمان پوکی استخوان با یوگا
🔸دکتر لورن ام. فیشمن، عضو کالج پزشکان و جراحان کلمبیا در نیویورک یک پروژه آزمایشی را با موضوع تاثیرات یوگا در پیشگیری و درمان پوکی استخوان در پیش گرفت.
🔹نتایج این مطالعه در “مباحث توانبخشی در سالمندی” در سال ۲۰۰۹ منتشر گردید و در اینجا قابل مشاهده است. اگرچه تعداد شرکت کنندگانی که این تحقیق را تکمیل نمودند، انگشت شمار بود، نتایج مهمی حاصل گردید و در افرادی که متعهدانه برنامه منظم یوگای خود را اجرا کرده بودند، بهبود چشمگیر تراکم استخوانی ستون فقرات و ران مشاهده شد.
🔸یوگا و رفع نابهنجاریهای مفاصل و عضلانی –اسکلتی
🔹از آنجاکه یوگا جریان سینوویال را افزایش میدهد، حرکت آزادانه مفاصل را بهبود بخشیده و دردهای مفصلی را کاهش میدهد. علاوه بر این، وضعیتهایی از یوگا که عضلات فرد را جهت اعمال فشار و کشش به اسکلت درگیر مینمایند، منجر به تقویت موضعی استخوان میشوند.
🔺سودمندی و اثرگذاری یوگا در معالجه نابهنجاریهای عضلانی -اسکلتی دست و مچ نیز به اثبات رسیده است.
🔻ماریان گارفینکل به همراه کالج پزشکی پنسیلوانیا پژوهشهایی را در سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۸ در پیش گرفتند که تأثیرگذاری یوگا را در کاهش عوارض سندرم مچ دستی (تونل کارپال) و تقویت پنجه ها تصدیق مینماید.
👉 @Yogai
🔸دکتر لورن ام. فیشمن، عضو کالج پزشکان و جراحان کلمبیا در نیویورک یک پروژه آزمایشی را با موضوع تاثیرات یوگا در پیشگیری و درمان پوکی استخوان در پیش گرفت.
🔹نتایج این مطالعه در “مباحث توانبخشی در سالمندی” در سال ۲۰۰۹ منتشر گردید و در اینجا قابل مشاهده است. اگرچه تعداد شرکت کنندگانی که این تحقیق را تکمیل نمودند، انگشت شمار بود، نتایج مهمی حاصل گردید و در افرادی که متعهدانه برنامه منظم یوگای خود را اجرا کرده بودند، بهبود چشمگیر تراکم استخوانی ستون فقرات و ران مشاهده شد.
🔸یوگا و رفع نابهنجاریهای مفاصل و عضلانی –اسکلتی
🔹از آنجاکه یوگا جریان سینوویال را افزایش میدهد، حرکت آزادانه مفاصل را بهبود بخشیده و دردهای مفصلی را کاهش میدهد. علاوه بر این، وضعیتهایی از یوگا که عضلات فرد را جهت اعمال فشار و کشش به اسکلت درگیر مینمایند، منجر به تقویت موضعی استخوان میشوند.
🔺سودمندی و اثرگذاری یوگا در معالجه نابهنجاریهای عضلانی -اسکلتی دست و مچ نیز به اثبات رسیده است.
🔻ماریان گارفینکل به همراه کالج پزشکی پنسیلوانیا پژوهشهایی را در سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۸ در پیش گرفتند که تأثیرگذاری یوگا را در کاهش عوارض سندرم مچ دستی (تونل کارپال) و تقویت پنجه ها تصدیق مینماید.
👉 @Yogai
Forwarded from کانال تخصصی و آموزشی یوگا (Peyman Mir)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
طراحی تمرینات یوگا برای کسانی که پوکی استخوان(استئوپوروز) دارند و یا دچار کاهش تراکم استخوانی(استئوپنی) هستند
#طراحی_تمرین
👉 @Yogai
#طراحی_تمرین
👉 @Yogai
تجربیات خودمونی (بخش اول)
Vahide Sistani
🎙 تجربیات خودمونی یک مربی
🔸بخش اول
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
🔸بخش اول
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
تجربیات خودمونی(بخش دوم)
Vahide Sistani
🎙 تجربیات خودمونی یک مربی
🔸بخش دوم
▫️ده ویژگی‌انسان‌های باهوش اجتماعی
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
🔸بخش دوم
▫️ده ویژگی‌انسان‌های باهوش اجتماعی
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
تجربیات خودمونی(بخش سوم)
Vahide Sistani
🎙 تجربیات خودمونی یک مربی
🔸بخش سوم
▫️خواب مفید
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
🔸بخش سوم
▫️خواب مفید
▫️نوشته و اجرا: #وحیده_سیستانی
▫️منبع : کانون یوگای رامسر
🎧 لطفا با هندزفری یا هدفون گوش کنید.
@ramsaryoga
تصويري جالب از شباهت ميوه ها با تاثير آنها روي عضو مورد نظر بدن .
@yogai
@yogai
روزها فكر من اين است و همه شب سخنم، كه چرا غافل از احوال دل خويشتنم
@yogai
@yogai
مسن ترين مربي يوگا جهان ،با ١٠٠ سال سن . 👵🏼 در هر سني كه هستيد با هر شرايط بدني ميتوانين يوگا كنين. كلاس يوگا سالمندان،سعادت آباد.
@elhamdehghan94
بهترين هديه براي مادران.
@elhamdehghan94
بهترين هديه براي مادران.
سوريا ناماسكارا🌞سلام بر خورشيد
١٢ آساناي پشت سر هم كه يك سيكل همسو در جهت بالا بردن انرژي و متابوليسم بدن شماست. هر روز صبح با طلوع خورشيد اين سيكل را انجام دهيد .
@yogai
١٢ آساناي پشت سر هم كه يك سيكل همسو در جهت بالا بردن انرژي و متابوليسم بدن شماست. هر روز صبح با طلوع خورشيد اين سيكل را انجام دهيد .
@yogai
فضاي ذهن قبل و بعد از مديتيشن . روزانه دقايقي را براي خالي كردن فضاي ذهنتان اختصاص دهيد.
@yogai
@yogai
تغییر نگاه به زندگی باید از ذهن شروع شود
یادمان باشد
سنگها نه خرده حسابی با پاهای لنگ دارند
نه قرار و مداری با پاهای سالم...
@yogai
یادمان باشد
سنگها نه خرده حسابی با پاهای لنگ دارند
نه قرار و مداری با پاهای سالم...
@yogai